Brie Larson Beastን በዚህ የቡልጋሪያኛ የተከፋፈለ ስኩዌትስ ስብስብ በኩል ስትጓዝ ተመልከት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ካፒቴን ማርቬል Brie Larson ማሸነፍ የማይችሉ ጥቂት የሚመስሉ አካላዊ ተግዳሮቶች እንዳሉ አድናቂዎች አስቀድመው ያውቃሉ። ከ400-ፓውንድ ሂፕ ግፊቶች በአምስት ደቂቃ ውስጥ ወደ 100 ተቀምጠው እና 14,000 ጫማ ከፍታ ያለው ተራራ ልክ እንደ NBD ፣ ተዋናይዋ ወደ ልዕለ ኃያል ቅርፅ ስለመግባት አንድ ወይም ሁለት ነገር ታውቃለች።

በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ከማሳየት ባሻገር ላርሰን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማለፍ ስለሚያስፈልገው ነገር ሐቀኛ ​​ነው። እሮብ በ Instagram ገጿ ላይ በተሰራጨው ቪዲዮ ላይ ላርሰን ከረጅም ጊዜ አሰልጣኝ ጄሰን ዋልሽ ጋር ሲሰራ በቡልጋሪያኛ የተከፈለ ስኩዊቶች ስብስብ ጮክ ብሎ ሲያጉረመርም ተሰምቷል። ረቡዕ ላብ በሚቀባበት ወቅት ላርሰን ሚዛኑን ፣ መረጋጋቷን እና ጥንካሬዋን ሲሞክር በእያንዳንዱ እጅ ክብደት ያለው የኋላውን ከፍ ያለ ስኩተቶች ሲያደርግ ይታያል። (ባለፈው አመት ቼልሲ ሃንድለር በዚህ ገዳይ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 45ኛ ልደቷን እንኳን አክብሯታል።)

በላርሰን ሥልጠና ለመደነቅ ሌላ ምክንያት ከፈለጉ ዋልሽ-ከኤማ ስቶን ጋር አብሮ የሠራው-የ 31 ዓመቷ ተዋናይ ከጠቅላላው ክብደት ጋር ትልቅ ዝላይ እንደወሰደች ረቡዕ አክሏል። "እነዚህ 45-ፓውንድ ብሎኮች ነበሩ እና ለነጠላዎች ወደ 65-ፓውንድ ብሎኮች አድገናል! ላርሰን ከአቅሟ በላይ በመገፋፋት ኩራት ተሰምቶታል። ቪዲዮው ላይ “ሁልጊዜ ቆንጆ አይመስልም ፣ ግን ጎሽ አስገራሚ ይመስላል” አለች። (ተዛማጅ -የብሪ ላርሰን የእብድ መያዣ ጥንካሬ እርስዎ የሚፈልጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነሳሻ ነው)

ዋልሽም ተናግሯል። ቅርጽ እሱ እና ላርሰን ከ Powerblock dumbbells ጋር እንደሠሩ እና የቡልጋሪያ መሰንጠቂያ ሽክርክሪት “ከእያንዳንዱ እግሮች ማንኛውንም አለመመጣጠን ለመጠቀም በእውነት ታላቅ ልምምድ ነው ፣ ለጭኑ ጥንካሬ እና መረጋጋት ለመፍጠር ይረዳል።”

የቡልጋሪያ ተከፋፍሎ መንኮራኩር “ሁሉንም ነገር ያነጣጠረ ነው - ኳድስ ፣ ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖች ፣ እግሮች ፣ ጥጆች ፣ ዳሌዎች እና ወገብ” ሲል የስቱዲዮ SWEAT OnDemand መስራች ካት ኮም ተናግሯል። ቅርጽ. እሷም ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ “አጠቃላይ-እግር አጥፊ” ብላ ጠርታ ነገረችው ቅርጽ"በሚቀጥለው ቀን አጥጋቢ አጥጋቢ ህመም እንዲሰማኝ የሚያደርግ ምንም ነገር የለም።"

ከቡልጋሪያ መሰንጠቂያ ሽክርክሪት ምርጡን ለማግኘት ከፈለጉ በእውነቱ በቅፅ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን መልመጃ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ጠንካራ ዋና መረጋጋት ሊኖርዎት እና በታችኛው የሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች መቅጠር ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በላርሰን ቪዲዮ ላይ እንደሚታየው እንደ የክብደት አግዳሚ ወንበር ያለ ከፍ ባለ ቦታ ላይ አንድ እግሩን ወደ ኋላ ይመለሱ። ሌላኛው እግር ከፊትዎ ተተክሎ ፣ ሁለቱንም እግሮች ጎንበስ አድርገው ፣ ደረትን ከፍ በማድረግ ፣ ለመቆም ከፊት ተረከዙን ይጫኑ። የላርሰንን ልብስ ለመከተል፣ ነጻ ክብደት በሁለቱም እጅ ወይም ከፊት ለፊትዎ አንድ ከባድ የክብደት ጎብል አይነት መያዝ ይችላሉ። እንዲሁም የሰውነት እንቅስቃሴዎን ብቻ በመጠቀም ይህንን እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። (እነዚህን ሌሎች የእግር ቀን ልምምዶች አሰልጣኞች ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ እንዲጨምሩ ይፈልጋሉ።)

ረቡዕ ቪዲዮ ውስጥ ላርሰን የፊት እግሯ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ የኋላ እግሯን ዝቅ ማድረግ ችላለች-ቀላል ሥራ የለም-ቆሞ እግሯን ወደ ቦታው ሳይቆልፍ (ጉልበቶችዎን ላለመቀበል)። እሷ ከቫልሽ በተጨመረው ድጋፍ በእያንዳንዱ ወገን ላይ ጥቂት ድግግሞሾችን አደረገች ፣ እሱም በየመንገዱ እርሷን በደስታ ሲቀበላት ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ከመቀመጡ በፊት እና በድካሙ “እኔ ባዶ ሆ sta አየሁት።”

በጥቂት ተወካዮች መጨረሻ ላይ ባለው የላርሰን ንፁህ ድካም እንደተረጋገጠው ይህ ቂጥ እና ጭን የሚቃጠል ልምምድ ቀልድ አይደለም ። ለዚህም ነው አሰልጣኞች በጣም የሚወዱት ከፐርላ ፊሊፕስ ጋር፣ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በEpping ባለቤት፣ ኤን ኤች ከዚህ ቀደም ለሼፕ ሲናገሩ፣ “[ቡልጋሪያኛ የተሰነጠቀ ስኩዌትስ] ለእግርዎ ጥንካሬ እና ትርጉም ብቻ ሳይሆን ዋናዎንም ያሳትፋሉ። እና በተመሳሳይ ጊዜ ሚዛንዎን ይስሩ ፣ ይህም “የተሻለ ውጤት በሚያጭዱበት ጊዜ ጠንከር ያሉ ፣ ጠንክረው እንዲሠሩ” የሚፈቅድልዎት አይደለም።

በክብደት ውስጥ እየጨመሩ የላርሰንን እንቅስቃሴ በራስዎ መሞከር ከፈለጉ፣ PowerBlock Sport 24 Adjustable Dumbbell System (ይግዙት፣ $170፣ dickssportinggoods.com) ይሞክሩ። እነዚህ ክብደቶች እስከ 24 ፓውንድ ብቻ የሚሄዱ ሲሆኑ፣ እስከ ላርሰን ድረስ ለመሄድ ተስማሚ ናቸው። ካፒቴን ማርቬል የጥንካሬ ደረጃ. መላውን መንገድ ካጉረመረሙ አሪፍ ነው - የሚወስደውን ሁሉ ፣ ጓደኞች። የሚወስደው ምንም ይሁን ምን።

ግምገማ ለ