በሥራ የተጠመዱ ፊሊፕስ በማሰላሰል ባላት ልምድ ላይ ትክክለኛውን መረጃ አጋርታለች።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሥራ የሚበዛባቸው ፊሊፕስ ለአካላዊ ጤንነቷ እንዴት ቅድሚያ መስጠት እንዳለባት ቀድሞውኑ ያውቃል። እሷ ሁልጊዜ የLEKFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቿን በ Instagram ላይ እያጋራች ነው፣ እና በቅርቡ የቴኒስ ሜዳዎችን ስትመታ ታይታለች። አሁን ተዋናይዋ የአእምሮ ጤናን ቀዳሚ ትኩረት እያደረገች ነው።

ፊሊፕስ እንዴት ማሰላሰል እንዳለባት ለመማር እየሞከረች እንደሆነ በትዊተር ላይ በቅርቡ አጋርታለች። የእሷ ስምምነት? "ይሰራል" ትዊት ብላለች።

ፊሊፕ ልምምዷን ከጀመረች ጥቂት ቀናት ብቻ ቢሆናትም፣ አንዳንድ አዎንታዊ ጥቅሞችን እያገኘች ያለች ትመስላለች። "አሁን ለ 5 ቀናት እያሰላሰልኩ ነበር (ከቻልኩ ለ 20 ደቂቃዎች በቀን ሁለት ጊዜ)" ስትል የኢንስታግራም የራስ ፎቶ መግለጫ ጽሁፍ ገልጻለች፣ ልምምዱ በተለይ ቆዳዋን የመልቀም የነርቭ ልማዷን እንድትቋቋም ይረዳታል ብላለች።

"ዛሬ ማታ ፊቴን በሆቴሉ መታጠቢያ ቤት መርጬያለው" ብላ በጽሑፏ ቀጠለች:: "ግን ምኑን ገምት? በኋላ እንባዬን አላሰብኩም! ልክ እንደ ደህና ነበርኩ - ያ ሆኖ ነበር, ወደ ታች እንውረድ እና ምግብ እንብላ." (የተዛመደ፡ ሥራ የበዛበት ፊሊፕስ ዓለምን ስለመቀየር የሚናገሯቸው በጣም ቆንጆ ነገሮች አሉት)

ICYDK ፣ ፊሊፕስ በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ስለ ቆዳ የመምረጥ ልምዷ ቆንጆ ክፍት ሆናለች። ወደ ነሐሴ ወር ፣ እሷ “አስፈሪ” ቆዳ እንዳላት ለመንገር በዲኤምኤስ ውስጥ ለተንሸራተተ ለትሮሊ ምላሽ ሰጠች። በተከታታይ የኢንስታግራም ታሪኮች ውስጥ እርሷ የቆዳ ቀለምን በእውነት የምትወድ ቢሆንም የቆዳ የመምረጥ ልምዷ አንዳንድ ጊዜ ራስን መውደድ የበለጠ ፈታኝ ሊያደርጋት እንደሚችል ጽፋለች። የጭንቀት መንስኤን እመርጣለሁ እና አንዳንድ ጊዜ ለራሴ ደግ አይደለሁም

እኔ ስለምታይበት ታሪኮች እና ያንን ማስታወሻ እወስዳለሁ እና እንደ እኔ የቅርብ ጓደኛዬ ስለራሴ ማውራቴን አስታውሳለሁ። ቆንጆ ቆዳ ያላት የራሴ የቅርብ ጓደኛ” ስትል በወቅቱ ጽፋለች።

ልማዱን ለማያውቁ ሰዎች፣ ቆዳን ማንሳት የተለመደ የመቋቋሚያ ዘዴ ነው፣ አንዳንድ ሰዎች እንደ ጭንቀት፣ ሀዘን፣ ቁጣ፣ ውጥረት እና ውጥረት ያሉ አሉታዊ ስሜቶች ሲያጋጥሟቸው ይመለሳሉ ሲል ኢንተርናሽናል ኦሲዲ ፋውንዴሽን ገልጿል። ወደ እፎይታ ስሜት ሊያመራ ይችላል ፣ ግን ወደ እፍረት እና የጥፋተኝነት ስሜትም ሊያመራ ይችላል።

በርዕሰ-ጉዳዩ ላይ ብዙ ምርምር መደረግ ቢኖርበትም ፣ ቆዳ-መልቀም ብዙውን ጊዜ ለችግር ወይም ለጭንቀት ሁኔታ ምላሽ ነው ፣ በአለምአቀፉ የኦ.ሲ.ዲ. . እንደ እውነቱ ከሆነ የጭንቀት ቅነሳ የቆዳ መልቀምን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ አካል ነው, እና እንደ ማሰላሰል, የአተነፋፈስ ልምምድ እና ዮጋ የመሳሰሉ ቴክኒኮች ሊረዱ ይችላሉ, ሳንድራ ዳርሊንግ, DO, የመከላከያ ህክምና ሐኪም እና ደህንነት ባለሙያ, ለክሊቭላንድ ክሊኒክ በብሎግ ፖስት ላይ ተናግረዋል. . ዶ / ር ዳርሊንግ “[ቆዳ-ለቃሚዎች] በተለምዶ በሚመርጡበት ጊዜ ወደ ትሪኒስ ወይም ወደ“ ዞን ውጭ ”ይሄዳሉ። ባህሪውን ለማሸነፍ ፣ በአሁኑ ጊዜ እንዴት መሬት ላይ መቆየት እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው። (የተዛመደ፡ በየቀኑ ለአንድ ወር አሰላስልኩ እና አንድ ጊዜ ብቻ አለቀስኩ)

ለፊሊፕስ ፣ ያ ማለት ከእሷ ቀን ውስጥ 20 ደቂቃዎችን ቁጭ ብሎ ከሐሳቧ ጋር ለመሆን በ Instagram ላይ ጽፋለች። ግን ማሰላሰል በአስተሳሰብ ላይ የተመሠረተ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው - aka theአስተሳሰብ በአሁኑ ጊዜ ውስጥ መሆን, በተለያዩ መንገዶች ሊተገበር የሚችል. ለምሳሌ፣ የ20 ደቂቃ ማሰላሰል የሚያስፈራ ከሆነ፣ ለ10፣ ወይም በአንድ ጊዜ ለአምስት ደቂቃ ያህል ለማሰላሰል ይሞክሩ። እንዲሁም ተኝተው ፣ ወደ ሥራ በሚሄዱበት ወይም ወደ ቤት በሚመለሱበት ጊዜ ፣ ​​ወይም በረጋ መንፈስ መቀመጥ የእርስዎ ዘይቤ ካልሆነ ፣ በመጽሔት ውስጥ ያመሰገኗቸውን ነገሮች ዝርዝር ለመጻፍ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ለመራመድ ወይም በእውነት ለማሰላሰል ይችላሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአዕምሮ-አካል ግንኙነትዎን ለማርካት ይሞክሩ። (በሚቀጥለው የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማሰላሰል እንዴት እንደሚካተት እነሆ።)

አእምሮን እንዴት ቢለማመዱ ፣ አስፈላጊው ነገር በአሁኑ ጊዜ እራስዎን ማጥለቅ ፣ ምን እንደሚሰማዎት ማወቁ እና ለራስዎ ፀጋ እና ርህራሄ መስጠቱ ነው ፣ የዮጋ እና የማሰላሰል መምህር ፣ የጊአም አምባሳደር እና የተረጋገጠ የጤና አሠልጣኝ ማሪያ ማርጎሊ። . “መተንፈስ ከቻልን ማሰላሰል እንችላለን። ግቡ ያለውን ማክበር ነው። ሀሳቦቻችንን ወይም ስሜቶቻችንን መግፋት ወይም ማቆም አይደለም” በማለት ትገልጻለች።

ውጤቱን ለማየት ለማሰላሰል እርስዎ የሚያስፈልጉት “የተፈለገው” ደቂቃዎች ስብስብ አለመኖሩን ልብ ሊባል ይገባል። ለምሳሌ ፣ በቅርቡ በተደረገው ጥናት በመጽሔቱ ላይ ታትሟልንቃተ ህሊና እና ግንዛቤየዋተርሉ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ጭንቀት ያለባቸው ተሳታፊዎች በቀን 10 ደቂቃ ማሰላሰል ብቻ ተጠቃሚ መሆናቸውን አረጋግጠዋል። እንኳንአምስት ደቂቃዎች ጠንካራ ጅምር ሊሆኑ ይችላሉ; በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎ ከተግባሩ ጋር መጣጣምዎ ነው፣ ቪክቶር ዴቪች፣ ደራሲ8-ደቂቃ ማሰላሰል፡- አእምሮህን ጸጥ በል፣ ህይወትህን ቀይር፣ ቀደም ብሎ ነግሮናል። (ተዛማጅ - ለጀማሪዎች ምርጥ የማሰላሰል መተግበሪያዎች)

አንዴ ለእርስዎ የሚጠቅም የማሰላሰል ዘዴ ካገኙ በኋላ በሂደቱ በመደሰት ጊዜዎን ይውሰዱ እና ልምምዱ እርስዎን በማይጠቅምባቸው ቀናት ከራስዎ ጋር ገር ይሁኑ። ፊሊፕስ እንደፃፈው “የሕፃን ደረጃዎች። ሕፃን። እርምጃዎች።”

ግምገማ ለ