የካፌይን ራስ ምታት መነሳት-ለምን ይከሰታል እና ምን ማድረግ ይችላሉ

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ራስ ምታት ለምን ይከሰታል
• 1. ከመጠን በላይ-ቆጣሪ (ኦቲሲ) የህመም ማስታገሻ መውሰድ
• 2. ወቅታዊ የፔፐንሚንት ዘይት ይተግብሩ
• 3. እርጥበት ይኑርዎት
• 4. የበረዶ ንጣፍ ይተግብሩ
• 5. የግፊትዎን ነጥቦች ያነቃቁ
• 6. ትንሽ እረፍት ያድርጉ
• 7. የካፌይን ፍላጎትዎን ያረካሉ
• ሌሎች የካፌይን መወገድ ምልክቶች
• በካፌይን ላይ ጥገኛዎን እንዴት እንደሚቀንሱ
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች የካፌይን መውሰድን ከከፍተኛ ፍጆታ ጋር የሚያያዙ ቢሆኑም ፣ በጆን ሆፕኪንስ ሜዲስ መሠረት ፣ አንድ ቀን አንድ አነስተኛ ኩባያ ቡና - ወደ 100 ሚሊግራም ካፌይን ከጠጡ በኋላ ጥገኝነት ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ፔፐንሚንት ፣ አይስ እና ሌሎች ህክምናዎች ራስ ምታትዎን ለማቃለል እና በአጠቃላይ በካፌይን ላይ ያለዎትን መተማመን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዱ ያንብቡ።

ራስ ምታት ለምን ይከሰታል

ካፌይን በአንጎልዎ ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ያጥባል ፡፡ ያለሱ የደም ሥሮችዎ ይሰፋሉ። በደም ፍሰቱ ውስጥ የተገኘው መጨመር የራስ ምታትን ያስነሳል ወይም ሌሎች የመርሳት ምልክቶችን ያስከትላል።

1. ከመጠን በላይ-ቆጣሪ (ኦቲሲ) የህመም ማስታገሻ መውሰድ

በርካታ የኦቲሲ ህመም ማስታገሻዎች የሚከተሉትን ጨምሮ የራስ ምታትን ህመም ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

• ኢቡፕሮፌን (አድቪል ፣ ሚዶል)
• አሲታሚኖፌን (ታይሌኖል)
• አስፕሪን (ባየር ፣ ቡፌሪን)

እነዚህ መድሃኒቶች በተለምዶ ህመምዎ እስኪቀንስ ድረስ ከአራት እስከ ስድስት ሰዓት አንድ ጊዜ ይወሰዳሉ ፡፡ የእርስዎ መጠን በሕመም ማስታገሻ ዓይነት እና ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው።

ካፌይን የማስወገዱን ራስ ምታት - እንዲሁም ሌሎች ራስ ምታትን ለማቃለል አንዱ መንገድ ካፌይን እንደ ንጥረ ነገር የሚያካትት የህመም ማስታገሻ መውሰድ ነው ፡፡

ካፌይን ሰውነትዎን በፍጥነት መድሃኒቱን እንዲወስድ የሚያግዝ ብቻ ሳይሆን እነዚህን መድኃኒቶች 40 በመቶ የበለጠ ውጤታማ ያደርጋቸዋል ፡፡

ማንኛውንም ዓይነት የካፌይን ፍጆታ ለሰውነትዎ ጥገኛነት አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ማቋረጥን መንገዱን እንዲያከናውን ቢፈቅዱም ሆነ እንደገና ከቀጠሉ ፍጆታዎ በእርስዎ ነው።

የህመም ማስታገሻ የሚወስዱ ከሆነ በሳምንት ሁለት ጊዜ አጠቃቀሙን ይገድቡ ፡፡ እነዚህን መድሃኒቶች ብዙ ጊዜ መውሰድ ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል ፡፡

አሁን ይሞክሩት ኢቡፕሮፌን ፣ አሲታሚኖፌን ወይም አስፕሪን ይግዙ ፡፡

2. ወቅታዊ የፔፐንሚንት ዘይት ይተግብሩ

አንዳንድ ምርምሮች እንደሚያመለክቱት በርእሰ ጉዳይ ሚንትሆል - የፔፔርሚንት ንጥረ ነገር - እብጠትን በመቀነስ እና ጠንካራ ጡንቻዎችን በማዝናናት ራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

በእውነቱ ፣ ወቅታዊ የፔፐንሚንት ዘይት ውጥረትን ራስ ምታት ለማስታገስ እንደ አሲታሚኖፌን ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል የሚሉ ናቸው ፡፡

ለመሞከር ከፈለጉ ከሁለት እስከ ሶስት የፔፐንሚንት ዘይቶችን በቀስታ ወደ ግንባሩ ወይም ወደ ቤተመቅደሶችዎ ያርቁ ፡፡ ከአገልግሎት አቅራቢ ዘይት (እንደ ኮኮናት ዘይት) ጋር ለመቀላቀል እንኳን ደስ ያለዎት ቢሆንም ይህ ዘይት ሳይቀላቀል በደህና ሊተገበር ይችላል።

አሁን ይሞክሩት የፔፐርሚንት ዘይት እና ተሸካሚ ዘይት ይግዙ።

3. እርጥበት ይኑርዎት

አዘውትረው ቡና ወይም ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች የሚጠጡ ከሆነ የውሃ መጠንዎን ከፍ ማድረግ ለተዛመዱ ራስ ምታት የመያዝ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ካፌይን የጠፋብዎትን ፈሳሽ መጠን በመጨመር የበለጠ እንዲሽና ሊያደርግዎት ይችላል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው በጣም ትንሽ ፈሳሽ ወይም ድርቀት አንጎልዎን በድምፅ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አንጎልዎ በሚቀንስበት ጊዜ ከራስ ቅልዎ ይወጣል። ይህ ራስ ምታትን ሊያስነሳ በሚችል አንጎል ዙሪያ ባለው የመከላከያ ሽፋን ላይ የህመም መቀበያዎችን ያስቀራል ፡፡

እያንዳንዱ ሰው ውሃውን ጠብቆ ለመቆየት የሚያስፈልገው ፈሳሽ መጠን ሊለያይ ይችላል። ጥሩ መመሪያ በየቀኑ ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡

4. የበረዶ ንጣፍ ይተግብሩ

ማይግሬን ለሚይዙ ብዙ ሰዎች አይስ (ሂድ) መድኃኒት ነው ፡፡ የበረዶ ፍሰትን በራስዎ ላይ ማመልከት የደም ፍሰትን በመለወጥ ወይም አካባቢውን በመደንዘዝ የራስ ምታት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ሌላው አማራጭ የበረዶውን እቃ በአንገትዎ ጀርባ ላይ ማድረግ ነው ፡፡ ውስጥ ፣ ተመራማሪዎች በተሳታፊዎች አንገት ውስጥ በካሮቲድድ ቧንቧ ላይ ቀዝቃዛ እሽግ አደረጉ ፡፡ የቀዝቃዛው ህክምና ማይግሬን ህመምን አንድ ሦስተኛ ያህል ቀንሷል ፡፡

አሁን ይሞክሩት የበረዶ ንጣፍ ይግዙ።

5. የግፊትዎን ነጥቦች ያነቃቁ

በሰውነትዎ ዙሪያ ያሉ የተለያዩ ነጥቦች ከጤንነትዎ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ እነዚህ የግፊት ነጥቦች ወይም አኩፖንት ይባላሉ ፡፡

የተወሰኑ የግፊት ነጥቦችን መጫን በከፊል የጡንቻን ውጥረት በማቃለል የራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ተመራማሪዎች በ 2010 ባደረጉት ጥናት ለአንድ ወር ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ከጡንቻ ዘናፊዎች በተሻለ ሁኔታ ሥር የሰደደ ራስ ምታትን ያስታግሳሉ ፡፡

በቤት ውስጥ የአኩፓንቸር መሞከር ይችላሉ ፡፡ ከጭንቅላት ጋር የተቆራኘ አንድ ነጥብ በአውራ ጣትዎ እና በጣትዎ ጣት መካከል ይገኛል ፡፡ ራስ ምታት ሲኖርዎ ለአምስት ደቂቃዎች በዚህ ነጥብ ላይ አጥብቀው ለመጫን ይሞክሩ ፡፡ በተቃራኒው እጅ ያለውን ዘዴ መድገምዎን ያረጋግጡ ፡፡

6. ትንሽ እረፍት ያድርጉ

አንዳንድ ሰዎች እንቅልፍ መውሰድ ወይም ገለባውን ቀድመው መምታት የራስ ምታትን ህመም ለማስታገስ እንደሚረዳ ይገነዘባሉ ፡፡

በአነስተኛ የ 2009 ጥናት ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ራስ ምታት ያላቸው ተሳታፊዎች እፎይታ ለማግኘት በጣም ውጤታማው መንገድ እንቅልፍን ጠቅሰዋል ፡፡ በእንቅልፍ እና በማይግሬን እፎይታ መካከል ያለው ግንኙነትም ተስተውሏል ፡፡

ያም ማለት እንቅልፍ ከራስ ምታት ጋር ልዩ የሆነ ግንኙነት አለው ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች እንቅልፍ የራስ ምታት መንስኤ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ ውጤታማ ሕክምና ነው ፡፡ ሰውነትዎን በደንብ ያውቃሉ ፡፡

7. የካፌይን ፍላጎትዎን ያረካሉ

ሌሎች እርምጃዎች እፎይታ የማይሰጡ ከሆነ ለካፌይን ፍላጎትዎ መስጠትን ሊያስቡ ይችላሉ። ምንም እንኳን ምልክቶችን ለማስታገስ ይህ አስተማማኝ መንገድ ቢሆንም ፣ ይህን ማድረጉ ለጥገኛዎ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡

ይህንን ዑደት ለማፍረስ ብቸኛው መንገድ ካፌይን ሙሉ በሙሉ መቀነስ ወይም መተው ነው ፡፡

ሌሎች የካፌይን መወገድ ምልክቶች

ካፌይን የማስወገጃ ምልክቶች የመጨረሻ ምግብዎን ከወሰዱ በ 24 ሰዓታት ውስጥ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ ቀዝቃዛ ቱርክን ካቆሙ ምልክቶች እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡

ከራስ ምታት ጋር ፣ የማስወገጃ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

• ድካም
• እንቅልፍ
• ዝቅተኛ ኃይል
• ዝቅተኛ ስሜት
• የማተኮር ችግር

በካፌይን ላይ ጥገኛዎን እንዴት እንደሚቀንሱ

ከካፌይን መራቅ ራስ ምታትን ለማስወገድ አንዱ መንገድ በካፌይን ላይ ያለዎትን ጥገኝነት መቀነስ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ወደ ቀዝቃዛ ቱርክ ከሄዱ የበለጠ ራስ ምታት እንኳን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

በጣም ጥሩው መንገድ ቀስ ብሎ መቀነስ ነው። በየሳምንቱ የሚወስደውን ምግብ በ 25 በመቶ ያህል ለመቀነስ ዓላማ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ በቀን አራት ኩባያ ቡና የሚጠጡ ከሆነ ለመጀመሪያው ሳምንት በቀን ወደ ሶስት ኩባያ ይሂዱ ፡፡ በቀን ወደ አንድ ወይም ወደ ኩባያ እስኪወርዱ ድረስ መቀነስዎን ይቀጥሉ ፡፡ የቡናውን ጣዕም የሚመኙ ከሆነ ወደ decaf ይቀይሩ።

ምን ያህል ካፌይን እንደሚያገኙ ለመከታተል የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ለመጠቀም ያስቡ ይሆናል ፡፡ ይህ እንደ ጥቁር ሻይ ፣ ሶዳ እና ቸኮሌት ያሉ ሌሎች የካፌይን ምንጮችን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡ እንደ ከዕፅዋት ሻይ ፣ ከፈላ ፍራፍሬ ጋር ኩልል እና ካሮቢን የመሳሰሉ ካፌይን ወደሌለባቸው አማራጮች መቀየር ሊረዳ ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ብዙ ሰዎች ያለ ካፌይን ጥገኝነት ማስተዳደር ወይም ያለ የሕክምና ጣልቃ ገብነት ጥገኛነታቸውን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ራስ ምታትዎ አብሮ የሚሄድ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት:

• ማቅለሽለሽ
• ድክመት
• ትኩሳት
• ድርብ እይታ
• ግራ መጋባት

እንዲሁም ራስ ምታትዎ ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ ወይም ከባድነት እየጨመረ ከሄደ ዶክተርዎን ማየት አለብዎት ፡፡