በእግር ለመራመድ 6 ዋና ዋና የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. እብጠትን ይቀንሳል
• 2. በሽታን ይከላከላል
• 3. ጡንቻዎችን ያጠናክራል
• 4. የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል
• 5. መዝናናትን ያበረታታል
• 6. የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል
• በእግር በመራመድ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል
• በጾም መመላለስ ጥሩ ነውን?
• በእግር ጉዞ ወቅት አስፈላጊ ጥንቃቄዎች

በእግር መሄድ የሰውዬው ዕድሜ እና የአካል ሁኔታ ምንም ይሁን ምን በማንም ሰው ሊከናወን የሚችል የአይሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ ሲሆን የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ማሻሻል ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን መቀነስ ፣ ጡንቻዎችን ማጠናከር እና እብጠትን መቀነስ የመሳሰሉ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡

ለእውነተኛ የጤና ጥቅሞች እንዲኖረው ለማድረግ የእግር ጉዞው አዘውትሮ መከናወኑ እና በጥሩ የአመጋገብ ልምዶች የታጀበ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፤ ምክንያቱም ጤናን ጠብቆ ማቆየት የሚቻለው በዚህ መንገድ ነው ፡፡

በእግር መጓዝ ዋናዎቹ ጥቅሞች-

1. እብጠትን ይቀንሳል

በእግር መጓዝ የደም ዝውውርን የሚደግፍ እና ፈሳሽ የመያዝ እድልን ስለሚቀንስ በእግር እና በቁርጭምጭሚት ላይ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሆኖም እብጠቱ እንዲታገል ሰውየው በቀን ውስጥ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ፣ ጤናማ አመጋገብ ያለው እና አዘውትሮ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዙ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፈሳሽ መያዙን ስለመዋጋት እና እብጠትን ስለመቀነስ የበለጠ ይመልከቱ።

በእርግዝና ወቅት በእግር መጓዝም በቀኑ መጨረሻ ላይ የእግሮችን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት በእግር መጓዝ ዘና ለማለት ፣ ክብደትን ለመጨመር እና የቅድመ-ኤክላምፕሲያ እና የእርግዝና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ሆኖም የመራመድ ልምዱ በወሊድ ሐኪም ሊመራ ይገባል ፡፡

2. በሽታን ይከላከላል

መደበኛ የእግር ጉዞዎች አንዳንድ በሽታዎችን በተለይም እንደ አተሮስክለሮሲስ እና የደም ግፊት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ኦስትዮፖሮሲስ ያሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ምክንያቱም የተለያዩ ጡንቻዎች የተሻሻሉ የደም ዝውውርን ከማበረታታት በተጨማሪ ከፍተኛ የኃይል ወጪን በመፍጠር በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የሚሰሩ በመሆናቸው ነው ፡፡

በእግር መጓዝም የደም ቧንቧዎችን እና የደም ቧንቧዎችን ታማኝነት ያበረታታል ፣ በመርከቡ ግድግዳ ላይ የስብ ክምችት እድልን ይቀንሳል ፣ ስለሆነም የደም ቧንቧ መሻሻል አቅምን ከማሻሻል በተጨማሪ አተሮስክለሮሲስስን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም በእግር መሄድ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ውጤታማ ነው ፣ ምክንያቱም የአጥንትን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ከጊዜ በኋላ የመልበስ እና እንባን ይከላከላል ፡፡

የበሽታ መከላከል በእግር መራመድ ውጤታማ እንዲሆን ሰውየው ጣፋጮች ፣ ስኳሮች እና ከመጠን በላይ ስብን በማስወገድ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብን እንዴት እንደሚመገቡ ይወቁ ፡፡

3. ጡንቻዎችን ያጠናክራል

የጡንቻን ማጠናከሪያ ይከሰታል ምክንያቱም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች የበለጠ ኦክስጅንን መውሰድ ይጀምራሉ ፣ ውጤታማነቱን ይጨምራሉ። በተጨማሪም በእግር መጓዝ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ እንደመሆኑ መጠን አንድ ላይ አብረው የሚሰሩ የጡንቻዎች ቡድን ተሳትፎ አለ ፣ ይህም ጥንካሬን ያስከትላል ፡፡

4. የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል

በእግር መሄድ ብዙ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን የሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደመሆኑ መጠን መደበኛ ልምምድ ህመምን ለመቀነስ እና የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

5. መዝናናትን ያበረታታል

በእግር በመራመድ የሚራመደው ዘና ማለት በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ለደኅንነት ስሜት በተለይም ለኤንዶርፊን እና ለሴሮቶኒን ተጠያቂ የሆኑ ሆርሞኖችን በመለቀቁ ነው ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች በቀጥታ በነርቭ ሴሎች ላይ የሚሰሩ ሲሆን ይህ ጭንቀት ለምሳሌ ከጭንቀት ጋር ስለሚዛመድ የአንገትን እና የትከሻ ጡንቻዎችን ዘና ለማለት ከማበረታታት በተጨማሪ እንደ ጭንቀት እና ጭንቀት ያሉ የስነልቦና ለውጦችን ሊቋቋሙ ይችላሉ ፡፡

6. የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ካቴኮላሚኖችን ማምረት የሚደግፍ በመሆኑ በአንጎል ውስጥ ከፍተኛ የደም ዝውውርን ስለሚያንቀሳቅስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻልንም ያበረታታል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ይህንን ጥቅም ለማግኘት የእግር ጉዞው በየቀኑ ፣ በመጠነኛ ፍጥነት እና ለ 30 ደቂቃዎች ያህል እንዲለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡

በእግር በመራመድ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል

የእግር ጉዞው በማንኛውም ዕድሜ እና በየትኛውም ቦታ ለምሳሌ በጂም ፣ በባህር ዳርቻ ወይም በመንገድ ላይ ለምሳሌ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ለመራመድ ጤናማ ለመሆን እና ካሎሪን ለማቃጠል በፍጥነት መተንፈስ ፣ ፍጥነትን በመጠበቅ መተንፈስ እንዲፋጠን እና በቀላሉ ማውራት ስለማይቻል ነው ፡፡ በተጨማሪም ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ስለሚረዳ ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ እና እጆቹን በኃይል ለማወዛወዝ የሆድ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ ለማጥበብ ይመከራል ፡፡

በየቀኑ የሚከናወን ከሆነ በእግር መጓዝ ለክብደት መቀነስ እና ለሆድ መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ በሰዓት እስከ 400 ካሎሪ እና በወር በግምት 2.5 ሴ.ሜ ሆድ ይቃጠላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጸጥ ባለ ስፍራ ውስጥ ጥሩ ገጽታ ካለው ጋር ሲደረግ ውጥረትን ለመቆጣጠር ትልቅ ሕክምና ሊሆን ይችላል ፡፡ በእግር መሄድ ክብደትዎን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ የበለጠ ይረዱ ፡፡

በጾም መመላለስ ጥሩ ነውን?

ሰውየው በእግር ለመራመድ በቂ የደም ስኳር ስለሌለው በፍጥነት መራመድ ለ መፍዘዝ ፣ ለማቅለሽለሽ እና ራስን መሳት ሊያስከትል ስለሚችል ለጤና ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ስለሆነም ተስማሚው እንደ እህል ዳቦ እና የፍራፍሬ ጭማቂ በመሳሰሉ ካርቦሃይድሬቶች እና ፍራፍሬዎች ቀለል ያለ ምግብ መመገብ ነው ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመፍጠርዎ በፊት ፣ ምቾት እንዳይሰማዎት በጣም ብዙ ምግቦችን በማስወገድ ፡፡

በእግር ጉዞ ወቅት አስፈላጊ ጥንቃቄዎች

በእግር ሲጓዙ የሰውን ደህንነት የሚጎዱ ጉዳቶች ወይም ሁኔታዎች እንዳይኖሩ አንዳንድ ጥንቃቄዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው-

• ምቹ ጫማዎችን እና ቀላል ልብሶችን ይልበሱ;
• ለእያንዳንዱ ሰዓት በእግር ለመጓዝ 250 ሚሊ ሊትል ውሃ ይጠጡ;
• ራስዎን ከፀሀይ ለመከላከል የፀሐይ መከላከያ ፣ የፀሐይ መነፅር እና ባርኔጣ ወይም ቆብ ይጠቀሙ;
• እንደ 11 am እና 4 pm እና በጣም የተጨናነቁ ጎዳናዎች ያሉ ሞቃታማ ጊዜዎችን ያስወግዱ;
• ስርጭትን ለማነቃቃት እና ቁርጠት እንዳይከሰት ለመከላከል እንደ እግሮችዎን እና እጆቻችሁን ማራዘምን የመሳሰሉ ከእግርዎ በፊት እና በኋላ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ምን ዓይነት ልምምዶች እንደሚሰሩ ይወቁ ፡፡

በእግር ጉዞው ላይ የሚደረግ ይህ እንክብካቤ እንደ ጉዳት ፣ ድርቀት ፣ የሙቀት ምትን ወይም የፀሐይ መቃጠል ያሉ የጤና ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡