ሆፕስ ለመተኛት ሊረዳዎ ይችላል?

ይዘት

• ሆፕስ ምንድን ነው?
• ሆፕስ በእንቅልፍ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?
• ሆፕስ ከቫለሪያን ጋር ለምን ይጣመራሉ?
• ሆፕስ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማከም ሊያገለግል ይችላል?
• ሆፕስ የመጠቀም አደጋዎች ምንድናቸው?

ሆፕስ ምንድን ነው?

ሆፕስ ከሆፕ እፅዋት ሴት አበባዎች ናቸው ፣ ሀሙለስ ሉፕለስ። እነሱ በጣም በብዛት የሚገኙት በቢራ ውስጥ ሲሆን የመራራ ጣዕሙን ለማምረት ይረዳሉ ፡፡ ሆፕስ እንዲሁ በአውሮፓ ውስጥ ቢያንስ እስከ 9 ኛው ክፍለ ዘመን ድረስ ከዕፅዋት መድኃኒቶች ጋር የመጠቀም ረጅም ታሪክ አላቸው ፡፡ በተለምዶ ከምግብ መፍጨት እስከ ለምጽ ድረስ የተለያዩ በሽታዎችን ለማከም ያገለግላሉ ፡፡

አንዴ ሆፕስ ለቢራ አምራቾች አስፈላጊ ንጥረ ነገር ከሆነ በኋላ ሳይንቲስቶች በሰውነትዎ ላይ ሊኖራቸው ስለሚችለው ውጤት ማጥናት ጀመሩ ፡፡ የተለመዱ የጥናት ዘርፎች የእንቅልፍ ችግርን ለማከም የሆፕስ እምቅ ጠቀሜታ ያካትታሉ ፡፡ ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሆፕስ የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡

ሆፕስ በእንቅልፍ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?

ከረጅም ጊዜ በፊት ሆፕስ እንቅልፍን የማበረታታት አቅም እንዳላቸው የሚያሳይ ተጨባጭ ማስረጃዎች መታየት ጀመሩ ፡፡ በአውሮፓ ውስጥ የሆፕ እፅዋትን ያመረቱ የመስክ ሰራተኞች ከወትሮው በበለጠ በስራ ላይ እንደሚተኛ ሰዎች ማስተዋል ጀመሩ ፡፡ ሥራቸው ከማንኛውም የመስክ ሥራ የበለጠ አካላዊ ፍላጎት አልነበረውም ስለሆነም ሰዎች ሆፕስ የማረጋጋት ባሕርይ አላቸው ወይ ብለው መጠየቅ ጀመሩ ፡፡

ቀደምት ሳይንሳዊ ጥናቶች የሆፕስ እንቅልፍ-የመፍጠር አቅም ያላቸውን የይገባኛል ጥያቄ ለመደገፍ የሚያስችል ጠንካራ ማስረጃ አላገኙም ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ተመራማሪዎች ሆፕስ እና በጭንቀት እና በእንቅልፍ መዛባት ላይ ስላለው ውጤት ጠለቅ ብለው ተመልክተዋል ፡፡ በርካታ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ሆፕስ ማስታገሻ ውጤት አላቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በመጽሔቱ ውስጥ የተዘገበው ጥናት በእራት ሰዓት ላይ አልኮል-አልባ ቢራ ከሆፕ ጋር የመጠጥ ውጤቶችን መርምሯል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳመለከቱት የጠጡት ሴቶች በእንቅልፍ ጥራት ላይ መሻሻል አሳይተዋል ፡፡ ተሳታፊዎቹም የጭንቀት መጠን መቀነሱን ገልጸዋል ፡፡ በዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች መካከል የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ከሆፕ ጋር በአልኮል አልባ ቢራ መጠጣት ከሆፕ ጋር ተያይዞ ሌላ ጥናት ተደረገ ፡፡

ሆፕስ ከቫለሪያን ጋር ለምን ይጣመራሉ?

ሆፕስ ጭንቀትን እና የእንቅልፍ መዛባትን በራሳቸው ለማስታገስ ቃል ቢገቡም ፣ ቫለሪያን ከሚባል እጽዋት ጋር ሲደመሩ የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ሣር ከሆፕስ ጋር ብዙ ተመሳሳይ ነገሮች አሉት ፡፡ እንዲሁም ለእንቅልፍ ማጣት እንደ ዕፅዋት ሕክምና ረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

በአውስትራሊያ የቤተሰብ ሐኪም የታተመ የግምገማ ጽሑፍ መሠረት አንዳንድ ሳይንሳዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት valerian በራሱ ወይም በሆፕስ ሲወሰድ የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡ ሆኖም ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ቫለሪያን መለስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ቢችልም ማስታወሻዎች በአጠቃላይ ከ 4 እስከ 6 ሳምንታት ለአጭር ጊዜ መጠቀማቸው ደህና ነው ፡፡

ሆፕስ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማከም ሊያገለግል ይችላል?

ሆፕስ በተንቆጠቆጡ ባህሪያቸው ላይ እንዲሁ ኤስትሮጅንና መሰል ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ እንደ አኩሪ አተር እና ተልባ ፣ እነሱ ፊቲኦስትሮጅንን ይዘዋል ፡፡ እነዚህ ከእፅዋት የሚመነጩ ንጥረ ነገሮች ብዙ የኢስትሮጅንን ባህሪዎች ይጋራሉ ፡፡ እንደዚሁ ፣ ሳይንቲስቶች ማረጥ ያለባቸውን ምልክቶች ለማከም ሆፕስ / ሆፕስ / የመጠቀም አቅምን እያሰሱ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በፕላንታ ሜዲካ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ሆፕስ አንዳንድ የወር አበባ ማረጥ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ነገር ግን ደራሲዎቹ በሆፕ-ተኮር ሕክምናዎች ውጤታማነት እና ደህንነት ላይ የበለጠ ጥናት እንደሚያስፈልግ ያስተውላሉ ፡፡

የብሪታንያ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪንት ተመራማሪዎች እንደሚጠቁሙት ሆፕስ በረጅም ጊዜ ከፍተኛ የስብ መጠን ላይ በነበሩ አይጦች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳይኖር ይረዳል ፡፡ በሰው ልጆች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ሆፕስ ውጤት ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ሆፕስ የመጠቀም አደጋዎች ምንድናቸው?

ሆፕስ በአጠቃላይ እንደ ደህንነት የሚቆጠር ቢሆንም አዲስ የአመጋገብ ማሟያ ከመሞከርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፡፡ ሆፕስ በተለይም የታይሮይድ ዕጢ በሽታ ወይም ኢስትሮጅንስ አዎንታዊ የጡት ካንሰር ላለባቸው ሰዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዳንድ አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ የደች መጽሔት ተመራማሪዎች እንዲሁ ሆፕስ የያዙ የአመጋገብ ማሟያዎች የድህረ ማረጥ የደም መፍሰስ አደጋን ከፍ እንደሚያደርጉ ይገምታሉ ፡፡

የሆፕስዎን ምንጭ በጥበብ መምረጥም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእንቅልፍ ወይም ለሌላ ሁኔታዎች ሆፕስን ለመውሰድ ከወሰኑ ማታ ማታ አንድ ተጨማሪ ቢራ ቢራ ከመጠጣትዎ በፊት ሁለት ጊዜ ያስቡ ፡፡ ምንም እንኳን በፍጥነት ለመተኛት ቢረዳም ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት በእውነቱ የእንቅልፍ ጥራትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የጉበት በሽታ ፣ የልብ ህመም እና የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን ጨምሮ ለብዙ ስር የሰደደ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በሆፕስ ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ ጥናቶች ሆፕስ ያላቸውን ማሟያዎች ወይም አልኮሆል ያልሆኑ ቢራዎችን ይጠቀማሉ ፡፡

ሆፕስ ማታ ማታ በተሻለ ለመተኛት ይረዳዎታል ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ሆፕስ ለመውሰድ ከወሰኑ ጉበትዎን የማይጎዱ ከአልኮል-አልባ ምንጮች ይሙሉ ፡፡