የካርዲዮ አካል

ይዘት

• ግምገማ ለ

አቅጣጫዎች

ከሚከተሉት ስፖርቶች ውስጥ አንዱን በመምረጥ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ በ 20 ደቂቃዎች በካርዲዮ ይጀምሩ። ደጋን ለመከላከል እና ነገሮችን ለማዝናናት እንቅስቃሴዎችዎን እና ጥንካሬዎን በመደበኛነት ለመቀየር ይሞክሩ።ለምሳሌ በሳምንት ውስጥ 1-2 የጊዜ ክፍተት (ከዚህ በታች ያሉትን ምሳሌዎች ይመልከቱ) ያካትቱ (ግን ከ 2 ያልበለጠ)። ምናልባት ሰኞ መራመድ ወይም መሮጥ፣ እሮብ ላይ የደረጃ ኤሮቢክስን መስራት እና አርብ ቀናት በሞላላ አሰልጣኝ ላይ የሂል ፕሮግራምን መሞከር ትችላለህ።

ማሞቅ/ማቀዝቀዝ-ወደታች ጥንካሬን ከመጨመርዎ በፊት በመጀመሪያዎቹ 3-5 ደቂቃዎች ቀስ ብለው መጀመርዎን ያረጋግጡ ፣ እና የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ጥንካሬዎን ለ2-3 ደቂቃዎች ይቀንሱ።

የካርዲዮ አማራጭ 1

ማሽንዎን ይምረጡ

የተረጋጋ ሁኔታ ማንኛውንም የካርዲዮ ማሽን (እንደ ትሬድሚል ፣ ደረጃ መውጣት ወይም ሞላላ አሠልጣኝ ያሉ) ወደ ማኑዋል ያቅዱ እና ከአጭር ማሞቂያ በኋላ በመጠነኛ ጥንካሬ ይስሩ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሠሩበት ጊዜ በአጭሩ ዓረፍተ-ነገሮች ማውራት መቻል አለብዎት) እስኪያጠናቅቁ ድረስ ጠቅላላ 20 ደቂቃዎች።

ክፍተት በትንሹ ከፍ ያለ ካሎሪ ለማቃጠል ከላይ በተጠቀሱት ማናቸውም ማሽኖች ላይ የኮረብታ መገለጫ መምረጥም ይችላሉ።

የ 20 ደቂቃ አጠቃላይ የካሎሪ ማቃጠል: 100-180 *

የካርዲዮ አማራጭ 2

ወደ ውጭ አውጣው

የተረጋጋ ሁኔታ ጫማዎን ያጥብቁ እና ለ 20 ደቂቃዎች መካከለኛ-ኃይለኛ የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ በአጫጭር ዓረፍተ-ነገሮች ማውራት መቻል አለብዎት)። በቀላል ፍጥነት በጥቂት ደቂቃዎች መጀመርን አይርሱ።

ክፍተት በትንሹ ከፍ ያለ ካሎሪ ለማቃጠል ከ1-4 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ በማድረግ 1-2 ደቂቃ ሩጫ (ወይም በፍጥነት መራመድ) መቀያየር ይችላሉ።

የ 20 ደቂቃ አጠቃላይ የካሎሪ ማቃጠል: 106-140

የካርዲዮ አማራጭ 3

ቡድን ያግኙ ከሌሎች ጋር ለመስራት ከመረጡ ወይም ትንሽ ተጨማሪ ትምህርት እንዲኖርዎት ከፈለጉ ወደ ክፍል ይሂዱ፣ ለምሳሌ ሃይ- ወይም ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ኤሮቢክስ፣ ስቴፕ፣ ኪክቦክሲንግ ወይም ስፒኒንግ። ቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለግክ የኤሮቢክስ ቪዲዮን ሞክር። ምንም እንኳን "The Cellulite Solution Workout" የ20 ደቂቃ የልብ ምት ብቻ እንዲያደርጉ የሚጠይቅ ቢሆንም ረዘም ያለ ክፍለ ጊዜ ካደረጉ የበለጠ ፈጣን ውጤቶችን ያያሉ።

የ 20 ደቂቃ አጠቃላይ የካሎሪ ማቃጠል: 130-178

* የካሎሪ ግምቶች በ 145 ፓውንድ ሴት ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

ግምገማ ለ