እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ የ 14 ዓይነት የካርዲዮ ልምምዶች ዝርዝር

ይዘት

• በመጀመሪያ ካርዲዮን ለምን ይፈልጋሉ?
• የእርስዎ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች
• 1. ዝላይ ገመድ
• 2. መደነስ
• 3. የተደራጁ ስፖርቶች
• 4. የኃይል መራመድ
• 5. መዋኘት
• 6. ቦክስ
• 7. ትራምፖሊን-ኢንንግ
• 8. ብስክሌት መንዳት
• 9. በእግር መጓዝ
• 10. ረድፍ
• 11. ሁላ-ሁፒንግ
• 12. በእግር መሄድ
• 13. ጃኬቶችን መዝለል
• 14. ደረጃዎች
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ብዙ ሰዎች ስለ ካርዲዮቫስኩላር (ካርዲዮ) ልምምዶች ሲያስቡ ወደ አእምሮህ የሚመጡ የመጀመሪያ ተግባራት መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ናቸው ፡፡

አዎ ፣ እነዚህ የልብዎን ፍጥነት ከፍ ለማድረግ ጥሩ መንገዶች ናቸው ፣ ግን ሁሉም አያስደስታቸውም ፡፡ ካርዲዮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎ ቁልፍ አካል መሆን አለበት ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ “አንድ-ለሁሉም የሚመጥን” አካሄድ የለም።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የበለጠ ካርዲዮን ለማካተት ከፈለጉ በአከባቢዎ ዙሪያ በሚመለከቷቸው ወቅታዊ የማራቶን ሯጮች አይፍሩ ፡፡ ልብ-ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእግር መወጣጫ ላይ ሰዓታት ማሳለፍን ማካተት የለባቸውም። ካርዲዮዎን ለማስገባት እና በእውነቱ ለመደሰት ብዙ አስደሳች እና የፈጠራ መንገዶች አሉ።

በመጀመሪያ ካርዲዮን ለምን ይፈልጋሉ?

ካርዲዮ የልብዎን ፍጥነት ከፍ የሚያደርግ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ የሚያደርግ ማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ይገለጻል ፡፡ በፍጥነት እና በጥልቀት መተንፈስ ሲጀምሩ የመተንፈሻ አካላትዎ ጠንክሮ መሥራት ይጀምራል። ለጡንቻዎችዎ ተጨማሪ ኦክስጅንን ለማምጣት የደም ሥሮችዎ ይስፋፋሉ እንዲሁም ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የሕመም ማስታገሻ መድኃኒቶችን (ኢንዶርፊንስ) ይለቀቃል ፡፡

የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞች ማለቂያ የሌላቸው ይመስላሉ ፡፡

• ክብደትዎን ያስተዳድሩ: - ቃሉ በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ-ኃይለኛ ካርዲዮ ክብደትዎን በጊዜ ሂደት ለማቆየት እንደሚረዳ ሰፊ ሳይንሳዊ ማስረጃ አለ ፡፡
• ከልብ በሽታ መከላከል-በመደበኛ የልብ እንቅስቃሴ ልምምዶች የልብዎን ፍጥነት ከፍ ማድረግ በ 2012 በዓለም አቀፍ ደረጃ ሞት ያስከተለውን የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል እንደሚረዳ በጥናት ተረጋግጧል ፡፡
• የስሜት መሻሻል: - ምናልባት ለእርስዎ አያስደንቅም ፣ ግን ምርምር የልብዎን ስሜት ለማሻሻል እና ደስታዎን ለመጨመር የሚጫወተውን ሚና ይደግፋል ፡፡ ካርዲዮ ኢንዶርፊን የሚባሉትን ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው የህመም ማስታገሻዎች ምርትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡
• ረዘም ይኑር: - ማዮ ክሊኒክ በመደበኛነት የካርዲዮ እንቅስቃሴን የሚያካሂዱ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚኖሩ ይጠቁማል ፡፡/li>

የእርስዎ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች

ከሳጥኑ ውጭ ያስቡ እና በእነዚህ አስደሳች የካርዲዮ አማራጮች አንድ አዲስ ነገር ይሞክሩ ፡፡ ከማንኛውም የተሳካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ጋር መጣበቅ ቁልፉ የሚያስደስትዎ እንቅስቃሴን መፈለግ ነው።

አንዴ የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካገኙ በኋላ በጣም እየተዝናኑ ስለሚሆኑ እርስዎም ጤናዎን እንደሚያሻሽሉ እንዲያስታውሱዎት ያስፈልጋል!

1. ዝላይ ገመድ

ዕድሉ ፣ ከ 4 ኛ ክፍል ዕረፍት ጀምሮ ገመድ አልዘለሉም ፡፡ ጉዳዩ ይህ ከሆነ ፣ ዛሬ እራስዎን ወደ መዝለል ገመድ ይሂዱ! ይህ የካርዲዮ ዓይነት በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፡፡ የሚወዱትን አጫዋች ዝርዝር ይጨምሩ እና ወደ ድብደባው ይዝለሉ። መዝለያ ገመድዎን በሻንጣዎ ፣ በሻንጣዎ ወይም በከረጢትዎ ውስጥ መወርወር ጥቂት ትርፍ ጊዜ ባገኘዎት ጊዜ ሁሉ በሳምንት በ 150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመጭመቅ ይረዳዎታል ፡፡

2. መደነስ

ሁለት ግራ እግር አለኝ ብለህ አላሰብክም ባታስብም ዳንኪራ ካርዲዮን ወደ ውስጥ በማስገባት አንዳንድ እንፋሎት ለማፈን ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ዳንስ በዙምባ ክፍሎች ብቻ የተወሰነ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን በክፍልዎ ዙሪያ በቀላሉ ከመደነስ የሚከለክለው ነገር ምንድን ነው? ዜማዎቹን ያፍሩ እና እራስዎን በሞኝነት ይጨፍሩ።

3. የተደራጁ ስፖርቶች

እርስዎ እራስዎን እንደ “ስፖርት ሰው” አድርገው አያስቡ ይሆናል ፣ ግን እዚያ ውስጥ እንደ እርስዎ ያሉ ሰዎችን የተሞሉ ቶን የጎልማሳ የስፖርት ሊጎች አሉ - መዝናናት እና ጤናማ መሆን የሚፈልጉ ሰዎች። ለእግር ኳስ ፣ ለባንዲራ እግር ኳስ ፣ ለቅርጫት ኳስ ወይም ለሚወዱት ማንኛውም ነገር ይመዝገቡ ፡፡ በመስክ ወይም በፍርድ ቤት ዙሪያ መሮጥ የልብዎን ፍጥነት እንዲጨምር የተረጋገጠ ነው ፡፡ ፉክክር የሌለብዎትን የስፖርት ሊጎች ማኅበረሰብዎን ያረጋግጡ። ምናልባት እርስዎ ሳሉ አዲስ ጓደኛ እንኳን ያፈሩ ይሆናል!

4. የኃይል መራመድ

የዚህ ዓይነቱ የካርዲዮ ጥቅም ጥቅሞችን ለመሰብሰብ ከእነዚህ የኃይል ተጓ powerች መካከል አንዱ መምሰል የለብዎትም ፡፡ ወደ ውጭ ይሂዱ (ወይም የአየር ሁኔታ መጥፎ ከሆነ በብረት መርገጫው ላይ ተጣብቀው) እና ፍጥነቱን ይምረጡ።

5. መዋኘት

መገጣጠሚያዎችዎን በሚከላከሉበት ጊዜ የልብ-ምትዎን ከፍ ለማድረግ ይህ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ ዓይነት ነው ፡፡ በመዋኛ ችሎታዎ ሙሉ በሙሉ የማይተማመኑ ከሆነ የመርገጫ ሰሌዳ ይያዙ እና ጥቂት ዙር ያድርጉ ፡፡ ይህ እግሮችዎን ብቻ ሳይሆን የሆድዎንንም ጭምር ይሳተፋል ፡፡

6. ቦክስ

ሁላችንም ሮኪ ባልቦ መሆን አንችልም ፣ ግን ማንም ሰው ጤናማ ለመሆን ቦክስን መጠቀም ይችላል ፡፡ ለ 30 ደቂቃዎች ቦክስ ብቻ እስከ 400 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

7. ትራምፖሊን-ኢንንግ

በጓሮዎ ውስጥ ግዙፍ ፣ ጥቅጥቅ ያለ ታምፖሊን ካለዎት ያ በጣም ጥሩ ነው። መዝለል እና መጫወት ለእርስዎ ጥሩ ብቻ አይደለም ፣ ግን አስደሳችም ነው!

ግዙፍ ትራምፖሊን ከሌለዎት እራስዎን ከዚህ አይቁጠሩ ፡፡ በአፓርታማዎ ውስጥ ለማቆየት የታመቀ ትራምፖሊን ማግኘት ይችላሉ። በሚወዷቸው ዜማዎች ላይ ማስቀመጥ እና መሮጥ ወይም በቦታው ላይ መሮጥ እንዲሁ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

8. ብስክሌት መንዳት

ይህንን አይነት ካርዲዮን ወደ ቀንዎ ለማስማማት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ በሚቀጥለው ጉዞዎ ወደ ግሮሰሪ ሱቅ መኪናዎን ለብስክሌት ይለውጡ ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ጂምናዚየም በሚጓዙበት ጉዞ ላይ ያጥፉት እና ለቋሚ ብስክሌት የሚወጣውን መርገጫ ያርቁ ፡፡ ጥይቱን ነክሰው ላለፉት ስድስት ወራት ያዩትን ያንን የቤት ውስጥ ብስክሌት ስቱዲዮ ይሞክሩ ፣ ወይም የመንገድ ላይ ብስክሌትዎን በቤትዎ ወይም ጋራዥዎ ውስጥ ማሽከርከር እንዲችሉ አሰልጣኝ ይግዙ ፡፡

9. በእግር መጓዝ

ከቤት ውጭ ይወዳሉ? በእግር መጓዝ የቲኬርዎን ጤንነት ለመጨመር ትኬት ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡ ወደ ውጭ መንቀሳቀስ የልብና የደም ቧንቧ ብቃትዎን እንዲጨምር ከማድረግ በተጨማሪ ስሜታዊ ደህንነትዎን ያሳድጋል ፡፡

10. ረድፍ

የቀዘቀዘ ማሽን ብቅ ብቅ ብቅ ለሚሉ ብቻ ነው ብለው ያስቡ? ድጋሚ አስብ! በጂምናዚየም ሥራዎ ውስጥ እየቀዘፉ መጭመቅ (ማጭመቅ) ተጨማሪ የካርዲዮ እድገትን ሊሰጥዎ ይችላል ፣ እንዲሁም የሆድዎን እና የጀርባዎን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ። በጭራሽ ሞክረው የማያውቁ ከሆነ እራስዎን በአዲስ ነገር ይፈትኑ ፡፡

11. ሁላ-ሁፒንግ

በእርግጥ እርስዎ ከሄዱበት የመጨረሻ የልጆች የልደት ቀን ድግስ ጀምሮ ምናልባት አላደረጉት ይሆናል ፣ ግን ለምን? እነዚያን ወገባዎች ዙሪያውን ማወዛወዝ የልብዎን ምት ከፍ ያደርገዋል እና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላል። እና አይጨነቁ - በአዋቂዎች መጠኖች ያደርጓቸዋል።

12. በእግር መሄድ

በእግር መሄድ እንደ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ይቆጠራል ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡ እንዴ በእርግጠኝነት! ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑ ሰዎች ይህ ጥሩ መነሻ ቦታ ነው ፡፡ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ወደ ተሻሻለ የልብ ጤንነት መንገድ ሊያመጣዎት ይችላል ፡፡ ልምድ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ይጠቀማሉ ፡፡

13. ጃኬቶችን መዝለል

ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የስፖርት ማዘውተሪያ ክፍል ጀምሮ እነዚህን ካላከናወኑ ይጎድላሉ! ይህ ከመሣሪያ ነፃ እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ የልብ ምትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ከየትኛውም ቦታ ለማከናወን ቀላል ናቸው። ጠዋት ላይ ከጠረጴዛዎ ላይ እረፍት ሲፈልጉ ወይም ምግብዎን ለማጠናቀቅ እራትዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ጠዋት መጀመሪያ መዝለል ይጀምሩ ፡፡

14. ደረጃዎች

ደረጃዎችን መውጣት ልብዎን እንዲመታ እና ሰውነትዎን ላብ እንዲያደርጉበት አስደናቂ መንገድ ነው ፡፡ በትላልቅ ደረጃዎች አንድ መናፈሻ ይፈልጉ ወይም በአቅራቢያው በሚገኝ ሕንፃ ውስጥ አንድ ደረጃ መውጣት ብቻ ፡፡ ማንኛውም መወጣጫ ያደርገዋል ፡፡ እና ቤት ውስጥ መቆየት ከፈለጉ ፣ የስታስተር ማስተር ጓደኛዎ ነው።

ውሰድ

የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጅም እና ጤናማ ሕይወት ቁልፍ አካል ነው የሚል ክርክር የለም ፡፡ ግን ይህ ማለት ካርዲዮን መደበኛ ስራን ማከናወን ቀላል ነው ማለት አይደለም ፡፡ ክፍት አእምሮን ከቀጠሉ እና ፈጠራን ከፈጠሩ የልብዎን ፍጥነት ከፍ ለማድረግ ብዙ መንገዶች እንዳሉ ያስታውሱ። በመርገጥ ማሽኑ ላይ ተወስኖ ሊሰማዎት አይገባም ፡፡

የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት በጣም አስፈላጊው ክፍል የሚደሰቱትን መፈለግ ነው ፡፡ በእውነቱ የሚወዱት ነገር ከሆነ ከተለመደው ጋር የመጣበቅ ዕድሉ ሰፊ ነው። ስለዚህ ሙከራ ያድርጉ ፣ አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ እና ላብ በመስበር እንዴት እንደሚደሰቱ ያስቡ ፡፡