የካርፓልን ዋሻ ለማከም የሚደረጉ ልምምዶች
ይዘት
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
የካርፐል ዋሻ ምንድን ነው?
የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም በየአመቱ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ አሜሪካውያንን ይነካል ፣ ሆኖም ባለሙያዎቹ ምን እንደ ሆነ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ አይደሉም ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ እና የጄኔቲክ ምክንያቶች ጥምር ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የአደጋው ምክንያቶች በጣም የተለያዩ ከመሆናቸው የተነሳ ሁሉም ሰው በሕይወቱ ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት አለው ፡፡
የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም በጣቶች እና በእጅ ላይ የመደንዘዝ ፣ የመጠን ጥንካሬ እና ህመም ያስከትላል ፡፡ የካርፐልን ዋሻ ለመከላከል የሚታወቅ መንገድ የለም ፣ ግን አንዳንድ ልምምዶች ቀዶ ጥገና የማድረግ እድሎችዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተያየቶች ጆን ዲብላሲዮ ፣ ኤም.ቲ.ቲ. ፣ ዲፒቲ ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ ቨርሞንት ላይ የተመሠረተ አካላዊ ቴራፒስት አነጋግረናል ፡፡
በቀን በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ሦስት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ ፡፡ እነዚህ ዝርጋታዎች እና ልምምዶች ቀላል እና ምንም መሣሪያ አያስፈልጋቸውም ፡፡ በመስመር ላይ በመጠባበቅ ላይ እያሉ ፣ ወይም ለማቆየት አንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ጊዜ ሲኖርዎት በቀላሉ በጠረጴዛዎ ላይ ሊያደርጓቸው ይችላሉ ፡፡ ዶ / ር ዲብላሲዮ “እንደ ካርፓል ዋሻ ያሉ ችግሮች በተሻለ ሁኔታ መፍትሄ ያገኛሉ the ቀኑን ሙሉ በሚከናወኑ ማራዘሚያዎች” ብለዋል ፡፡ በእነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች የእጅዎን አንጓዎች በቀን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይጠብቁ ፡፡
በመስታወት ላይ pusሻፕ የሚሠሩ ሸረሪዎች
ከልጅነትዎ ጀምሮ ያንን የመዋለ ሕፃናት ዘይቤ ያስታውሱ? ተለወጠ ለእጆችዎ ትልቅ ዝርጋታ ነው
- በእጆችዎ አብረው በጸሎት ቦታ ይጀምሩ።
- በተቻለዎት መጠን ጣቶችዎን ያሰራጩ ፣ ከዚያ የእጆችን መዳፍ በመለየት ጣቶችዎን “ያነቁ” ፣ ግን ጣቶችን አንድ ላይ ያቆዩ ፡፡
ዲብላሲዮ “ይህ በካራፕል ዋሻ ሲንድሮም ውስጥ የሚበሳጨው ነርቭ የፓልማር ፋሺያን ፣ የካርፓስ ዋሻ ግንባታዎችን እና መካከለኛ ነርቭን ያራዝማል” ብለዋል። ይህኛው የእርስዎ ባለሥልጣናት እንኳን እርስዎ ሲያደርጉት አያስተውሉም ፣ ስለሆነም ላለመሞከር ምንም ምክንያት የላቸውም ፡፡
መንቀጥቀጡ
ይህ እንደሚሰማው ቀጥተኛ ነው-ልክ እንደታጠበዎ እና አየር ለማድረቅ እንደሚሞክሩ ሁሉ እጅዎን ያውጡ ፡፡
የእጆቻችሁን ተጣጣፊ ጡንቻዎች እና መካከለኛ ነርቭዎ ቀን እንዳይጨናነቁ እና እንዳይጣበቁ ለማድረግ በየሰዓቱ አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ያድርጉት ፡፡ ያ በጣም የሚመስል ከሆነ ይህንን እንኳን ከእጅ መታጠቢያዎ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ እንተ ናቸው እጅዎን በተደጋጋሚ መታጠብ ፣ አይደል? ካልሆነ ብዙውን ጊዜ ለማሽተት እና ጉንፋን ለማስቆም የካርፐል መተላለፊያ ሕክምናዎን እንደ ሌላ ምክንያት ይጠቀሙ!
ዘርጋ አርምስትሮንግ
ይህ የመጨረሻው መልመጃ የስብስብ ጥልቀት ነው ፡፡
- አንድ ክንድ ከፊትዎ ቀጥታ ፣ ክርን ቀጥ ብሎ ፣ የእጅ አንጓዎን ዘርግተው ጣቶችዎን ከወለሉ ጋር ያኑሩ።
- ጣቶችዎን በጥቂቱ ያሰራጩ እና ሌላውን እጅዎን ወደታች በሚመለከተው እጅ ላይ ረጋ ያለ ግፊትን ይጠቀሙ ፣ በተቻለዎት መጠን የእጅዎን አንጓ እና ጣቶችዎን ያራዝሙ።
- ከፍተኛ የመተጣጠፍ ነጥብዎን ሲደርሱ ይህንን ቦታ ለ 20 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡
- እጆችን ይቀያይሩ እና ይድገሙ።
በሁለቱም በኩል ይህንን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ያድርጉ እና በየሰዓቱ ይህን ዝርጋታ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ይህንን በቀን ብዙ ጊዜ ካደረጉ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በእጅ አንጓ ተለዋዋጭነት ላይ ጉልህ መሻሻል ታስተውላለህ ፡፡
መዘርጋት የማንኛውንም ጤናማ አሠራር አስፈላጊ አካል መሆኑን ያስታውሱ; በዚህ ዝርዝር ላይ ባሉት ልምምዶች ላይ የእርስዎን ስርዓት አይወስኑ ፡፡ እያንዳንዱ የሰውነት ክፍልዎ መዘርጋት ከሚሰጡት የደም ዝውውር ፣ እንቅስቃሴ እና ተንቀሳቃሽነት መጨመር ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ለካርፐል ዋሻ እይታ ምንድነው?
የካርፐል ዋሻ እያጋጠመዎት ነው ብለው ካሰቡ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡ ፈጣን ህክምና ምልክቶችን ለማስታገስ እና ሲንድሮም እንዲባባስ ሊያግዝዎት ይችላል። ከላይ የተጠቀሱት ልምምዶች የህክምና እቅድዎ አካል ብቻ መሆን አለባቸው ፡፡ ለካርፐል ዋሻ ሌሎች ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቀዝቃዛ ጥቅሎችን በመተግበር ላይ
- ብዙ ጊዜ እረፍት መውሰድ
- ማታ ላይ የእጅ አንጓዎን ማጠፍ
- የ corticosteroid መርፌዎች
የእጅ አንጓ እና እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ ቀዝቃዛ ጥቅሎችን ዛሬ ያግኙ።
እነዚህ ሕክምናዎች ምልክቶችዎን ካላሻሻሉ ሐኪምዎ የቀዶ ጥገና ሥራን ሊመክር ይችላል ፡፡
ትኩስ መጣጥፎች
ለጠፍጣፋ አብስ ኬትቤልን እንዴት እንደሚጠቀሙ