ለመተኛት እና እንቅልፍን ለመዋጋት 6 ምርጥ ሻይ

ይዘት

• 1. የሻሞሜል ሻይ
• 2. የቫለሪያን ሻይ
• 3. የሎሚ የበለሳን ሻይ
• 4. የፓስፕረር አበባ ሻይ
• 5. የቅዱስ ጆን ዎርት ሻይ
• 6. ሰላጣ ሻይ

እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዱዎት ሻይዎች እንቅልፍን ለማከም የሚረዱ ተፈጥሮአዊ እና ቀላል አማራጮች ናቸው ፣ በተለይም የመኝታ ችግር በሚከሰትበት ጊዜ ከመጠን በላይ ጭንቀት ወይም አነቃቂ ንጥረ ነገሮችን ለምሳሌ እንደ አልኮል ፣ ካፌይን ወይም ኒኮቲን ያሉ ተደጋጋሚ ፍጆታ .

አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ሻይዎች በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ላይ ይሰራሉ ​​፣ ስለሆነም ሰውነታቸውን እና አዕምሮአቸውን ለማዝናናት የሚያስችል ጊዜ ከመተኛታቸው በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች መጠቀማቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ዘና ያለ ተፅእኖን ለማሻሻል ከሻይ ፍጆታዎች ጋር ጤናማ የእንቅልፍ አሠራር መደረጉም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ጤናማ አሠራር ለመፍጠር 8 ደረጃዎችን ይመልከቱ ፡፡

የሚያንቀላፉ ሻይዎች በተናጥል ወይም በ 2 ወይም በ 3 እፅዋት ድብልቅ ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥቅም ላይ ከሚውሉት ድብልቅ ነገሮች መካከል አንዱ ለምሳሌ ለምሳሌ ከፓስ አበባ ጋር የቫለሪያን ነው ፡፡ ተስማሚው ሻይ ውስጥ ለተጨመረው እያንዳንዱ ተክል 250 ሚሊ ሊትል ውሃ መጨመር ነው ፡፡

1. የሻሞሜል ሻይ

የሻሞሜል ሻይ በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ የሚጠቁሙ እና ለማረጋጋትም በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ አንዳንድ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ተክል የሚያነቃቃ ባሕርይ እንዳለው ስለተረጋገጠ በእውነቱ እንቅልፍን ለማነቃቃት በጣም ውጤታማ ይመስላል ፡፡ ምንም እንኳን ትክክለኛው የአሠራር ዘዴ ባይታወቅም በነርቭ ሥርዓት ላይ እርምጃን የሚቀንሱ ቤንዞዲያዛፔይን ተቀባዮች ላይ ይሠራል ተብሎ ይታመናል ፡፡

በተጨማሪም በካሞሜል ሻይ የተለቀቀው እንፋሎት ሲተነፍስ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስም ተችሏል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 እፍኝ ትኩስ የካሞሜል አበባዎች;
• 250 ሚሊ የሚፈላ ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ

የወረቀት ፎጣ በመጠቀም አበቦቹን ያጠቡ እና ያደርቁ ፡፡ ከዚያ አበቦቹን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ያስቀምጡ እና ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች እንዲቆዩ ያድርጉ ፡፡ በመጨረሻም ማጣሪያ ፣ ሙቅ እና ጠጣ ፡፡

ከተመረጠ በኋላ የሻሞሜል አበባዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 2 ቀናት ያህል ሊቆዩ ይችላሉ ፣ በተዘጋ መያዣ ውስጥ እንዲያስቀምጡ ብቻ ይመከራል ፡፡

የሻሞሜል ሻይ መመገብ በነፍሰ ጡር ሴቶች እና በልጆች ላይ በተለይም ያለ ሐኪም መመሪያ መወገድ አለበት ፡፡

2. የቫለሪያን ሻይ

እንቅልፍ ማጣትን ለማከም እና በተሻለ ለመተኛት የሚረዳዎ በጣም የተጠና አማራጮች ሌላኛው የቫለሪያን ሻይ ነው ፡፡ በበርካታ ምርመራዎች መሠረት ቫለሪያን ዘና ለማለት የሚረዳውን የነርቭ ሥርዓትን የመገደብ ኃላፊነት ያለው የነርቭ አስተላላፊ የሆነውን የ GABA መጠን የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን ይለቃል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫለሪያን የእንቅልፍ እጥረትን ለማከም ጥቅም ላይ ሲውል የእንቅልፍ ጊዜን የሚጨምር ከመሆኑም በላይ በሌሊት ከእንቅልፍዎ የሚነሱትን ቁጥር ይቀንሳል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የሾርባ ማንኪያ ደረቅ የቫለሪያን ሥር;
• 250 ሚሊ የሚፈላ ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ

የፈላ ዘሩን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ያስቀምጡ እና ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች እንዲቆም ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ያጣሩ ፣ ከመተኛቱ በፊት ከ 30 ደቂቃ እስከ 2 ሰዓት በፊት እንዲሞቁ እና እንዲጠጡ ያድርጉ ፡፡

የቫለሪያን ሻይ በነፍሰ ጡር ሴቶች እና የጉበት ችግር ላለባቸው ሰዎች በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡

3. የሎሚ የበለሳን ሻይ

እንደ ካሞሜል ሁሉ የሎሚ ቀባ በባህላዊ ከመጠን በላይ ጭንቀትን እና እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ሌላ አመላካች ነው ፡፡ አንዳንድ ምርመራዎች እንደሚያሳዩት እፅዋቱ በአንጎል ውስጥ የጂአባን መበላሸት የሚከላከል ይመስላል ፣ ይህ ደግሞ ዋና ተግባሩ የነርቭ ስርዓቱን ዘና የሚያደርግ የዚህ የነርቭ አስተላላፊ ውጤት ያስገኛል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የደረቀ የሎሚ የበለሳን ቅጠሎች ማንኪያ;
• 250 ሚሊ የሚፈላ ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ

ቅጠሎችን በአንድ ኩባያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፡፡ ከዚያ ያጣሩ ፣ ከመተኛቱ 30 ደቂቃዎች በፊት እንዲሞቁ እና እንዲጠጡ ያድርጉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ወቅት የሎሚ ሻይ መወገድ አለበት ፡፡

4. የፓስፕረር አበባ ሻይ

ፓሽንፍሎው የፍላጎት የፍራፍሬ አበባ አበባ ነው እና በበርካታ ጥናቶች መሠረት በነርቭ ሥርዓት ላይ ጥሩ ዘና ያለ እርምጃ አለው ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማከም ይረዳል ፣ ግን ለእንቅልፍ ማጣት ትልቅ አጋር ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የሾርባ ማንኪያ የደረቀ የፓስፕሬስ ቅጠሎች ወይም 2 የሾርባ ማንኪያ ትኩስ ቅጠሎች;
• 250 ሚሊ የሚፈላ ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ

የፓሲፋራ ቅጠሎችን በአንድ ኩባያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች እንዲቆዩ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ያጣሩ ፣ ከመተኛቱ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች እንዲሞቁ እና እንዲጠጡ ያድርጉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ፓሲን አበባ አበባ ሻይ እንዲሁም ከ 12 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት መመገብ የለበትም ፡፡ በተጨማሪም የእሱ ፍጆታ እንደ አስፕሪን ወይም ዋርፋሪን ባሉ አንዳንድ መድኃኒቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ማንኛውንም ዓይነት መድሃኒት የሚጠቀሙ ከሆነ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

5. የቅዱስ ጆን ዎርት ሻይ

የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት በመባልም ይታወቃል ፣ ለድብርት የተጋለጡ ግዛቶችን ለማከም በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውል ተክል ነው ፣ ግን ለጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ፣ ኤው-ዴ-ሳኦ-ጆአዎ እንደ ሃይፐርሲን እና ሃይፐርፎርይን ያሉ ንጥረ ነገሮች ስላሉት በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ደረጃ ላይ የሚሠሩ ፣ አእምሮን የሚያረጋጋና ሰውነትን የሚያዝናና ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የሻይ ማንኪያ የደረቀ የቅዱስ ጆን ዎርት;
• 1 ኩባያ (250 ሚሊ ሊ) የፈላ ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ

የቅዱስ ጆን ዎርት ለ 5 ደቂቃዎች በሚፈላ ውሃ ኩባያ ውስጥ እንዲያርፍ ያድርጉ ፡፡ በመጨረሻም ተጣራ ፣ ከመተኛቱ በፊት እንዲሞቀው እና እንዲጠጣ ያድርጉት ፡፡

6. ሰላጣ ሻይ

ምንም እንኳን እንግዳ ቢመስልም ፣ የሰላጣ ሻይ ለሕፃናት ጠንካራ ማስታገሻ እና ዘና ያለ ውጤት አሳይቷል ፡፡ ስለሆነም ይህ ሻይ ከ 6 ወር በላይ ለሆኑ ልጆች ጥቅም ላይ የሚውል አስተማማኝ አማራጭ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ሻይ በእርግዝና ወቅት ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 3 የተከተፈ የሰላጣ ቅጠል;
• 1 ኩባያ ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ

ውሃውን በሶላቱ ቅጠሎች ለ 3 ደቂቃዎች ቀቅለው ይጨምሩ ፡፡ ከዚያ ማጣሪያ ፣ ሌሊቱን በሙሉ ቀዝቅዘው ይጠጡ ፡፡