ይህ የደስታ-አነሳሽነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆድዎ በእሳት ላይ ይሆናል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ክራንችስ ወይም ፕላንክ ማስታወቂያ ማቅለሽለሽ በመሥራት ታመመ? የታዋቂው አሰልጣኝ ሎረን ቦግጊ ፣ የሎረን ቦግጊ ገባሪ መስራች እርስዎ ይሸፍኑዎታል። ይህ እርምጃ በቀጥታ ከእሷ Cardio-Cheer-Sculpting ዘዴ-አጠቃላይ የሰውነት አካል HIIT- meet-dance-cardio-meet-Pilates ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-ግን በደስታ-ተኮር ጭፈራግራፊ ነው። የሆድ ዕቃዎን ከመሥራት በተጨማሪ ይህ እንቅስቃሴ ጀርባዎን ፣ ዳቲዎችን እና የውስጥ እና የውጨኛውን ጭኖችዎን ያነጣጥራል። (በመቀጠል እነዚህን የሚገርሙ ባሬ እና የጲላጦስ አነሳሽ ልምምዶች ይሞክሩ።)

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡-

ሀ በቀኝ እጁ ከትከሻው በታች ባለው የጎን ሰሌዳ ውስጥ ይጀምሩ። በሆድ ቁርጠት እና አገጭ ወደ ጉሮሮ፣ ቀኝ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ጎትተው፣ ወደ ነፃነት ለመምጣት እግሩ ግራ ጉልበት ላይ ሲደርስ ያቁሙ። በተመሳሳይ ጊዜ፣ የግራ ክንድ ወደ ሰይፍ ቦታ፣ ከትከሻው ፊት በቡጢ፣ መዳፍ ወደ ውስጥ ለመግባት የቢሴፕ ኮንትራት ውል ያድርጉ።

ለ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ከዚያም ትንፋሹን ያውጡ፣ የግራ ክንድ ሙሉ በሙሉ በማሽከርከር ወደ ከፍተኛ "V" ቦታ ለመድረስ ቀኝ እግሩን ከሰውነት ጀርባ በማምጣት እግርን ከመሬት ላይ በማራቅ።

ሐ ለ 3 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ ጩቤ እና ወደ ነፃነት ይመለሱ።

10-15 ድግግሞሾችን ያከናውኑ, ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ.

እኛን ያምናሉ ፣ እግርዎን በአየር ውስጥ ለ 3 ሰከንዶች ያህል ማቆየት ነው መንገድ ከሚመስለው በላይ ከባድ.

በጣም ከባድ?

ቀጥ ባለ ክንድ የጎን ሳንቃ በመጀመር ወደዚህ እንቅስቃሴ ይሂዱ ወይም ያለ ቅጥያው የውስጥዎን ጉልበት ወደ ነፃነት ከፍ ለማድረግ እና ከዚያ ወደ መሬት ለመመለስ ይሞክሩ።

በጣም ቀላል?

ለቃጠሎው ክብደት (3-10 ፓውንድ) ይጨምሩ።

ግምገማ ለ