የኮሌስትሮል ደረጃዎች-ማወቅ ያለብዎት

ይዘት

• ማጠቃለያ
• ኮሌስትሮል ምንድን ነው?
• የኮሌስትሮል መጠንን እንዴት ይለካሉ?
• የኮሌስትሮል ቁጥሮቼ ምን ማለት ናቸው?
• የኮሌስትሮል ምርመራ ምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ?
• የኮሌስትሮል ደረጃዬን የሚነካው ምንድነው?
• ኮሌስትሮልዎን እንዴት ዝቅ ማድረግ እችላለሁ?

ማጠቃለያ

ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

ኮሌስትሮል በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ሁሉም ህዋሳት ውስጥ የሚገኝ ሰም ፣ ስብ መሰል ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ጉበትዎ ኮሌስትሮልን ይሠራል ፣ እንዲሁም በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ነው ለምሳሌ እንደ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች። በትክክል ለመስራት ሰውነትዎ የተወሰነ ኮሌስትሮል ይፈልጋል ፡፡ ነገር ግን በደምዎ ውስጥ በጣም ኮሌስትሮል ካለብዎ የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

የኮሌስትሮል መጠንን እንዴት ይለካሉ?

የሊፕፕሮቲን ፓነል ተብሎ የሚጠራ የደም ምርመራ የኮሌስትሮልዎን መጠን ሊለካ ይችላል ፡፡ ከፈተናው በፊት ከ 9 እስከ 12 ሰዓታት ያህል መጾም (ከውሃ በስተቀር ምንም መብላት ወይም መጠጣት የለብዎትም) ፡፡ ምርመራው ስለ እርስዎ መረጃ ይሰጣል

• ጠቅላላ ኮሌስትሮል - በደምዎ ውስጥ ያለው አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን መለኪያ። ሁለቱንም ዝቅተኛ-መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (LDL) ኮሌስትሮል እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (HDL) ኮሌስትሮልን ያካትታል ፡፡
• LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል - የደም ቧንቧዎቹ ውስጥ የኮሌስትሮል ክምችት መዘጋት እና መዘጋት
• ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) ኮሌስትሮል - ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ከደም ቧንቧዎ ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል
• ኤች.ዲ.ኤል. - ይህ ቁጥር የእርስዎ አጠቃላይ ኮሌስትሮል ከእርስዎ ኤች.ዲ.ኤል. የእርስዎ ኤች.ዲ.ኤል (ኤል.ኤል.ኤል) ኤል.ዲ.ኤል እና ሌሎች እንደ ኮሌጅ ኮሌስትሮል ዓይነቶች ለምሳሌ ‹VLDL› (በጣም-ዝቅተኛ-ልፋት-ሊፕሮፕሮቲን) ያካትታል ፡፡
• ትሪግሊሰሪይድስ - በደምዎ ውስጥ ሌላ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ሌላ የስብ ዓይነት

የኮሌስትሮል ቁጥሮቼ ምን ማለት ናቸው?

የኮሌስትሮል ቁጥሮች በዲሲተር (mg / dL) ሚሊግራም ይለካሉ ፡፡ በእድሜዎ እና በጾታዎ መሠረት የኮሌስትሮል ጤናማ ደረጃዎች እነሆ-

ዕድሜው 19 ወይም ከዚያ በታች የሆነ ማንኛውም ሰው

ዕድሜያቸው 20 ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች

ዕድሜያቸው 20 ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች

ትራይግሊሪሳይድ የኮሌስትሮል ዓይነት አይደለም ነገር ግን እነሱ የሊፕሮፕሮቲን ፓነል አካል ናቸው (የኮሌስትሮል መጠንን የሚለካው ሙከራ) ፡፡ መደበኛ ትራይግላይሰርሳይድ መጠን ከ 150 mg / dL በታች ነው። የድንበር መስመር ከፍተኛ (150-199 mg / dL) ወይም ከፍተኛ (200 mg / dL ወይም ከዚያ በላይ) የሆኑ ትራይግላይሰርሳይድ ደረጃዎች ካሉዎት ህክምና ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡

የኮሌስትሮል ምርመራ ምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ?

የኮሌስትሮል ምርመራ መቼ እና ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎ በእድሜዎ ፣ በአደጋዎ ምክንያቶች እና በቤተሰብ ታሪክዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አጠቃላይ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው

ዕድሜያቸው 19 ወይም ከዚያ በታች ለሆኑ ሰዎች

• የመጀመሪያው ፈተና ከ 9 እስከ 11 ዓመት ባለው መካከል መሆን አለበት
• ልጆች በየ 5 ዓመቱ እንደገና ምርመራ ማድረግ አለባቸው
• አንዳንድ የደም ሕፃናት ኮሌስትሮል ፣ የልብ ድካም ወይም የአንጎል ውስጥ የደም ቧንቧ ታሪክ ካለ አንዳንድ ልጆች ከ 2 ዓመት ጀምሮ ይህን ምርመራ ሊያደርጉ ይችላሉ

ዕድሜያቸው 20 ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች

• ወጣት ጎልማሶች በየ 5 ዓመቱ ምርመራ ማድረግ አለባቸው
• ዕድሜያቸው ከ 45 እስከ 65 የሆኑ ወንዶች እና ከ 55 እስከ 65 ዓመት ያሉ ሴቶች በየ 1 እስከ 2 ዓመት ሊኖራቸው ይገባል

የኮሌስትሮል ደረጃዬን የሚነካው ምንድነው?

የተለያዩ ነገሮች የኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነዚህ ናቸው-

• አመጋገብ በሚበሉት ምግብ ውስጥ የተመጣጠነ ስብ እና ኮሌስትሮል የደምዎን የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያደርጉታል ፡፡ የተመጣጠነ ስብ ዋናው ችግር ነው ፣ በምግብ ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል ግን አስፈላጊ ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የተመጣጠነ ስብ መጠን መቀነስ የደም ኮሌስትሮልዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ስብ ያላቸው ምግቦች የተወሰኑ ስጋዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ቸኮሌት ፣ የተጋገሩ ምርቶችን እና ጥልቅ የተጠበሱ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ያጠቃልላሉ ፡፡
• ክብደት። ከመጠን በላይ ክብደት ለልብ ህመም ተጋላጭ ነው ፡፡ እንዲሁም ኮሌስትሮልዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ክብደትን መቀነስ የ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልዎን ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮልዎን እና ትራይግላይሰርሳይድ ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የእርስዎን HDL (ጥሩ) የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያደርገዋል።
• አካላዊ እንቅስቃሴ. አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ ለልብ ህመም ተጋላጭ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) የኮሌስትሮል ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ቀናት ካልሆነ በቀር ለ 30 ደቂቃዎች በአካል ንቁ ለመሆን መሞከር አለብዎት ፡፡
• ማጨስ ፡፡ ሲጋራ ማጨስ HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮልዎን ይቀንሰዋል ፡፡ ኤች.ዲ.ኤል መጥፎ ኮሌስትሮልን ከደም ቧንቧዎ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ዝቅተኛ ኤች.ዲ.ኤል ከፍ ወዳለ መጥፎ ኮሌስትሮል አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከቁጥጥርዎ ውጭ የኮሌስትሮል መጠን ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• ዕድሜ እና ወሲብ. ሴቶች እና ወንዶች እያረጁ ሲሄዱ የኮሌስትሮል መጠናቸው ከፍ ይላል ፡፡ ማረጥ ከመጀመሩ በፊት ሴቶች በተመሳሳይ ዕድሜ ላይ ካሉ ወንዶች ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን አላቸው ፡፡ ከማረጥ ዕድሜ በኋላ የሴቶች የኤልዲኤል (መጥፎ) የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ይላል ፡፡
• የዘር ውርስ ጂኖችዎ ሰውነትዎ ምን ያህል ኮሌስትሮል እንደሚሰራ በከፊል ይወስናሉ ፡፡ ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል በቤተሰብ ውስጥ ሊሠራ ይችላል ፡፡
• ዘር። የተወሰኑ ዘሮች ለከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አፍሪካውያን አሜሪካውያን በተለምዶ ከነጮች የበለጠ ከፍተኛ የ HDL እና LDL ኮሌስትሮል መጠን አላቸው ፡፡

ኮሌስትሮልዎን እንዴት ዝቅ ማድረግ እችላለሁ?

ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ሁለት ዋና መንገዶች አሉ

• ልብ-ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ፣ የሚያካትቱ
• ልብ-ጤናማ መመገብ. ልብ-ጤናማ የሆነ የመመገቢያ እቅድ የሚበሉትን የተመጣጠነ እና ትራንስ ቅባቶችን መጠን ይገድባል። ምሳሌዎች ቴራፒዩቲካል የአኗኗር ዘይቤ ለውጥን እና የ “ዳሽ” የአመጋገብ እቅድን ያካትታሉ ፡፡
• የክብደት አያያዝ ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደት መቀነስ የ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
• አካላዊ እንቅስቃሴ. እያንዳንዱ ሰው መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት (ቢበዛ 30 ቀናት ቢበዛም ቢበዛ) ፡፡
• ጭንቀትን መቆጣጠር. ሥር የሰደደ ጭንቀት አንዳንድ ጊዜ የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልዎን ከፍ እንዲያደርግ እና የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልዎን እንዲቀንስ እንደሚያደርግ ምርምር አሳይቷል ፡፡
• ማጨስን ማቆም ፡፡ ማጨስን ማቆም የ HDL ኮሌስትሮልዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ኤች.ዲ.ኤል ኤልኤልኤል ኮሌስትሮልን ከደም ቧንቧዎ ውስጥ ለማስወገድ ስለሚረዳ ፣ ተጨማሪ ኤች.ዲ.ኤል መኖሩ የ LDL ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና. የአኗኗር ዘይቤ ብቻውን የሚቀየር ከሆነ ኮሌስትሮልዎን በበቂ መጠን የማይቀንሰው ከሆነ መድኃኒቶችን መውሰድም ሊኖርብዎ ይችላል ፡፡ እስታቲኖችን ጨምሮ በርካታ ዓይነቶች የኮሌስትሮል መድኃኒቶች አሉ ፡፡ መድኃኒቶቹ በተለያየ መንገድ የሚሰሩ ሲሆን የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶችም ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ የትኛው ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ። ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ በአኗኗር ለውጦች መቀጠል አለብዎት ፡፡

NIH: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም