የአንገት ዙሪያ መለኪያ-ለእሱ ምንድነው እና እንዴት እንደሚለካው
ይዘት
ለምሳሌ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ወይም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት የመሳሰሉ በሽታዎች የመያዝ አደጋ እየጨመረ መምጣቱን ለመገምገም የአንገት ዙሪያ ልኬት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ውስጥ አንገቱ ሰፋ ያለ ነው ፣ ምክንያቱም በዚያ ክልል ውስጥ ስብም ተከማችቷል ፡፡ የተስተካከለ ውጤት ሊያስገኝ ከሚችል ወገብ እና ዳሌ መለካት ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ በማዋል ፣ ቀላል እና ተግባራዊ በመሆኑ ፣ ቀላል እና ተግባራዊ ስለሆነ ፣ አንገትን መለካት ጥሩው ክብደት ውስጥ መሆንዎን ለማወቅ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የሆድ መነፋት ፣ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ወይም ሰውየው ቀጭን ለመምሰል ሆዱን ለመቀነስ ይሞክራል ፡
የአንገትን መጠን ከመገምገም በተጨማሪ እንደ BMI ያሉ ሌሎች መመዘኛዎችን መገምገም ፣ ሰውየው በእውነቱ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለው ለማረጋገጥ ፣ በደም ምርመራ ውስጥ የሚገኙትን የኮሌስትሮል እና የትሪግላይስቴይድ እሴቶችን ከመፈተሽ በተጨማሪ እንዲሁም ውጤቱ ይበልጥ አስተማማኝ እንዲሆን የእያንዳንዱ ሰው አኗኗር።
የአንገት ዙሪያን እንዴት እንደሚለካ
የአንገቱን መጠን ለመለካት በአንገቱ ላይ ያለውን የመለኪያ ቴፕ ቆመው ይለፉ ፣ በአንገቱ መሃል ላይ በትክክል ያስተካክሉት ፡፡
የአንገት ዙሪያ ተስማሚ ልኬት ለወንዶች እስከ 37 ሴ.ሜ እና ለሴቶች እስከ 34 ሴ.ሜ ነው ፡፡ ወንዶች ከ 39.5 ሴ.ሜ በታች ሲሆኑ ሴቶች ደግሞ ከ 36.5 ሴ.ሜ በታች ሲሆኑ በልብ በሽታ ወይም በደም ዝውውር መዛባት የመሰቃየት እድላቸው አነስተኛ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ነገር ግን በአጠቃላይ ከዚህ የበለጠ እርምጃዎች ከ 30 በላይ BMI ባላቸው ሰዎች ላይ ይታያሉ ፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያሳያል ፡፡
መለኪያው ከእውነታው የበለጠ በሚሆንበት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት
ወንዱ ከ 37 ሴንቲ ሜትር በላይ ከሆነ እና ሴቷ በአንገቷ ላይ ከ 34 ሴንቲ ሜትር በላይ ስትሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ፣ በእግር መሄድ ፣ መሮጥ እና መዋኘት እና እንዲሁም አመጋገብን በመሳሰሉ የካርዲዮቫስኩላር ልምዶች ላይ መወራረድ አስፈላጊ ነው ፣ በየቀኑ የስኳር መጠን መቀነስ ፣ ስቦች እና በዚህም ምክንያት ካሎሪዎች።
አንድ የስነ-ምግብ ባለሙያ ሊበሏቸው ወይም የማይችሏቸውን ምግቦች መጠቆም ይችላል ፣ ግን አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው ፡፡
| ምን መመገብ / መጠጣት ይችላሉ | ምን መብላት / መጠጣት የለበትም |
| ውሃ ፣ የኮኮናት ውሃ ፣ ጣዕም ያለው ውሃ እና ያልተጣራ የተፈጥሮ የፍራፍሬ ጭማቂ | ሶዳ ፣ በኢንዱስትሪ የበሰለ ጭማቂ ፣ የስኳር መጠጦች |
| አትክልቶች እና አትክልቶች ፣ ጥሬ ወይንም በጨው ውሃ ውስጥ የተቀቀለ ወይንም በትንሹ ዘይት በሚቀባ ዘይት ይቅቡት | ድንች ቺፕስ ወይም ሌላ የዳቦ ወይንም የተጠበሰ አትክልቶች ወይም አትክልቶች |
| እንደ ዓሳ ፣ የዶሮ ጡት ፣ የቱርክ ጡት ፣ ጥንቸል ያሉ ደቃቅ ሥጋዎች | እንደ ኮድ ፣ ቱና ፣ የዶሮ እግር ወይም የቱርክ ፣ የቱርክ ወይም የዶሮ ክንፎች ያሉ የሰባ ሥጋዎች |
| ቡናማ ሩዝ ወይም ሩዝ ከእህል ወይም ከዘሮች ጋር | ተራ ነጭ ሩዝ |
| ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች ፣ እንደ ብርቱካናማ ፣ ፓፓያ ፣ እንጆሪ ያሉ ልጣጭ እና ፖም | እንደ ወይኖች ያሉ በጣም ጣፋጭ እና ቀጭን ቆዳ ያላቸው ፍራፍሬዎች ፣ ሽሮፕ ውስጥ ያሉ ፒችዎች ፣ ሁሉም ዓይነት ጣፋጮች እንደ dingድዲም ፣ ኩንዲም ፣ አይስክሬም ፣ ijጃዲንሃ ፣ ቸኮሌት ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች |
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ስብን ሊያቃጥል የሚችል አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መለማመድ ይኖርብዎታል ፡፡ በየቀኑ በ 1 ሰዓት የእግር ጉዞ መጀመር ይችላሉ ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ በየወሩ መሻሻል አለበት ፣ በጣም እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ስለሆነም በትክክል ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል ይችላሉ። እንደ ክብደት ማሠልጠን ያሉ መልመጃዎች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም ስብን ማቃጠልን በማመቻቸት የበለጠ ኃይል የሚወስዱ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ለመፍጠር ይረዳል ፡፡
እንዲያነቡዎት እንመክራለን
ክብደት-መቀነስ ከቀዶ ጥገና በኋላ ሕይወት
