ተጨማሪ የሎሚ ፍራፍሬዎች ለመብላት 7 ምክንያቶች

ይዘት

• የሎሚ ፍራፍሬዎች ምንድ ናቸው?
• 1. በቪታሚኖች እና በእፅዋት ውህዶች የበለፀጉ ናቸው
• 2. እነሱ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው
• 3. የሎሚ ፍራፍሬዎች በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው
• 4. የኩላሊት ጠጠር ስጋትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ
• 5. ካንሰርን ለመዋጋት ወይም ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ
• 6. የልብ ጤናን ከፍ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል
• 7. አንጎልዎን ሊጠብቁ ይችላሉ
• የሎሚ ፍራፍሬዎች ጎን
• ከፍተኛ መጠን ያላቸው ክፍተቶች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ
• የፍራፍሬ ጭማቂ እንደ ሙሉ ፍራፍሬ ጤናማ አይደለም
• የወይን ፍሬ ከተወሰኑ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል
• ቁም ነገሩ

ጣፋጭ ፣ በቀለማት ያሸበረቁ የሎሚ ፍራፍሬዎች ወደ ክረምት ቀናት የፀሐይ ፍንዳታ ያመጣሉ ፡፡ ግን የሎሚ ፍራፍሬዎች ጣዕም እና ቆንጆ ብቻ አይደሉም - እነሱ ለእርስዎም ጥሩ ናቸው ፡፡

ይህ የፍራፍሬ ክፍል ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ ብርቱካና እና ወይን ፍሬ እንዲሁም ብዙ ተጨማሪ ድቅል እና ዝርያዎችን ያጠቃልላል ፡፡

በሽታ የመከላከል አቅምን ከማሳደግ አንስቶ ካንሰርን እስከመዋጋት ድረስ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሏቸው ፡፡

የሎሚ ፍራፍሬዎችን ለመብላት 7 ምክንያቶችን ለማግኘት ያንብቡ ፡፡

የሎሚ ፍራፍሬዎች ምንድ ናቸው?

የሎሚ ፍራፍሬዎች በአበባው ዛፎች እና ቁጥቋጦዎች ላይ ይበቅላሉ ፡፡ እነሱ ጭማቂ ክፍሎችን በመክተት በቆዳ ቆዳ እና በነጭ ፒት ተለይተው ይታወቃሉ።

እነሱ የአውስትራሊያ ፣ የኒው ጊኒ ፣ የኒው ካሌዶኒያ እና ምናልባትም ደቡብ ምስራቅ እስያ (1) ናቸው።

በአሁኑ ጊዜ በዓለም ዙሪያ በሞቃታማ እና በከባቢ አየር ውስጥ ይለማማሉ ፡፡ ዋና ዋና የምርት ማዕከሎች እስፔን ፣ ብራዚል ፣ ቻይና ፣ አሜሪካ ፣ ሜክሲኮ እና ህንድን ያካትታሉ (1) ፡፡

የሚገርመው ነገር ከሁሉም የሎሚ ፍራፍሬዎች አንድ ሦስተኛ ያህል ጭማቂ ለማዘጋጀት ያገለግላሉ (1) ፡፡

ዓመቱን በሙሉ ሁሉንም ዓይነት የሎሚ ፍራፍሬዎች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በሰሜን ንፍቀ ክረምቱ ብርቱካናማ እና ወይን ፍሬ ከፍተኛው ወቅት በታህሳስ አጋማሽ እና በኤፕሪል መካከል ነው ፡፡

አንዳንድ ተወዳጅ የዝርያ ዝርያዎች እዚህ አሉ ፡፡

• ጣፋጭ ብርቱካኖች ቫለንሲያ ፣ እምብርት ፣ የደም ብርቱካናማ ፣ ካራ ካራ
• ማንዳሪንስ ሳትሱማ ፣ ክሊሜቲን ፣ ታንጎር ፣ ታንጌሎ
• ሊምስ ፋርስኛ ፣ ቁልፍ ኖራ ፣ ክፋይር
• የወይን ፍሬ ነጭ ፣ ሩቢ ቀይ ፣ ኦሮብላንኮ
• ሎሚ- ዩሬካ ፣ ሜየር
• ሌሎች ዓይነቶች ሲትሮን ፣ ሱዳቺ ፣ yuzu ፣ ፖሜሎስ

እነዚህን ፍራፍሬዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ለ 7 ምክንያቶች ያንብቡ ፡፡

1. በቪታሚኖች እና በእፅዋት ውህዶች የበለፀጉ ናቸው

ሲትረስ ፍራፍሬዎች የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር እና ቆዳዎን ለስላሳ እና ለስላሳ እንዲሆኑ የሚያደርግ ንጥረ ነገር (ቫይታሚን ሲ) ጥሩ ምንጭ ናቸው (,,,).

በእርግጥ አንድ መካከለኛ ብርቱካናማ ብቻ በቀን ውስጥ የሚፈልጉትን ቫይታሚን ሲ (6) አለው ፡፡

ሲትረስ ፍራፍሬዎች እንዲሁ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም እና መዳብ () ጨምሮ ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ የሚያስፈልጉ ሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ መጠን አላቸው ፡፡

በተጨማሪም ፀረ-ብግነት እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤቶችን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች ባሏቸው የእፅዋት ውህዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

እነዚህ ውህዶች ከ 60 በላይ የፍሎቮኖይድ ፣ የካሮቶይኖይድ እና አስፈላጊ ዘይቶችን ያካተቱ ሲሆን ለብዙዎቹ የሎሚ ፍሬዎች የጤና ጥቅሞች ተጠያቂ ናቸው (፣) ፡፡

ማጠቃለያ

የሎሚ ፍራፍሬዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ጤናማ ጤንነትዎን ለመጠበቅ የሚረዱ የእፅዋት ውህዶችን ያቀርባሉ ፡፡

2. እነሱ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው

የሎሚ ፍሬዎች ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡ አንድ ኩባያ ብርቱካናማ ክፍሎች ብቻ አራት ግራም ፋይበርን ይይዛሉ (6)።

ያንን በአስተያየት ለማስቀመጥ ለሚበሉት እያንዳንዱ 1000 ካሎሪ 14 ግራም ፋይበር እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ 4% ወንዶች እና 13% ሴቶች ብቻ ያንን መጠን እንደሚያገኙ ይገመታል () ፡፡

ፋይበር የምግብ መፍጨት ጤንነትን ማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡

ብርቱካን በተለይ በሚሟሟት ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ነው የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል () ፡፡

ከሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር ሲወዳደሩ የሎሚ ፍሬዎች የማይበሰብስ ፋይበር () ከሚሟሟት ከፍ ያለ ሬሾ ስላላቸው ልዩ ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ

ሲትረስ ፍራፍሬዎች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና መፈጨትን ለማገዝ የሚረዳ የሚሟሟ ፋይበር ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

3. የሎሚ ፍራፍሬዎች በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው

የካሎሪዎን መጠን እየተመለከቱ ከሆነ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ጥሩ ምርጫ ናቸው።

እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው ፣ ግን የውሃ እና የፋይበር ይዘታቸው እርስዎን እንዲሞሉ ይረዱዎታል።

ዋና ዋናዎቹ የሎሚ ፍራፍሬዎች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚኖሩ እነሆ (6 ፣ 12 ፣ 13 ፣ 14 ፣ 15)

• 1 ትንሽ ክሊንተን 35
• 1 መካከለኛ ብርቱካናማ 62
• 1/2 ሮዝ የወይን ፍሬ 52
• 1/2 ነጭ የወይን ፍሬ 39
• ከ 1 ሎሚ ጭማቂ 12

ከዚህም በላይ በ 2015 ከ 24 ዓመታት በላይ የሰዎችን የአመጋገብ ልምዶች እና ክብደትን የተመለከተ የ 2015 ጥናት ሲትረስ ፍራፍሬዎችን መመገብ ከክብደት መቀነስ ጋር የተቆራኘ መሆኑን አገኘ ፡፡ማጠቃለያ

የሎሚ ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ሲሆኑ ክብደታቸውን ለመቀነስ ወይም ለማቆየት ለሚፈልጉ ሰዎች ብልጥ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡

4. የኩላሊት ጠጠር ስጋትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ

የኩላሊት ጠጠር አሳማሚ የማዕድን ክሪስታሎች ናቸው ፡፡

ሽንትዎ በጣም በሚከማችበት ጊዜ ወይም በሽንትዎ ውስጥ ከተፈጥሮ በላይ ከፍ ያለ የድንጋይ-ነክ ማዕድናት ሲኖርዎት ሊፈጠሩ ይችላሉ ፡፡

አንድ ዓይነት የኩላሊት ጠጠር የሚከሰተው በሽንት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ሲትሬት ነው ፡፡

ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተለይም የሎሚ ፍራፍሬዎች በሽንትዎ ውስጥ የሲትሬት መጠንን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ ይህም የኩላሊት ጠጠር አደጋን ይቀንሰዋል () ፡፡

የሎሚ ጭማቂ መጠጣት እና እነዚህን ፍራፍሬዎች መመገብ ለፖታስየም ሲትሬት ማሟያዎች ተፈጥሯዊ አማራጭን ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡

ላለፉት 40 ዓመታት በአሜሪካን የአመጋገብ ልምዶች ላይ በተገኘው መረጃ መሠረት የኩላሊት ጠጠር በጣም አነስተኛ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ለሚመገቡ ሰዎች የተለመደ ነው ፡፡

ማጠቃለያ

የሎሚ ፍራፍሬዎችን መመገብ በሽንት ውስጥ ያለውን የሽንት መጠን ከፍ በማድረግ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የኩላሊት ጠጠር አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

5. ካንሰርን ለመዋጋት ወይም ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ

ብዙ ጥናቶች የሎሚ ፍራፍሬዎችን ከአንዳንድ የካንሰር ተጋላጭነት መቀነስ ጋር ያገናኛሉ (1) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ አንድ ግሬፕሬትን የሚበሉ ወይም በየቀኑ አንድ የፍራፍሬ ፍራፍሬ ጭማቂ የሚጠጡ ሰዎች ለሳንባ ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው () ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሎሚ ፍራፍሬዎች ከሆድ ፣ ከሆድ ፣ ከጡት እና ከጣፊያ ካንሰር ሊከላከሉ ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡

እነዚህ ፍራፍሬዎች ከካንሰር ለመከላከል የሚረዱ ፍሎቮኖይዶችን ጨምሮ በርካታ የተክል ውህዶችን ይይዛሉ () ፡፡

ከእነዚህ ፍሎቮኖይዶች መካከል አንዳንዶቹ እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረነገሮች ሆነው የሚያገለግሉ ሲሆን ካንሰርንም ጨምሮ አንዳንድ ለተጎዱ በሽታዎች ተጠያቂ የሆኑ የተወሰኑ ጂኖች እንዳይታዩ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ሲትረስ ፍራፍሬዎች ካንሰሮችን በመታፈን ፣ አዳዲስ የካንሰር ዓይነቶች እንዳይፈጠሩ በማድረግ እና ካንሰር-ነጂዎች እንቅስቃሴ-አልባ እንዲሆኑ በማድረግ ካንሰርን ለመዋጋትም ይረዳሉ () ፡፡

ማጠቃለያ

በተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች ላይ ለሚከሰቱት የመከላከያ ውጤቶች የሎሚ ፍሬዎች በስፋት ጥናት ተደርገዋል ፡፡

6. የልብ ጤናን ከፍ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል

የሎሚ ፍራፍሬዎችን መመገብ ለልብዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

በእርግጥ አንድ የጃፓን ጥናት እንደሚያመለክተው ከእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የሚመገቡ ሰዎች ዝቅተኛ የልብ እና የደም ህመም መጠን () ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ የ 2017 ግምገማ እንደሚያመለክተው የወይን ፍሬዎች ከሲቶሊክ የደም ግፊት መቀነስ ጋር የተቆራኙ ናቸው ()።

በሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ ብዙ ውህዶች የልብ ጤና ጠቋሚዎችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ የሚሟሟቸው ፋይበር እና ፍሌቨኖይዶች “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ከፍ በማድረግ እና “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን እና ትሪግሊሪሳይድን () በመቀነስ የኮሌስትሮል ደረጃን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

ናሪቲን የተባለውን ጨምሮ በሲትረስ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ብዙ ፍሎውኖይዶች ልብን በበርካታ መንገዶች የሚጠቅሙ ጠንካራ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ

በሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ ብዙ ውህዶች የኮሌስትሮል መጠንን በማሻሻል እና የደም ግፊትን በመቀነስ የልብ ጤናን ሊጠቅሙ ይችላሉ ፡፡

7. አንጎልዎን ሊጠብቁ ይችላሉ

በሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ፍሎቮኖይዶች በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ያሉ ሴሎች መበላሸት የሚያስከትለውን እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ያሉ የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

በከፊል እነዚህ በሽታዎች በእብጠት ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው ፡፡

በሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ፍላቭኖይዶች የነርቭ ሥርዓቱ እንዲባባስ ከሚያደርጉ ክስተቶች ሰንሰለት ለመከላከል ይረዳሉ ተብለው የሚታሰቡ ፀረ-ብግነት ችሎታዎች አሏቸው (፣) ፡፡

ሄስፔሪዲን እና አፒጂኒንን ጨምሮ የተወሰኑ የፍላቭኖይድ ዓይነቶች የአንጎል ሴሎችን የሚከላከሉ እና በአይጦች እና በሙከራ-ቱቦ ጥናቶች ውስጥ የአንጎል ሥራን የሚያሻሽሉ ናቸው ፡፡

በዕድሜ አዋቂዎች ላይ የተደረጉ በርካታ ጥናቶችም የሎሚ ጭማቂዎች የአንጎል ሥራን ከፍ እንደሚያደርጉ አሳይተዋል [,,].

ማጠቃለያ

ሲትረስ ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች የአንጎል ሥራን ከፍ ለማድረግ እና አንጎል ከኒውሮጅጄኔራል ዲስኦርሶች ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡

የሎሚ ፍራፍሬዎች ጎን

ምንም እንኳን የሎሚ አጠቃላይው ሥዕል የሚያምር ቢሆንም ፣ ጥቂት ሊሆኑ የሚችሉ ጎኖች አሉ ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያላቸው ክፍተቶች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ

ብዙ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ወይንም ጭማቂዎችን መመገብ የመቦርቦር አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ምክንያቱም በሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው አሲድ የጥርስ ኢሜል (፣) ስለሚሸረሽር ነው።

ቀኑን ሙሉ በሎሚ ውሃ ላይ ቢጠጡ ጥርሱን በአሲድ ከታጠበ ይህ በተለይ አደጋ ነው ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ በሲትረስ ልጣጭ ውስጥ ያሉ የተወሰኑ ውህዶች የጥርስ መቦርቦርን የሚያስከትሉ ተህዋሲያንን ሊታገሉ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ያ መረጃ እንዴት ጥቅም ላይ እንደዋለ ለማወቅ የበለጠ ጥናት ቢያስፈልግም ()

የፍራፍሬ ጭማቂ እንደ ሙሉ ፍራፍሬ ጤናማ አይደለም

ብርቱካናማ እና የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ብዙ ቫይታሚን ሲ እና ሌሎች ብዙውን ጊዜ በአጠቃላይ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የያዙ ቢሆኑም በጣም ጤናማ አይደሉም ፡፡

ምክንያቱም አንድ የፍራፍሬ ጭማቂ ከአንድ ሙሉ ፍራፍሬ (6 ፣ 35) ይልቅ በጣም ብዙ ስኳር እና አነስተኛ ፋይበር ይሰጣል ፡፡

ያ ችግር የሆነበት ሁለት ምክንያቶች አሉ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ በአንድ አገልግሎት የበለጠ ስኳር ወደ ብዙ ካሎሪዎች ይተረጎማል። የፍራፍሬ ጭማቂ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች መጠጣት ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጉዎታል ().

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሰውነትዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ፍሩክቶስ (በፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ያለው የስኳር ዓይነት) ሲወስድ በፍጥነት ወደ ደም ፍሰትዎ ውስጥ ገብቶ ለጉበትዎ ይሰጣል () ፡፡

ጉበትዎ ሊቋቋመው ከሚችለው በላይ ፍሩክቶስን ካገኘ የተወሰነውን ተጨማሪ ፍሩክቶስን ወደ ስብ ይለውጠዋል ፡፡ ከጊዜ በኋላ እነዚያ የስብ ክምችቶች የሰባ የጉበት በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ () ፡፡

በአንድ ጊዜ አነስተኛ መጠን እያገኙ ስለሆነ ፍሩክቶስን ከሙሉ ፍሬ ማግኘቱ ችግር የለውም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፍራፍሬ ውስጥ የሚገኘው ፋይበር ፍሩክቶስን በደንብ ስለሚጠብቀው በደምዎ ውስጥ ይበልጥ በዝግታ እንዲዋጥ ያደርገዋል።

የወይን ፍሬ ከተወሰኑ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል

የተወሰኑ መድሃኒቶችን ከወሰዱ የወይን ፍሬዎችን መብላት ወይም የወይን ፍሬዎችን ጭማቂ መጠጣት ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡

የአንጀትዎን የአንዳንድ መድኃኒቶች መመጠጥን የሚቀንስ አንድ ኢንዛይም አለ ፡፡ ፉራኖኮማሪን ፣ በወይን ፍሬ ውስጥ ኬሚካል ከዚህ ኢንዛይም ጋር ተጣብቆ በትክክል እንዳይሠራ ያደርገዋል ፡፡

በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ ከሚገባው በላይ መድሃኒት ይወስዳል () ፡፡

Furanocoumarin እንዲሁ በታንጌሎስ እና በሲቪል ብርቱካኖች (ለማርላማድ የሚያገለግል ዓይነት) ውስጥ ይገኛል ፡፡

() ን ጨምሮ () ጨምሮ በወይን ፍሬ የተጎዱ በርካታ የሐኪም ማዘዣ እና በሐኪም ትዕዛዝ የሚሰጡ መድኃኒቶች አሉ

• Lipitor እና Zocor ን ጨምሮ አንዳንድ እስታቲኖች ፣ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል
• አንዳንድ የካልሲየም ሰርጥ ማገጃዎች ፣ ለደም ግፊት ፣ ፕሊንዲን እና ፕሮካርዳን ጨምሮ
• ሳይክሎፈርን ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳክም መድኃኒት
• አንዳንድ ቤንዞዲያዜፒንስ ፣ ቫሊየም ፣ ሃልኪዮን እና ቨርዴን ጨምሮ
• ሌሎች መድሃኒቶች ፣ አልሌግራ ፣ ዞሎፍት እና ቡስፓርን ጨምሮ

ማጠቃለያ

የሎሚ ፍራፍሬዎች በአጠቃላይ ጤናማ ቢሆኑም ፣ አንዳንድ ችግሮች ሊኖሯቸው ይችላሉ ፡፡ የእነሱ አሲድ የጥርስ ብረትን ሊሽር ይችላል እና የወይን ፍሬ ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

የሎሚ ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡

እነሱ ገንቢ እና ካንሰርን ፣ የልብ በሽታን ፣ የአንጎል ችግር እና የኩላሊት ጠጠርን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን ሊከላከሉ የሚችሉ የእፅዋት ውህዶችን ይዘዋል ፡፡

ነገር ግን ከፍተኛ የስኳር መጠን ለችግር ሊዳርግ ስለሚችል ከብዙ የፍራፍሬ ጭማቂ ይልቅ ሙሉ ፍራፍሬዎችን የመመገብ ዓላማ ይኑርዎት ፡፡

በአጠቃላይ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ጤናማ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ለመብላት ምቹ ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች በምግብ ውስጥ ተጨማሪ ሲትረስ በመጨመር ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡