ከሎሚ ጋር ቡና ጥቅሞች አሉት? ክብደት መቀነስ እና ተጨማሪ

ይዘት

• ሁለት የተለመዱ ንጥረ ነገሮችን የያዘ መጠጥ
• ቡና እና ሎሚ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያጭዳሉ
• የቡና በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ጥቅም
• የሎሚ ጭማቂ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ጥቅሞች
• ከሎሚ ጋር ቡና ስለመጠጣት ታዋቂ የይገባኛል ጥያቄዎች
• የይገባኛል ጥያቄ 1. ስብን ለማቅለጥ ይረዳል
• የይገባኛል ጥያቄ 2. ራስ ምታትን ያቃልላል
• የይገባኛል ጥያቄ 3. ተቅማጥን ያስታግሳል
• የይገባኛል ጥያቄ 4. የቆዳ እንክብካቤ ጥቅሞችን ይሰጣል
• ቡና ከሎሚ ጎኖች ጋር
• የመጨረሻው መስመር

ሰሞኑን አዲስ አዝማሚያ ቡና በሎሚ በመጠጣት በጤና ጠቀሜታው ላይ ያተኩራል ፡፡

ደጋፊዎች እንደሚናገሩት ድብልቅቱ ስብን ለማቅለጥ እና ራስ ምታትን እና ተቅማጥን ያስታግሳል ይላሉ ፡፡

ቡና እና ሎሚ እያንዳንዳቸው በርካታ የተረጋገጡ የጤና ውጤቶች ስላሉ ሁለቱን በጋራ መጠጣታቸው ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል ወይ ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡

የይገባኛል ጥያቄዎቹን ለማፅደቅ ወይም ለማረም ይህ መጣጥፍ በቡና ላይ በሎሚ ላይ ያለውን ማስረጃ ይገመግማል ፡፡

ሁለት የተለመዱ ንጥረ ነገሮችን የያዘ መጠጥ

ቡና እና ሎሚዎች በሁሉም ማእድ ቤቶች ውስጥ የሚገኙ ሁለት የተለመዱ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡

ቡና - በዓለም ዙሪያ በጣም ከሚጠጡ መጠጦች አንዱ - የተሰራው የተጠበሰ የቡና ፍሬ () በማፍላት ነው ፡፡

በእርግጥ ወደ 75% የሚሆኑት አሜሪካውያን በየቀኑ እንደሚጠጡት ሪፖርት ያደረጉ ሲሆን በዋነኝነት የሚፈለጉት በካፌይን ይዘት ምክንያት ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት የሚያነቃቃ እና ንቃትን እና ስሜትን የሚጨምር (፣ ፣) ነው ፡፡

በሌላው በኩል ደግሞ ሎሚዎች የ ”ሲትረስ” ዝርያ የሆነ ፍሬ ናቸው ፡፡ ከብርቱካን እና ማንዳሪን () በኋላ በዓለም ላይ እጅግ በጣም ሦስተኛ የሚመረቱ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

እነሱ ብዙ የቪታሚን ሲ እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጮች ናቸው - ከብዙ ሌሎች ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች ጋር - ለዚህ ነው ለሕክምና ባህሪያቸው ለዘመናት ጥቅም ላይ የዋሉት () ፡፡

ከሎሚ አዝማሚያ ጋር ያለው ቡና 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊት) ቡና ከ 1 ሎሚ ጭማቂ ጋር እንዲቀላቀል ይጠቁማል ፡፡

ምንም እንኳን አንዳንዶች ያልተለመደ ጥምረት ነው ብለው የሚያስቡ ቢሆኑም ሌሎች ግን ጥቅሞቹ ያልተለመዱ ጣዕም እንደሚጨምሩ ያምናሉ - ምንም እንኳን ሳይንስ ላይስማማ ቢችልም ፡፡

ቡና እና ሎሚ በጤንነትዎ ላይ ጠቃሚ ተጽኖዎች ያላቸው ሁለት የተለመዱ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ አንዳንዶች ሁለቱን መቀላቀል አስደናቂ ጥቅሞችን ያስገኛል ብለው ያምናሉ ፣ ሳይንስ ግን በዚህ ላይስማማ ይችላል ፡፡

ቡና እና ሎሚ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያጭዳሉ

ሁለቱም ቡና እና ሎሚ ብዙ የተረጋገጡ የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው ፣ እነሱም በዋነኝነት ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ይዘት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ እነዚህ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ከሆኑ የነፃ አክቲቪስቶች () ተጽዕኖዎች ጎጂ ውጤቶች የሚከላከሉ ሞለኪውሎች ናቸው ፡፡

እያንዳንዳቸው ሊያቀርቧቸው ስለሚችሏቸው ጥቅሞች አጠቃላይ እይታ ይኸውልዎት።

የቡና በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ጥቅም

የተጠበሰ የቡና ፍሬዎች ከ 1000 በላይ ባዮአክቲቭ ውህዶችን ይይዛሉ ፣ ግን ካፌይን እና ክሎሮጅኒክ አሲድ (ሲ.ጂ.ጂ.) ከፀረ-ኦክሳይድ አቅም ጋር ቁልፍ ንቁ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡

ሁለቱ የጉበት ፣ የፕሮስቴት ፣ የኢንዶሜትሪያል ፣ የጡት ፣ የሆድ እና የአንጀት የአንጀት እና የአንጀት አንጀት ካንሰር ጨምሮ በርካታ የካንሰር አይነቶች ተጋላጭነትን ከቀነሰ ጋር በማያያዝ ከካንሰር እድገትን የሚከላከሉ መንገዶችን ማንቀሳቀስ ተችሏል (፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም ቡና ከቀነሰ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ከልብ እና ከጉበት በሽታ እና ከድብርት እንዲሁም ከአልዛይመር እና ከፓርኪንሰን በሽታ (፣ ፣ ፣) ጋር ተጋላጭ ነው ፡፡

በመጨረሻም ፣ የካፌይን ይዘቱ ለመጠጥ ኃይል-ማጎልመሻ ውጤት ፣ በጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ፣ እና የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት የመጨመር ችሎታ ነው ፣ በዚህም ምክንያት ክብደት መቀነስ (፣ ፣ ፣) ፡፡

የሎሚ ጭማቂ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ጥቅሞች

ሎሚ ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ እና የፍላቮኖይዶች ምንጭ ሲሆን ሁለቱም እንደ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች () ያገለግላሉ ፡፡

ሁለቱም ቫይታሚን ሲ እና ሲትረስ ፍላቭኖይዶች ከተለዩ ካንሰር ተጋላጭነት ጋር የተቆራኙ ናቸው - እነዚህም የኢሶፈገስ ፣ የሆድ ፣ የጣፊያ እና የጡት ካንሰር (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

እንዲሁም ሁለቱም ውህዶች ከልብ ህመም ይከላከላሉ ፣ ቫይታሚን ሲ ደግሞ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚከላከል እና ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ይረዳል (፣ ፣ ፣) ፡፡

እንደሚመለከቱት ቡና እና ሎሚዎች ሰውነትዎን ከከባድ ህመም የሚከላከሉ ሰፊ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ አሁንም ሁለቱን መቀላቀል የግድ በጣም ኃይለኛ ወደሆነ መጠጥ አይተረጎምም ፡፡

ቡና እና ሎሚዎች ከካንሰር መከላከያ ባህሪዎች ጋር የተክሎች ጠቃሚ ውህዶችን ይይዛሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ካሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ሊከላከሉልዎ ይችላሉ ፡፡

ከሎሚ ጋር ቡና ስለመጠጣት ታዋቂ የይገባኛል ጥያቄዎች

ከሎሚ ጋር ቡና መጠጣት ስለሚያስገኘው ጥቅም አራት ዋና የይገባኛል ጥያቄዎች አሉ ፡፡

ሳይንስ ስለእነሱ ያለው ይህ ነው ፡፡

የይገባኛል ጥያቄ 1. ስብን ለማቅለጥ ይረዳል

ይህ አስተሳሰብ የሎሚ አጠቃቀምን በሚያካትቱ የተለያዩ አዝማሚያዎች ላይ የተንሰራፋ ነው ፣ ግን በመጨረሻም ፣ ሎሚም ሆነ ቡና ስብን ማቅለጥ አይችሉም ፡፡

አላስፈላጊ ስብን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ አነስተኛ ካሎሪዎችን በመመገብ ወይም ብዙዎችን በማቃጠል ነው ፡፡ ስለሆነም ይህ የይገባኛል ጥያቄ ሐሰት ነው።

ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና የተወሰነ ክብደት እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ለዚህም ነው አንዳንድ ሰዎች መጠጡን ሲወስዱ ትንሽ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

በቅርብ ጊዜ የተደረገው ጥናት ካፌይን በዕድሜ እየቀነሰ የሚሄድ እና ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን (ሜታቦሊዝም) ሊያነቃቃ የሚችል ቡናማ የአፕቲዝ ቲሹ (BAT) ዓይነትን ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡

አንድ የሙከራ-ቱቦ እና የሰው ጥናት እንዳረጋገጠው ከመደበኛ 8 አውንስ (240 ሚሊ ሊት) ቡና ካፌይን የ BAT እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ወደ ክብደት መቀነስ የሚወስደውን የሜታቦሊክ ፍጥነት መጨመር ያስከትላል () ፡፡

በተመሳሳይ በ 1980 ዎቹ እና በ 1990 ዎቹ የተካሄዱ የቆዩ ጥናቶች ካፌይን ከተመገቡ በኋላ ባሉት 3 ሰዓታት ውስጥ የተበላሸውን ካሎሪን እስከ 8 - 11% ከፍ በማድረጉ ሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ሊጨምር እንደሚችል ያስረዳሉ - ይህ ማለት በቀን ተጨማሪ 79-150 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ማለት ነው ( ፣ ፣)

ያም ማለት ፣ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል የሚችለው ውጤት ቡና ውስጥ ካለው ካፌይን ሳይሆን ከቡና ከሎሚ ጋር የተቀላቀለበት ሊሆን ይችላል ፡፡

የይገባኛል ጥያቄ 2. ራስ ምታትን ያቃልላል

ራስ ምታት እና ማይግሬን ከ 50 ዓመት በታች ለሆኑ የአካል ጉዳተኞች ዋና አስተዋጽዖዎች በዓለም ዙሪያ ተመድበዋል () ፡፡

ስለሆነም ለህክምናቸው ብዙ የቤት ውስጥ መፍትሄዎችን ማግኘት የተለመደ ነው ፡፡ አሁንም ቢሆን ቡና ለዚህ ዓላማ ሲውል ጥናት በጣም የተከፋፈለ ነው ፡፡

አንድ መላምት እንደሚያመለክተው በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን vasoconstrictor effect አለው - ማለትም የደም ሥሮችዎን ያጠናክራል - ይህም ወደ ራስዎ የሚመጣውን የደም ፍሰት የሚቀንሰው እና ህመሙን የሚያስታግስ ነው (26) ፡፡

በተጨማሪም ምርምር እንደሚያሳየው ካፌይን ለራስ ምታት እና ለማይግሬን የሚያገለግሉ መድኃኒቶች ውጤቶችን ያጠናክራል (26,,) ፡፡

ሆኖም ሌላ መላምት ካፌይን እንደ ቸኮሌት ፣ አልኮሆል እና እንደ ሎሚ ያሉ የመሰሉ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ያሉ ሌሎች መጠጦች እና ምግቦች ለአንዳንዶቹ እንደ ራስ ምታት ቀስቃሽ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል የሚል እምነት አለው ፡፡

ስለዚህ ቡና ከሎሚ ጋር ቡና መጠጣት የራስ ምታትን ያስታግሳል ወይንም ያባብሰዋል ፡፡ እናም ህመምን ለመቀነስ የሚያግዝ ከሆነ እንደገና በቡና ውስጥ ባለው ካፌይን ምክንያት ይሆናል እንጂ ቡና እና ሎሚ አይጠጡም ፡፡

የይገባኛል ጥያቄ 3. ተቅማጥን ያስታግሳል

ይህ መድኃኒት ከመጠጥ ይልቅ የተፈጨ ቡና በሎሚ እንዲመገብ ይጠይቃል ፡፡

አሁንም ቢሆን በአሁኑ ጊዜ ተቅማጥን ለማከም የሎሚ መጠቀሙን የሚደግፍ ምንም ማስረጃ የለም ፣ እና ቡና የአንጀትዎን የአንጀት ክፍልን ያነቃቃል ፣ ይህም የመፍጨት ፍላጎትን ይጨምራል () ፡፡

በተጨማሪም ተቅማጥ ወደ ድርቀት ሊያመራ የሚችል ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መጥፋት ያስከትላል ፣ ይህም የቡና ዳይሬቲክ ውጤት ሊባባስ ይችላል (፣) ፡፡

የይገባኛል ጥያቄ 4. የቆዳ እንክብካቤ ጥቅሞችን ይሰጣል

ጥናቱ እንደሚያመለክተው የቡናም ሆነ የሎሚ ፀረ-ኦክሳይድ ይዘት የቆዳ ጥቅም ሊያስገኙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከዚህ የይገባኛል ጥያቄ በስተጀርባ የእውነት ፍርሃት ያለ ይመስላል ፡፡

በአንድ በኩል የቡና ሲ.ጂ.ጂ ይዘት በቆዳ ውስጥ የደም ፍሰትን እና እርጥበትን እንደሚያሻሽል ይታመናል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፍጆታው የቆዳ ሚዛንን ሊቀንስ ፣ ልስላሴውን ሊያሻሽል እና የቆዳ አጥር መበላሸትን ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

በሌላ በኩል የሎሚ የቫይታሚን ሲ ይዘት ኮላገንን ለማምረት ሊያነቃቃ ይችላል - ቆዳንዎ ጥንካሬን እና የመለጠጥ ችሎታን ይሰጠዋል - እንዲሁም ከፀሐይ መውጣት (35 ፣ 36) በሚመነጩ ነፃ ራዲዎች የሚመጣውን የቆዳ ጉዳት ለመቀነስ ይችላል ፡፡

ሆኖም አሁንም ቢሆን ቡናውን እና ሎሚን በተናጠል በመመገብ እነዚህን ጥቅሞች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም ውጤቱ የሚከናወነው ሁለቱ ሲቀላቀሉ ብቻ ነው ፡፡

ሎሚ ለቆዳ እንክብካቤ አቤቱታዎች ጠቃሚ ሚና የሚጫወቱ ቢሆኑም ቡና በሎሚ መጠጣታቸው ለአብዛኞቹ ቡናዎች ተጠያቂ ይመስላል ፡፡ ሆኖም ለበለጠ ጥቅሞች አብረው መበላት እንዳለባቸው የሚያሳዩ መረጃዎች የሉም።

ቡና ከሎሚ ጎኖች ጋር

እንደ ጥቅማቸው ሁኔታ ሁሉ ከሎሚ ጋር ቡና የመጠጣት አሉታዊ ጎኖች የእያንዳንዱ ንጥረ ነገር ጉድለቶች በመሆናቸው ነው ፡፡

ለአብነት ያህል መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከባድ ቡና ጠጪዎች በአለም ጤና ድርጅት (WHO) እንደ ክሊኒካዊ ዲስኦርደር እውቅና የተሰጠው የካፌይን ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ተጨማሪ ጥናቶችም እንደሚያመለክቱት መደበኛ የካፌይን መመገብ ከእንቅልፍ መዛባት እና ከቀን እንቅልፍ ጋር ተያያዥነት ያለው እንዲሁም የእርግዝና መጥፋት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ () ፡፡

ስለ ሎሚ ፣ በአጠቃላይ ያልተለመደ ቢሆንም ፣ አንዳንድ ሰዎች ለሲትረስ ፍራፍሬዎች ጭማቂ ፣ ዘሮች ወይም ልጣጭ (39) አለርጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ቡና እና ሎሚ ሁለት በጣም የተሟሉ ንጥረ ነገሮች ቢሆኑም ፣ ቡና እንቅልፍን ያዳክማል ፣ የካፌይን ሱስ ያስከትላል ፣ እንዲሁም የእርግዝና መጥፋት አደጋን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ሎሚ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አለርጂ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ቡና እና ሎሚዎች በአብዛኛው በፀረ-ሙቀት መጠን ይዘታቸው ምክንያት ሰፋ ያሉ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ቡና በሎሚ መጠጣት ተቅማጥን ያስታጥቃል ወይም ስብ ይቀልጣል የሚለውን አባባል የሚደግፍ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

የተቀሩትን ድብልቅነት ያወጁትን ጥቅሞች በተመለከተ በተናጠል ቡና ወይም የሎሚ ጭማቂ በመመገብ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ እርስዎ የማይሰማዎት ከሆነ ሁለቱን ማደባለቅ አያስፈልግም።