የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ ሀሳቦችዎን እንዴት እንደገና ሊያድሱ ይችላሉ

ይዘት

• ዋና ፅንሰ ሀሳቦች
• ታዋቂ ቴክኒኮች
• በምን ሊረዳ ይችላል
• ምሳሌ ጉዳዮች
• የግንኙነት ጉዳዮች
• ጭንቀት
• ፒቲኤስዲ
• ውጤታማነት
• በመጀመሪያ ቀጠሮዎ ላይ ምን ይጠበቃል
• ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ነገሮች
• ፈውስ አይደለም
• ውጤቶች ጊዜ ይወስዳሉ
• ሁልጊዜ አስደሳች አይደለም
• ከብዙ አማራጮች ውስጥ አንዱ ብቻ ነው

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ቴራፒ (ሲቢቲ) አሉታዊ ወይም የማይጠቅሙ የአስተሳሰብ እና የባህሪ ዘይቤዎችን እንዲገነዘቡ የሚያግዝዎ የሕክምና ዘዴ ነው ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች የሥነ ልቦና ሕክምና እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል።

CBT ዓላማዎችዎ ስሜቶችዎ እና ሀሳቦችዎ በድርጊቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉባቸውን መንገዶች ለይቶ ለማወቅ እና ለመመርመር ለማገዝ ነው ፡፡ አንዴ እነዚህን ቅጦች ካስተዋሉ ሀሳቦችዎን የበለጠ ቀና እና አጋዥ በሆነ መንገድ ለማደስ መማር መጀመር ይችላሉ።

ከብዙ ሌሎች የሕክምና አቀራረቦች በተለየ ፣ CBT ስለ ቀድሞዎ ማውራት ላይ ብዙም አያተኩርም።

ስለ ዋና ፅንሰ-ሀሳቦች ፣ ለማከም ምን ሊረዳ እንደሚችል እና በክፍለ-ጊዜው ምን እንደሚጠብቁ ጨምሮ ስለ CBT የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ዋና ፅንሰ ሀሳቦች

ሲቲቲ (CBT) በአብዛኛው የተመሰረተው የእርስዎ ሃሳቦች ፣ ስሜቶች እና ድርጊቶች የተገናኙ ናቸው በሚለው ሀሳብ ላይ ነው። በሌላ አገላለጽ ስለ አንድ ነገር የሚያስቡበት እና የሚሰማዎት ስሜት እርስዎ በሚያደርጉት ነገር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

በሥራ ላይ ብዙ ጭንቀት ውስጥ ከሆኑ ለምሳሌ ሁኔታዎችን በተለየ ሁኔታ ማየት እና በመደበኛነት የማይወስዷቸውን ምርጫዎች ሊመርጡ ይችላሉ ፡፡

ግን የ CBT ሌላ ቁልፍ ፅንሰ-ሀሳብ እነዚህ የአስተሳሰብ እና የባህሪ ዘይቤዎች ሊለወጡ ይችላሉ የሚል ነው ፡፡

ሀሳቦች እና ስሜቶች በባህሪ ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ቀረብ ብሎ እነሆ-

• የተሳሳቱ ወይም አሉታዊ አመለካከቶች ወይም ሀሳቦች ለስሜታዊ ጭንቀት እና ለአእምሮ ጤና ስጋቶች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
• እነዚህ ሀሳቦች እና የሚያስከትለው ጭንቀት አንዳንድ ጊዜ ወደማይጠቅሙ ወይም ወደ ጎጂ ባህሪዎች ይመራሉ ፡፡
• በመጨረሻም ፣ እነዚህ ሀሳቦች እና የሚመጡ ባህሪዎች እራሱን የሚደግፍ ንድፍ ሊሆኑ ይችላሉ።
• እነዚህን ቅጦች እንዴት መፍታት እና መለወጥ እንደሚችሉ መማር ችግሮች በሚከሰቱበት ጊዜ ለመቋቋም ይረዳዎታል ፣ ይህም የወደፊቱን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ታዋቂ ቴክኒኮች

ስለዚህ ፣ አንድ ሰው እነዚህን ቅጦች እንደገና ስለመሥራቱ እንዴት ይሄዳል? CBT ብዙ ቴክኒኮችን መጠቀምን ያካትታል ፡፡ ለእርስዎ በጣም የሚሰሩትን ለማግኘት የእርስዎ ቴራፒስት ከእርስዎ ጋር አብሮ ይሠራል።

የእነዚህ ቴክኖሎጅዎች ዓላማ አጋዥ ያልሆኑ እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ይበልጥ በሚያበረታቱ እና በተጨባጭ ሀሳቦች ለመተካት ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ “መቼም ቢሆን ዘላቂ ግንኙነት አይኖረኝም” ሊሆን ይችላል ፣ “ከቀድሞ ግንኙነቶች መካከል አንዳቸውም በጣም ረጅም ጊዜ አልቆዩም። በእውነት ከባልደረባ የምፈልገውን ነገር እንደገና ማጤን ከረጅም ጊዜ ጋር የምስማማ ሰው እንዳገኝ ይረዳኛል ፡፡

እነዚህ በ CBT ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት በጣም የታወቁ ዘዴዎች መካከል እነዚህ ናቸው-

• የ SMART ግቦች. ስማርት ግቦች የተወሰኑ ፣ የሚለኩ ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ፣ ተጨባጭ እና ጊዜያዊ ናቸው ፡፡
• የተመራ ግኝት እና ጥያቄ ፡፡ ስለ ራስዎ ወይም ስለ ወቅታዊ ሁኔታዎ ያለዎትን ግምቶች በመጠየቅ ቴራፒስትዎ እነዚህን ለመቃወም እና የተለያዩ አመለካከቶችን ከግምት ውስጥ ለማስገባት ይረዱዎታል ፡፡
• ጆርናል በሳምንቱ ውስጥ የሚመጡትን አሉታዊ እምነቶች እና እነሱን መተካት የሚችሏቸውን አዎንታዊ ነገሮች እንዲጽፉ ሊጠየቁ ይችላሉ ፡፡
• ራስን ማውራት. የእርስዎ ቴራፒስት ስለ አንድ የተወሰነ ሁኔታ ወይም ተሞክሮ ለራስዎ ምን እንደሚነግሩ ሊጠይቅዎት ይችላል እናም አሉታዊ ወይም ሂሳዊ የራስ-ንግግርን በርህራሄ ፣ ገንቢ በሆነ የራስ-ወሬ ለመተካት ይፈትኑዎታል።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር። ይህ እንደ ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ ፣ ወደ መደምደሚያዎች መዝለል ወይም መጥፋት የመሳሰሉ ሀሳቦችዎን የሚነካ ማንኛውንም የእውቀት ማዛባት ማየትን እና እነሱን መፍታት ይጀምራል።
• የሃሳብ ቀረፃ. በዚህ ዘዴ እርስዎ አሉታዊ እምነትዎን እና በእሱ ላይ ማስረጃን የሚደግፉ አድልዎ የሌላቸውን ማስረጃዎች ይዘው ይመጣሉ ፡፡ ከዚያ ፣ የበለጠ ተጨባጭ አስተሳሰብን ለማዳበር ይህንን ማስረጃ ይጠቀማሉ።
• አዎንታዊ እንቅስቃሴዎች. በየቀኑ የሚክስ ተግባርን መርሐግብር ማስያዝ አጠቃላይ አዎንታዊነትን ለመጨመር እና ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል። አንዳንድ ምሳሌዎች እራስዎን ትኩስ አበባዎችን ወይም ፍራፍሬዎችን መግዛት ፣ የሚወዱትን ፊልም ማየት ወይም ሽርሽር ምሳ ወደ መናፈሻው መውሰድ ይችላሉ ፡፡
• ሁኔታ መጋለጥ. ይህ ከሚያስከትሉት የጭንቀት መጠን አንጻር ጭንቀትን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ወይም ነገሮችን መዘርዘርን እና ወደ አናሳ አሉታዊ ስሜቶች እስከሚወስዱ ድረስ በዝግታ ለእነዚህ ነገሮች ራስን መጋለጥን ያጠቃልላል ፡፡ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ያለዎትን ስሜት ለመቋቋም እንዲረዳዎ ዘና ለማለት የሚያስችሉ ዘዴዎችን የሚማሩበት ስልታዊ ዲነስኖሽን ተመሳሳይ ዘዴ ነው ፡፡

የሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች ምንም ቢሆኑም የቤት ሥራ ሌላኛው የ CBT አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የትምህርት ቤት ምደባዎች በክፍል ውስጥ የተማሩትን ክህሎቶች እንዲለማመዱ እና እንዲያዳብሩ እንደረዳዎት ሁሉ ቴራፒም የሚሰጠው ሥራ እርስዎ እያዳብሯቸው ያሉትን ችሎታዎች የበለጠ እንዲያውቁ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ይህ ምናልባት በሕክምና ውስጥ በሚማሯቸው ክህሎቶች ላይ የበለጠ ልምድን ሊያካትት ይችላል ፣ ለምሳሌ ራስን የመተቸት ሀሳቦችን በራስ ርህሩህ በሆኑ ሰዎች መተካት ወይም የማይጠቅሙ ሀሳቦችን በመጽሔት ውስጥ መከታተል።

በምን ሊረዳ ይችላል

ሲቢቲ የሚከተሉትን የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ጨምሮ የተለያዩ ነገሮችን ሊረዳ ይችላል

• ድብርት
• የአመጋገብ ችግሮች
• ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት በሽታ (PTSD)
• የፍርሃት እና ፎብያን ጨምሮ የጭንቀት ችግሮች
• ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)
• ስኪዞፈሪንያ
• ባይፖላር ዲስኦርደር
• ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም

ግን ከ CBT ተጠቃሚ ለመሆን የተወሰነ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ እንዲኖርዎት አያስፈልግዎትም ፡፡ በተጨማሪም ሊረዳ ይችላል:

• የግንኙነት ችግሮች
• መፍረስ ወይም ፍቺ
• እንደ ካንሰር ያለ ከባድ የጤና ምርመራ
• ሀዘን ወይም ማጣት
• የማያቋርጥ ህመም
• አነስተኛ በራስ መተማመን
• እንቅልፍ ማጣት
• አጠቃላይ የሕይወት ውጥረት

ምሳሌ ጉዳዮች

እነዚህ ምሳሌዎች CBT በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በእውነተኛነት እንዴት እንደሚጫወት የተሻለ ግንዛቤ ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡

የግንኙነት ጉዳዮች

እርስዎ እና አጋርዎ በቅርብ ጊዜ ውጤታማ በሆነ የሐሳብ ልውውጥ ላይ እየታገሉ ነው ፡፡ የትዳር አጋርዎ ሩቅ ይመስላል ፣ እናም ብዙውን ጊዜ የቤት ውስጥ ሥራዎች ድርሻቸውን ማከናወን ይረሳሉ። ከእርስዎ ጋር ለመለያየት እያሰቡ እንደሆነ መጨነቅ ይጀምራሉ ፣ ግን በአእምሯቸው ውስጥ ያለውን ለመጠየቅ ይፈራሉ።

ይህንን በሕክምና ውስጥ ጠቅሰዋል ፣ እናም ቴራፒስትዎ ሁኔታውን ለመቋቋም የሚያስችል ዕቅድ እንዲያወጡ ይረዳዎታል። ቅዳሜና እሁድ ሁለታችሁም ቤት ስትሆኑ ከፍቅረኛዎ ጋር ለመነጋገር ግብ አውጥተዋል ፡፡

የእርስዎ ቴራፒስት ስለ ሌሎች ሊሆኑ ስለሚችሉ ትርጓሜዎች ይጠይቃል። በሥራ ላይ የሆነ ነገር ጓደኛዎን እየረበሸ ሊሆን እንደሚችል አምነዋል ፣ እና በሚቀጥለው ጊዜ የተረበሹ በሚመስሉበት ጊዜ በአእምሯቸው ላይ ያለውን ለመጠየቅ ይወስናሉ ፡፡

ግን ይህ የመረበሽ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ስለሆነም ቴራፒስትዎ ተረጋግተው እንዲኖሩ የሚያግዙዎ ጥቂት የመዝናኛ ዘዴዎችን ያስተምራዎታል ፡፡

በመጨረሻም ፣ እርስዎ እና የእርስዎ ቴራፒስት ሚና-ከአጋርዎ ጋር ውይይት ይጫወታሉ። ለማዘጋጀት እርስዎን ለማገዝ በሁለት የተለያዩ ውጤቶች ውይይቶችን ይለማመዳሉ ፡፡

በአንዱ ውስጥ ጓደኛዎ በስራቸው እርካታ እንደሌላቸው ይሰማቸዋል እና ሌሎች አማራጮችን ከግምት ውስጥ ያስገባ ነበር ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ እነሱ ለቅርብ ጓደኛዎ የፍቅር ስሜት አዳብረው ሊሆን ይችላል እና ከእርስዎ ጋር ለመለያየት እያሰቡ ነበር ይላሉ ፡፡

ጭንቀት

ለብዙ ዓመታት በመጠነኛ ጭንቀት ኖረዋል ፣ ግን በቅርብ ጊዜ ውስጥ ተባብሷል። የእርስዎ የተጨነቁ ሀሳቦች በሥራ ላይ በሚከሰቱ ነገሮች ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን የስራ ባልደረቦችዎ ተግባቢ ሆነው ቢቀጥሉም እና ስራ አስኪያጅዎ በአፈፃፀምዎ ደስተኛ ቢመስሉም ፣ ሌሎች ስለወደዱዎት እና በድንገት ስራዎን እንደሚያጡ መጨነቅዎን ማቆም አይችሉም ፡፡

ከስልጣን እንደሚባረሩ እምነትዎን የሚደግፉ ማስረጃዎችን እና በእሱ ላይ ማስረጃዎችን ለመዘርዘር ቴራፒስትዎ ይረዳዎታል። በሥራ ላይ የሚመጡ አፍራሽ ሀሳቦችን እንዲከታተሉ ይጠይቁዎታል ፣ ለምሳሌ ሥራ ስለማጣት መጨነቅ የሚጀምሩትን የተወሰኑ ጊዜዎች ፡፡

እንዲሁም እርስዎ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር እንደወደዱዎት የሚሰማዎትን ምክንያቶች ለይቶ ለማወቅ እንዲረዳዎ ግንኙነቶችዎን ይመረምራሉ ፡፡

እርስዎ የማይወዱት ለምን እንደሰማዎት ለመለየት እንዲረዳዎ ከሥራ ባልደረቦችዎ እና ከአለቃዎ ጋር ስላለው መስተጋብር ያለዎትን ስሜት በመጥቀስ ቴራፒስትዎ በየቀኑ እነዚህን ስልቶች በሥራ ላይ እንዲቀጥሉ ይፈትንዎታል ፡፡

ከጊዜ በኋላ ሀሳቦችዎ በስራዎ ላይ ጥሩ ላለመሆን ከሚፈሩት ፍርሃት ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን መገንዘብ ይጀምራሉ ፣ ስለሆነም ቴራፒስትዎ አዎንታዊ የራስ-ንግግርን በመለማመድ እና ስለ ሥራዎ ስኬቶች በጋዜጣ በመያዝ እነዚህን ፍርሃቶች እንዲፈታተኑዎት ይጀምራል ፡፡

ፒቲኤስዲ

ከዓመት በፊት ከመኪና አደጋ ተርፈዋል ፡፡ ከእርስዎ ጋር መኪና ውስጥ የነበረ አንድ የቅርብ ጓደኛ ከአደጋው አልተረፈም ፡፡ ከአደጋው ጊዜ አንስቶ ያለ ከፍተኛ ፍርሃት ወደ መኪና ውስጥ መግባት አልቻሉም ፡፡

ወደ መኪና ሲገቡ እንደደነገጡ ይሰማዎታል እናም ብዙውን ጊዜ ስለ አደጋው ብልጭታዎች አሉዎት ፡፡ እንዲሁም ስለ አደጋው ብዙ ጊዜ ሕልምን ስለሚያዩ መተኛትም ችግር አለብዎት። ምንም እንኳን እርስዎ ባይነዱም እና አደጋው የእርስዎ ጥፋት ባይሆንም የተረፉት እርስዎ ነዎት የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል።

በሕክምና (ቴራፒ) ውስጥ በመኪና ውስጥ ሲጓዙ የሚሰማዎትን ፍርሃት እና ፍርሃት ውስጥ መሥራት ይጀምራሉ ፡፡ የእርስዎ ቴራፒስት ፍርሃትዎ መደበኛ እና የሚጠበቅ መሆኑን ይስማማል ፣ ግን እነዚህ ፍርሃቶች ምንም አይነት ጥቅም እንደማያደርጉልዎ እንዲገነዘቡም ይረዱዎታል።

አንድ ላይ እርስዎ እና ቴራፒስትዎ ስለ መኪና አደጋዎች ስታቲስቲክስን መፈለግ እነዚህን ሀሳቦች ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡

እንዲሁም በመኪና ውስጥ መቀመጥ ፣ ነዳጅ ማግኘት ፣ መኪና ውስጥ መጓዝ እና መኪና መንዳት የመሳሰሉ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ከመንዳት ጋር የተያያዙ እንቅስቃሴዎችን ይዘረዝራሉ።

በዝግታ ፣ እነዚህን ነገሮች እንደገና ማለማመድ ትጀምራለህ። ከመጠን በላይ በሚሰማዎት ጊዜ እንዲጠቀሙ ቴራፒስትዎ ዘና የሚያደርጉ ቴክኒኮችን ያስተምራዎታል ፡፡ እንዲሁም ብልጭ ብልጭታዎችን እንዳይረከቡ የሚያግዙ የመሬት ውስጥ ቴክኒኮችን ይማራሉ።

ውጤታማነት

CBT በጣም ከተጠኑ የሕክምና ዘዴዎች አንዱ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ እሱ ለተወሰኑ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች የሚገኝ ምርጥ ሕክምና ነው ፡፡

• በጭንቀት መታወክ ፣ ፒቲኤስዲ እና ኦ.ሲ.ዲ.ሲ ሕክምናን በተመለከተ CBT ን የተመለከቱ የ 41 ጥናቶች በእነዚህ ሁሉ ጉዳዮች ላይ ምልክቶችን ለማሻሻል ሊረዳ እንደሚችል የሚጠቁሙ ማስረጃዎችን አገኙ ፡፡ አቀራረብ ለኦ.ሲ.ዲ. ፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት ግን በጣም ውጤታማ ነበር ፡፡
• በወጣቶች ላይ ለጭንቀት CBT ን በመመልከት በ 2018 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው አካሄዱ ጥሩ የረጅም ጊዜ ውጤት እንዳለው ታየ ፡፡ ከጥናቱ ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ህክምናውን ካጠናቀቁ ከሁለት ወይም ከዚያ በላይ ዓመታት በኋላ በተከናወነው ክትትል ላይ ለጭንቀት የሚያስፈልጉ መስፈርቶችን አላሟሉም ፡፡
• ሲቲቲ (ዲ.ሲ.ቲ.) የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ብቻ ሳይሆን ከህክምናው በኋላ የመመለስ እድልን ለመቀነስ እንደሚረዳ ይጠቁማል ፡፡ በተጨማሪም ከመድኃኒት ጋር ሲደባለቅ ባይፖላር ዲስኦርደር ምልክቶችን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፣ ነገር ግን ይህንን ግኝት ለመደገፍ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
• ከኦ.ሲ.ዲ ጋር 43 ሰዎችን በመመልከት አንድ የ 2017 ጥናት ከ CBT በኋላ በተለይም አስገዳጅነትን መቋቋምን በተመለከተ የአንጎል ተግባር መሻሻል ለማሳየት የሚያስችል ማስረጃ አገኘ ፡፡
• በ 104 ሰዎች ላይ መመልከቱ CBT ን የሚጠቁሙ ማስረጃዎችን ማግኘቱ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና የ PTSD ችግር ላለባቸው ሰዎች የግንዛቤ ተግባርን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
• ከ 2010 የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው ሲቲቲ (CBT) ከአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀምን በተመለከተ ውጤታማ መሣሪያም ሊሆን ይችላል ፡፡ በብሔራዊ የመድኃኒት አላግባብ መጠቀም ተቋም (ኢንስቲትዩት) እንደገለጸው ሰዎች ሱስን እንዲቋቋሙ እና ከህክምናው በኋላ እንደገና እንዳያገረሽ ለማድረግ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

በመጀመሪያ ቀጠሮዎ ላይ ምን ይጠበቃል

ጅምር ሕክምና በጣም ከባድ ይመስላል ፡፡ ስለ መጀመሪያው ክፍለ ጊዜዎ የመረበሽ ስሜት የተለመደ ነው። ቴራፒስት ምን እንደሚጠይቅ ትጠይቅ ይሆናል ፡፡ ችግሮችዎን ለማያውቁት ሰው ለማጋራት እንኳ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

የ CBT ክፍለ-ጊዜዎች በጣም የተዋቀሩ ናቸው ፣ ግን የመጀመሪያ ቀጠሮዎ ትንሽ የተለየ ይመስላል።

በዚያ የመጀመሪያ ጉብኝት ወቅት ምን እንደሚጠበቅ ግምታዊ አስተያየት እነሆ-

• የህክምና ባለሙያዎ ስላጋጠሙዎት ምልክቶች ፣ ስሜቶች እና ስሜቶች ይጠይቃል። ስሜታዊ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በአካል ይገለጻል ፡፡ እንደ ራስ ምታት ፣ የሰውነት ህመም ፣ ወይም የሆድ ህመም የመሳሰሉት ምልክቶች ተገቢ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም እነሱን መጥቀስ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
• እንዲሁም ስላጋጠሙዎት ልዩ ችግሮች ይጠይቃሉ። ምንም እንኳን ብዙ የማይረብሽዎት ቢሆንም ወደ አእምሮ የሚመጣውን ማንኛውንም ነገር ለማጋራት ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ ቴራፒ ትልቅም ይሁን ትንሽ የሚያጋጥሙዎትን ማናቸውም ችግሮች ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡
• እንደ ሚስጥራዊነት ያሉ አጠቃላይ የሕክምና ፖሊሲዎችን ትተላለፋለህ ፣ እና ስለ ቴራፒ ወጪዎች ፣ የክፍለ-ጊዜው ርዝመት እና ቴራፒስትህ የሚመክረው ክፍለ-ጊዜ ብዛት ትናገራለህ።
• ስለ ቴራፒ ግቦችዎ ወይም ከህክምና ምን እንደሚፈልጉ ይነጋገራሉ።

የሚነሱትን ጥያቄዎች ሲነሱ ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ ብለው መጠየቅ ሊያስቡ ይችላሉ

• ሁለቱን ለማጣመር ፍላጎት ካለዎት ከህክምና (ቴራፒ) ጋር ስለ መድሃኒት መሞከር
• ራስን የማጥፋት ሀሳብ ካለብዎ ወይም በችግር ውስጥ እራስዎን ካገኙ ቴራፒስትዎ እንዴት ሊረዳ ይችላል
• ቴራፒስትዎ ተመሳሳይ ጉዳዮችን ሌሎችን የመርዳት ልምድ ካለው
• ቴራፒ እንዴት እንደሚረዳ ያውቃሉ
• በሌሎች ክፍለ-ጊዜዎች ምን እንደሚሆን

በአጠቃላይ እርስዎ መግባባት እና በደንብ ሊሰሩ የሚችሉትን ቴራፒስት ሲያዩ የበለጠ ከህክምና ያገኛሉ ፡፡ አንድ ነገር ስለ አንድ ቴራፒስት በትክክል ካልተሰማው ሌላ ሰውን ማየቱ ፍጹም ጥሩ ነው። እያንዳንዱ ቴራፒስት ለእርስዎ ወይም ለእርስዎ ሁኔታ ጥሩ ተስማሚ አይሆንም ፡፡

ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ነገሮች

CBT በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ግን ለመሞከር ከወሰኑ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡

ፈውስ አይደለም

ቴራፒው የሚያጋጥሙዎትን ጉዳዮች ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፣ ግን እነሱን አያስወግዳቸውም። ሕክምና ከተጠናቀቀ በኋላም ቢሆን የአእምሮ ጤና ጉዳዮች እና የስሜት መቃወስ ሊቀጥሉ ይችላሉ ፡፡

የ CBT ዓላማ ችግሮች በሚመጡበት ጊዜ በእራስዎ ችግሮችን ለመቋቋም ችሎታዎችን እንዲያዳብሩ ለመርዳት ነው። አንዳንድ ሰዎች የራሳቸውን ሕክምና ለመስጠት ሥልጠናውን እንደ ሥልጠና ይመለከታሉ ፡፡

ውጤቶች ጊዜ ይወስዳሉ

CBT ብዙውን ጊዜ ከ 5 እስከ 20 ሳምንታት የሚቆይ ሲሆን በየሳምንቱ አንድ ክፍለ ጊዜ ይደረጋል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎችዎ እርስዎ እና ቴራፒስትዎ ምን ያህል ቴራፒ እንደሚቆይ ይነጋገራሉ ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ ውጤቶችን ከማየትዎ በፊት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። ከጥቂት ስብሰባዎች በኋላ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ቴራፒው እየሰራ እንዳልሆነ ሊጨነቁ ይችላሉ ፡፡ ግን ጊዜ ይስጡት ፣ እና የቤት ስራዎን መሥራትዎን እና በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ችሎታዎን መለማመዱን ይቀጥሉ።

በጥልቀት የተቀመጡ ቅጦችን መቀልበስ ዋና ሥራ ነው ፣ ስለሆነም በራስዎ ላይ በቀላሉ ይሂዱ ፡፡

ሁልጊዜ አስደሳች አይደለም

ቴራፒ በስሜታዊነትዎ ሊፈታተን ይችላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ በተሻለ ሁኔታ እንዲሻሻሉ ይረዳዎታል ፣ ግን ሂደቱ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ህመም ወይም ጭንቀት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ነገሮች ማውራት ያስፈልግዎታል። በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ካለቀሱ አይጨነቁ - ያ የሕብረ ሕዋስ ሳጥን ያለ ምክንያት አለ።

ከብዙ አማራጮች ውስጥ አንዱ ብቻ ነው

CBT ለብዙ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም ለሁሉም ሰው አይሠራም ፡፡ ከጥቂት ስብሰባዎች በኋላ ምንም ውጤት ካላዩ ተስፋ አትቁረጡ ፡፡ ከቲዎ ቴራፒስት ጋር ያረጋግጡ ፡፡

አንድ ጥሩ ዘዴ ባለሙያ አንድ አቀራረብ በማይሠራበት ጊዜ እንዲገነዘቡ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ሊረዱ የሚችሉ ሌሎች አካሄዶችን ሊመክሩ ይችላሉ።

ቴራፒስት መፈለግ አስፈሪ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን መሆን የለበትም። ጥቂት መሠረታዊ ጥያቄዎችን እራስዎን በመጀመር ይጀምሩ-

• የትኞቹን ጉዳዮች መፍታት ይፈልጋሉ? እነዚህ የተወሰኑ ወይም ግልጽ ያልሆኑ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
• በቴራፒስት ውስጥ የሚፈልጉት ልዩ ባሕሪዎች አሉ? ለምሳሌ ፣ ፆታዎን ከሚጋራ ሰው ጋር የበለጠ ምቾት ነዎት?
• በተጨባጭ በአንድ ክፍለ ጊዜ ምን ያህል ወጪ ማውጣት ይችላሉ? የተንሸራታች መጠኖችን ወይም የክፍያ እቅዶችን የሚያቀርብ ሰው ይፈልጋሉ?
• ቴራፒ በፕሮግራምዎ ውስጥ የት ይገጥማል? በሳምንቱ የተወሰነ ቀን ሊያይዎት የሚችል ቴራፒስት ይፈልጋሉ? ወይም ምሽት ላይ ክፍለ ጊዜዎች ያለው ሰው?
• በመቀጠል በአካባቢዎ ያሉ የሕክምና ባለሙያዎችን ዝርዝር ማውጣት ይጀምሩ ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ወደ አሜሪካ የሥነ-ልቦና ማህበር ቴራፒስት መገኛ ይሂዱ ፡፡

ስለ ወጪው ያሳስበዋል? ለተመጣጣኝ ሕክምና መመሪያችን ሊረዳ ይችላል ፡፡