ክብደትን ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች ይመገቡ

ይዘት

• በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የተጠቀሙባቸው የካሎሪዎች መጠን
• ምክንያቱም ክብደት መቀነስ እየከበደ ይሄዳል

በሳምንት 1 ኪ.ግ ለማጣት 1100 kcal ወደ መደበኛ የዕለት ተዕለት ፍጆታ መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ከ 2 ሳህኖች ጋር በአምስት የሾርባ ሩዝ + 2 የሾርባ ማንኪያ ባቄላዎች 150 ግራም ሥጋ + ሰላጣ።

ለሳምንት በቀን 1100 kcal መቀነስ በድምሩ 7700 kcal ያስከትላል ፣ ይህ ዋጋ በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብ ውስጥ ከተከማቸው ካሎሪዎች መጠን ጋር የሚመጣጠን ነው።

ሆኖም በአመጋገቡ ውስጥ በዚህ የካሎሪ ቅነሳ ደረጃ ላይ መድረሱ ብዙውን ጊዜ ትልቅ ፈተና ነው ፣ ስለሆነም የካሎሪዎችን ማቃጠል ለመጨመር እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማፋጠን አካላዊ እንቅስቃሴን ማለማመድም አስፈላጊ ነው።

በካልኩለተሩ ውጤት ላይ በመመርኮዝ 1100 ኪ.ሲ. መቀነስ አለበት ፣ እና የመጨረሻው ውጤት የሚፈለገውን የክብደት መቀነስ ለማሳካት በየቀኑ መወሰድ ከሚገባቸው ካሎሪዎች ብዛት ጋር ይዛመዳል።

በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የተጠቀሙባቸው የካሎሪዎች መጠን

ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ለማገዝ ጥሩ ስትራቴጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ሜታቦሊዝምን) የሚያፋጥን እና የስብ ማቃጠልን የሚያነቃቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ነው ፡፡

በአማካይ 60 ኪሎ ግራም ያለው ሰው ክብደት 1 ሰዓት ሲለማመድ ወደ 372 ካሎሪ ያወጣል ፣ 100 ኪ.ግ ያለው ሰው ደግሞ ይህንኑ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ 600 kcal ያወጣል ፡፡ ምክንያቱም ክብደቱ ከፍ ባለ መጠን አንድ አይነት እንቅስቃሴን ለማከናወን እና ለሁሉም ህዋሳት ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን ለማረጋገጥ የሚደረገው ጥረት የበለጠ ይሆናል ፡፡

በሚከተለው የሂሳብ ማሽን ውስጥ መረጃዎን ያስገቡ እና የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም የጡንቻ ብዛት በሰውነት ውስጥ ለመቆየት ከሚችለው ስብ የበለጠ ካሎሪን ስለሚወስድ በሰውነት ውስጥ ያለው የጡንቻ መጠን የበለጠ ፣ የግለሰቡ የኃይል ወጪ እንደሚጨምር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ምክንያቱም ክብደት መቀነስ እየከበደ ይሄዳል

ክብደትን መቀነስ በጣም ከባድ ይሆናል ምክንያቱም ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የ 80 ኪሎ ግራም አካልን ለመጠበቅ የሚደረገው ጥረት ለምሳሌ ከ 100 ኪሎ ግራም አካልን ለመጠበቅ ከሚደረገው ጥረት ያነሰ ስለሆነ የሰውነት ክብደት ወጭም እንዲሁ ይቀንሳል ፡፡

በተጨማሪም ሜታቦሊዝም በዕድሜ እየገፋ ሲሄድም ፍጥነት ስለሚቀንስ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ችግር መከሰቱ የተለመደ ነው ፡፡ ይህንን ችግር ለማሸነፍ አመጋገሩን ማስተካከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሠራር ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ሜታቦሊዝምን ንቁ ያደርገዋል እና በሰውነት ውስጥ የጡንቻን ብዛት ይጨምራል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ለማገዝ ፣ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ስለ 7 ምግቦች ይወቁ ፡፡