የቬሮኒካ ዌብ የማራቶን ጉዞ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ቬሮኒካ ዌብ ለኒው ዮርክ ከተማ ማራቶን ለመዘጋጀት 12 ሳምንታት ብቻ ነበራት። ማሠልጠን በጀመረች ጊዜ ከ 5 ማይል በላይ መሮጥ አልቻለችም ፣ ግን ብቁ ምክንያት ርቀቱን እንድትሄድ አነሳሳት። ሞዴሉ ስለ ማራቶን ሩጫ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሟ እና መሰናክሎችን ማሸነፍ ይናገራል።

ጥ፡ ለኒውዮርክ ከተማ ማራቶን እንድትሰለጥን ያነሳሳህ ምንድን ነው?

መ: የገንዘብ ማሰባሰብ ግባቸውን ለማሳካት እርዳታ እንደሚያስፈልጋቸው ከሃርለም ዩናይትድ የ SOS ጥሪ ደርሶኛል። እነሱ የማራቶን ሩጫ ቡድን አንድ ላይ እያዘጋጁ ነበር እና በእሱ ላይ እንድሆን ጠየቁኝ። ሃርለም ዩናይትድ የኤድስ አገልግሎት አቅራቢ ነው። የእነሱ የሕክምና ሞዴል በጣም የላቀ እና አጠቃላይ ነው. ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ ሥነ ጥበብ ሕክምና እና የቤት ውስጥ እንክብካቤ ድረስ ሁሉንም ይሰጣሉ። እነሱ በኤችአይቪ/ኤድስ አገልግሎቶች ረገድ ከአእምሮ በሽተኛ ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ ወይም ቤት አልባ በሆነው ሕዝብ ውስጥ ልዩ ናቸው።

ጥ፡ የሩጫ ስልጠና ፕሮግራምህ ምን ነበር?

መልስ-የማራቶን ሩጫ ለመሞከር ፈልጌ ነበር ፣ ግን የሆነ ነገር ሁል ጊዜ ብቅ አለ-ሕፃን እና ሲ ክፍል ነበረኝ ወይም ተጎዳሁ ወይም እኔ እስከዚያ ድረስ መሮጥ የምችል አይመስለኝም። እኔ የጄፍ ጋሎዌይ የ RUN-WALK-RUN ዘዴን በመጠቀም አሠለጠንኩ። በነሐሴ ወር መጀመሪያ ላይ ከ 5 ማይል በላይ መሮጥ አልቻልኩም - ያ ግድግዳዬ ነበር። የGalloway የሩጫ ማሰልጠኛ ፕሮግራምን በመጠቀም የርቀት ርዝማኔን ቀስ በቀስ ጨመርኩ። በመስከረም አጋማሽ ላይ 18 ማይል ማድረግ እችል ነበር። ሥራ የሚበዛባት እናት እንደመሆንህ፣ በምትችልበት ጊዜ፣ በማለዳ ወይም ልጆቹ ከተኙ በኋላ ማሰልጠን አለብህ።

ጥ: - የዘር ቀንዎ ተሞክሮ እንዴት ነበር?

መ: እራስዎ ቆንጥጦ ነበር። ቁንጮ አትሌቶችን ፣ ሽባ እና የተሽከርካሪ ወንበር አትሌቶችን ለማየት ፣ ያለገደብ ኑሮ ለመኖር ሁሉንም ተግዳሮቶቻቸውን ካሸነፉ ሰዎች ጋር እርስዎ እዚያ እንደነበሩ እውነተኛ የወዳጅነት ስሜት ይሰጥዎታል። ፍቅር በሁሉም ቦታ ነበር። ለዓላማ በሚሯሯጡ ብዙ ሰዎች መከበቡ አነሳሽ ነበር።

ጥ - ከመሮጥ በተጨማሪ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይከተላሉ?

መ: እኔ kettlebells, ዮጋ እና Capoeira (የብራዚል ዳንስ እና ማርሻል አርት ዓይነት) እወዳለሁ.

ጥ - የተለመደው አመጋገብዎ ምን ይመስላል?

መ: መብላቴ በጣም ወጥነት ያለው ነው። ለቁርስ የግሪክ እርጎ እወዳለሁ። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ በቀን ሁለት ግዙፍ ሰላጣዎችን ፣ የተጠበሰ ሥጋ ወይም ዓሳ እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልት እበላለሁ። በስልጠና ላይ በነበርኩበት ጊዜ ብዙ ድንች፣ ቡናማ ሩዝ እና ምስር በላሁ። በወር አንድ ቅዳሜና እሁድ እኔ የፈለግኩትን ሁሉ አደርጋለሁ። የማጭበርበር ቀናት ያስፈልግዎታል አለበለዚያ ከ PMS በሕይወት መትረፍ አይችሉም!

ስለ ሃርለም ዩናይትድ የበለጠ ለማወቅ ወይም አስተዋፅዖ ለማድረግ የቬሮኒካ ዌብ ልገሳ ገጽን ይጎብኙ።

ግምገማ ለ