ክብደትን ለመቀነስ የማክሮቢዮቲክ አመጋገብን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ይዘት
የማክሮቢዮቲክ ምግብ ጠንካራ የቬጀቴሪያን መሠረት ያለው እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ምክንያቱም ገለልተኛ የሚባሉትን እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ዘሮች ያሉ አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው እና እርካብን የሚያራምዱ ምግቦችን የመመገብ ችሎታን ያነቃቃል ፡፡በሌላ በኩል እንደ ስጋ ፣ ስኳር እና አልኮሆል ባሉ ጠንካራ የ Yinን እና ያንግ ኃይል ያሉ ምግቦችን መተው ይኖርብዎታል ፡፡
በተጨማሪም ይህ ምግብ የምግብ ዓይነቶችን በአጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤ ከሚለወጡ ለውጦች ጋር በማጣመር የምግብ አእምሮን በአእምሮ ፣ በስሜት እና በሰውነት ፊዚዮሎጂ ላይ ከሚያስከትላቸው ውጤቶች ጋር ያዛምዳል ፡፡
የተፈቀዱ ምግቦች
በአመጋገቡ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች ገለልተኛ ኃይልን የሚይዙ ናቸው ፣ ለሰውነት እና ለአእምሮ ምንም Yinን ወይም ያንግ የሌላቸው ፣
- ያልተፈተገ ስንዴ: አጃ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ቡናማ ኑድል ፣ ኪኖዋ ፣ በቆሎ ፣ ባችሃት ፣ ወፍጮ;
- ጥራጥሬዎች ባቄላ ፣ ምስር ፣ ሽምብራ ፣ አኩሪ አተር እና አተር;
- ስሮች ስኳር ድንች ፣ ያም ፣ ማኒዮክ;
- አትክልቶች;
- የባህር አረም;
- ዘሮች ቺያ ፣ ሰሊጥ ፣ ተልባ ዘር ፣ የሱፍ አበባ ፣ ዱባ;
- ፍራፍሬ.
አንዳንድ የእንስሳት ተዋጽኦዎች እንዲሁ እንደ ነጭ ዓሳ ወይም በግዞት ያልተነሱ ወፎችን በመጠኑም ቢሆን ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ በቬጀቴሪያን አመጋገቦች መካከል ያለውን ልዩነት ይመልከቱ ፡፡
የተከለከሉ ምግቦች
የተከለከሉ ምግቦች ጠንካራ Yinን እና ያንግ ኃይል አላቸው ፣ ይህም የአካል እና የአእምሮ ሚዛን መዛባት ያስከትላል ፣ ስለሆነም መወገድ አለባቸው። ከእነዚህ መካከል
- ስጋ ቀይ ሥጋ ፣ በግዞት ያደጉ ወፎች እና እንደ ሳልሞን ያሉ ጨለማ ዓሦች;
- ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች, እንደ አይብ ፣ እርጎ ፣ እርጎ እና እርሾ ክሬም;
- መጠጦች ቡና, ካፌይን ያለው ሻይ, የአልኮል እና የኃይል መጠጦች;
- ሌሎች ስኳር ፣ ቸኮሌት ፣ የተጣራ ዱቄት ፣ በጣም ቅመም የያዙ ቃሪያዎች ፣ ኬሚካሎች እና ምግቦች ከመጠባበቂያ ጋር ፡፡
እንደ አጃ ፣ በቆሎ እና በርበሬ ያሉ የመመገቢያ ምግቦች ቀዝቃዛ እና ተገብጋቢ ናቸው ፣ ያንግ ምግቦች ግን ፡፡ እንደ ሽሪምፕ ፣ ቱና እና ሰናፍጭ ጨዋማ ፣ ሞቃት እና ጠበኞች ናቸው ፡፡
ምግብ እንዴት እንደሚዘጋጅ
ማይክሮዌቭ እና ኤሌክትሪክ ንጣፎችን መጠቀም የተከለከለ በመሆኑ ከፍተኛውን የአትክልቶችን ንጥረ ነገሮች እና ኃይል ለማቆየት የምግቡ ምግብ ማብሰል በትንሽ ውሃ ውስጥ መከናወን አለበት ፡፡
በተጨማሪም ፣ ሊበሉት የሚችሉትን ቅርፊት እና ዘሮችን ከማስወገድ በመቆጠብ ምግቡን በብዛት ለመጠቀም መሞከር አለብዎት ፡፡ ጥማትን ላለማሳደግ እና ከፍተኛውን የተፈጥሮ ጣዕም ጣዕም ላለማግኘት የቅመማ ቅመሞች አጠቃቀምም መጠነኛ መሆን አለበት ፡፡
የማክሮባዮቲክ አመጋገብን ለመከተል ሌሎች ጥንቃቄዎች
ከምግብ ምርጫው በተጨማሪ የአመጋገብ ስርዓቱን ሚዛን ለመጠበቅ ሌሎች በምግብ ወቅት እንደ መሰብሰብ ያሉበት ፣ ምግብን ለመመገብ እና ለመብላት ምግብን በደንብ ለማኘክ ትኩረት መስጠትን የመሳሰሉ ጥንቃቄዎች መወሰድ አለባቸው ፡፡
በተጨማሪም ሳህኑ በዋናነት እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ እና ቡናማ ፓስታ ያሉ ጥራጥሬዎችን መከተል አለበት ፣ እንደ ባቄላ እና አተር ያሉ ጥራጥሬዎችን ይከተላል ፣ እንደ ድንች ድንች ፣ አትክልቶች ፣ የባህር አረም ፣ ዘሮች እና ከ 1 እስከ 3 ፍራፍሬዎች ያሉ ቀናትን በሙሉ ፡፡
የማክሮቢዮቲክ ዲታ ምናሌ
የሚከተለው ሰንጠረዥ ለ 3-ቀን የማክሮባዮቲክ አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-
| መክሰስ | ቀን 1 | ቀን 2 | ቀን 3 |
| ቁርስ | የአልሞንድ ወተት ከ 3 የሾርባ ማንኪያ ያልበሰለ ግራኖላ ጋር | ካምሞሊ ሻይ ከዝንጅብል + ሙሉ እህል ሩዝ ብስኩቶች እና ሙሉ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር | የአልሞንድ ወተት በቤት ውስጥ ከሚሠራው ሙሉ ዳቦ ጋር |
| ጠዋት መክሰስ | 1 ሙዝ + 1 ኮት ኦት ሾርባ | 2 የፓፓዬ ቁርጥራጭ ከ 1/2 ኮል ከተልባ እግር ዱቄት ጋር | 2 ዱባ የዱባ ዘር ሾርባ |
| ምሳ ራት | የበሰለ ቡናማ ሩዝ ከባህር አረም ፣ እንጉዳይ እና አትክልቶች ጋር | ከተጠበሰ አትክልቶች እና ከወይራ ዘይት ጋር በባህር ውስጥ ባስ | አትክልቶች ሾርባ |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | የአኩሪ አተር እርጎ ከሙሉ እህል ኩኪዎች እና ከስኳር ነፃ ጃም ጋር | በቤት ውስጥ የተሰራ ዳቦ በቶፉ እና በሻይ | የፍራፍሬ ሰላጣ ከአጃዎች ጋር |
የሕይወትን ደረጃ እና የእያንዳንዱን ሰው የአመጋገብ ፍላጎቶች በማክበር እያንዳንዱ አመጋገብ በምግብ ባለሙያ ሊከታተል እንደሚገባ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
ጉዳቶች እና ተቃውሞዎች
ምክንያቱም እንደ ስጋ እና ወተት ያሉ ብዙ የምግብ ቡድኖችን የሚገድብ ምግብ ስለሆነ የማክሮቢዮቲክ አመጋገብ ወደ አልሚ እጥረት ሊመራ ይችላል ፣ እናም ለጤና የተሻለ ሚዛን ለማግኘት በምግብ ባለሙያ ሊመራ ይገባል ፡፡
በተጨማሪም ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ሕፃናት እና ከከባድ በሽታዎች ወይም ከቀዶ ጥገናዎች ለሚድኑ ሰዎች የተከለከለ ነው ፣ ምክንያቱም የሰውነት እድገትን እና እድገትን ሊያደናቅፍ ወይም የሰውነትን ማገገም ሊያበላሽ ስለሚችል ፡፡
አስደሳች
የዲኤምቲ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስለ ማወቅ
