የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ተጨማሪዎች

ይዘት

• ጡንቻዎችን ለማግኘት የሰውነት እንቅስቃሴዎች
• ጡንቻን ለማግኘት ተጨማሪዎች
• ጡንቻን ለመገንባት ምን መብላት
• አንዳንድ ሰዎች ጡንቻ ለማግኘት ብዙ ጊዜ የሚወስዱት ለምንድነው?

የጡንቻን ብዛትን በፍጥነት ለማሳደግ የተሻለው መንገድ እንደ ክብደት ማሠልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡

ትክክለኛዎቹን ምግቦች በትክክለኛው ጊዜ መመገብ ፣ ማረፍ እና መተኛት እንዲሁ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ለሚፈልጉ በጣም ጠቃሚ ምክሮች ናቸው ምክንያቱም በእንቅልፍ ወቅት ነው አዳዲስ የጡንቻ ሕዋሶች የሚመረቱት ፡፡

ጡንቻዎችን ለማግኘት የሰውነት እንቅስቃሴዎች

ብዙ ጡንቻዎችን ለማግኘት በጣም ጥሩ ልምዶች እንደ ክብደት ማንሳት ፣ ክብደት ማጎልበት ፣ ወይም ማርሻል አርትስ ለምሳሌ የመቋቋም ችሎታ ናቸው ፡፡ በተከታታይ የመቋቋም አቅማቸው እና ጥንካሬያቸው እየጨመረ በሳምንት ከ 4 እስከ 5 ጊዜ ያህል መከናወን አለባቸው ፡፡

የክብደት ስልጠና እና ጂ ጂትሱ በፍጥነት የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ የሚያደርጉ ጥሩ ልምምዶች ናቸው ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች እና በቂ አመጋገብ ጠንካራ የጡንቻን እና የመጠን መጨመርን ከሌሎች ጥቅሞች በተጨማሪ የሰውነት ቅርፅን የሚያሻሽል ተጨማሪ የጡንቻ ክሮች እንዲፈጠሩ ዋስትና ይሆናሉ ፡፡

የጡንቻን ብዛትን በትንሹ የሚያገኙት ልምምዶች እንደ መዋኛ እና የውሃ ኤሮቢክስ ያሉ ኤሮቢክ ናቸው ፡፡ እነዚህ ለክብደት መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ለማምጣት ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ጥሩ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ለእያንዳንዱ ጉዳይ የተጠቀሱትን በጣም ጥሩ ልምምዶች የትኛው መሆኑን ማመልከት መቻል አለበት ፡፡

ጡንቻን ለማግኘት ተጨማሪዎች

በፍጥነት ጡንቻን በፍጥነት ለማግኘት ፣ ለምሳሌ እንደ ቢሲኤኤኤ እና እንደ heyይ ፕሮቲን ያሉ በፕሮቲን ላይ የተመሰረቱ ተጨማሪዎችን በመጠቀም ላይ ኢንቬስት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግን እነዚህን ማሟያዎች በዶክተሩ ወይም በሥነ-ምግብ ባለሙያው ዕውቀት መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መውሰድ የኩላሊቱን ሥራ ሊያበላሸው ይችላል።

የስፖርት ማዘውተሪያ ውጤቶችን ለማሻሻል የሚረዳ በቤት ውስጥ የተሠራ ማሟያ ጥሩ ምሳሌ ይመልከቱ ፡፡

ጡንቻን ለመገንባት ምን መብላት

ብዙ ጡንቻዎችን ማግኘት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው እንደ ጡንቻ ግንባታ ብሎኮች በመሆናቸው በየቀኑ ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን መመገብ አለበት ፡፡ የእነዚህ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች ስጋ ፣ እንቁላል እና አይብ ናቸው ፡፡ እዚህ ላይ ጠቅ በማድረግ ተጨማሪ ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት 2 ግራም ያህል ፕሮቲን ለመመገብ ይመከራል ፡፡ ለምሳሌ-ግለሰቡ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ከሆነ በምግብም ሆነ በመመገቢያዎች በመጠቀም የጡንቻውን ብዛት ለመጨመር በየቀኑ 100 ግራም ያህል ፕሮቲን መውሰድ አለበት ፡፡

ጡንቻዎችዎን ለመጨመር ከስልጠና በፊት ፣ በስልጠና እና በኋላ ምን እንደሚመገቡ ለማወቅ ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ከታቲያና ዛኒን የተሰጡትን ምክሮች ይመልከቱ-

አንዳንድ ሰዎች ጡንቻ ለማግኘት ብዙ ጊዜ የሚወስዱት ለምንድነው?

አንዳንድ ግለሰቦች ከሌሎች ይልቅ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ቀላል ሆኖላቸዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የግለሰቡ ባዮቲፕ ዓይነት ነው ፣ እሱ ያለው የሰውነት ዓይነት ፣ ከአንድ ዘር ወደ ሌላው ይለያያል።

ለምሳሌ ፣ አንዳንዶቹ በጣም ቀጭኖች እና የአጥንት ጫፎች በቀላሉ የሚታዩ ናቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ እንኳን ጠንካራ ናቸው ፣ ሌሎች ደግሞ ወፍራም ናቸው ፣ አነስተኛ ጡንቻ እና የተከማቸ ስብ አላቸው ፡፡ ስለሆነም በተፈጥሮ በጣም ጠንካራ ከሆኑት በጣም ቀጭኖች ከሆኑት ይልቅ የጡንቻዎች ብዛት የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

እነዚህ ልዩነቶች ቢኖሩም ሁሉም ሰው የበለጠ ጡንቻ ማግኘት ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ብቻ ያድርጉ ፡፡