ማህደረ ትውስታን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ይዘት

• ትውስታዎን ይፈትኑ
• ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ!
  በሚቀጥለው ስላይድ ላይ ምስሉን ለማስታወስ 60 ሰከንዶች አለዎት።
• የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ምን መብላት አለበት
• ለማስወገድ ምን
• የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የሚደረጉ ልምምዶች

የማስታወስ አቅምን ለማሻሻል በቀን ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት ፣ እንደ ቃል ጨዋታ ያሉ ልዩ ልምምዶችን ማድረግ ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና እንደ ዓሳ ያሉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ኦሜጋ 3 የበለፀገ ስለሆነ አንጎል ጤናማ እና የሚሰራ.

የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ሌሎች ምክሮች ሊሆኑ ይችላሉ

• በቀኑ መጨረሻ ላይ ቀኑን ሙሉ የተከናወኑትን ተግባራት ያስታውሱ;
• የግብይት ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ ግን እርስዎ ወደ እርስዎ ሱፐርማርኬት ሲሄዱ ዝርዝሩን ላለመጠቀም ይሞክሩ ፣ የፃፉትን ለማስታወስ ይሞክሩ;
• ሁል ጊዜ ንቁ እና ለማስታወስ ዝግጁ ለመሆን ፣ አንጎል እንዲመገብ ያድርጉ ፣ በየ 3 ሰዓቱ ምግብ ይበሉ ፡፡
• ለምሳሌ እንደ ካፌይን ያሉ አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይጠጡ ፣ ምክንያቱም ካፌይን አንጎልን በንቃት ስለሚጠብቅና መረጃውን በቃል ለማስያዝ የሚያመቻች በመሆኑ;
• መረጃን ለመመዝገብ እና የመርሳት ሁኔታን ለማስወገድ ቀላል የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች በውስጣቸው ስላለው እንደ እንቁላል ፣ ለውዝ ፣ ወተት ፣ የስንዴ ጀርም ፣ ካሽ እና ቲማቲም ያሉ ምግቦችን ይመገቡ;
• በቀኝ እጅ በአጠቃላይ ጥቅም ላይ የሚውሉባቸውን ተግባራት ለመፈፀም የበላይ ያልሆነውን እጃቸውን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ መፃፍ ፣ ጥርስን መቦረሽ ፣ በመፅሀፍ ውስጥ ቅጠል ማድረግ ወይም ለምሳሌ በር መክፈት ፣
• ከወትሮው በተለየ መንገድ ወደ ሥራ ይሂዱ እና / ወይም ወደ ቤትዎ ይመለሱ;
• በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ጥቅም ላይ የሚውሉ የአንዳንድ ነገሮችን ቦታ ለምሳሌ እንደ አቧራ ወይም የቤት ቁልፎች ያሉ ቦታዎችን ይቀይሩ ፡፡

በተጨማሪም ግለሰቡ አንድን ነገር ለማስታወስ ሲፈልግ ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ሰውዬው በተመሳሳይ ሰዓት ሌላ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ አድራሻውን በቃል ለማስታወስ የሚሞክሩ ከሆነ በሞባይል ሲነዱ እና በሞባይል ሲነጋገሩ አድራሻውን ለማስታወስ የበለጠ ከባድ ነው ፡፡

ጭንቀት እና ጭንቀት እንዲሁ ለማስታወስ አስቸጋሪ ያደርጉታል ፣ ምክንያቱም አንጎል በብዙ ሀሳቦች የተጠመደ ስለሆነ እና በቃል ለማስታወስ በማሰብ ችግር አለበት ፡፡

ትውስታዎን ይፈትኑ

ሙከራውን ከዚህ በታች ይውሰዱ እና ትውስታዎን እና ትኩረትዎን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይገምግሙ ፡፡ ሙከራው ፈጣን ሲሆን 12 ጥያቄዎችን ብቻ ያካተተ ነው-

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ!
በሚቀጥለው ስላይድ ላይ ምስሉን ለማስታወስ 60 ሰከንዶች አለዎት።

ሙከራውን ይጀምሩ 60 ቀጣይ 15 በምስሉ ውስጥ 5 ሰዎች አሉ?

• አዎን
• አይ

15 ምስሉ ሰማያዊ ክበብ አለው?

• አዎን
• አይ

15 ቤቱ በቢጫው ክበብ ውስጥ ነው?

• አዎን
• አይ

15 በምስሉ ላይ ሶስት ቀይ መስቀሎች አሉ?

• አዎን
• አይ

15 ለሆስፒታሉ አረንጓዴው ክብ ነው?

• አዎን
• አይ

15 አገዳ ያለው ሰው ሰማያዊ ሸሚዝ አለው?

• አዎን
• አይ

15 አገዳ ቡናማ ነው?

• አዎን
• አይ

15 ሆስፒታሉ 8 መስኮቶች አሉት?

• አዎን
• አይ

15 ቤቱ የጭስ ማውጫ አለው?

• አዎን
• አይ

15 በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ያለው ሰው አረንጓዴ ሸሚዝ አለው?

• አዎን
• አይ

15 ሐኪሙ በእጆቹ ተሻግሯል?

• አዎን
• አይ

15 አገዳ ያለው የሰው ማንጠልጠያ ጥቁር ናቸው?

• አዎን
• አይ

ቀዳሚ ቀጣይ

የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ምን መብላት አለበት

ምግብ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፤ ለምሳሌ እንደ ሳልሞን ፣ ሰርዲን እና ተልባ እፅዋት ያሉ በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦች እና በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ያሉ ፀረ-ኦክሳይድ አንጎልን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡

በተጨማሪም ፣ እንደ ኬኮች ፣ ኩኪዎች እና ቸኮሌት ባሉ በቀላል ስኳር የበለፀጉ ምግቦችን መተው እና ለምሳሌ እንደ ዳቦ ፣ ፓስታ እና ቡናማ ሩዝ እና / ወይም አጃ ያሉ ሙሉ ካርቦሃይድሬትን ለመብላት መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡

የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽሉ ምግቦችን የበለጠ ምሳሌዎች ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-

ለማስወገድ ምን

ጭንቀትና ጭንቀት አንጎል በጭንቀት የተጠመደ በመሆኑ ትኩረትን የመሰብሰብ ችሎታን ስለሚገታ እና በኋላም የተነበበውን ወይም የሰማውን በማስታወስ የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል ፡፡ ስለሆነም ውጥረትን እና ጭንቀትን ማስወገድ አለባቸው ፣ ለምሳሌ በማሰላሰል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ ሊከናወን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በማስታወስ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ አንዳንድ መድኃኒቶች አሉ ፣ እና እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ሰውየው የመርሳት ችግር ካጋጠመው ወይም ብዙ ነገሮችን እንደሚረሳ ከተገነዘበ ሐኪሙን ማነጋገር አለበት ፡፡

የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የሚደረጉ ልምምዶች

የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የሚደረጉ መልመጃዎች አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም አንጎል ካልተነቃቀቀ "ሰነፍ" ይሆናል ፣ የማስታወስ ችሎታን ይቀንሰዋል ፡፡ ከእነዚህ ልምምዶች መካከል አንዳንዶቹ ቃል ፍለጋ ፣ ሱዶኩ ወይም እንቆቅልሽ አንድ ላይ ማዋሃድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለ ማህደረ ትውስታ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ይረዱ።