ጥሩ እንቅልፍ እንዴት ማቀናጀት እንደሚቻል

ይዘት

• የእንቅልፍ ጊዜ ስሌት
• ጥሩ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• ለተሻለ እንቅልፍ ሻይ የሚያረጋጋ

አንድ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማቀናበር አንድ ሰው በ 90 ደቂቃ ትናንሽ ዑደቶች አማካይነት የእንቅልፍ ጊዜውን ማስላት አለበት ፣ እናም ሰውየው የመጨረሻውን ዑደት እንደጨረሰ መነሳት አለበት። ስለሆነም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ባለው ዝንባሌ እና ጉልበት መነሳት ይቻላል ፡፡ በአጠቃላይ አዋቂዎች ኃይልን ለማግኘት ከ 4 እስከ 6 የእንቅልፍ ዑደቶች በ 90 ደቂቃዎች ውስጥ ያስፈልጋቸዋል ፣ ይህም በሌሊት ከ 6 እስከ 9 ሰዓት መካከል ከእንቅልፍ ጋር ይዛመዳል ፡፡

የእንቅልፍ ጊዜውን ከማስላት በተጨማሪ ሰውየው አዳዲስ ልምዶችን መውሰዱ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ አካባቢውን ጨለማ ማድረግ ፣ ከድምጽ እና ከእይታ ማነቃቂያዎች ነፃ መሆን ፣ ለምሳሌ የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል እንዲሁ ፡፡

የእንቅልፍ ጊዜ ስሌት

የእንቅልፍ ጊዜ ስሌት መተኛት ያለበት ከእንቅልፍዎ ጊዜ ጋር የማይመጣጠን ስለሆነ ከእንቅልፍዎ ጀምሮ እና ከተኙበት ጊዜ ጀምሮ መሆን የለበትም ፡፡ ስለሆነም ስሌቱን ከማድረግዎ በፊት በተለምዶ ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ማከል አስፈላጊ ነው ፣ ይህም አማካይ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃ ነው ፡፡

የሚተኛዎት የ 90 ደቂቃዎች ዑደቶች ብዛት ተለዋዋጭ ነው እናም በእያንዳንዱ ሰው ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ምስጢሩ እያንዳንዱ ዑደት ሙሉ በሙሉ እንዲጠናቀቅ መፍቀድ ነው ፣ ከእንቅልፉ መጨረሻ ላይ ብቻ ይነሳል። በቀን ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ኃይል እስኪመለስ ድረስ የ 90 ደቂቃ ዑደት እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ ሊደገም ይችላል ፡፡ ምን ያህል ጊዜ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ወይም ለመተኛት ለመተኛት በሚቀጥለው ካልኩሌተር ውስጥ ያለውን መረጃ ይሙሉ:

የእንቅልፍ ዑደት የመዝናናት እና የእንቅልፍ ጥራት ምን ያህል እንደሆነ የሚያሳዩ ደረጃዎች ስብስብ ነው። የእንቅልፍ ዑደት ጥልቅ ደረጃዎች ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ ናቸው ፣ ሆኖም እነሱ በጣም ጥገናዎች ናቸው ፣ ማለትም ፣ የበለጠ ዘና ለማለት የሚያረጋግጡ ናቸው ፣ ስለሆነም ስለሆነም ሰውየው እነዚህን ደረጃዎች ለመድረስ የሚረዱ ስልቶችን መጠቀሙ አስፈላጊ ነው። ስለ እንቅልፍ ዑደት የበለጠ ይረዱ።

ጥሩ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ፣ የእንቅልፍ ጊዜውን ከማወቅ በተጨማሪ ፣ እንቅልፍን እና ዘና ለማለት የሚያበረታቱ አንዳንድ እርምጃዎችን መቀበል አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ክፍሉ ጨለማ ፣ ጸጥ ያለ ፣ ጸጥ ያለ እና ደስ የሚል የሙቀት መጠን ያለው ፣ በ በተጨማሪም በደንብ እና በፍጥነት መተኛት ለመቻል ምቹ ሁኔታን መፈለግ አስፈላጊ ነው።

በተጨማሪም አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም እና የሚያረጋጋ ባህሪ ያላቸው የሻይ መጠጦች እንዲሁ ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዱዎታል ፡፡ እንደ ዘይትም ሆነ በሻይ መልክ ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት የመድኃኒት ዕፅዋት መካከል ላቫቬንደር ፣ ካሞሜል ፣ ሎሚ-ኖራ ፣ ሊንዳን ፣ ላቫቫር እና ፍቅር አበባ ናቸው ፡፡

ለተሻለ እንቅልፍ ሻይ የሚያረጋጋ

ለእንቅልፍ መዛባት እጅግ በጣም ጥሩ የቤት ውስጥ መድኃኒት ከጭንቀት እና ከጭንቀት እጅግ የላቀ ከመሆን በተጨማሪ እንቅልፍን ፣ መረጋጋት እና የሌሊት ላብ የሚቀንሱ የሚያረጋጉ እና የሚያረጋጉ ባህሪዎች ስላሉት ከላቫቬር እና ካሞሜል ጋር ከሎሚ እና ከካሞሜል ጋር ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የሎሚ-ሎሚ ቅጠሎች ማንኪያ;
• 1 የሻይ ማንኪያ ቅጠል;
• 1 የሻሞሜል ቅጠሎች ማንኪያ;
• 200 ሚሊ የሚፈላ ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ

እቃዎቹን በአንድ ድስት ውስጥ ይጨምሩ ፣ ይሸፍኑ እና ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፡፡ ከዚያ ሻይውን በቀን 3 ጊዜ ይጠጡ እና ይጠጡ ፡፡

በፍጥነት ለመተኛት እና በተሻለ ለመተኛት የሚረዱዎ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡