ለመተኛት እና የበለጠ ንቁ ለመሆን 7 ተፈጥሮአዊ መንገዶች

በቀን ውስጥ ለመተኛት ፣ በሥራ ላይ ፣ ከምሳ በኋላ ወይም ለማጥናት ጥሩ ምክር ለምሳሌ እንደ ቡና ፣ ጓራና ወይም ጥቁር ቸኮሌት ያሉ አነቃቂ ምግቦችን ወይም መጠጦችን መውሰድ ነው ፡፡

ሆኖም ቀንን እንቅልፍን ለማቆም በጣም ውጤታማው መንገድ ማታ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ነው ፡፡ ተስማሚው የእንቅልፍ ጊዜ በሌሊት ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ያህል ነው ፣ ሆኖም ሰውየው በሌሊት ለ 9 ሰዓታት ቢተኛ እና ከእንቅልፉ ሲነቃ ፣ እንደታደሰ እና በስሜቱ ውስጥ ከሆነ 9 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ይፈልጋል ፡ በህይወትዎ ውስጥ ምን ያህል ሰዓታት መተኛት እንዳለብዎ ይመልከቱ ፡፡

ማታ ላይ ለመተኛት እና በደንብ ለመተኛት ቀላል ለማድረግ አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በኮምፒተር እና በቴሌቪዥን ፊት ከመቆም ይቆጠቡ;
• ጸጥ ያለ እና ምቹ በሆነ ክፍል ውስጥ ይተኛሉ ፡፡ አንድ ጥሩ ምክር ሰፈር በጣም ጫጫታ ከሆነ ለመዋኛ የሚያገለግል የጆሮ ጌጥ መግዛት እና ለመተኛት መጠቀም ነው ፡፡
• የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ከመተኛቱ በፊት እስከ 1 ሰዓት ድረስ የመጨረሻውን ምግብ ይብሉ;
• ወደ መኝታ በሚሄዱበት ጊዜ ስለ ብዙ ነገሮች ከማሰብ ይቆጠቡ ፣ ለማረጋጋት እና ለፀጥታ ሀሳቦች ቅድሚያ በመስጠት እና ጭንቀቶችን በማስወገድ;

አንዳንድ በሽታዎች እንዲሁ ሰውየው በቀን ውስጥ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል ፣ አንዳንድ ምሳሌዎች እንቅልፍ ማጣት ፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ ናርኮሌፕሲ እና የእንቅልፍ መንሸራተት ናቸው ፡፡ በኋለኛው ሁኔታ ፣ ተስማሚው የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ ነው ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምክንያቶች ሲወገዱ ፣ እንቅልፍ እንደገና ይመለሳል እናም በቀን ውስጥ የመተኛት ምልክቱ ከእንግዲህ ወዲያ አይሆንም ፡፡ የትኞቹ 8 በሽታዎች ከመጠን በላይ ድካም እንደሚያስከትሉ ይወቁ።