ሥር የሰደደ ደረቅ ዐይን ላላቸው ሰዎች የኮምፒተር አይን ድጋፍ እፎይታ

ይዘት

• 1. መነጽሮችዎን ያስተካክሉ
• 2. የዓይን ጠብታዎች
• 3. የኮምፒተር መቆጣጠሪያ ማስተካከያዎች
• 4. የኮምፒተር ቅንጅቶች
• 5. መብራት
• 6. የአይን ልምምዶች
• 7. የአየር ጥራት ያስተካክሉ
• 8. ተጨማሪዎች
• 9. እረፍት ይውሰዱ
• 10. መተግበሪያን ይጠቀሙ
• 11. እርጥበት ይኑርዎት
• 12. ለዓይን ሐኪም ይመልከቱ
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ በማተኮር የሚያሳልፉት ጊዜ በአይንዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ደረቅ የአይን ምልክቶችን ያባብሳል ፡፡ ነገር ግን የሥራ ግዴታዎች ብዙውን ጊዜ በኮምፒተር ፊት ለፊት የሚያጠፋውን ጊዜ እንዳይገድቡ ይከለክሉዎታል ፡፡

ከፍተኛ ትኩረትን የሚሹ እንቅስቃሴዎች ለዓይን መሸፈኛ እና መድረቅ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በአዮዋ ሆስፒታሎች እና ክሊኒኮች ዩኒቨርሲቲ እንደተገለጸው አንድ ሰው ኮምፒተርን በሚጠቀምበት ጊዜ በተደጋጋሚ እስከ 66 በመቶ ያነሰ ብልጭ ድርግም ይላል ፡፡

ብልጭ ድርግም ማለቱ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በአይንዎ ላይ እንደ እንባ እና ንፋጭ ያሉ የውሃ ፈሳሽ ንጥረ ነገሮችን ለማሰራጨት ይረዳል ፡፡ ትንሽ ብልጭ ድርግም የሚሉ ከሆነ በአይንዎ ላይ ያሉት እንባዎች ለመተንፋት ብዙ ጊዜ አላቸው ፣ በዚህም ምክንያት ቀይ እና ደረቅ አይኖች ያስከትላሉ።

በአይንዎ ላይ የሚያንፀባርቀው የሞኒተር ብሩህነት ለደረቁ እና ለደከሙ ዓይኖችም አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በስራ ቀንዎ መጨረሻ ላይ ከዚህ በፊት በቀላሉ ሊያዩዋቸው የሚችሉትን ለማየት እየተንከባለሉ ሊያገኙ ይችላሉ።

የኮምፒተር ራዕይ ሲንድሮም እንዳለብዎ የሚያሳዩ ምልክቶች ፣ ዲጂታል የዐይን መሰንጠቂያ ተብሎም ይጠራል ፣

• ደብዛዛ እይታ
• ደረቅ ዓይኖች
• የዐይን ሽፋን
• ራስ ምታት
• የአንገት እና የትከሻ ህመም

የአይን ደረቅነትን እና ውጥረትን ለመቀነስ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው 12 እርምጃዎች እነሆ።

1. መነጽሮችዎን ያስተካክሉ

መነጽር ከለበሱ ስለ ፀረ-ኤሌክትሪክ ሽፋኖች ወይም ስለ ልዩ ሌንሶች ከዓይን ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ እነዚህ በኮምፒተርዎ ማያ ገጽ ላይ ያለውን አንፀባራቂ ለመቀነስ እና ዓይኖችዎ ምቾት እንዲሰማቸው ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ፣ ትክክለኛውን የሐኪም ማዘዣ መነጽር መያዙን ያረጋግጡ። አለበለዚያ ማያ ገጹን ለማየት ዓይኖችዎ ይደክማሉ ፡፡

2. የዓይን ጠብታዎች

የአይን ጠብታዎች ኮምፒተርን ሲጠቀሙ አይኖችዎን እንደቀቡ ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡ ዓይኖችዎ ሲደርቁ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸውን ሰው ሰራሽ እንባዎች (ኦቲሲ) ሰው ሰራሽ እንባዎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡

የ OTC የዓይን ጠብታዎች እና በአከባቢዎ ላይ የሚደረጉ ማስተካከያዎች የሚያግዙ የማይመስሉ ከሆነ የዓይን ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ለከባድ ደረቅ ዐይን እንዲታዘዙ የታዘዙትን የዓይን ጠብታዎችን ሊመክሩ ይችላሉ ፡፡

3. የኮምፒተር መቆጣጠሪያ ማስተካከያዎች

በጠረጴዛዎ ላይ ሞኒተርን በትክክል ማኖር ነፀብራቅን ለመቀነስ እና የበለጠ ergonomic እና ምቹ የሆነ ልምድን ለማስተዋወቅ ይረዳል ፡፡

ከተቻለ ወደ ትልቁ ማሳያ ይቀይሩ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ቃላትን እና ምስሎችን በቀላሉ ለማየት ያደርገዋል። እንዲሁም ንባብን ለማቅለል በተቻለ መጠን ቅርጸ ቁምፊውን ያስፋፉ ፡፡

ከራስዎ ከ 20 እስከ 26 ኢንች ያህል ርቀት የኮምፒተርዎን መቆጣጠሪያ ያኑሩ ፡፡ ማሳያውን በማያ ገጹ መሃል ላይ እየተመለከቱ ባሉበት ከፍታ ላይ መቀመጥ አለበት። የኮምፒተርን ማያ በደንብ ለመመልከት መምታት ወይም ከመጠን በላይ በቀጥታ መቀመጥ የለብዎትም።

ለዓይን የሚጋለጡትን የአይንዎን ወለል ለመቀነስ ሞኒተርዎን ከዓይን ደረጃ በታች ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ወደ ደረቅ ዓይኖች ሊያመራ የሚችል የእንባ ትነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

4. የኮምፒተር ቅንጅቶች

ማየት አስቸጋሪ ያደርገዋል ማንኛውም የማይፈለጉ መብራቶችን ለመቀነስ በኮምፒተርዎ ላይ ነጸብራቅ ማጣሪያ ይጠቀሙ። እንዲሁም ጠፍጣፋ ማያ ገጾች አነስተኛ ነፀብራቅ የመሆን አዝማሚያ እንዳላቸው ልብ ይበሉ።

የኮምፒተርዎን የማደስ መጠን ከ 70 እስከ 85 Hz መካከል ያስተካክሉ። አብዛኛዎቹ የኮምፒተር ማያ ገጾች በ 60 Hz ፍጥነት ያድሳሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ፍጥነት የማያ ገጹ ብልጭ ድርግም ወይም ማሽከርከር ሊያስከትል ይችላል።

እንዲሁም የኮምፒተርዎን መቆጣጠሪያ ብሩህነት ያስተካክሉ። ነጭ ጀርባ ያለው ድር ጣቢያ የብርሃን ምንጭ እስኪመስል ድረስ በጣም ብሩህ ከሆነ በጣም ብሩህ ነው። ነገር ግን ማሳያው ግራጫ ወይም አሰልቺ ሆኖ ከተገኘ ይህ የእርስዎ ማሳያ የበለጠ ብሩህ መሆን እንዳለበት ምልክት ነው።

5. መብራት

ኮምፒተርን የሚጠቀሙበት የቦታ አቀማመጥ ለዓይን መሸፈኛ አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የኮምፒተርዎ መቆጣጠሪያ ከመስኮቱ ርቆ ከሆነ (ትርጉሙ በመስኮቱ ፊት ወይም ከአንድ ጀርባ) ካልሆነ ጥሩ ነው ፡፡

ይህ ዓይኖችዎን የበለጠ ሊያበሳጫዎት እና ሊያደርቅዎት ከሚችሉት የብርሃን ምንጮች የሚመጡ ብልጭታዎችን ይቀንሰዋል። ዴስክዎ በመስኮት ላይ መሆን ካለበት ፣ ነፀብራቅን ለመቀነስ የሚረዱ ዓይነ ስውራን ወይም መጋረጃዎችን ያግኙ ፡፡

መብራቶችን በመደገፍ የአየር ላይ ፍሎረሰንት መብራቶችን መቀየር ለዓይንዎ ትኩረት እንዳያደርግ ሊያደርግብዎት የሚችል የላይኛው ብርሃንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ብርሃንን ወደ ዝቅተኛ ኃይል ወይም ለስላሳ ማጣሪያ እንኳን ማስተካከል ዓይኖቹን ለማዝናናት ይረዳል ፡፡

በጠረጴዛዎ ላይ መብራት የሚጠቀሙ ከሆነ በቀጥታ ወደ ፊትዎ እንዳልጠቆመ ያረጋግጡ ፡፡ በምትኩ ፣ መብራቱ ጠረጴዛዎ ላይ ወዳሉት ወረቀቶች ወደታች መጠቆም አለበት።

6. የአይን ልምምዶች

በኮምፒተርዎ መስሪያ ቦታ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ እና መቆጣጠር በሚችሉበት ጊዜ በሚሰሩበት ጊዜ ዓይኖችዎን በተቻለ መጠን እንደሚጠብቁ ለማረጋገጥ ሌሎች ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ቢያንስ በየ 20 ደቂቃው ለ 20 ሰከንድ ያህል ከኮምፒዩተርዎ ማያ ገጽ ይራቁ ፡፡ ከእርስዎ 20 ሜትር ያህል ርቆ በሚገኝ ዕቃ ላይ ማተኮር በአይን ጡንቻዎች ላይ የሚደርሰውን ጫና እና ድካም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ አሠራር 20-20-20 ደንብ በመባል ይታወቃል ፡፡

እንዲሁም ከ 10 እስከ 15 ሰከንድ ያህል ርቆ ያለውን ነገር በመመልከት የአይንዎን የማተኮር ችሎታ ማስተካከል እና ዓይኖችዎን “ዘና ማድረግ” ይችላሉ ፡፡ ከዚያ ፣ ወደ እርስዎ የቀረበ ነገርን ይመልከቱ።

7. የአየር ጥራት ያስተካክሉ

ኮምፒተርን የሚጠቀሙበት በአከባቢው ያለው የአየር ጥራት ለዓይን መጥረጊያ እና ለደረቅነት ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ በአየር ውስጥ ያለውን የእርጥበት መጠን ለመጨመር እርጥበት አዘል ይጠቀሙ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ወደ አይኖችዎ እና ወደ ፊትዎ አየር ከሚነፍሱ አድናቂዎች እና የአየር ማስወጫዎች ርቀው ይሂዱ ፡፡

እንዲሁም ዓይኖችዎን ሊያበሳጭ ለሚችል ለሲጋራ ጭስ ከመጋለጥ ይቆጠቡ ፡፡

8. ተጨማሪዎች

አንዳንድ ማሟያዎች ደረቅ የአይንዎን እና የዐይን ቆዳን ምልክቶችዎን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ቢልቤሪ ረቂቅ ለደረቅ ዐይን ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ምርምር ውስን ነው ፡፡

ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ሁል ጊዜ የአይን ሐኪምዎን ወይም የአይን ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡

9. እረፍት ይውሰዱ

ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ብዙ ጊዜ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

እነዚህ እረፍቶች ለረጅም ጊዜ መሆን የለባቸውም ፡፡ በየሰዓቱ ወይም በሁለት ሰዓቱ ለመነሳት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፣ ለአጭር ጊዜ በእግር ይሂዱ እና እጆቻችሁን እና እግሮቻችሁን ዘርግቱ ፡፡ ከኮምፒዩተርዎ መራቅ የአይን መሰረትን እና ድርቀትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በኮምፒተር ላይ ሲቀመጡ ሊያጋጥሙዎ የሚችሉትን አንገት ወይም የጀርባ ህመም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

10. መተግበሪያን ይጠቀሙ

በእረፍት ጊዜ እንዲያሳልፉ ወይም ዓይኖችዎን ለመጠበቅ የማያ ገጽዎን ቅንብሮች በራስ-ሰር እንዲያስተካክሉ የሚያስታውሷቸው በኮምፒተርዎ ላይ ማውረድ የሚችሏቸው ብዙ መተግበሪያዎች አሉ ፡፡

አንድ ምሳሌ በቀኑ ሰዓት ላይ በመመርኮዝ የኮምፒተርዎን ማያ ገጽ ቀለም እና ብሩህነት የሚቀይር f.lux ነው ፣ ስለሆነም ዓይኖችዎን እንዳያደክሙ ፡፡ ሌላው ምሳሌ ደግሞ ታይምስ (Out Out) ሲሆን አጭር ዕረፍቶችን እንዲወስዱ የሚያስታውሱዎትን ማስጠንቀቂያ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

11. እርጥበት ይኑርዎት

ድርቀት ሥር የሰደደ ደረቅ የአይን ምልክቶችን ያባብሰዋል ፡፡ እና በላዩ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ በኮምፒተር ማያ ላይ ከተመለከቱ ፣ በቂ ውሃ አለመጠጣት ዓይኖችዎን የበለጠ ያባብሰዋል ፡፡

በየቀኑ በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት ውሃ ይቆዩ ፡፡

12. ለዓይን ሐኪም ይመልከቱ

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ከሞከሩ እና አሁንም እፎይታ የሚያገኙ አይመስሉም ፣ ዓይኖችዎን ለመገምገም ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ለብርጭቆዎች ወይም ለግንኙነቶች አዲስ ማዘዣ ያስፈልግዎት እንደሆነ ለማየት ከዓይን ሐኪም ወይም ከዓይን ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ እንዲሁም ምልክቶችዎን ለማስታገስ እንዲረዳዎ እንደ አይን ጠብታዎች ወይም ቅባቶች ያሉ ኦቲአይ ወይም የሐኪም ማዘዣ ሕክምናን ሐኪምዎ ሊመክር ይችላል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ከላይ የተገለጹት ብዙ እርምጃዎች ውጤታማ ለመሆን እጅግ በጣም ብዙ ጊዜ ወይም ገንዘብ አይወስዱም። ዓይኖችዎን ለመጠበቅ ጥረቶችዎን በመጨመር ፣ ደረቅ የአይን ምቾት ማነስ አይቀርም ፡፡