የጤና ግቦችዎን ለማሳካት ወጥነት ለምን ብቸኛ አስፈላጊ ነገር ነው

ይዘት

• 1. በጥልቀት ይቆፍሩ።
• 2. የሚንቀጠቀጥ ክፍልዎን ይፈልጉ።
• 3. መቼ እንደሚደውሉ ይወቁ።
• ግምገማ ለ

ወጥነት እርስዎ ካሉዎት በጣም ኃይለኛ መሣሪያዎች አንዱ ነው። የአፈጻጸም ማሻሻያ አማካሪ እና የምርምር ኩባንያ የኢነርጂ ፕሮጀክት ማኔጂንግ ዳይሬክተር አንድሪው ዶይቸር “አንጎልህ በእርግጥ ይጓጓዋል” ይላል። ግቦች ላይ መድረስ እንዲችሉ ወጥነት በዕለት ተዕለት ኃይልን ብቻ ሳይሆን ጠንካራ አሰራሮችን በራስ-ሰር ያደርገዋል ፣ ስለሆነም እርስዎ እንደተነሳሱ ይቆያሉ።

ግን ወጥነት ብቻውን አሰልቺ ይሆናል። የወቅቱ ተሞክሮዎች አዲስነትን ይጨምራሉ እና እርስዎን ያሳትፉዎታል። ወደ አንጎልህ የሽልማት ማዕከል ገብተዋል፣ ጥናቶች ያሳያሉ፣ ደስታን ይሰጣሉ። በውጤቱም, መነሳሳት እና መነሳሳት ይሰማዎታል.

ጥያቄው፣ ታዲያ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሳይገደቡ እንዴት ወጥተው መቆየት ይችላሉ? መንገድ አለ ፣ እና ለስኬትዎ ቁልፍ ነው። እነዚህ ቴክኒኮች በተረጋጋ እና ለማንኛውም ነገር ዝግጁ መካከል ሚዛን እንዲኖርዎት ይረዱዎታል።

1. በጥልቀት ይቆፍሩ።

ድብልቁ ላይ ድንገተኛነት ከመጨመርዎ በፊት በጠንካራ መሠረት መጀመር አለብዎት. እነዚያን ጤናማ ባህሪያት እንዲጣበቁ ለማድረግ ለእነሱ ከፍ ያለ ዓላማን ይለዩ - ይህም ሊከተሉት የሚገባውን የስነ-ልቦና ግፊት ይሰጥዎታል። በሳምንት ሶስት ቀን ከጠዋቱ 6 ሰአት ላይ ለመስራት እየሞከርክ ነው ይበል። ለምን መሄድ እንደሚያስፈልግዎ ትርጉም ያላቸው ምክንያቶችን ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ ደራሲው ላውራ ቫንደርካምም ይጠቁማሉ እንዴት እንደምታደርግ አውቃለሁ. ከእነሱ ጋር ለመምጣት ፣ ይህንን ያስቡበት - የእርስዎ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እንዴት ይሻሻላል? ለምሳሌ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር የበለጠ ጊዜ ማሳለፉ ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ ፣ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሰብሳቢዎች ምሽቶችዎን ነፃ ያደርጋቸዋል። ከዚያ አዕምሮዎ ሰበብን ማሰብ ሲጀምር ፣ ወደ ፊት ለማራመድ የሚረዳ ዝግጁ መልሶች ይኖርዎታል። (ግቦችን ለማሳካት ቀለል ለማድረግ “የዑደት አስተሳሰብ” ይጠቀሙ።)

2. የሚንቀጠቀጥ ክፍልዎን ይፈልጉ።

አንዴ ከተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ወደ አንድ ጎድጓዳ ውስጥ ከገቡ ፣ ከዚያ ከእሱ እንዲርቁ ይፍቀዱ። አለበለዚያ ፣ ያለ ምንም ተጣጣፊነት ፣ ትንሹ ረብሻ እንደ ውድቀት ሊሰማ ይችላል። ለመጫወት የተወሰነ ክፍል መስጠት በአጠቃላይ ቁርጠኝነትን ይጨምራል የሸማች ሳይኮሎጂ ጆርናል ሪፖርቶች. ስለዚህ አስቀድመህ እቅድ አውጣ. ደራሲው ክሪስ ቤይሊ “መርሃግብሮችዎን ለመለወጥ ነገሮች በድንገት እንደሚከሰቱ ይጠብቁ” ይላል ምርታማነት ፕሮጀክት. እነሱን ለማስተናገድ ስትራቴጂ ይንደፉ። የመጨረሻ ደቂቃ እራት ግብዣ ሲጋብዝዎት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን (ለምሳሌ እራት እንደ ሽልማት ለማከም መወሰን እና በሚቀጥለው ጠዋት ብርሃን ፣ ጤናማ ቁርስ ለመብላት) መቋረጦቹን እንዲቀበሉ እና እንደ አስደሳች አስገራሚ ነገሮች እንዲያዩዎት ያስችልዎታል። . (ወጥነትን ለመጠበቅ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ።)

3. መቼ እንደሚደውሉ ይወቁ።

ወጥነት ፈታኝ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ከሞላ ጎደል አእምሮ አልባ ሊያደርግ ይችላል። ያ ጥሩ ነገር ነው ፣ ግን እርስዎ ባደጉበት ቀመርም ሊሰጥዎት ይችላል። ስለዚህ በተለመደው ምቾት ተደሰት፣ አዎ፣ ነገር ግን ለውጦችን መቼ ማድረግ እንዳለብህ ለማወቅ ውጤቶቻችሁን ይከታተሉ። በወር አንድ ጊዜ ከራስዎ ጋር ያረጋግጡ ይላል ዶይቸር። በቅርቡ ምን እድገት እንዳደረጉ እና ቀጣይ እርምጃዎችዎ ምን መሆን እንዳለባቸው ያስቡ። “ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የሚያገኙት ጥቅም እየደበዘዘ መሆኑን ካወቁ ፣ ያስተካክሉት ወይም ያስተካክሉት” ሲል ይመክራል።

ያ ማለት ሙሉ በሙሉ የተለየ ነገር ማድረግ (ከመሮጥ ይልቅ ቦክስ ማድረግ) ወይም ማደግዎን እና ማሳካቱን ለመቀጠል አሁን ያለውን ዕቅድዎን (ከእፅዋት ከተሞላው አመጋገብ ወደ ሙሉ ቬጀቴሪያን መሄድ) ማሻሻል ማለት ነው። (ተዛማጅ -ጄን Widerstrom ለማያደርጉት ነገር ለምን አዎ ማለት አለብዎት ብለው ያስባሉ)

ግምገማ ለ