የመዳብ እጥረት 9 ምልክቶች እና ምልክቶች

ይዘት

• 1. ድካም እና ድክመት
• 2. ተደጋጋሚ ህመም
• 3. ደካማ እና ብስባሽ አጥንቶች
• 4. በማስታወስ እና በመማር ላይ ያሉ ችግሮች
• 5. በእግር መሄድ ችግሮች
• 6. ለቅዝቃዜ ስሜታዊነት
• 7. ፈዛዛ ቆዳ
• 8. ያለጊዜው ግራጫ ፀጉር
• 9. ራዕይ መጥፋት
• የመዳብ ምንጮች
• በጣም ብዙ መዳብ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ቁም ነገሩ

መዳብ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሚናዎች ያሉት አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡

ጤናማ ተፈጭቶ እንዲኖር ይረዳል ፣ ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን ያበረታታል እንዲሁም የነርቭ ስርዓትዎ በትክክል እንዲሰራ ያረጋግጣል።

የመዳብ ማነስ እምብዛም ባይሆንም ፣ በዛሬው ጊዜ ጥቂት ሰዎች ማዕድኑን በበቂ ሁኔታ እያገኙ ይመስላል። በእርግጥ በአሜሪካ እና በካናዳ ውስጥ እስከ 25% የሚሆኑ ሰዎች የሚመከረው የመዳብ መጠን ላይገናኙ ይችላሉ (1) ፡፡

በቂ ናስ አለመብላት ውሎ አድሮ ወደ ጉድለት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሌሎች የመዳብ እጥረቶች መንስኤዎች ሴልቲክ በሽታ ፣ ዚንክ ለመምጠጥ ከመዳብ ጋር ስለሚወዳደር በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እና በጣም ብዙ ዚንክን የሚወስዱ ናቸው ፡፡

የመዳብ እጥረት 9 ምልክቶች እና ምልክቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ድካም እና ድክመት

የመዳብ እጥረት ከድካምና ድክመት በርካታ ምክንያቶች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከጉድጓድ ውስጥ ብረትን ለመምጠጥ መዳብ አስፈላጊ ነው () ፡፡

የመዳብ ደረጃዎች ዝቅተኛ ሲሆኑ ሰውነት አነስተኛ ብረት ሊወስድ ይችላል ፡፡ ይህ የብረት እጥረት የደም ማነስ ችግርን ያስከትላል ፣ ሰውነት በሰውነት ውስጥ በቂ ኦክስጅንን ወደ ህብረ ሕዋሳቱ መውሰድ አይችልም ፡፡ የኦክስጂን እጥረት የበለጠ ደካማ እና በቀላሉ ሊደክምዎት ይችላል ፡፡

በርካታ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የመዳብ እጥረት የደም ማነስ ሊያስከትል ይችላል [፣]

በተጨማሪም ሴሎች የሰውነት ዋና የኃይል ምንጭ የሆነውን አዴኖሲን ትሪፎስፌት (ኤቲፒ) ለማመንጨት ናስ ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ ማለት የመዳብ እጥረት የኃይል መጠንዎን ሊነካ ይችላል ፣ ይህም እንደገና ድካምን እና ድክመትን ያበረታታል (,).

እንደ እድል ሆኖ ፣ በመዳብ የበለፀገ ምግብ መመገብ በመዳብ እጥረት ምክንያት የሚከሰተውን የደም ማነስ ችግርን ለማስተካከል ይረዳል () ፡፡

የመዳብ እጥረት የብረት እጥረት የደም ማነስን ያስከትላል ወይም የኤቲፒ ምርትን ያበላሸዋል ፣ በዚህም ድክመት እና ድካም ያስከትላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ይህ የመዳብ ቅበላን በመጨመር ሊቀለበስ ይችላል ፡፡

2. ተደጋጋሚ ህመም

ብዙውን ጊዜ የሚታመሙ ሰዎች የመዳብ እጥረት አለባቸው ፡፡

ምክንያቱም መዳብ ጤናማ የመከላከያ ኃይልን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡

የመዳብ ደረጃዎች ዝቅተኛ ሲሆኑ ሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ሴሎችን ለመሥራት ይቸገር ይሆናል ፡፡ ይህ የነጭ የደም ሴልዎን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው ይችላል ፣ ይህም የሰውነትዎን ተላላፊ በሽታ የመቋቋም ችሎታን ይጎዳል ()።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመዳብ እጥረት እንደሰውነት የመጀመሪያ የመከላከያ መስመር ሆነው የሚሰሩ የነጭ የደም ሴሎች ናይትሮፊል ምርቶችን ማምረት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ በመዳብ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እነዚህን ውጤቶች ለመቀለበስ ይረዳል ፡፡

የመዳብ እጥረት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያዳክም ይችላል ፣ ይህም ሰዎች ብዙ ጊዜ እንዲታመሙ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ የመዳብ ቅበላን በመጨመር ሊቀለበስ ይችላል።

3. ደካማ እና ብስባሽ አጥንቶች

ኦስቲዮፖሮሲስ ደካማ እና ተሰባሪ አጥንቶች ተለይተው የሚታወቁበት ሁኔታ ነው ፡፡

እሱ በዕድሜ በጣም የተለመደ እና ከመዳብ እጥረት ጋር ተያይ hasል ().

ለምሳሌ ፣ ከ 2100 በላይ ሰዎችን ጨምሮ በስምንት ጥናቶች ላይ በተደረገው ትንተና ኦስቲኦፖሮሲስ ያለባቸው ሰዎች ጤናማ ከሆኑት አዋቂዎች ይልቅ የመዳብ መጠን ዝቅተኛ ናቸው () ፡፡

መዳብ በአጥንቶችዎ ውስጥ የተሻገሩ አገናኞችን በሚፈጥሩ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ እነዚህ ተሻጋሪ አገናኞች አጥንቶች ጤናማ እና ጠንካራ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ (፣ ፣) ፡፡

ከዚህም በላይ መዳብ ሰውነትን የበለጠ ኦስቲዮብለስቶችን እንዲሠራ ያበረታታል ፣ እነዚህም የአጥንትን ሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ለመቅረፅ እና ለማጠናከር የሚረዱ ሴሎች ናቸው (15) ፡፡

መዳብ የአጥንትን ሕብረ ሕዋስ ለማጠናከር በሚረዱ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ የመዳብ እጥረት ኦስቲዮፖሮሲስን ሊያስተዋውቅ ይችላል ፣ ባዶ እና ቀዳዳ ያላቸው አጥንቶች።

4. በማስታወስ እና በመማር ላይ ያሉ ችግሮች

የመዳብ እጥረት ለመማር እና ለማስታወስ ከባድ ያደርገዋል።

ምክንያቱም መዳብ በአንጎል ሥራ እና በልማት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

መዳብ ለአንጎል ኃይል ለማቅረብ ፣ የአንጎል የመከላከያ ስርዓትን ለማገዝ እና ለሰውነት ማስተላለፊያ ምልክቶችን በሚረዱ ኢንዛይሞች ጥቅም ላይ ይውላል () ፡፡

በተቃራኒው የመዳብ እጥረት የአንጎል እድገትን ከሚያደናቅፉ ወይም እንደ አልዛይመር በሽታ (፣) ካሉ የመማር እና የማስታወስ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በሽታዎች ጋር ተያይ hasል ፡፡

የሚገርመው አንድ ጥናት የአልዛይመር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከበሽታው ጋር ሲነፃፀሩ በአንጎል ውስጥ እስከ 70% ያነሰ መዳብ እንዳላቸው አረጋግጧል ፡፡

መዳብ የተመቻቸ የአንጎል ሥራ እና እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት የመዳብ እጥረት በመማር እና በማስታወስ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡

5. በእግር መሄድ ችግሮች

የመዳብ እጥረት ያለባቸው ሰዎች በትክክል ለመራመድ ይቸገራሉ (፣)።

ኢንዛይሞች የአከርካሪ አጥንትን ጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ ናስ ይጠቀማሉ ፡፡ አንዳንድ ኢንዛይሞች የአከርካሪ አጥንቱን ሽፋን ለማቃለል ይረዳሉ ፣ ስለሆነም ምልክቶች በአንጎል እና በሰውነት መካከል ሊተላለፉ ይችላሉ ().

የመዳብ እጥረት እነዚህ ኢንዛይሞች ውጤታማ እንዳይሠሩ ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ በዚህም አነስተኛ የአከርካሪ ገመድ ሽፋን ያስከትላል ፡፡ ይህ በበኩሉ ምልክቶች በብቃት እንዳይተላለፉ ያስከትላል (፣)።

በእውነቱ የእንስሳት ጥናቶች የመዳብ እጥረት የአከርካሪ አጥንት ሽፋን እስከ 56% () ያህል ሊቀንስ እንደሚችል ደርሰውበታል ፡፡

በእግር መጓዝ በአንጎል እና በሰውነት መካከል ባሉ ምልክቶች ቁጥጥር ይደረግበታል። እነዚህ ምልክቶች ተጽዕኖ ስለሆኑ የመዳብ እጥረት ቅንጅትን እና አለመረጋጋትን ያስከትላል ፣ () ፡፡

ናስ ጤናማ የነርቭ ሥርዓትን ለማቆየት በሚረዱ ኢንዛይሞች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምልክቶችን በብቃት ወደ አንጎል እና ወደ አንጎል እንደሚላኩ ያረጋግጣል ፡፡ ጉድለት እነዚህን ምልክቶች ሊያደናቅፍ ወይም ሊያዘገይ ይችላል ፣ በእግር ሲጓዝ ቅንጅትን ማጣት ወይም አለመረጋጋት ያስከትላል ፡፡

6. ለቅዝቃዜ ስሜታዊነት

የመዳብ እጥረት ያለባቸው ሰዎች ለቅዝቃዜ ሙቀቶች የበለጠ ስሜታዊነት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡

መዳብ እንደ ዚንክ ካሉ ሌሎች ማዕድናት ጋር ጥሩ የታይሮይድ ዕጢ ተግባርን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የታይሮይድ ሆርሞኖች ቲ 3 እና ቲ 4 መጠን ከመዳብ ደረጃዎች ጋር በጣም የተቆራኙ ናቸው ፡፡ የደም ናስ መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ እነዚህ የታይሮይድ ሆርሞኖች መጠን ይወድቃሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የታይሮይድ ዕጢ እንደ ውጤታማ ላይሠራ ይችላል ፡፡ (24, 25)

የታይሮይድ ዕጢዎ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እና የሙቀት ማምረትዎን ለመቆጣጠር የሚረዳ በመሆኑ ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞኖች መጠን በቀላሉ የቀዝቃዛ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል (26,) ፡፡

በእርግጥ ከ 80% በላይ የሚሆኑት ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ላላቸው ሰዎች ለቅዝቃዜ የሙቀት መጠን የበለጠ ተጋላጭ እንደሆኑ ይሰማቸዋል () ፡፡

መዳብ ጤናማ የታይሮይድ ሆርሞኖችን መጠን ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች ሜታቦሊዝምን እና የሰውነትዎን ሙቀት ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የመዳብ እጥረት ብርድ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

7. ፈዛዛ ቆዳ

የቆዳ ቀለም በጣም የሚወሰነው በቀለም ሜላኒን ነው ፡፡

ቀለል ያለ ቆዳ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጥቁር ቆዳ ካላቸው ሰዎች (ያነሱ) ትንሽ እና ቀላል የሜላኒን ቀለሞች አሉት () ፡፡

የሚገርመው ነገር መዳብ ሜላኒን በሚፈጥሩ ኢንዛይሞች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ስለዚህ የመዳብ እጥረት ፈዘዝ ያለ ቆዳ (፣) በመፍጠር የዚህ ቀለም ምርት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ሆኖም በቀለ ቆዳ እና በመዳብ እጥረት መካከል ያለውን ግንኙነት የሚመረምር በሰው ላይ የተመሠረተ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

መዳብ ሜላኒን በሚሠሩ ኢንዛይሞች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ የቆዳ ቀለምን የሚወስነው ቀለም ነው ፡፡ የመዳብ እጥረት ፈዛዛ ቆዳ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

8. ያለጊዜው ግራጫ ፀጉር

የፀጉር ቀለም እንዲሁ በቀለም ሜላኒን ይነካል ፡፡

ዝቅተኛ የመዳብ መጠን በሜላኒን መፈጠር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል የመዳብ እጥረት ያለጊዜው ግራጫማ ፀጉር ሊያመጣ ይችላል (፣) ፡፡

በመዳብ እጥረት እና በሜላኒን ቀለም አሠራር ላይ የተወሰነ ምርምር ቢኖርም ፣ በመዳብ እጥረት እና በግራጫ ፀጉር መካከል ያለውን ትስስር የተመለከቱ ጥናቶች የሉም ፡፡ በዚህ አካባቢ ብዙ ሰው-ተኮር ምርምር በሁለቱ መካከል ያለውን ትስስር ግልጽ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

እንደ የቆዳ ቀለም ሁሉ የፀጉር ቀለም በሜላኒን ተጎድቷል ፣ ይህም መዳብን ይፈልጋል ፡፡ ይህ ማለት የመዳብ እጥረት ያለጊዜው ሽበት ፀጉርን ሊያራምድ ይችላል ማለት ነው ፡፡

9. ራዕይ መጥፋት

ራዕይ ማጣት በረጅም ጊዜ የመዳብ እጥረት የሚከሰት ከባድ ሁኔታ ነው (፣)።

ናስ የነርቭ ሥርዓቱ በትክክል እንዲሠራ የሚያግዙ ብዙ ኢንዛይሞችን ይጠቀማል ፡፡ ይህ ማለት የመዳብ እጥረት የማየት እክልን ጨምሮ በነርቭ ሥርዓት ላይ ችግር ያስከትላል (36) ፡፡

በመዳብ እጥረት የተነሳ የማየት ችግር ማጣት ብዙውን ጊዜ እንደ የጨጓራ ​​እጢ ቀዶ ጥገና ባሉ የምግብ መፍጫ መሣሪያዎቻቸው ላይ ቀዶ ሕክምና ባደረጉ ሰዎች ላይ የተለመደ ይመስላል ፡፡ ምክንያቱም እነዚህ ክዋኔዎች የመዳብ () ን የመምጠጥ ችሎታን ስለሚቀንሱ ነው ፡፡

በመዳብ ጉድለት ምክንያት የሚመጣ የማየት ችግር ሊቀለበስ የሚችል አንዳንድ መረጃዎች ቢኖሩም ፣ ሌሎች ጥናቶች የመዳብ መብላትን ከጨመሩ በኋላ ምንም ዓይነት የማየት መሻሻል እንደሌላቸው አሳይተዋል (,).

የመዳብ እጥረት የማየት ችግር ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ራዕይዎ በመዳብ ላይ በጣም ከሚተማመን የነርቭ ስርዓትዎ ጋር በጣም የተቆራኘ ስለሆነ ነው።

የመዳብ ምንጮች

ደስ የሚለው ግን ብዙ ምግቦች ጥሩ የመዳብ መጠን ስለያዙ የመዳብ እጥረት በጣም አናሳ ነው።

በተጨማሪም በየቀኑ የሚመከር (RDI) መጠን በቀን 0.9 ሚ.ግ. () ለማሟላት አነስተኛ መጠን ያለው መዳብ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

የሚከተሉት ምግቦች በጣም ጥሩ የመዳብ ምንጮች ናቸው (39)

በሳምንቱ ውስጥ እነዚህን ሁሉ ምግቦች በቀላሉ መመገብ ጤናማ የደም ደረጃዎችን ለመጠበቅ በቂ ናስ ሊሰጥዎ ይገባል ፡፡

መዳብ በተለምዶ በቤትዎ ውስጥ ውሃ በሚሰጡ ቧንቧዎች ውስጥ ስለሚገኝ በቀላሉ የቧንቧ ውሃ በመጠጣት ጥቂት መዳብ ማግኘት እንደሚችሉ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ያ ማለት በቧንቧ ውሃ ውስጥ የሚገኘው የመዳብ መጠን በጣም ትንሽ ስለሆነ በመዳብ የበለፀጉ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ፡፡

መዳብ በብዙ ዋና ዋና ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ ለዚህም ነው እጥረት አነስተኛ የሆነው። የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የሚመከረው ዕለታዊ መጠን እንዲሟላ ሊረዳዎ ይገባል ፡፡

በጣም ብዙ መዳብ የጎንዮሽ ጉዳቶች

መዳብ ለተሻለ ጤንነት አስፈላጊ ቢሆንም በየቀኑ ትንሽ መጠን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

በጣም ብዙ ናስ መብላት የብረት መርዝ ዓይነት የሆነውን የመዳብ መርዝ ያስከትላል ፡፡

የመዳብ መርዛማነት (,) ን ጨምሮ ደስ የማይል እና ለሞት የሚዳርግ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖረው ይችላል-

• ማቅለሽለሽ
• ማስታወክ (ምግብ ወይም ደም)
• ተቅማጥ
• የሆድ ህመም
• ጥቁር ፣ “ቀሪ” በርጩማዎች
• ራስ ምታት
• የመተንፈስ ችግር
• ያልተስተካከለ የልብ ምት
• ዝቅተኛ የደም ግፊት
• ኮማ
• ቢጫ ቆዳ (አገርጥቶትና)
• የኩላሊት መበላሸት
• የጉበት ጉዳት

ሆኖም በመደበኛ ምግብ አማካኝነት መርዛማ የመዳብ መጠን መመገብ በጣም አናሳ ነው ፡፡

በምትኩ ፣ ለተበከለ ምግብ እና ውሃ ከተጋለጡ ወይም ከፍተኛ የመዳብ መጠን ባለው አከባቢ ውስጥ ቢሰሩ የመከሰት አዝማሚያ አለው (፣) ፡፡

የመዳብ መርዛማነት እምብዛም ባይሆንም የጎንዮሽ ጉዳቱ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ መርዛማነት በመዳብ ለተበከለ ምግብ እና ውሃ ሲጋለጡ ወይም ከፍተኛ የመዳብ ደረጃዎች ባሉበት አካባቢ ሲሰሩ ይከሰታል ፡፡

ቁም ነገሩ

ብዙ ምግቦች በቂ ማዕድናትን ስለሚሰጡ የመዳብ እጥረት በጣም አናሳ ነው።

ስለ የመዳብ ደረጃዎችዎ የሚያሳስብዎ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩ የተሻለ ነው። የመዳብ እጥረት ተጋላጭነት እንዳለዎት ያዩ ይሆናል እናም የደምዎን የመዳብ መጠን ይፈትሹ ይሆናል ፡፡

በቀላሉ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የዕለት ተዕለት የመዳብ ፍላጎቶችን ለማሟላት ሊረዳዎ ይገባል ፡፡

ቢሆንም ፣ በአሜሪካን እና በካናዳ ውስጥ እስከ አንድ አራተኛ የሚሆኑ ሰዎች በቂ ናስ እንደማይበሉ ይገመታል ፣ ይህም የመዳብ እጥረት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የመዳብ እጥረት የተለመዱ ምልክቶች እና ምልክቶች ድካምና ድክመት ፣ አዘውትሮ ህመም ፣ ደካማ እና ተሰባሪ አጥንቶች ፣ በማስታወስ እና በትምህርቱ ላይ ያሉ ችግሮች ፣ የመራመድ ችግሮች ፣ የቀዘቀዘ ስሜትን መጨመር ፣ የቆዳ ቆዳ ፣ ያለጊዜው ሽበት እና ራዕይ ማጣት ናቸው ፡፡

እንደ አመሰግናለሁ ፣ የመዳብ መጠንን መጨመር እነዚህን ብዙ ምልክቶች እና ምልክቶች ማረም አለበት።