ለከባድ ቃጠሎ ክብደትን የሚጠቀም የኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሆድዎን ከእንቅልፉ ለማነቃቃት እና እያንዳንዱን የማዕዘንዎን ማእዘን ለማቃጠል አዲስ መንገድ ይፈልጋሉ? የፕላክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ፣ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን እና የሙሉ ሰውነት ልምዶችን ሞክረህ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ይህ ከግሮከር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ መሀል ክፍልህ ሲመጣ በጥንካሬ አምባ ውስጥ ለመግፋት ትክክለኛው መንገድ ነው። ጨዋታውን ጠቅ ያድርጉ እና የ Grokker ባለሙያ አሠልጣኝ ከአንጀት ጣቶች ንክኪ ወደ ማወዛወዝ ርምጃዎች አንጀትን በሚያንቀሳቅሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲወስድዎት ይፍቀዱ።

ይህንን የዱምቢል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመቋቋም የበለጠ ይፈልጋሉ? ፈጣን እና ቁጣ ያለው የአምስት ደቂቃ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ሙሉ ሰውነት ያለው ነጠላ ዱምቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ። ለአንድ ወር ያህል ዱምቤል ውድድርን በመጀመር ወደ ቀጣዩ ደረጃ ያዙት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮች ከ 3 እስከ 5 ፓውንድ ባለው ክልል ውስጥ የ dumbbells ስብስብ ያስፈልግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንደ አማራጭ ነው። የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ 5 ድግግሞሾችን በክብደት እና ያለ 5 ድግግሞሽ ያከናውኑ። በጣት ንክኪዎች ፣ በሩሲያ ጠማማዎች እና በተቀመጡ የእግር ፓምፖች ይጀምሩ ፣ ከዚያ ያንን እድገት ይድገሙት። እስከ ሱፐርማን ፣ ሱፐርማንኖች በተከታታይ ይለውጡ ፣ የሚርገበገቡ መርገጫዎች እና ይድገሙት። አጠቃላይ ሂደቱ ከ 20 ደቂቃዎች በታች መሆን አለበት.

ስለግሮከር

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይፈትኗቸው!

ተጨማሪ ከግሮከር

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ