የኩሽር አመጋገብ ግምገማ-ክብደትን ለመቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 2.0
• የዱባው አመጋገብ ምንድነው?
• የአመጋገብ ህጎች
• ክብደትን ለመቀነስ ይሠራል?
• ከኩሽኩሩ አመጋገብ አሉታዊ ጎኖች
• በጣም ገዳቢ ነው
• ዝቅተኛ ስብ እና ፕሮቲን
• ዘላቂ አይደለም
• የሚበሏቸው ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• የናሙና ምናሌ
• ቀን 1
• ቀን 2
• ቀን 3
• የመጨረሻው መስመር

የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 2.0

የኩሽኩር አመጋገብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ቃል የሚገባ የአጭር ጊዜ ምግብ ነው ፡፡

ብዙ የአመጋገብ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 15 ፓውንድ (7 ኪሎ ግራም) ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

ኪያር ጤናማ ቢሆንም ፣ ይህ አመጋገብ በእርግጥ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል ፡፡

ይህ ጽሑፍ የኪያር አመጋገብን ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ዘላቂው መንገድ እንደሆነ ይገመግማል።

• አጠቃላይ ውጤት: 2.0
• ፈጣን ክብደት መቀነስ-3
• የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ-1
• ለመከተል ቀላል: 2
• የአመጋገብ ጥራት -2

የዱባው አመጋገብ ምንድነው?

የኩሽኩር አመጋገብ ለአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ስሪቶች እንደሚሉት ለ 7-14 ቀናት መከተሉ ወደ 15 ፓውንድ (7 ኪ.ግ.) ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡

በእርግጥ የአመጋገብ ደጋፊዎች አንዳንድ ጊዜ “7 ቀናት ለ 7 ኪሎ ግራም” የሚለውን የመለያ መስመር ይጠቀማሉ ፡፡

አመጋገቡ በዋናነት ዱባዎችን ያካተተ ሲሆን በፕሮቲን የበለፀጉ እንደ እንቁላል ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ እና ለውዝ ያሉ ጥቂት ምግቦችን ያካተተ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹን ምግቦች በኪያር ለመተካት ይመክራል ፣ ማለትም ሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንኳን ሳይቀሩ በትንሹ ሊቀመጡ ይገባል ፡፡

አመጋገቡ ብዙ ስለሌለው ከ 14 ቀናት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መከተል አይመከርም ፡፡

በመጨረሻም ፣ ብዙዎች የክብደት መቀነስ ውጤቱን ቢገልጹም ፣ እነዚህን ጥናቶች የሚደግፉ ጥናቶች የሉም ፡፡

የኩሽኩር አመጋገብ ከ7-14 ቀናት ውስጥ 15 ፓውንድ (7 ኪ.ግ) እንዲቀንሱ እንደሚያደርግዎ ቃል የሚሰጥ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፡፡ እሱ በዋነኝነት ከአንዳንድ ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ጋር የተጣመሩ ዱባዎችን ያጠቃልላል ፡፡

የአመጋገብ ህጎች

በአብዛኞቹ ምግቦች ውስጥ ዱባዎችን ለመብላት ከሚመከረው ጎን ለጎን ለዚህ ምግብ መደበኛ ህጎች የሉም ፡፡

አመጋገቡ በሚራብበት ጊዜ ሁሉ ኪያር መመገብ እንዳለበት ይመክራል ፡፡

ፅንሰ-ሀሳቡ ኪያር በካሎሪ አነስተኛ ስለሆነ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል መብላት ይችላሉ እና አሁንም በካሎሪ እጥረት ውስጥ መሆን ይችላሉ ፡፡

ኪያር በሰውነትዎ የቆዳዎን ፣ የጡንቻዎን እና የመገጣጠሚያዎችዎን ጤንነት ለመጠበቅ የሚያስፈልገው ንጥረ-ምግብ (ፕሮቲን) አነስተኛ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት አመጋገቡ ዱባዎቹን ከአንዳንድ ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ጋር ማጣመርን ይመክራል (፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም ፣ እንደ ቶስት ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ወይም ድንች ያሉ ጥቂት ካርቦሃይድሬትን ለምግብነት እንዲጨምሩ ይፈቀድልዎታል ፡፡

የአመጋገብ ህጎች የተለያዩ እንደመሆናቸው መጠን እርስዎ ስለሚበሉት ምግብ የበለጠ ወይም ያነሰ ጥብቅ መሆንን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

የኩምበርን አመጋገብ ለመከተል ረሃብ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ዱባዎችን ይመገቡ ፡፡ እንደ እንቁላል ፣ ለስላሳ ሥጋ ፣ የጎጆ ጥብስ እና ለውዝ ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ አነስተኛ ክፍሎችን ማከል ይችላሉ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ይሠራል?

በተለይም የኩምበርን አመጋገብ የተተነተኑ ጥናቶች የሉም ፡፡ ሆኖም ፣ በሚከተሉት ጊዜ ክብደት በጣም እንደሚቀንስ መጠበቅ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በጣም አነስተኛ ካሎሪ ነው ፡፡

ሆኖም ይህ የክብደት መቀነስ የሚከናወነው ለ 7-14 ቀናት ብቻ ነው - የአመጋገብ ርዝመት። መደበኛውን አመጋገብዎን ከቀጠሉ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደትዎን ያጣሉ እና ያቆዩታል ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡

የተከለከሉ አመጋገቦች ከረጅም ጊዜ ጋር መጣበቅ አስቸጋሪ ናቸው። በተቃራኒው ፣ ለመተግበር ቀላል እና በአጠቃላይ በጣም የተሻሉ ፣ ዘላቂ ውጤቶችን ለማምጣት የሚጣጣሙ አመጋገቦች (፣) ፡፡

አንድ ትንታኔ እንደሚያሳየው በቀን ከ 800 ካሎሪ በታች የሆነ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያለው አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ አይደለም ፡፡ አመጋገብን የበለጠ ገዳቢ ፣ ለተሳታፊዎች መከተል በጣም ከባድ ነበር ()።

ምንም እንኳን ማለቂያ የሌለውን ኪያር መመገብ ካሎሪን የሚጨምር ቢመስልም በአማካይ 10 ግራም (300 ግራም) ኪያር የሚገኘው ካሎሪ 45 ካሎሪ ብቻ ነው ፡፡ ምንም እንኳን 10 ዱባዎችን ቢመገቡ እንኳን ይህ በአጠቃላይ 450 ካሎሪ ብቻ ይሆናል () ፡፡

እንዲሁም ዱባዎች እንደ ፖታስየም ፣ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኬ ያሉ አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይሰጣሉ ፣ እነሱም ፕሮቲን ፣ ስብ ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ብረት እና ሌሎች ለጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የላቸውም ፡፡

ምንም እንኳን በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን ቢጨምሩም ፣ ውስን በሆኑ የተለያዩ ምግቦች ምክንያት የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችዎን ያሟላሉ ማለት አይቻልም ፡፡

በመጨረሻም ፣ ብዙ ሰዎች ይህን የመሰለ ከባድ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ካጠናቀቁ በኋላ ያጡትን ክብደት ይመለሳሉ ፣ በተለይም አመጋገቡ እንደ የክፍል ቁጥጥር እና የአመጋገብ ስያሜዎች ንባብን የመሳሰሉ ጤናማ የአመጋገብ ባህሪያትን የማያስተምር ከሆነ (፣) ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል በልዩ ልዩ ምግቦች የተሞላ ምግብ ከመብላት ይሻላል ፡፡ ብዙ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን ፣ እና ዘንበል ያለ እና በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ለመብላት ይፈልጉ ፡፡

የኪያር ምግብ በጣም ካሎሪ ያለው በመሆኑ ለአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ሆኖም አመጋገቡን ካጠናቀቁ በኋላ የሚጠፋውን ማንኛውንም ክብደት መልሰው ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ከኩሽኩሩ አመጋገብ አሉታዊ ጎኖች

ለጊዜው ክብደት ሊቀንሱ ቢችሉም ፣ የምግብ አመጋገኑ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ሁሉ ይበልጣል ፡፡

በጣም ገዳቢ ነው

የኪያር ምግብ አብዛኛው የምግብ ቡድኖችን የሚገድብ እና እስከ ሁለት ሳምንታት ያህል ኪያር ብቻ መብላትን ያበረታታል ፡፡

ይህ ምግብ በምግብ ብቻ በቂ አይደለም ነገር ግን እንደ ከመጠን በላይ መመገብን የመሳሰሉ ከምግብ ጋር ወደ ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት የሚወስዱትን አሉታዊ የአመጋገብ ባህሪያትን ያበረታታል ፡፡

ምርምሮች እንደሚያመለክቱት ገዳቢነት መመገብ የአመጋገብዎን መጠን የመቆጣጠር ችሎታዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል የተዛባ የአመጋገብ ዓይነት ነው ፣ (፣) ፡፡

የምግብ መገደብ ዘይቤዎች ቢኖሩም ፣ ይህ የተዛባ የአመጋገብ ስርዓት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመፍጠር ጋር የተቆራኘ ነው (፣ ፣)።

ዝቅተኛ ስብ እና ፕሮቲን

ከተመጣጣኝ ምግብ ጋር ሲደባለቅ ኪያር ጥሩ የአመጋገብ ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ኪያር በተፈጥሮ አስፈላጊው ካሎሪ እንዲሁም ፕሮቲን እና ስብ ናቸው ፣ እነዚህም ሁለት አስፈላጊ macronutrients ናቸው ፡፡ አንድ ነጠላ አውንስ (300 ግራም) ኪያር 2 ግራም ፕሮቲን እና 0.3 ግራም ስብ () ብቻ ይሰጣል ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት በርካታ ተግባራት ፕሮቲን እንደ ኢንዛይሞች እና ሆርሞኖች ማምረት ፣ የቆዳ አወቃቀር ጥገና እና የጡንቻዎች እድገት አስፈላጊ ነው (፣ ፣) ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ስብ በአንድ ግራም 9 ካሎሪ ያለው የተጠናከረ የካሎሪ ምንጭ ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቅባቶች ለነርቭ ሥራ ፣ ለአእምሮ ጤንነት እና እንደ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ ያሉ ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

አመጋገቡ እንደ ዱሮ ወይም እንቁላል ካሉ ከፕሮቲን የበለፀጉ የምግብ ምንጮች ጋር ኪያርዎችን ለማጣመር ይጠቁማል ፣ ይህም የተወሰነ ፕሮቲን እና ስብን ይሰጣል ፡፡

ሆኖም ግን ምርምር እንደሚያሳየው የጡንቻን ጥገና እና እድገት () ለማገዝ ፕሮቲን በእያንዳንዱ ምግብ መመገብ አለበት ፡፡

ዘላቂ አይደለም

የዱባው አመጋገብ ከ 7 እስከ 14 ቀናት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲከተል የታቀደ አይደለም።

በጣም ካሎሪ ያለው እና የተሟላ የአመጋገብ ምንጭ ስለማይሰጥ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ አይችልም።

ለምሳሌ ፣ በዱባው አመጋገብ ውስጥ አንድ የተለመደ ቀን በግምት 800 ካሎሪ ይሰጣል ፡፡ ይህ ወደ 6 ዱባዎች ፣ አንድ የዶሮ ወይም የዓሳ ምግብ ፣ 2 እንቁላል ፣ 1 ኩባያ የጎጆ ጥብስ እና ሌሎች ጥቂት አትክልቶችን () ያጠቃልላል ፡፡

አንዳንድ የአመጋገብ ስሪቶች እንኳን የበለጠ የሚከለከሉ መሆናቸውን ያስታውሱ ፡፡

እጅግ በጣም ካሎሪን መገደብ የሰውነትዎ ምላሽ ለእውነተኛ ወይም ለተገነዘበው ረሃብ ምላሽ ነው ፣ ())

በዚህ ምክንያት ማንኛውንም የጠፋ ክብደትዎን የመመለስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው - ምንም እንኳን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ካሉት ካሎሪዎች ያነሱ መብላትዎን ቢቀጥሉም () ፡፡

በመጨረሻም ፣ የምግብ ዓይነቶችን መገደብ አስደሳች ወይም ገንቢ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን ጣፋጮች እና ሌሎች ዝግጅቶችን በትንሹ ማቆየቱ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ሰዎች እንዲሁ ለጣዕም ፣ ለማስታወስ እና ለክብረ በዓላት ምግብ ይደሰታሉ ፡፡

እንደ ዓሳ ፣ ሙሉ እህሎች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች () ያሉ ሙሉ እና ጤናማ ምግቦችን የሚገድብ ምንም ምክንያት የለም ፡፡

የኪያር ምግብ በጣም ውስን ነው እናም የተዛባ የአመጋገብ ዘዴዎችን ሊያራምድ ይችላል ፡፡ አነስተኛ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካሎሪ ይዘት ያለው እና ዘላቂ የሆነ ዘላቂ አይደለም ፡፡

የሚበሏቸው ምግቦች

ይህ ምግብ በእያንዳንዱ ምግብ እና በአብዛኛዎቹ መክሰስ ኪያር እንዲመገቡ ይጠይቃል ፡፡

አመጋገቡ አነስተኛ የፕሮቲን ይዘት ስላለው በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ የፕሮቲን ምንጭ እንዲጨምር ይመክራል ፡፡

ከዚህ በታች በኩያር አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ነው-

• አትክልቶች ዱባዎች ፣ ቲማቲሞች ፣ ስፒናች ፣ ሴሊየሪ እና ሌሎች አትክልቶች በትንሽ መጠን
• ፕሮቲን ዶሮ ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የግሪክ እርጎ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ የቼድ አይብ
• ካርቦሃይድሬት ቡናማ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ሙሉ የስንዴ ዳቦ
• ቅባቶች የወይራ ዘይት

በመጠጥዎች ላይ ምንም ግልጽ መመሪያዎች የሉም ፣ ግን አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ስሪቶች እንደ ውሃ ወይም ሻይ ያሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠጥ እንዲጠጡ ይመክራሉ።

ዱባዎች በሁሉም ምግቦች ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ በእያንዳንዱ ዋና ምግብ ውስጥ እንደ ዶሮ ወይም እንቁላል ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች መጨመር አለባቸው ፡፡ እንደ ውሃ ወይም ሻይ ካሉ አነስተኛ ካሎሪ መጠጦች ጋር ተጣበቁ ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

ምንም እንኳን የተወሰኑ ምግቦች እንዲወገዱ አመጋገቡ ባይፈልግም ፣ አብዛኛው ምግብ በኩምበር እንዲተካ ያበረታታል ፡፡

የዱባው አመጋገብ የተለመዱ ገደቦች ዝርዝር እነሆ-

• ፍራፍሬዎች እነዚህ ብዙውን ጊዜ ለስላሳዎች ወይም ለትንሽ ምግብ ክፍሎች የተገደቡ ናቸው።
• የማብሰል ዘዴዎች እነዚህ ባይወያዩም ጥልቀት ካለው ጥብስ ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ የማብሰያ ዘዴ በመሆኑ ፕሮቲኖች መበስበስ ተመራጭ ነው ፡፡
• ከፍተኛ የስኳር ምግቦችእንደ ከረሜላ ፣ ጣፋጮች እና ሶዳ ያሉ ጣፋጮች ውስን መሆን አለባቸው ፡፡

በዚህ ምግብ ላይ ምንም ምግቦች መወገድ የለባቸውም ፡፡ ይሁን እንጂ ከፍተኛ ቅባት እና ከፍተኛ የስኳር ምግቦች በተለምዶ ውስን ናቸው ወይም ሙሉ በሙሉ ይርቃሉ።

የናሙና ምናሌ

የኩምበር አመጋገብ የሦስት ቀን የናሙና ምናሌ ይኸውልዎት-

ቀን 1

• ቁርስ 2 ዱባዎች ከኩባዎች እና ከእፅዋት ጎን ጋር
• መክሰስ 2 ዱባዎች
• ምሳ ኪያር ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ እና በግሪክ እርጎ
• መክሰስ 2 ዱባዎች
• እራት የተጠበሰ ዶሮ እና ዱባ ከቡና ሩዝ ጎን ጋር

ቀን 2

• ቁርስ ኪያር ለስላሳ (ኪያር ከአረንጓዴ ፖም እና ስፒናች ጋር የተቀላቀለ)
• መክሰስ 1 ዱባ እና እፍኝ የለውዝ ፍሬዎች
• ምሳ 1 ኪያር ፣ 1 ብርቱካናማ እና ጥቂት አይብ ቁርጥራጮች
• መክሰስ አረንጓዴ ሻይ
• እራት 1 ዱባ እና የጎጆ ጥብስ

ቀን 3

• ቁርስ ሙሉ-እህል ቶስት ፣ ኪያር እና አይብ
• መክሰስ 2 ዱባዎች
• ምሳ ኪያር ሰላጣ ከቲማቲም እና ከወይራ ዘይት ጋር
• መክሰስ 1 አረንጓዴ ፖም
• እራት የባሕር ሳልሞን ፣ ኪያር እና የተጠበሰ ድንች

በዚህ በጣም ጥብቅ ስሪቶች ውስጥ በእያንዳንዱ መክሰስ ሁለት ኪያር ብቻ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ኪያር ላልሆኑ ምግቦች በክፍል መጠኖች ላይ የተወሰነ መረጃ አለ ፡፡

በእያንዳንዱ ምግብ ላይ በአብዛኛው ዱባዎችን በመመገብ ላይ ትኩረት ይደረጋል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ያህል መቆየት ከቻሉ የኪያር ምግብን መከተል ክብደትን ያስከትላል ፡፡

ሆኖም መደበኛ ምግብዎን ከጀመሩ በኋላ ያጡትን ክብደት በሙሉ መልሰው ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም አመጋገቡ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ በጣም ገዳቢ እና በመጨረሻም ዘላቂነት የጎደለው ነው ፡፡

ዘላቂ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ የተለያዩ ምግቦችን የሚያስተዋውቅ እና ከባድ የካሎሪ ገደቦችን የሚያስወግድ ሚዛናዊና የተመጣጠነ ምግብን መከተል የተሻለ ነው ፡፡