የ Cue Workout ተነሳሽነት በቀላል ዘዴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሩ መውጣት የውጊያው 90 በመቶ ነው ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተነሳሽነት ንጋት ላይ ወይም ከረዥም ፣ አድካሚ ቀን በኋላ ለማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። (ይመልከቱ - ጂምን መዝለልን የምናረጋግጥባቸው 21 አስቂኝ መንገዶች።) እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህ ቀላል ችግር በእኩል ቀላል መፍትሄ አለው ፣ የጤና ሳይኮሎጂ. እና ያ ተአምር ማስተካከል በሁለት ቃላት ሊጠቃለል ይችላል - የማነሳሳት ልምዶች።

የመነቃቃት ልማድ ፣ የመደበኛ ልማድ ንዑስ ምድብ ፣ በስልክዎ ወይም በጂም ቦርሳዎ ላይ የተቀመጠ ውስጣዊ ወይም አካባቢያዊ ምልክት መሰል ማንቂያ በሩ አጠገብ የተቀመጠ በራስ-ሰር በአንጎልዎ ውስጥ ውሳኔ የሚጀምርበት ነው።

በአዮዋ የስነ-ልቦና ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ኤል አሊሰን ፊሊፕስ ፒኤችዲ "ይህን ለማሰብ ማድረግ ያለብዎት ነገር አይደለም፤ ከስራ በኋላ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የሚያስገኛቸውን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ግምት ውስጥ ማስገባት የለብዎትም" ብለዋል ። ስቴት ዩኒቨርሲቲ ወደ ጊዜ.

በጥናቱ ውስጥ ተመራማሪዎች ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደታቸው እና አነሳሳቸው ለ123 ሰዎች ቃለ መጠይቅ አድርገዋል። ተሳታፊዎቹ የተለያዩ ዘዴዎችን ተጠቅመው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማነሳሳት መጠቀማቸውን ሲገልጹ - ቀደም ብለው የእቅድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ጨምሮ ወይም ማድረግ ያለባቸውን ነገር በአእምሮ በመለማመድ - በጣም ወጥነት ያላቸው ልምምዶች ሁሉም ወደ ቀስቃሽ ልምዶች ምድብ ውስጥ የገቡ ዘዴዎችን ተጠቅመዋል።

ብዙዎቹ ትምህርቶች በድምጽ ምልክቶች (እንደ ማንቂያ ደወል) ላይ ቢተማመኑም ፣ የእይታ ምልክቶችም እንዲሁ ጥሩ ሰርተዋል። ለምሳሌ ፣ በዴስክቶፕዎ ላይ የፖስት-ኢ ማስታወሻን ማስቀመጥ ፣ እርስዎ ከሠሩባቸው ቀናት ጋር የወረቀት ቀን መቁጠሪያን ማንጠልጠል (ጭረት መስበር አይፈልጉም!) ፣ ወይም የመታጠቢያ ቤት መስታወትዎ ላይ የሚመጥን ስዕል መንካት ሁሉም ውጤታማ የማነሳሳት ልምዶች ናቸው። . እያንዳንዳቸው ቀላል ጥረት ናቸው፣ ነገር ግን ወደ Netflix ማራቶን ወይም ወደ ትክክለኛው ማራቶን በማምራት መካከል ያለውን ልዩነት ሊፈጥር ይችላል። (ከእነዚህ 25 ጥሩ ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ካልሆነ በስተቀር ማራቶን ላለመሮጥ።)

ብዙ አይነት ሰው ከሆንክ፣ ልክ እንደሌሎች እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን መርሐግብር ለማስያዝ ሞክር፣ ቬርኖን ዊሊያምስ፣ ኤም.ዲ.፣ የነርቭ ሐኪም እና በሎስ አንጀለስ የሚገኘው የከርላን-ጆቤ ስፖርት ኒዩሮሎጂ ማዕከል መስራች ዳይሬክተር ጠቁመዋል። "በየቀኑ የተወሰነ ሰዓት አውጡ፣ እዚያው የቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና ይድገሙት። ከዚያም ያንን ጊዜ በጠንካራ ሁኔታ ይጠብቁ" በማለት የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንደሚመርጥ ተናግሯል፣ ምክንያቱም አንድ ነገር ጣልቃ ሊገባ ስለሚችል እና እርስዎ እንዲሰሩት ማድረግ ይችላሉ ። በጣም ተነሳሽነት ሲኖርዎት። ጉርሻ-በስልክዎ ወይም በኢሜልዎ ካደረጉት በድምፅ ፣ በምስል ፣ እና ንዝረት ፣ መደወል እና/ወይም የመነሻ ማያ ገጽዎን ማንቂያ በመለጠፍ አካላዊ ምልክቶች። እና የሆነ ነገር ከተነሳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ካጡ? ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ ፣ እሱ እንደማንኛውም አስቸኳይ ክስተት እንደሚያደርጉት-ምክንያቱም ጤናዎ በእርግጥ ስለሆነ ያ አስፈላጊ.

ሌላ ታላቅ የማነሳሳት ልማድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ማድረግ እንደሆነ ዊሊያምስ አክሏል። እነሱን ማየት ብቻ የእርስዎን (በተስፋ ቀጠሮ የተያዘለት!) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያስታውሰዎታል እና እንዳትዘለሉት ያነሳሳዎታል እና እነሱን ላለማሳየት ሊያጋልጥዎት ይችላል። (በተጨማሪ፣ የአካል ብቃት ጓደኛ መኖሩ ከመቼውም ጊዜ የተሻለው ነገር ነው።)

ነገር ግን ተመራማሪዎቹ የተማሩት አንድ ትምህርት የትኛውም ፍንጭ ቢመርጡ ሆን ተብሎ መሆን እንዳለበት ነው። ላብዎን ለመሳብ የእርስዎ ምልክት ይሆናል እና ከሌላ ከማንኛውም ጋር መያያዝ የለበትም የሚል የተለየ ዓላማ በማድረግ ልማድዎን ማዘጋጀት አለብዎት ፣ አለበለዚያ ያ አውቶማቲክ ማህበር አይነሳም። (ስለዚህ አይ ፣ አይችሉም ለመሮጥ እንድትሄድ ለማስታወስ በውሻህ ውብ ኩባያ ላይ ተታመን።)

እና ፣ ልክ እንደ ሁሉም ልምዶች ፣ የበለጠ ባደረጉት ቁጥር ፣ ሥርዓቱ እየጠነከረ ይሄዳል። ስለዚህ ስልክዎን ያንሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አሁን ያቅዱ-ምንም ሰበብ የለም።

ግምገማ ለ