7 ለብቻዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ጥንቃቄ ያድርጉ

ይዘት

• 1. ጤንነትዎን ይገምግሙ
• 2. ተስማሚ ልብሶችን እና ጫማዎችን መምረጥ
• 3. ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ
• 4. ቦታውን ይምረጡ
• 5. የሥልጠና ጥንካሬ ፣ ጊዜ እና ድግግሞሽ
• 6. አኳኋን
• 7. ህመምዎን ይገንዘቡ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ክብደት መቆጣጠር ፣ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መቀነስ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን መከላከል ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን መከላከል እና ኮሌስትሮልን መቆጣጠር የመሳሰሉ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡

በጥሩ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል አስተማሪ መመራት እና መከታተል አለበት ፣ ነገር ግን ጉዳቶችን ለማስወገድ እና የጤና አደጋዎችን ሳይጋለጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑ የጥንቃቄ እርምጃዎችን እስከተከተሉ ድረስ ልምምዶቹን ብቻውን መጀመርም ይቻላል ፡፡

ለብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ 7 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ጤንነትዎን ይገምግሙ

ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በሙያዊ መመሪያም ቢሆን ጤናን ለመገምገም እና እንደ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ያሉ የመገጣጠሚያ ችግሮችን እና ወይም በሽታዎችን ለመለየት ወደ ሀኪም መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡

የጤና ችግሮች ባሉበት ሁኔታ ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንደ እያንዳንዱ የጤና አጠባበቅ እና ዓላማዎች ተገቢውን የሥልጠና ዓይነትና ጥንካሬ የሚያመላክት ባለሙያ በሚመራው ባለሙያ ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑ ነው ፡፡

2. ተስማሚ ልብሶችን እና ጫማዎችን መምረጥ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል እና ምቹ ልብሶችን መምረጥ አለብዎት ፣ ይህ የአካል ክፍሎች እና መገጣጠሚያዎች ነፃ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ እና ላብ እንዲተን የሚያስችል ፣ ይህም በቂ የሰውነት ሙቀት እንዲኖር አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙ ላብ ለማብዛት ብዙ ልብሶችን መልበስ ክብደትዎን ለመቀነስ እንደማይረዳዎት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ሰውነትዎን ብቻ የሚያጠጣ እና የሥልጠና አፈፃፀምን የሚቀንሰው ፡፡ በተጨማሪም በላብ ውስጥ የጠፋው ክብደት ከዚያ በኋላ በመደበኛ ፈሳሽ እና በምግብ መጠን በፍጥነት ይመለሳል ፡፡

የጫማ እቃዎች በሚከናወነው እንቅስቃሴ መሰረት መመረጥ አለባቸው ፣ እና ተመራጭ ብርሃን መሆን አለባቸው ፣ አስደንጋጭ አምጭዎች ተጽዕኖዎችን እንዲወስዱ እና እንደየደረጃው ዓይነት የሚከናወኑ ሲሆን ይህም እንደ እግሩ ቅርፅ እና እንዴት እንደሚነካው ወለል ላይ ይመሰረታል ፡፡ ምርጥ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ ይመልከቱ ፡፡

3. ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ

ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ማሞቂያ ማድረግ ጡንቻዎትን ለተጨማሪ ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፣ የሰውነት ሙቀት እና የደም ዝውውርን በመጨመር ፣ ጉዳቶችን በመከላከል እና የስልጠና አፈፃፀም በመጨመር ፡፡

ማሞቂያው ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ መቆየት አለበት ፣ እናም መላ ሰውነትን ለማንቃት የሚከናወኑ አንዳንድ የእንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች በእግር መጓዝ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ገመድ መዝለል ወይም ተንሸራታች አቧራ መስራት ናቸው ፣ በጣም ከባድ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዲያውኑ መጀመር አስፈላጊ ነው ፣ እንደገና ሰውነት እንዲቀዘቅዝ ሳይተው።

ስልጠናውን በሙሉ ከጨረሱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ህመምን እና ህመምን ለመቀነስ መወጠር አለብዎ ፡፡ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀን ለማጠናቀቅ መላውን ሰውነት በተለይም እጆች ፣ እግሮች ፣ ትከሻዎች እና አንገት መዘርጋት አለብዎት ፡፡ ከእግርዎ በፊት እና በኋላ ለማድረግ የሚዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመልከቱ ፡፡

4. ቦታውን ይምረጡ

ለጀማሪዎች በመንገድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለሚፈጽሙ ሰዎች ተስማሚው ጠፍጣፋ እና መደበኛ እርከኖችን መፈለግ ነው ፣ ይህም ተረከዝ እና ጉልበቶች ላይ ጉዳቶችን ለማስወገድ ጥሩ እርምጃን ይፈቅዳል ፡፡

ክብደትን የማንሳት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ለሚመኙ ሰዎች ተስማሚው ጥራት ያለው መሣሪያ እንዲኖራቸው እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለጋራ እንቅስቃሴ ትኩረት የሚሰጡ ናቸው ፡፡

5. የሥልጠና ጥንካሬ ፣ ጊዜ እና ድግግሞሽ

በመጀመሪያዎቹ ቀናት እንቅስቃሴው የመብራት ኃይል መሆኑ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም እንደ ተቃውሞው ትርፍ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። በጠንካራ ልምምዶች ወይም በፍጥነት በእግር በመጓዝ የራስዎን የሰውነት ክብደት ከመጠቀም ጀምሮ ጡንቻዎትን ለማጠንከር እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ ለመጨመር ሰውነትዎን ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም የስልጠናው ጅምር ጡንቻው ለማገገም ጊዜ እንዲኖረው በአማራጭ ቀናት ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በሳምንት 3 ጊዜ መሆን አለበት ፡፡ በየሳምንቱ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ፣ ለሳምንት 5 ጊዜ ወይም ለ 50 ደቂቃዎች ስልጠና ፣ በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስኪያገኙ ድረስ ጊዜውን ማሳደግ አለብዎት ፡፡

6. አኳኋን

አኳኋን በትኩረት መከታተል በተለይ በቁርጭምጭሚቶች እና በጉልበቶች ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ በተለይም አክብሮት በሚሰጡት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወቅት አከርካሪውን ቀጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

በመሮጥ እና በእግር ሲጓዙ መሬቱን ተረከዙን በመንካት እና እግርዎን ወደ ጣቶችዎ በማንቀሳቀስ ማለፍ አለብዎት ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ ፣ ግን ትንሽ ወደ ፊት ያዘነብላል ፡፡

7. ህመምዎን ይገንዘቡ

ከባድ ጉዳቶችን ለማስወገድ ለህመም ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፍጥነት ወይም ጭነት መቀነስ እና ህመሙ ካለፈ መታዘብ አለብዎት። እፎይታ ከሌለ እንቅስቃሴውን ማቆም አለብዎት እና ምንም ጉዳት እና ክብደቱ ካለ ለመገምገም ሐኪሙን ማየት አለብዎት ፡፡

በተጨማሪም ለልብ እና ለአተነፋፈስ ምት ትኩረት መሰጠት አለበት ፣ እና በአተነፋፈስ እጥረት ወይም በጣም ጠንካራ የልብ ምት ከሆነ እንቅስቃሴውን ለማቆም ይመከራል ፡፡ አንዳንድ የሞባይል አፕሊኬሽኖች የልብ እንቅስቃሴዎን የመገምገም ቴክኖሎጂ እና መደበኛ ስልጠናን ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጡዎታል ፣ እነዚህም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማገዝ ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡

ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ በ:

• መሮጥ - የሕመምን ዋና ምክንያቶች ይወቁ
• ክብደት ለመቀነስ በእግር መጓዝ