በእኔ አመጋገብ ውስጥ አንድ ቀን የአካል ብቃት ባለሙያ ጄፍ ሃሌቪ

ይዘት

• ቁርስ - ኦሜሌ ከቱርክ ፣ ከፌታ እና ከአከርካሪ ጋር
• ምሳ: የሜዲትራኒያን ሰላጣ
• መክሰስ - ቸኮሌት udዲንግ
• መክሰስ: Guacamole
• እራት-የተጠበሰ ዶሮ ከብሮኮሊ ጋር
• በSHAPE.com ላይ ተጨማሪ፡-
• ግምገማ ለ

የጄፍ ሃሌቪን የ24 ሰአት አመጋገብ ጨረፍታ የሚያሳየው አልፎ አልፎ መደሰት ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር እንዴት እንደሚስማማ ነው። በሶስት አልሚ ምግብ የበለጸጉ ምግቦች መካከል ሃሌቪ መክሰስ እንደ ስብ-ነጻ ፑዲንግ እና ጥሩ-በመጠነኛ ጓክ ባሉ ህክምናዎች ላይ። በኒው ዮርክ ውስጥ የሃሌቪ ሕይወት የባህሪ ጤና እና የአካል ብቃት ባለሙያ እና ዋና ሥራ አስፈፃሚ እንዲሁ ሥራ ለሚበዛባቸው ዘጠኝ-ለ-ፈሳሾች ቀላል ፣ ገንቢ ምግቦችን አስፈላጊነት ይረዳል። የራሱን መርሃ ግብር ለማስተናገድ እንደ የተጠበሰ ዶሮ እና ብሮኮሊ ያሉ ዝቅተኛ ስብ እራት ያዘጋጃል።

ቁርስ - ኦሜሌ ከቱርክ ፣ ከፌታ እና ከአከርካሪ ጋር

"ቁርስ ለመብላት ከቱርክ ፣ ከፌታ እና ከአከርካሪ ዳቦ ጋር ስፒናች ያለኝ ኦሜሌት ነበረኝ። ብዙ የምግብ ቡድኖችን ማዋሃድ ሰውነትዎ ቀንዎን ለመጀመር በቂ አመጋገብ እና ቫይታሚኖችን ይሰጥዎታል እና የበለጠ ረጅም ያደርግልዎታል።"

ምሳ: የሜዲትራኒያን ሰላጣ

ወደ 250 ካሎሪ ፣ 16 ግራም ስብ ፣ 2 ግራም ስኳር

"የሜዲትራኒያን ሰላጣ ከሽምብራ፣ ሃሙስ፣ ቲማቲም፣ ጎመን፣ ፌታ አይብ እና ቲማቲም ጋር። ለክብደቱ ግንዛቤ የፌታ አይብ በጣም ዝቅተኛ ስብ ውስጥ አንዱ ነው፣ እና ጎመን በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር የተሞላ ነው።"

መክሰስ - ቸኮሌት udዲንግ

80 ካሎሪ ፣ 20 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 2 ግራም ፕሮቲን

"ከስብ ነፃ የሆነ ቸኮሌት ፑዲንግ ጣፋጭ ጥርስዎን ይገድባል እና እስከሚቀጥለው ምግብዎ ድረስ ይይዝዎታል፣ አሁንም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እንዳለ ይቀራል።"

መክሰስ: Guacamole

92 ካሎሪ ፣ 8 ግራም ስብ ፣ 4.3 ግራም ካርቦሃይድሬት

“እሺ ፣ ሁሉም በሳምንት ሁለት ጊዜ ያጭበረብራል! እርስዎ ስለሚያደርጉት ፣ እነዚያን ቼዝ-ኢሱን እና ዶሪቶስን በከባድ ቺፕስ እና ትኩስ guacamole ዲፕ ይተኩ። ሌሎች ተተኪዎች ትኩስ ሳልሳ ፣ ሀሙስ እና ዝቅተኛ- ሊሆኑ ይችላሉ። ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ። "

እራት-የተጠበሰ ዶሮ ከብሮኮሊ ጋር

300 ካሎሪ ፣ 8 ግራም ስብ ፣ 6.3 ግራም ካርቦሃይድሬት

“የተጠበሰ ዶሮ ከተጠበሰ ብሮኮሊ ጎን ጋር። ከበዛበት ቀን ወደ ቤት ሲመለሱ ፣ ብዙ ሰዎች ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ከምድጃው በላይ ባሪያ መሆን ነው። አስቀድሞ የተዘጋጀ የተጠበሰ ዶሮ እና ትኩስ ብሮኮሊ ከ 20 ደቂቃዎች በታች ሊሠሩ ይችላሉ። ትክክለኛው ቅመም እና ክፍልፋዮች እስከሚቀጥለው ጠዋት ድረስ በቂ ይሆናል ።

በSHAPE.com ላይ ተጨማሪ፡-

6 "ጤናማ" መወገድ ያለባቸው ንጥረ ነገሮች

ፈጣን እና ቀላል የቺያ ዘር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1 Rotisserie ዶሮ ፣ 5 ጣፋጭ ምግቦች

እርስዎ ወፍራም የሚያደርጉ 11 የአመጋገብ አፈ ታሪኮች

ግምገማ ለ