በእኔ አመጋገብ ውስጥ አንድ ቀን - የአመጋገብ ባለሙያ ሚትዚ ዱላን

ይዘት

• ቁርስ - ኦትሜል
• ቁርስ - አናናስ
• በማንኛውም ጊዜ መጠጥ: የበረዶ ውሃ
• እኩለ ቀን መክሰስ-ቸኮሌት ቼሪ ለስላሳ
• ምሳ: ካም እና አቮካዶ ሳንድዊች
• ማጣጣሚያ -ያሶ የቀዘቀዘ እርጎ አሞሌ
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የተቆራረጡ የአልሞንድ ፍሬዎች
• እራት-ሙሉ-ስንዴ ስፓጌቲ
• ጣፋጮች - ሙዝ ከማር ጋር
• በSHAPE.com ላይ ተጨማሪ፡-
• ግምገማ ለ

ሚትዚ ዱላን፣ RD፣ የአሜሪካ የአመጋገብ ኤክስፐርት®፣ አንዲት ስራ የሚበዛባት ሴት ናት። እንደ እናት ፣ ተባባሪ ደራሲ ሁሉም-ፕሮ አመጋገብ፣ እና የሚትዚ ዱላን አድቬንቸር ቡት ካምፕ ባለቤት ፣ በሀገር አቀፍ ደረጃ እውቅና ያገኘ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ባለሙያ ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ የኃይል ደረጃ ይፈልጋል። ከሶስት ሚዛናዊ ምግቦች በተጨማሪ እንደ ተቆራረጠ የአልሞንድ ዓይነት ጤናማ መክሰስ በመመገብ ተበረታታ ትኖራለች።

ዱላን “በእውነት ጥሩ ጣዕም ያላቸው ግን የሚያረኩ ንጹህ ምግቦችን በመመገብ ላይ አተኩራለሁ” ብለዋል። ቀኑን ሙሉ ውሃ እጠጣለሁ። ቀኑን ሙሉ ለእኔ ቅርብ ሆኖ ለማቆየት እና እንደ አስፈላጊነቱ ለመሙላት እሞክራለሁ።

ቁርስ - ኦትሜል

325 ካሎሪ ፣ 5 ግራም ስብ ፣ 54 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 15 ግራም ፕሮቲን

“የኩዌከር አጃ ጎድጓዳ ሳህን በልቼ ነበር። ቀረፋ ፣ ማር ፣ እና ጥቂት የደረቁ የጥራጥሬ ቼሪዎችን እጨምራለሁ። ፕሮቲኑን ለማሳደግ ከ 1 በመቶ ኦርጋኒክ ወተት ጋር ቀላቅዬዋለሁ። አጃዎች ሙሉ እህል ናቸው ፣ ስለሆነም በፋይበር ውስጥ ከፍ ያሉ ናቸው ፣ ፕሮቲንን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን። ቀረፋ በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ቅመም ስለሆነ በተቻለ መጠን በአመጋገብዬ ላይ የበለጠ ለመጨመር እሞክራለሁ።

ቁርስ - አናናስ

"እንዲሁም ፍራፍሬ ስለምወድ እና ሁልጊዜም በየቀኑ በብዛት ለማካተት ስለሞከርኩ ለቁርስ ጥቂት አናናስ በላሁ።"

በማንኛውም ጊዜ መጠጥ: የበረዶ ውሃ

"የበረዶ ውሃ! የእኔን 24 አውንት በፍፁም እወደዋለሁ። የኮፕኮ ቲምብለር። ምን ያህል ውሃ እንደምጠጣ እንድከታተል ይረዳኛል። በየቀኑ ሦስት የቀዘቀዘ በረዶ ሙሉ ውሃ መጠጣት ተጨማሪ 100 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል! የሰውነታችንን ጉልበት ወደ የውሃውን ሙቀት ከቅዝቃዜ ወደ ሰውነታችን ሙቀት ይለውጡ።

እኩለ ቀን መክሰስ-ቸኮሌት ቼሪ ለስላሳ

225 ካሎሪ, 1.5 ግራም ስብ, 28 ግራም ካርቦሃይድሬት, 24 ግራም ፕሮቲን

“አነስተኛ ቸኮሌት-የተሸፈነ የቼሪ ልስላሴ። እኔ ከቀዘቀዘ የታር ቼሪ እና 3/4 ሐ ኦርጋኒክ 1 በመቶ ወተት ጋር በሣር የተጠበሰ የቸኮሌት whey ፕሮቲን ዱቄት እጠቀማለሁ። ከሥልጠና በኋላ ለሚጠጣ መጠጥ እና ለታር ቼሪ ፍጹም ካርቦ/ፕሮቲን ጥምረት ነው። ፀረ-ብግነት ናቸው። እንዲሁም የቸኮሌት ማስተካከያ እንድሰጠኝ ይረዳኛል! ”

ምሳ: ካም እና አቮካዶ ሳንድዊች

380 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ, 42 ግራም ካርቦሃይድሬት, 32 ግራም ፕሮቲን

ሶስት ሳህኖች ተፈጥሯዊ ዴሊ ካም ፣ የተቆራረጠ የሃስ አቮካዶ ፣ የተከተፈ ቲማቲም ፣ በቅመማ ቅመም ሰናፍጭ በአንድ ሙሉ የስንዴ ሳንድዊች ቀጭን ፣ እና ከብሮኮሊ ጎን አንዱ ነው። ይህ በጣም ፈጣን ፣ ቀላል ፣ የእኔ ምሳዎች አንዱ ነው። ገንቢ ፣ ጣፋጭ እና አርኪ። የአቮካዶው ክሬም በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ሲሆን ወደ 20 የሚጠጉ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፣ መዶሻው ደግሞ ቀጭን ፕሮቲን ይሰጣል።

ማጣጣሚያ -ያሶ የቀዘቀዘ እርጎ አሞሌ

"ያሶ የቀዘቀዘ የግሪክ እርጎ ባር፣ እነዚህ በጣም ጥሩ ግኝት ናቸው እና ደንበኞቼ እና ልጆቼም ይወዳሉ። በ 70 ካሎሪ ብቻ ፣ ጣፋጮች የሚመስሉ ነገር ግን ስድስት ግራም ፕሮቲን ይሰጣሉ!"

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የተቆራረጡ የአልሞንድ ፍሬዎች

160 ካሎሪ ፣ 10 ግራም ስብ ፣ 11 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 6 ግራም ፕሮቲን

በዴስክዬ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የተቆረጡ የአልሞንድ ፍሬዎች። ከጭቃ ፣ ከፕሮቲን እና ከቃጫ የተነሳ አልሞንድን እወዳለሁ። እነሱም ያረካሉ!

እራት-ሙሉ-ስንዴ ስፓጌቲ

560 ካሎሪ ፣ 11.5 ግራም ስብ ፣ 73 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 38 ግራም ፕሮቲን

“ሙሉ የስንዴ ስፓጌቲ ከሎራ ሊን ግሬድ ስጋ ጋር በማሪናራ ሾርባ ውስጥ ተጨምሯል ፣ እንደገና ፣ በእያንዳንዱ ምግብ እና በሙሉ እህል ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ማግኘቴን ማረጋገጥ እፈልጋለሁ። የበሬ ሥጋ ያለ አንቲባዮቲክ ወይም ሆርሞኖች ሳይጨምር ይነሳል።

ጣፋጮች - ሙዝ ከማር ጋር

"የተቆረጠ ሙዝ ለጣፋጭነት በትንሽ ማር ፈሰሰ. በጣም ጥሩ ጣዕም አለው, እና ከፍተኛ ኃይል ያለው በንጥረ ነገር የበለፀገ ጣፋጭ ከተፈጥሮአዊ ጣፋጭ ጋር አገኛለሁ."

በSHAPE.com ላይ ተጨማሪ፡-

ለክረምቱ 9 ጤናማ የክሮፖፖ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለክብደት መቀነስ 5 በጣም የከፋ ሾርባዎች

የአመጋገብ ባለሙያዎች ለቁርስ ምን ይበሉ?

እብጠትን የሚያስከትሉ 10 ምግቦች

ግምገማ ለ