ለምን እንደ Demi Lovato የተራዘመ ጊዜ መውሰዱ ለጤናዎ ጥሩ ነው።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዴሚ ሎቫቶ በታዋቂው ዘፈኗ “በራስ መተማመን ምን ችግር አለው?” እና እውነታው ፣ በጭራሽ ምንም አይደለም። ያንን በራስ መተማመን በመጠቀም ሁል ጊዜ “በርቷል” ሊባል ይችላል። ዞሮ ዞሮ ዴሚ ከትኩረት መብራቱ ለመውጣት እና ሁሉንም ለማጥፋት ዝግጁ ነው። ትናንት ማታ በትዊተር ገጻት፡-

ዴሚ የ 2016 ዓመት ነበራት ማለት አያስፈልጋትም - እሷ ከረጅም ጊዜ የወንድ ጓደኛዋ ዊልመር ቫልደርራማ ጋር ተፋታ ፣ በዴሞክራቲክ ብሔራዊ ኮንቬንሽን ላይ ባይፖላር ዲስኦርደር ስላላት ትግል በግልጽ ተናገረች ፣ ከኒክ ዮናስ ጋር በጣም ስኬታማ ጉብኝት አደረገች ፣ ወደ ፍትሃዊ ድርሻዋ ገባች። የማኅበራዊ ሚዲያ ድራማ (ይህንን የትዊተር ጭቅጭቅ ከፔሬዝ ሂልተን ጨምሮ) ፣ እና በቅርቡ ፣ ቴይለር ስዊፍት እና የእርሷን ቡድን በማባረር ሁከት ፈጥሯል። ስለዚህ የዓመት ዕረፍትን ማወጅ እንደሚመስለው ጽንፍ አይደለም። ዴሚ በግልጽ ኃይልዋን መሙላት እና መሙላት አለባት-ሁሉም ሰው ማድረግ ያለበት። ግን እርስዎ ተመሳሳይ ካልሆኑ ፣ እንደ ዴሚ ያሉ ሀብቶች ከእርስዎ ሕይወት እና ሥራ አንድ ዓመት ለመውሰድ ፣ አይጨነቁ እንላለን። ጎድዎን ለመመለስ ሌሎች መንገዶች አሉ።

መጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ፡ ባዶ ላይ እየሮጥክ እንዳለህ ምልክቶችን ማወቅ አለብህ። ሮቢን ኤች ሲ ፣ የባህሪ ባለሞያ እና በጣም የተሸጠው ደራሲ ሕይወት በስብሰባ ላይ ነው።፣ ጤናማ ልምዶችዎን ከወደቁ እና ወደ “ፈጣን ጥገናዎች” ከዞሩ ማስተዋል አስፈላጊ ነው ይላል-“የበለጠ ፈጣን ምግብ ሲጠቀሙ ፣ ካፌይን ፣ ብዙ ወይን ጠጅ ፣ የድንች ቺፕስ እና ፈጣን ጥገና ካርቦሃይድሬቶች ዋና ነገር ይሆናሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ" ትላለች. በአጋጣሚ ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች በአንጎል ውስጥ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸውን ኬሚካሎች-ኢንዶርፊን-ያነሳሳሉ ፣ ለዚህም ነው ሰዎች በውጥረት ጊዜያት ውስጥ ወደ ፈረንሣይ ጥብስ እና የድንች ቺፕ ምኞት የሚሳቡት።

በፊላደልፊያ ላይ የተመሰረተው የአዎንታዊ የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የህይወት አሰልጣኝ ፓክስ ታንዶን እንዳሉትም በምሽት እንቅልፍ መተኛት በማይችሉበት ጊዜ፣ ድካም እንዳለቦት ባወቁም ጊዜ ትኩረት መስጠት አለብዎት። "ይህ አመልካች አካል እና አንጎል ከመጠን በላይ መጫናቸውን እና መዝጋት፣ ዝም ማለት እና በቀላሉ ለመተኛት በቂ መዝናናት እንደማይችሉ ነው" ትላለች። ከፍተኛ ጭንቀት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነታችን አድሬናሊን ላይ ይሰራል፣ እና አድሬናሊን መጠን በጣም ከፍ ባለበት ጊዜ፣ አእምሯችን እና ሰውነታችን ዘና ለማለት በጥሬው ከመጠን በላይ ጨምረዋል ይላል ታንደን። “እንቅልፍ አስፈላጊ ተግባራት ሲመለሱ ፣ ትዝታዎች ሲጠናከሩ ፣ የተበላሹ ሕዋሳት ሲጠገኑ ነው። ይህ እኛ ልንደራደርበት የምንችልበት ጊዜ አይደለም። ስለዚህ በደንብ ካልተኙ ፣ ወይም በቂ ከሆኑ ፣ ሻማውን በማቃጠል ፣ በማሟጠጥ ሁኔታ ውስጥ ነዎት። በሁለቱም በኩል። ይህ ማለት ወደ ኋላ ለመመለስ፣ ለህይወትዎ የበለጠ ምቾትን ለመፍቀድ እና ባትሪዎቹን ለመሙላት ጊዜው አሁን ነው ማለት ነው።

ሌሎች ሊመለከቷቸው የሚገቡ ምልክቶች በመደበኛነት ደስታ እንዲሰማዎት ከሚያደርጉት ነገሮች ጋር የደስታ ማነስ፣የመገለል ስሜት፣ቀላል ስራዎች ከበፊቱ የበለጠ ከባድ ስሜት እና በአጠቃላይ በሀሳብዎ ላይ የክብደት ስሜትን ያካትታሉ ይላል ታንደን።

ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ አንዱ እንደ እርስዎ ይሰማል? ደህና ፣ አንዴ መቀነስ እና ለራስዎ ጊዜ መውሰድ እንዳለብዎ ከተገነዘቡ (ግን አሁንም ወደ ሥራ መሄድ እና ለቤተሰብዎ እዚያ መሆን አለብዎት) ፣ ሁኔታውን ለማዞር እና አጠቃላይ ማቃጠልን ለመከላከል አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ- በጤንነትዎ ላይ ከባድ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል።

1. አሰላስል!

ሥራ በሚበዛበት ወይም በሚያስጨንቅ ቀን ውስጥ በየግማሽ ሰዓት ወይም ሰዓት አንድ ደቂቃ እንኳን መውሰድ ያንን ጭንቀት ያቆየዋል። ማሰላሰል እንደ ረዥም እንቅልፍ ለአእምሮ እና ለአካል ያድሳል እና ያርፋል ፣ እና ከጎጂ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር አይመጣም። ”ይላል ታንዶን። እንዴት እንደሆነ እነሆ፡ በቀላሉ እግሮቹን በማንሳት እና እግርዎን መሬት ላይ በመትከል "የሚያስብ የሰውነት አቋም" ይውሰዱ እና ትከሻዎን ወደ ኋላ እና ወደ ታች ሲያዝናኑ አከርካሪዎ እንዲረዝም እና እንዲጠናከር ይፍቀዱለት ይህም ወደ "ከባድ ማቅለጥ" እንዲችሉ ያስችላቸዋል. መሬት ትላለች ። ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ, ትኩረትዎን እና ግንዛቤዎን ወደ ትንፋሽዎ ያመጣሉ. ወደ አፍንጫዎ ሲገባ እና ሲወጣ አእምሮዎ እስትንፋስዎ ላይ እንዲቆይ ያድርጉ። “ይህ ቀላል ልምምድ አእምሮን ያነፃል እና ያነፃል ፣ እናም ሰውነትን በጥልቀት ያዝናናል። በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ ይህንን ካደረጉ ፣ የቀኑ ውጥረት አይከማችም ምክንያቱም ብዙ ዘና እና ዘና ማለት ይጀምራሉ። ሰውነትዎ ፣ ”ይላል ታንዶን። (ተዛማጅ - 17 ኃይለኛ የማሰላሰል ጥቅሞች።)

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ለእውነተኛ ጠቃሚ መሙላት ፣ ላብ ያስፈልግዎታል። ታንዶን "ከፍተኛ-octane ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በቂ ጉልበትዎን ይወስዳሉ እና እነሱን በማከናወን ላይ እያሉ ማጉረምረም ወይም መጨነቅ የማይቻል መሆኑን ያተኩሩ። በተጨማሪም ፣ በሰውነትዎ ውስጥ አዲስ ኦክስጅንን ሲያንቀሳቅሱ ማንኛውም የተከማቸ ውጥረት ይተናል። ተጨማሪ ጉርሻ: ንጹህ ቆዳ. “መርዞች በላብ ተግባር ተጠርገዋል ፣ ስለዚህ ውጫዊ ፍካትዎ ከሰላማዊ ፣ ሚዛናዊ ሕልውና ከሚያገኙት የውስጥ ፍካት ጋር ይዛመዳል” ይላል ታንዶን።

3. በላቸው አይ

የመቃጠል ዋነኛ መንስኤ እንዲህ ይላል አዎ እርስዎ መውሰድ የማያስፈልጋቸው በሥራ ላይ ላሉት ነገሮች። ጌይል ሳልትዝ፣ ኤም.ዲ.፣ የሥነ አእምሮ ሐኪም፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ፣ በጣም የተሸጠው ደራሲ እና የ የተለያዩ ኃይል ፖድካስት ፣ ለማለት የግድ አስፈላጊ ነው ይላል አይ ለራስዎ አስፈላጊ ያልሆነ ሥራ ፕሮጄክቶች እና ጥያቄዎች ለራስዎ ተጨማሪ ጊዜ መቅረጽዎን ለማረጋገጥ። እና አንዴ ያንን ቦታ በጭንቅላትዎ እና በፕሮግራምዎ ውስጥ ካገኙ? ሳልዝዝ “በሳምንቱ መጨረሻዎ ላይ ላለመሥራት ጊዜን ያስገቡ” ሲል ሳልዝ ይጠቁማል።

4.ጠፍቷል(ግን ለአንድ ቀን ብቻ እንጂ አመት አይደለም!)

“ፍላጎት በሚሰማህ ጊዜ ሁሉ ማድረግ የምትፈልገውን ብቻ የምታደርግበት ቀን ዕረፍት አድርግ” ስትል ዲቦራ ሳንዴላ፣ ፒኤችዲ፣ የመጽሐፉ ደራሲ ይመክራል። ደህና ሁን ፣ ጉዳት እና ህመም -7 ቀላል ደረጃዎች ወደ ጤና ፣ ፍቅር እና ስኬት. "ሰውነት እና አእምሮ ሁለቱም ለመልሶ ማገገሚያ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ምን ያህል መሙላት እንደምንችል አስገራሚ ነው" ትላለች። (ሳይጠቀስ ሳይንሱ በተለምዶ ረጅም ሰዓታት መሥራት ለዋና የጤና ችግሮች አደጋ ሊያደርስዎት ይችላል ይላል።) እና ጊዜዎን እየወሰዱ መሆኑን እና ጥሪዎች/ኢሜይሎችን እንደማይወስዱ ለሰዎች ማሳወቅዎን አይርሱ። ፀጥ ያለ መዘናጋት ዳግም እንዲያስጀምሩ ያግዝዎታል ፣ ሳንድላ አለ።

ግምገማ ለ