ውጥረት-የስኳር በሽታን እንዴት እንደሚነካ እና እንዴት እንደሚቀንስ

ይዘት

• የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች የስኳር በሽታዎን እንዴት ሊነኩ ይችላሉ?
• የአእምሮ ጭንቀት በግሉኮስ መጠን ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ መሆኑን እንዴት ማወቅ ይችላሉ?
• የጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?
• የጭንቀትዎን ደረጃዎች እንዴት እንደሚቀንሱ
• የአእምሮ ጭንቀትን መቀነስ
• ስሜታዊ ጭንቀትን መቀነስ
• አካላዊ ጭንቀትን መቀነስ
• የቤተሰብ ውጥረትን መቀነስ
• የሥራ ጭንቀትን መቀነስ
• ከስኳር በሽታ ጋር የተዛመደ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• የመስመር ላይ ድጋፍ ቡድኖች
• በአካል ውስጥ የድጋፍ ቡድኖች
• ቴራፒ
• አሁን ምን ማድረግ ይችላሉ

ጭንቀት እና የስኳር በሽታ

የስኳር በሽታ አያያዝ የዕድሜ ልክ ሂደት ነው ፡፡ ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ውጥረት የግሉኮስ ቁጥጥርን ለመቆጣጠር ትልቅ እንቅፋት ሊሆን ይችላል ፡፡በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት የጭንቀት ሆርሞኖች በቀጥታ የግሉኮስ መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ጭንቀት ካጋጠምዎት ወይም ስጋት ከተሰማዎት ሰውነትዎ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ይህ የትግል ወይም የበረራ ምላሽ ይባላል። ይህ ምላሽ የሆርሞንዎን ደረጃ ከፍ ያደርገዋል እና የነርቭ ሴሎችዎን በእሳት ያቃጥላል ፡፡

በዚህ ምላሽ ወቅት ሰውነትዎ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል በደምዎ ውስጥ ይለቀቃል እንዲሁም የትንፋሽ መጠን ይጨምራል ፡፡ ሁኔታዎን ለመዋጋት የሚያስችልዎ ሰውነትዎ ደም ወደ ጡንቻዎችና እግሮች ይመራል ፡፡ የስኳር በሽታ ካለብዎ በነርቭ ሴሎች በመተኮስ የሚለቀቀውን የግሉኮስ መጠን ሰውነትዎ ላይችል ይችላል ፡፡ ግሉኮስ ወደ ኃይል መለወጥ ካልቻሉ በደም ፍሰት ውስጥ ይከማቻል ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ (የደም ግሉኮስ) የረጅም ጊዜ ችግሮች የማያቋርጥ ጭንቀት እንዲሁ በአእምሮም ሆነ በአካል ያደክምዎታል ፡፡ ይህ የስኳር በሽታዎን መቆጣጠር ከባድ ያደርገዋል ፡፡

የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች የስኳር በሽታዎን እንዴት ሊነኩ ይችላሉ?

ውጥረት ሰዎችን በተለየ መንገድ ሊነካ ይችላል ፡፡ የሚያጋጥምዎት የጭንቀት አይነት በሰውነትዎ አካላዊ ምላሽ ላይም ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በአእምሮ ጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ በአጠቃላይ የደም ግሉኮስ መጠን መጨመር ያጋጥማቸዋል ፡፡ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የበለጠ የተለያየ ምላሽ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ይህ ማለት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመርም ሆነ መቀነስ ሊያጋጥማቸው ይችላል ማለት ነው ፡፡

በአካላዊ ውጥረት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ የደም ስኳርዎ እንዲሁ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሲታመሙ ወይም ሲጎዱ ይህ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ይህ ዓይነት 1 ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ይነካል ፡፡

የአእምሮ ጭንቀት በግሉኮስ መጠን ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ መሆኑን እንዴት ማወቅ ይችላሉ?

በተጨነቁበት ጊዜ እንደ ቀን እና ምን እንደሰሩ ያሉ ተጨማሪ መረጃዎችን መከታተል የተወሰኑ ቀስቅሴዎችን ለመወሰን ይረዳዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሰኞ ጠዋት የበለጠ ትጨነቃለህ? ከሆነ ጭንቀትዎን ለመቀነስ እና ግሉኮስዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ሰኞ ጠዋት ልዩ እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለብዎ ያውቃሉ ፡፡

ጭንቀትዎን እና የግሉኮስ መጠንን በመያዝ ይህ በአንተ ላይ እየደረሰ መሆኑን ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ጭንቀት ከተሰማዎት ከ 1 እስከ 10 ባለው ሚዛን ላይ የአእምሮ ጭንቀትዎን ደረጃ ይገምግሙ አሥሩ ከፍተኛውን የጭንቀት መጠን ይወክላል ፡፡ ይህንን ቁጥር ይፃፉ ፡፡

ጭንቀትዎን ከገመገሙ በኋላ የግሉኮስዎን መጠን መመርመር ይኖርብዎታል ፡፡ ለሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት ይህንን ማድረጉን ይቀጥሉ። ብዙም ሳይቆይ ንድፍ ሲወጣ ማየት ይችላሉ ፡፡ ግሉኮስዎ በመደበኛነት ከፍ ያለ መሆኑን ካስተዋሉ የአእምሮ ጭንቀትዎ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እያሳደረዎት ሊሆን ይችላል ፡፡

የጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​የጭንቀት ምልክቶች ስውር ናቸው እና ላያስተውሏቸው ይችላሉ ፡፡ ውጥረት በአእምሮዎ እና በስሜታዊ ደህንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል እንዲሁም አካላዊ ጤንነትዎን ይነካል ፡፡ ምልክቶቹን መገንዘብ ጭንቀትን ለመለየት እና እሱን ለመቆጣጠር እርምጃዎችን እንዲወስድ ይረዳዎታል።

ከተጨነቁ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ:

• ራስ ምታት
• የጡንቻ ህመም ወይም ውጥረት
• ብዙ ወይም በጣም ትንሽ መተኛት
• አጠቃላይ የሕመም ስሜቶች
• ድካም

ከተጨነቁ ሊሰማዎት ይችላል

• የማይነቃነቅ
• ብስጭት
• ድብርት
• እረፍት አልባ
• በጭንቀት

በውጥረት የተጨነቁ ሰዎች ከባህሪያቸው ውጭ ሊሆን በሚችል ባህሪ ውስጥ መሳተፍም የተለመደ ነው ፡፡ ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

• ከጓደኞች እና ከቤተሰብ መራቅ
• በጣም ብዙ ወይም ትንሽ መብላት
• በንዴት መስራት
• ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት
• ትንባሆ በመጠቀም

የጭንቀትዎን ደረጃዎች እንዴት እንደሚቀንሱ

በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ውጥረቶች መቀነስ ወይም መገደብ ይቻላል ፡፡ የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች ውጤቶችን ለማስተዳደር ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡

የአእምሮ ጭንቀትን መቀነስ

ማሰላሰል አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ እና አዕምሮዎ ዘና ለማለት እንዲችል ይረዳል ፡፡ በየቀኑ ጠዋት በ 15 ደቂቃ ማሰላሰል ለመጀመር ያስቡ ፡፡ ይህ ለቀሪው ቀንዎ ድምፁን ያዘጋጃል።

እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው የተተከሉ እና ዓይኖችዎ ተዘግተው ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ እንደ “ጥሩ ቀን አገኛለሁ” ወይም “ከዓለም ጋር ሰላም ይሰማኛል” የሚሉ ለእርስዎ ትርጉም ያለው ማንትራ ያንብቡ። ሌሎች ሀሳቦችን ወደ ራስዎ ውስጥ ከገቡ ይግፉ እና በወቅቱ እንዲገኙ ይፍቀዱ ፡፡

ስሜታዊ ጭንቀትን መቀነስ

አላስፈላጊ በሆነ የስሜት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ ለአምስት ደቂቃዎች ለራስዎ ለመሆን ይውሰዱ ፡፡ አሁን ካሉበት አካባቢ እራስዎን ያርቁ ፡፡ በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ ፡፡

እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ ፣ እና ሲነሳ እና ሲወድቅ ይሰማዎታል። ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይተንፍሱ ፣ እና በዝግታ እና በድምፅ ይተንፍሱ። ይህ የልብ ምትዎን ያዘገየዋል ፣ እና ወደ ተረጋጋ የስሜት ሁኔታ እንዲመልሱ ያግዝዎታል። ራስዎን ማዕከል ያደረገ ይህ ድርጊት ጭንቀትን የሚያስከትለውን ማንኛውንም ነገር እንዴት እንደሚይዙ ሊያሻሽል ይችላል።

አካላዊ ጭንቀትን መቀነስ

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዮጋን መጨመር አካላዊ እንቅስቃሴን እና ማሰላሰል በተመሳሳይ ጊዜ ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ ዮጋን መለማመድ የደም ግፊትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ዮጋም ይሁን ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ለ 30 ደቂቃ ያህል የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ማለም አለብዎት ፡፡ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ከሰዓት በኋላ 10 ደቂቃዎች እና ከእንቅልፍዎ በፊት 10 ደቂቃዎች ፡፡

የቤተሰብ ውጥረትን መቀነስ

በቤተሰብ ግዴታዎች እንደተጨናነቀዎት ከሆነ ፣ አይሆንም ማለት ትክክል አለመሆኑን ያስታውሱ። በሁሉም ክስተቶች ላይ መድረስ ካልቻሉ ቤተሰቦችዎ ይገነዘባሉ። ጭንቀትዎ እንደፈለጉት ብዙውን ጊዜ ቤተሰብዎን ላለማየት የሚመነጭ ከሆነ በየሳምንቱ ወይም በየሳምንቱ ሳምንታዊ የቤተሰብ መዝናኛን ለማሰብ ያስቡ ፡፡ የቦርድ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም ከቤት ውጭ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ ይህ በእግር መጓዝ ፣ መዋኘት ወይም አብሮ ለመዝናናት ሩጫ መመዝገብን ሊያካትት ይችላል ፡፡

የሥራ ጭንቀትን መቀነስ

በሥራ ላይ ያሉ የጭንቀት ጉዳዮች ከእርስዎ ጋር ወደ ቤትዎ ሊመጡ ይችላሉ ፡፡ በሥራ ላይ ከባድ ችግር ካለብዎት ተቆጣጣሪዎን ያነጋግሩ ፡፡ ብዙዎች በሚያጋጥሟቸው ማናቸውም ጉዳዮች ለማቃለል ወይም ለመስራት አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ያ የማይረዳዎት ከሆነ ወደ ሌላ ክፍል ለማዛወር ወይም በአጠቃላይ አዲስ ሥራ ለማግኘት እንኳን ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ምንም እንኳን አዲስ ሥራን በሚፈልጉበት ጊዜ የጭንቀት ደረጃዎች ከፍ ቢሉም ፣ ለችሎታዎ እና ለባህሪዎ በተሻለ ከሚመች የተለየ አቋም ጋር ሲረጋጋ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር የተዛመደ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ስለ ሁኔታዎ ጭንቀት ከተሰማዎት እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ። ለሰዎች አንድነት እና ድጋፍ በመስመር ላይ ወይም በማህበረሰብዎ ውስጥ ከሰዎች ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡

የመስመር ላይ ድጋፍ ቡድኖች

እርስዎ የፌስቡክ ተጠቃሚ ከሆኑ ጠቃሚ ምክሮች እና ጠንካራ ማህበረሰብን ለመቋቋም የሚረዳዎትን ይህንን የስኳር በሽታ ድጋፍ ቡድን መውደድዎን ያስቡበት። የስኳር በሽታ መገናኘት እንዲሁ የኑሮዎን ጥራት ለማሻሻል የተሰጠ የመስመር ላይ መገልገያ ነው ፡፡ ጽሑፎችን ፣ የምግብ አሰራሮችን እና መረጃ ሰጭ ቪዲዮዎችን ይሰጣል ፡፡

በአካል ውስጥ የድጋፍ ቡድኖች

የስኳር በሽታ ላለባቸው ሴቶች የስኳር ህመም እህቶች በአገር አቀፍ ደረጃ ስብሰባዎችን ያቀርባሉ ፡፡ ቡድኑ በሰሜን ካሮላይና ውስጥ ተጀምሮ በታዋቂነት ምክንያት ተስፋፍቷል ፡፡ አሁን በመላ አገሪቱ በአካል ያሉ ቡድኖችን ያቀርባሉ ፡፡ እነዚህ መደበኛ ያልሆኑ ስብሰባዎች በሳምንቱ ምሽት የሚካሄዱ ሲሆን በተለምዶ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓታት ይቆያሉ ፡፡

ሽንፈት የስኳር በሽታ ፋውንዴሽን በሁሉም 50 ግዛቶች እና በዲስትሪክት ኦፍ ኮሎምቢያ ውስጥ የእኩዮች ድጋፍ ቡድኖችን ዝርዝር ያቀርባል ፡፡ እንዲያውም ማውጫውን ይፈልጉ እና የራስዎን ዝርዝር ያስገባሉ። የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር እንዲሁ በትምህርት እና በማህበረሰብ ተደራሽነት ላይ ያተኮሩ አካባቢያዊ ቢሮዎችን ይሰጣል ፡፡

ቴራፒ

ስለ ጭንቀትዎ ከባለሙያ ጋር ለመነጋገር የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል። አንድ ቴራፒስት ከእርስዎ ግለሰብ ሁኔታ ጋር የሚስማሙ የመቋቋም ዘዴዎችን ሊያቀርብ እና ለመነጋገር ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢን ይሰጥዎታል። እንዲሁም በመስመር ላይ ወይም በአካል ያሉ የድጋፍ ቡድኖች ሊያቀርቡ የማይችሏቸውን የሕክምና ምክር ሊሰጡ ይችላሉ።

አሁን ምን ማድረግ ይችላሉ

ምንም እንኳን የስኳር በሽታ የተለያዩ ፈታኝ ሁኔታዎችን ሊያቀርብ ቢችልም ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደር እና ደስተኛ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ይቻላል ፡፡ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አጭር ፣ ማሰላሰያ ክፍለ-ጊዜዎችን ወይም አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከል ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ወደ የድጋፍ ቡድኖች መፈለግ እና ለባህሪዎ እና ለአኗኗርዎ ፍላጎቶች በጣም የሚስማማዎትን ማግኘት ይችላሉ። ንቁ መሆን በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማቃለል ይረዳል ፡፡