10 ጣፋጭ የስኳር በሽታ-ተስማሚ ለስላሳዎች

ይዘት

• 1. ሱፐርፌድ ለስላሳ
• 2. የታችኛው-ካርብ እንጆሪ ለስላሳ
• 3. የቤሪ ፍንዳታ ለስላሳ
• 4. ፒች ለስላሳ
• 5. የጆአን አረንጓዴ ለስላሳ
• 6. አረንጓዴው አረንጓዴ ለስላሳ
• 7. ስኒከር ለስላሳ
• 8. ቺያ ዘር ፣ ኮኮናት እና ስፒናች ለስላሳ
• 9.የስኳር በሽታ ኦትሜል ቁርስ ለስላሳ
• 10. የቤሪ ጣፋጭ የኖቲ ወተት ሻክ

አጠቃላይ እይታ

የስኳር በሽታ መያዝ ማለት የሚወዱትን ምግብ ሁሉ እራስዎን መካድ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን መምረጥ ይፈልጋሉ ፡፡ አንድ ጥሩ ምርጫ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ነው ፣ እነሱ በአመጋገቡ ከባድ ግን በካሎሪ ውስጥ ቀላል ናቸው ፡፡

አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከሌሎች ይልቅ የስኳር በሽታዎን ለመቆጣጠር የተሻሉ ናቸው ፡፡ በግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ጭነት ላይ ዝቅተኛ የሆነ ምርት ይፈልጉ ፣ ይህም ማለት የደም ስኳርዎን አይጨምርም ማለት ነው ፡፡

አጥንቶችዎን ለማጠንከር እና ጥሩ የሆድ ባክቴሪያዎችን ለማቅረብ ብዙ የካልሲየም እና ፕሮቢዮቲክ የበለፀጉ የወተት ምግቦችን ማግኘትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥሩ ምንጮች ዝቅተኛ ስብ ወተት ፣ ኬፉር እና የግሪክ እርጎ ናቸው ፡፡

እነዚህ ምግቦች ለማንኛውም የስኳር በሽታ አመጋገብ አስፈላጊ ናቸው ፣ ሆኖም ሹካ ወይም ማንኪያ እንኳ መብላት አያስፈልግዎትም ፡፡ ወደ አንድ ለስላሳ ምግብ ብዙ ምግብን ማሸግ እና ጣፋጭ ምግብ ማግኘት ይችላሉ። ከጤናማ ንጥረ ነገሮች ጋር እስከተጣበቁ እና ተጨማሪ ጣፋጮች እስካልጨምሩ ድረስ በመደበኛነት እነዚህን ምግቦች ማዝናናት ይችላሉ ፡፡

በካርቦሃይድሬት ላይ ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ እንደ ዕለታዊ የፍራፍሬ አበልዎ አካል ለመቁጠር ለስላሳዎችዎ ፍራፍሬዎችን ሲደባለቁ ብቻ ያስታውሱ። ተፈጥሯዊ ስኳር እንኳን በጣም ብዙ ከበሉ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ለመጀመር 10 የስኳር በሽታ ተስማሚ ለስላሳ ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. ሱፐርፌድ ለስላሳ

ይህ ለስላሳ ሁሉም ነገር አለው - በፀረ-ሙቀት-የበለፀጉ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ከአቮካዶ ፣ ከአረንጓዴ እና ከፕሮቲን ውስጥ ጤናማ ስብ። እንደ ሲግጊ ወይም እንደ ስቴቪያ-የጣፋጭ ያለ የስኳር መጠን ያለው ምርት እንዲመርጡ የቤሪ እርጎ ሲገዙ ብቻ ይጠንቀቁ ፡፡ ወይም ያልጣፈጠውን እርጎ ይምረጡ ፡፡

ይህ የምግብ አሰራር 404 ካሎሪ አለው ፣ ስለሆነም ከመክሰስ ይልቅ እንደ ምግብ ምትክ ይጠቀሙበት።

የምግብ አሰራሩን ይመልከቱ ፡፡

2. የታችኛው-ካርብ እንጆሪ ለስላሳ

የዚህ ለስላሳ ፈጣሪ የስኳር በሽታ አለበት እና ከተጠነቀቀ ሙከራ በኋላ ይህን የምግብ አሰራር አገኘ ፡፡

ጥሩ ጣዕም ብቻ አይደለም ፣ ግን በደምዎ ስኳር ላይ ከፍተኛ ጉዳት አያመጣም ፡፡ ብዙ ተጨማሪ ስኳር ሳይጨምሩ የሶሚሊክ እና የግሪክ እርጎ ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡ ከቺያ ዘሮች አንድ የሾርባ ማንኪያ ጋር ቃጫውን የበለጠ ማጉላት ይችላሉ ፡፡

የምግብ አሰራሩን ይመልከቱ ፡፡

3. የቤሪ ፍንዳታ ለስላሳ

የዚህ ለስላሳ የቤሪ መሠረት ጣፋጭ ያደርገዋል ፣ ግን አሁንም በግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ ዝቅተኛ ነው። የቤሪ ፍሬዎችዎ ታርካሪ ከሆኑ የኮኮናት ወተት እና ማንጎ ጥቂት ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ነገሮችን ይጨምራሉ ፡፡ እንዲሁም ከተልባ ውስጥ ጤናማ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ያገኛሉ።

ይህ የምግብ አሰራር ሁለት ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡

የምግብ አሰራሩን ይመልከቱ ፡፡

4. ፒች ለስላሳ

ይህ የፒች ልስላሴ ፍጹም ከሰዓት በኋላ ያድሳል ፡፡ በአምስት ንጥረ ነገሮች ብቻ መስራት ቀላል ነው። በተጨማሪም ፣ በካልሲየም ተጭኖ ክብደትዎን እንዳይጭንብዎት ቀላል ነው ፡፡

1 የሾርባ ማንኪያ ቺያ ዘሮችን ይጨምሩ እና ለተጨማሪ ፋይበር በ peach ላይ ልጣጩን ያቆዩ ፡፡ በዚህ ለስላሳ ውስጥ ተጨማሪ ፋይበር ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ይህ የምግብ አሰራር የደም ስኳርዎን ከፍ የማድረግ አቅም ያለው 4 አውንስ ጣፋጭ እርጎ ይጠይቃል።

የምግብ አሰራሩን ይመልከቱ ፡፡

5. የጆአን አረንጓዴ ለስላሳ

ይህ ለስላሳ በአረንጓዴ አትክልት ውስጥ ስፒናች ውስጥ ይንሸራተታል ፣ ግን ትኩስ ቤሪዎችን እና የቸኮሌት ዱቄትን ያዋህዳል ፡፡ ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ለማስወገድ ስቴቪያ ወይም ኤሪትሪቶል ጣፋጭ የፕሮቲን ዱቄት ይምረጡ ፡፡ የቺያ ዘሮች እና የዱባ ዘሮች የበለፀገ ሸካራነት ፣ ፋይበር እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይጨምራሉ ፡፡

የምግብ አሰራሩን ይመልከቱ ፡፡

6. አረንጓዴው አረንጓዴ ለስላሳ

ዕለታዊ አረንጓዴ መስፈርቶችዎን ማሟላት ላይ ችግር እየገጠመዎት ከሆነ ግን የሰላጣዎች አድናቂ ካልሆኑ ለምን አትክልቶችዎን አይጠጡም? ይህ እየጨመረ የሚሄደውን አረንጓዴ ለስላሳነት የሚወስደው ንጥረ ነገር ጥቅጥቅ ያለ ካሌ ወይም ስፒናች ከቲም አፕል እና ከፒር ጋር የተመጣጠነ ነው ፡፡ የሎሚ ጭማቂ እና ሚንት ድብልቅን ያሟላሉ ፣ ጣዕምና አዲስ ትኩስ ፍንዳታ ይጨምራሉ ፡፡

በሜታቦሊዝምዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል የአጋዋን የአበባ ማር ይዝለሉ።

የምግብ አሰራሩን ይመልከቱ ፡፡

7. ስኒከር ለስላሳ

የምትወደውን የከረሜላ አሞሌ የቸኮሌት-ኦቾሎኒ ጣዕም ትመኛለህ ፣ ግን የደም ስኳርዎን ከፍ ከፍ ለማድረግ መላክ አይፈልጉም? ይህንን ከረሜላ-ተነሳሽነት ያለው ለስላሳ ምት በመገረፍ ተመሳሳይ ጣዕሞችን ሳይዙ ያግኙ ፡፡ ለአነስተኛ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ስኳር-አልባ የካራሜል ሽሮፕን ለ 1 የሻይ ማንኪያ ካራሜል ማውጣት ፡፡

ይህ ለስላሳ የፕሮቲን እና የካልሲየም ከፍተኛ ነው ፡፡

የምግብ አሰራሩን ይመልከቱ ፡፡

8. ቺያ ዘር ፣ ኮኮናት እና ስፒናች ለስላሳ

ይህ ሀብታም እና ለስላሳ ለስላሳ 5 ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ ይይዛል ፡፡ ካርቦሃይድሬቱን ወደ ታች ለማቆየት ፣ ያልተጣራ ቀላል የኮኮናት ወተት ይጠቀሙ ፡፡ ለተጨማሪ ጣፋጭነት ደራሲው የዱቄት እስቴቪያ ጥቂት ጭረቶችን እንዲጨምር ይመክራል ፡፡

የምግብ አሰራሩን ይመልከቱ ፡፡

9.የስኳር በሽታ ኦትሜል ቁርስ ለስላሳ

ከአንዳንድ ልብ ፣ ፋይበር-ጥቅጥቅ ያሉ እህልች ፣ እንዲሁም ፖታስየም እና ቫይታሚን ሲ ጋር በመሆን ቀንዎን ለመጀመር ምን የተሻለ መንገድ አለ? ያልበሰሉት አጃዎች እንዲሁ ለፀረ-ባክቴሪያ በጣም ጥሩ ነዳጅ ምንጭ እና ቆዳን የመቋቋም ችሎታ ያለው ተከላካይ (ስታርች) ይሰጣሉ ፡፡

ይህ የቁርስ ለስላሳ ምግብ ብዙ ብርጭቆዎችን በአንድ ብርጭቆ ውስጥ ያጭዳል ፡፡ ይህ ለስላሳ ለደም ስኳርዎ የበለጠ እንዲሠራ ለማድረግ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ-

• የሰጡትን ቦታ እንዳያልፉ አነስ ያሉ ሙዝዎችን ይምረጡ እና በዕለታዊ ብዛትዎ ላይ እነዚያን ካርቦሃይድሬት ማከልዎን አይርሱ።
• ይህንን የምግብ አሰራር ከሁለት ይልቅ ወደ አራት ጊዜዎች ይለውጡት ፡፡
• ካርቦሃይድሬቱን የበለጠ ለመቀነስ ከተጣራ ወተት ይልቅ ያልተጣራ የአልሞንድ ወይም የሶይም ክሬትን ይጠቀሙ ፡፡

የምግብ አሰራሩን ይመልከቱ ፡፡

10. የቤሪ ጣፋጭ የኖቲ ወተት ሻክ

ለውዝ ለማንኛውም ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ አስፈላጊ አካል ነው ፣ እና ይህ የምግብ አሰራር በጣም ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ ዝርያዎችን ፣ ለውዝ እና ዋልኖዎችን ያጣምራል። በተጨማሪም ፣ ከጎመን አረንጓዴ ፣ ካልሲየም ከወተት እና ከስትሮቤሪዎች የሚመጡ ፀረ-ኦክሳይድኖችን አረንጓዴ ያገኛሉ ፡፡ ይህ ሁሉ ለ 45 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ!

የምግብ አሰራሩን ይመልከቱ ፡፡