የምግብ ማስታወሻ ደብተርን እንዴት እና እንዴት እንደሚሰራ

ይዘት

• የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንዴት እንደሚሰራ
• ለምንድን ነው

የምግብ ማስታወሻ ደብተር የአመጋገብ ልምዶችን ለመለየት እና ስለዚህ ጤናማ ሕይወት ለመኖር ምን ሊሻሻል እንደሚችል ወይም ምን መጠበቅ እንዳለበት ለማጣራት በጣም ውጤታማ ስትራቴጂ ነው ፡፡ ስለሆነም ሰውየው የሚበላውን ጊዜ ፣ ​​የተመገበውን ምግብ እና ብዛቱን ጨምሮ ሁሉንም ምግቦች መመዝገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የበለጠ ቁጥጥር ለማድረግ አስደሳች ከመሆኑ በተጨማሪ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ክብደትን ለመጨመር ፣ ክብደትን ለመቀነስ ወይም የምግብ መማርን ለማቃለል የአመጋገብ ዕቅድ ከማሳየቱ በፊት በምግብ ባለሙያው ሊመከር ይችላል ፡ ግቡን ማሳካት ግን ያለመመጣጠን ጉድለቶች ፡፡

የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንዴት እንደሚሰራ

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ከ 5 እስከ 7 ቀናት መቆየት አለበት ፣ የምግቡን ቀን እና ሰዓት ጨምሮ የተበላሹትን ነገሮች ሁሉ በየቀኑ መመዝገቡ አስፈላጊ ነው። ስለሆነም በምዝገባ ወቅት ማብቂያ ላይ በሳምንቱ ውስጥ ምን እንደተበላ ሀሳብ ይኖሩዎታል እናም ሊሻሻሉ ወይም ሊጠገኑ የሚችሉ ነጥቦችን መለየት ይቻላል ፡፡

ምዝገባው በወረቀት ፣ በተመን ሉህ ወይም በሞባይል መተግበሪያ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ የምዝገባ ብቸኛው ግዴታ ነው ፡፡በተሻለ ሁኔታ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ መደረግ አለበት ፣ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም በበለጠ ዝርዝር እና ሳይረሱ መመዝገብ ይቻላል ፡፡

ስለዚህ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ለማዘጋጀት አስፈላጊ ነው

• የምግቡን ቀን ፣ ሰዓት እና ዓይነት ልብ ይበሉ፣ ማለትም ፣ ለምሳሌ ቁርስ ፣ ምሳ ፣ መክሰስ ወይም እራት ከሆነ ፣
• የተበላውን ምግብ ይግለጹ እና ብዛቱ;
• አካባቢያዊ ምግብ በሚሠራበት ጊዜ;
• አንድ ነገር እያደረጉ ከሆነ በምግብ ሰዓት;
• ለምግብ ምክንያት፣ ማለትም ፣ በረሃብ ፣ ተነሳሽነት ወይም እንደ የስሜት ማካካሻ ዓይነት እና የወቅቱ የረሃብ ደረጃ ከተመገቡ;
• ከማን ጋር ምግቡ ተሠርቶ ነበር;
• የውሃውን መጠን ያመልክቱ በቀን ውስጥ ተውጧል;

የምግብ ማስታወሻ ደብተር የአመጋገብ ልምዶችን ለመለየት ቀላል ከማድረግ በተጨማሪ በዚህ የአመጋገብ ዘይቤ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል የአኗኗር ዘይቤን ለመለየት አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደለማመዱ እና ምን ያህል እንደሆነ ፣ በቀን ውስጥ ምን ያህል ሰዓታት እንደተኛዎት እና ለምሳሌ እንቅልፍዎ ምን ያህል እረፍት እንደነበረ መግለጹ በሪፖርቱ ውስጥ አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ትንታኔውን ቀለል ለማድረግ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ስኳር ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችንና አትክልቶችን የተለያዩ ቀለሞች ያላቸውን ፍጆታ ለማጉላትም ይቻላል ፡፡ ስለሆነም በምዝገባ ጊዜው ማብቂያ ላይ የትኛው ቀለም ከፍተኛ እና ዝቅተኛው ድግግሞሽ እንዳለው ማረጋገጥ ይቻላል ፣ ስለሆነም መሻሻል የሚፈልጉ ወይም ሊጠበቁ የሚገባቸውን ቀላል ልምዶችን መለየት ይቻላል።

እንዲሁም ከምግብ እና ጤናማ ልምዶች ጋር ጥሩ ግንኙነት እንዲኖራችሁ ሌሎች ምክሮችን ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

ለምንድን ነው

በቀን ውስጥ የሚበላውን ከፃፉበት ጊዜ አንስቶ ከሳምንት በኋላ የአመጋገብ ልምዶችን መለየት እና ምን ሊሻሻል እንደሚችል ለይቶ ማወቅ ስለሚቻል የምግብ ማስታወሻ ደብተር በምግብ ንቅናቄ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ስለሆነም የምግብ ማስታወሻ ደብተር ለሥነ-ምግብ ባለሙያው ለሰውየው ግብ ተስማሚ የሆኑ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ለውጦችን ለመጠቆም አስፈላጊ መሣሪያ ነው ፡፡

ማስታወሻ ደብተር የመመገቢያ ልምዶችን ለማሻሻል እንደ መንገድ ከመጠቀም በተጨማሪ ክብደትን ለመጨመር ወይም ክብደት ለመቀነስ ተብሎም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ምክንያቱም ከምዝገባ በኋላ የምግብ ባለሙያው የምግብ ማስታወሻ ደብተርን በመተንተን ግቡን ለማሳካት የሚያስችሉ ስትራቴጂዎችን በመዘርዘር ይችላል ፡

ለምሳሌ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ከምግብ በኋላ የምቾት መንስኤን ለመለየት እንደ አንድ መንገድ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ምክንያቱም የመጥፎ ስሜት ስሜት በተሰማቸው ጊዜ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ በመመዝገቡም በምዝገባ ወቅት ማብቂያ ላይ ሰውየው ዘይቤን በመለየት በየትኛው ምግብ እንደተመገበ እና ምን ዓይነት ምግብ እንደሚዛመዱ ማረጋገጥ ይችላል ፡፡ የእነሱ ፍጆታ.