20 ቀላል ክብደት መቀነስ ምክሮች (ያለ አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

ይዘት

• ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ
• ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ

ያለ አመጋገብ እና ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ፣ ጥሩ አማራጭ ለምሳሌ ለታፖካ ከነጭ አይብ ጋር አይብ በመለዋወጥ ፣ እንዲሁም ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ባይኖርዎትም ንቁ ሆነው በመጀመር ፣ ደረጃዎችን በመጠቀም ሊፍት በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ፡

ስለዚህ ክብደት መቀነስ ለመጀመር ፣ ከባድ ምግብ ሳያደርጉ እና በጂም ውስጥ ገንዘብ ሳያወጡ ፣ የማይወዷቸውን አስገራሚ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ፣ ያለ አመጋገብ እና ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስን በተመለከተ እነዚህን ምክሮች ለመከተል ይሞክሩ ፡፡

ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ

አነስተኛ እና ቀላል የምግብ ለውጦችን ማድረግ ያለ አመጋገብ ያለ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ ቁልፍ ነገር ነው-

1. ለ mayonnaise ወይም ለቸር ክሬም ይለውጡ የተስተካከለ ተፈጥሯዊ እርጎየአንጀት መተላለፊያን ከማሻሻል በተጨማሪ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ተፈጥሯዊ እርጎ በጣም አነስተኛ ስብ አለው ፡፡

2. ማቀዝቀዣዎችን ለዉጥ በረዶ ጥቁር ሻይ በሚያንጸባርቅ ውሃ እና ከ 2 እስከ 3 የሎሚ ጠብታዎች ጥቁር ሻይ ፀረ-ኦክሲዳንት ነው ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፣ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

3. ስኳር ለዉጥ ስቴቪያ ጣፋጭስቴቪያ ጣፋጭ ካሎሪ የሌለው ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ነው ፡፡

4. ሩዝ ፣ ዳቦ እና ነጭ ዱቄትን ለዉጥ ሩዝ ፣ ዳቦ እና ሙሉ ፓስታ: - የማይነጣጠሉ አማራጮች የበለጠ መጠን ያላቸው ቃጫዎች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች አሏቸው።

5. ድንቹን ለዉጡ ቻዮት ቻዮቴ በካሎሪ አነስተኛ እና በውሃ እና ፋይበር የበለፀገ ፣ የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ እና አንጀትን በማስተካከል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

6. የስኳር ጥራጥሬዎችን ለ አጃአጃ በ fibre የበለፀጉ ናቸው ፣ ግሉተን ከሌላቸው በተጨማሪ እርካብን በመጨመር እና ረሃብን ይቆጣጠራሉ ፡፡

7. መክሰስን ለ የተዳከሙ ፍራፍሬዎች: - የደረቁ ፍራፍሬዎች ጥሩ የፋይበር መጠን ከመኖራቸው በተጨማሪ ስብም ሆነ ተጨማሪዎች የላቸውም ፡፡

8. እንደ ኖርት ሾርባ ያሉ ዝግጁ-የተሰሩ ቅመሞችን ለዋውጥ ዕፅዋት: - ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት የምግብ ጣዕምን ከማሳደግ በተጨማሪ ስብም ሆነ ኬሚካዊ ተጨማሪዎች የላቸውም ፡፡ ክብደትን የሚቀንሱ ሌላ ዓይነት ቅመሞችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ ፡፡

9. በምግብ ቤቱ ወይም በምግብ አሞሌ ምሳ መለዋወጥ ቤት የበሰለ ምግብ: - የምሳ ሣጥን በምግብ ቤቶች ወይም በካፍቴሪያ ውስጥ ለመጥፎ እና ለካሎሪ አማራጮች ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

10. ሳህኑን ለአንድ ይለውጡ አነስተኛ ሳህን: ትንሹ ምግብ በውስጡ እንዲቀመጥ አነስተኛ ምግብ ያደርገዋል።

11. የተጠበሰውን ምግብ ፣ የተቀቀለውን እና ምግብን በሳባ ይለውጡ የእንፋሎት ምግብ: በእንፋሎት በሚነድበት ጊዜ አነስተኛ ቅባት ይበላል ፣ ምክንያቱም የወይራ ዘይት ፣ ቅቤ ወይም ዘይት መጠቀም አስፈላጊ ስላልሆነ ከምግብ የሚወጣው ስብ አይበላም ፡፡ የበለጠ ለመረዳት በ 5 ጥሩ ምክንያቶች በእንፋሎት ለማብሰል ፡፡

12. የተሞሉ ጣፋጮች እና ኩኪዎችን ለዋ ከ ቀረፋ ጋር ፋንዲሻ: ቀላል ፋንዲሻ ጥቂት ካሎሪዎች ያሉት እና በክብደት የበለፀገ በመሆኑ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ቀረፋው ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡

13. አይስክሬም ለ የፍራፍሬ ብቅል: - የፍራፍሬው ፓፕሲል አነስተኛ ቅባት ያለው ሲሆን በአጠቃላይ ካሎሪ ነው።

ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ እነዚህን ምክሮች በመከተል ያለ ረሃብ ክብደት መቀነስ ይቻላል ፣ ተስማሚ ክብደትን ለማሳካት እና ጤናን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ምግቦችን ብቻ ይምረጡ ፡፡

ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ

አካላዊ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ክብደትን መቀነስ እንዲሁ ይቻላል ፣ እንደ ንቁ ያሉ አንዳንድ የዕለት ተዕለት ልምዶችን በመለዋወጥ ንቁ ይሁኑ ፡፡

14. የርቀት መቆጣጠሪያውን ከመጠቀም ተቆጠብ የቴሌቪዥን ማስታወቂያውን በሚመለከቱበት ጊዜ ከቴሌቪዥን እና ስኩዌቶች ወይም የእግር ልምምዶች ማድረግ;

15. በመጠቀም በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎች;

16. ውሰድ ውሻ ለእግር ጉዞ በሳምንት 2 ጊዜ;

17. ያድርጉ የቤተሰብ ብስክሌት ጉዞ በሳምንት አንድ ጊዜ ፣ ​​እንደ ቅዳሜና እሁድ ፣ ለምሳሌ;

18. ከዚህ በፊት ከ 2 ወይም 3 የአውቶቡስ ማቆሚያዎች መውጣት፣ መኪናውን በሩቅ ማቆም ወይም በብስክሌት ወደ ሥራ መሄድ;

19. ቀኑን በ ሀ ያጠናቅቁ መራመድ1 ሰዓት;

20. ከልጆች ጋር መጫወት እና ቤቱን አፅዳ, ቤቱን አፅጂው, ቤቱን አፅዱት እንዲሁም ካሎሪን እንዲያጡ ይረዱዎታል ፡፡

ብዙ ጥረት የሚጠይቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖርብዎት እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ እነዚህን እና ሌሎች ምክሮችን በሚቀጥለው ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

እነዚህ ምክሮች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ቢሆንም ውጤቶቹ በረጅም ጊዜ ውስጥ ብቻ የሚታዩ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ጥረት የሚጠይቅ እና ለመተው ፈቃደኛ ባለመሆኑ በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ቀላል ነው።