የኬቲጂን አመጋገብ-ምንድነው ፣ እንዴት ማድረግ እና የተፈቀዱ ምግቦች
ይዘት
የኬቲጂን አመጋገብ በአመጋገቡ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስን ያካተተ ሲሆን በምናሌው ውስጥ ከጠቅላላ ዕለታዊ ካሎሪዎች ውስጥ ከ 10 እስከ 15% ብቻ ይሳተፋል ፡፡ ሆኖም ይህ መጠን እንደ ጤና ሁኔታ ፣ እንደ እያንዳንዱ ምግብ አመጋገብ እና ዓላማዎች ሊለያይ ይችላል ፡፡
ስለዚህ የኬቲካል ምግብን ለመመገብ አንድ ሰው እንደ ዳቦ እና ሩዝ ያሉ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀምን ማስወገድ እና በዋናነት እንደ አቮካዶ ፣ ኮኮናት ወይም ዘሮች ባሉ ጥሩ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለበት ፣ ለምሳሌ ፣ በተጨማሪ በአመጋገብ ውስጥ ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን ለመጠበቅ ፡
ይህ ዓይነቱ ምግብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ሊገለፅ ይችላል ፣ ነገር ግን መናድ ወይም መናድ እንዲቆጣጠር እና እንዲከላከል በዶክተሩ ምክር ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ይህ የካንሰር ሕዋሳት በዋነኝነት የሚመገቡት በካቶቴጂን አመጋገብ ውስጥ የተወገደው ንጥረ ነገር የሆነውን የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገር በመሆኑ የካንሰር ሕዋሳት እንደ ተጨማሪ ረዳት ናቸው ፡፡ የኬቲጂን አመጋገብ የሚጥል በሽታን ለማከም ወይም ካንሰርን ለማከም ምን እንደሚመስል ይመልከቱ ፡፡
ይህ አመጋገብ ሁል ጊዜም በምግብ ባለሙያው ቁጥጥር እና መመሪያ መደረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በጣም ገዳቢ ስለሆነ በደህና ማከናወን ይቻል እንደሆነ ወይም አለመሆኑን ለማወቅ የተሟላ የአመጋገብ ምዘና ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
ይህ አመጋገብ ሲጀመር ሰውነት ከካርቦሃይድሬት ይልቅ በስብ ኃይልን ለማፍራት በሚስማማበት ጊዜ ከጥቂት ቀናት እስከ ጥቂት ሳምንታት ሊቆይ በሚችል የማጣጣሚያ ጊዜ ውስጥ ያልፋል ፡፡ ስለሆነም በመጀመሪያዎቹ ቀናት እንደ ከመጠን በላይ ድካም ፣ ግድየለሽነት እና ራስ ምታት ያሉ ምልክቶች ይታያሉ ፣ ይህም ሰውነቱ ሲስተካከል ይሻሻላል ፡፡
ሌላው የኬቲካል-ዓይነት ምግብ አመጋገብ ነው ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት፣ ዋናው ልዩነት በኬቲካዊ አመጋገቡ ውስጥ በጣም ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ውስንነት አለ ፡፡
የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
የሚከተለው ሰንጠረዥ በኬቲካል ምግብ ላይ ሊበሉት እና ሊበሉት የማይችሉትን ምግቦች ይዘረዝራል ፡፡
| ተፈቅዷል | የተከለከለ |
| ስጋ ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል እና ዓሳ | ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ በቆሎ ፣ እህል ፣ አጃ እና የበቆሎ ዱቄት |
| የወይራ ዘይት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ ቅቤ ፣ የአሳማ ሥጋ | ባቄላ ፣ አኩሪ አተር ፣ አተር ፣ ሽምብራ ምስር |
| ጎምዛዛ ክሬም ፣ አይብ ፣ የኮኮናት ወተት እና የአልሞንድ ወተት | የስንዴ ዱቄት ፣ ዳቦ ፣ ጣፋጮች በአጠቃላይ |
| ኦቾሎኒ ፣ ዎልነስ ፣ ሃዝል ፣ ብራዚል ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ የአልሞንድ ቅቤ | የእንግሊዝኛ ድንች ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ ካሳቫ ፣ ያም ፣ ማኒioioንሃ |
| እንደ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ራትፕሬሪስ ፣ ወይራ ፣ አቮካዶ ወይም ኮኮናት ያሉ ፍራፍሬዎች | ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ኩኪዎች ፣ ቸኮሌት ፣ ከረሜላዎች ፣ አይስክሬም ፣ ቸኮሌት |
| እንደ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ ብሮኮሊ ፣ ኪያር ፣ ሽንኩርት ፣ ዛኩኪኒ ፣ አበባ ጎመን ፣ አሳር ፣ ቀይ ቺካሪ ፣ ጎመን ፣ ፓክ ቾይ ፣ ጎመን ፣ ሰሊጥ ወይም በርበሬ ያሉ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች | የተጣራ ስኳር ፣ ቡናማ ስኳር |
| እንደ ተልባ ፣ ቺያ ፣ የሱፍ አበባ ያሉ ዘሮች | የቸኮሌት ዱቄት ፣ ወተት |
| - | ወተት እና የአልኮል መጠጦች |
በእንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ውስጥ በኢንዱስትሪ የበለፀገ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ በየቀኑ ከሚሰላውን መጠን ላለመውሰድ ካርቦሃይድሬትን እና ምን ያህል መያዙን ለማጣራት የአመጋገብ መረጃን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
የኬቲጂን አመጋገብ የ 3 ቀን ምናሌ
የሚከተለው ሰንጠረዥ የተሟላ የ 3 ቀን የኬቲጂን አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-
| መክሰስ | ቀን 1 | ቀን 2 | ቀን 3 |
| ቁርስ | የተጠበሰ እንቁላል በቅቤ + አይብ mozzarella | በ 2 እንቁላል የተሰራ ኦሜሌት እና በአትክልቶች + 1 ብርጭቆ ብርጭቆ እንጆሪ ጭማቂ በ 1 የሻይ ማንኪያ ተልባ ዘሮች | አቮካዶ ለስላሳ ከአልሞንድ ወተት እና ከ 1/2 የሾርባ ማንኪያ ቺያ ጋር |
| ጠዋት መክሰስ | የለውዝ + 3 የአቮካዶ ቁርጥራጭ | እንጆሪ ለስላሳ ከኮኮናት ወተት + 5 ፍሬዎች ጋር | 10 Raspberries + 1 ኮል የኦቾሎኒ ቅቤ |
ምሳ / እራት | ሳልሞን በአስፓርጉስ + በአቮካዶ + በወይራ ዘይት ታጅቧል | የአትክልት ሰላጣ በሰላጣ ፣ በሽንኩርት እና በዶሮ + 5 የካሽ ፍሬዎች + የወይራ ዘይት + ፓርማሲ | የስጋ ቡሎች ከዙኩቺኒ ኑድል እና ከፓርሜሳ አይብ ጋር |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | 10 የካሽ ፍሬዎች + 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ፍሌክስ + 10 እንጆሪ | የተጠበሰ እንቁላል በቅቤ + በሬኔት አይብ | የተከተፉ እንቁላሎች ከኦሮጋኖ እና ከተጠበሰ ፐርሜሳ ጋር |
የኬቲጂን አመጋገቡ ሁል ጊዜ በአመጋገብ ባለሙያ መታዘዝ እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡
የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ስለ ኬቲጂን አመጋገብ የበለጠ ይረዱ-
ሳይክሊክ ኬቲጂካዊ አመጋገብ
ሳይክሊካዊው የኬቲጂን አመጋገብ ጥሩ የአመጋገብ ክትትል እና ጥሩ ክብደት መቀነስን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ለአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ይሰጣል ፡፡
በዚህ ዓይነቱ ውስጥ የኬቲጂን አመጋገብ ምናሌ ለ 5 ተከታታይ ቀናት መከተል አለበት ፣ ከዚያ በኋላ እንደ ዳቦ ፣ ሩዝና ፓስታ ያሉ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ለመመገብ የተፈቀደለት 2 ቀን ይከተላል ፡፡ ሆኖም እንደ ጣፋጮች ፣ አይስክሬም ፣ ኬኮች እና ሌሎች በስኳር የበለፀጉ ምርቶች ያሉ ምግቦች ከምናሌው ውስጥ መቆየት አለባቸው ፡፡
ይህንን ምግብ ማን ማድረግ የለበትም
ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ ልጆች ፣ ልጆች እና ጎረምሳዎች ፣ እርጉዝ ሴቶች እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች የኬቲካል አመጋገቡ የተከለከለ ነው ፡፡ በተጨማሪም እንደ 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ፣ ቁጥጥር ያልተደረገበት ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ፣ ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ወይም እንደ ስትሮክ ያሉ የጉበት ፣ የኩላሊት ወይም የካርዲዮቫስኩላር መዛባት ታሪክ ላላቸው ሰዎች እንደ ‹ኬቲአይዳይሲስ› ተጋላጭነት ተጋላጭነት ባላቸው ሰዎች መወገድ ያስፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ሐሞት ፊኛ ላላቸው ወይም በኮርቲሶን ላይ በተመሰረቱ መድኃኒቶች ሕክምና ለሚወስዱ ሰዎች አልተገለጸም ፡፡
በእነዚህ አጋጣሚዎች የኬቲካዊ አመጋገቡ በሀኪሙ ፈቃድ ተሰጥቶት ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መከታተል አለበት ፡፡
እንዲያነቡዎት እንመክራለን
የዩሪክ አሲድ ለመቀነስ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
