የስኳር ድንች አመጋገብን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

ይዘት

• በአመጋገብ ውስጥ ምን እንደሚመገቡ
• የስኳር ድንች ጡንቻዎችን ያሳድጋል
• የአመጋገብ ምናሌ

የስኳር ድንች አመጋገኑ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ምክንያቱም ይህ ሥሩ ተከላካይ በሆነ ስታርች የበለፀገ ነው ፣ እንደ ፋይበር ሆኖ የሚሠራው የካርቦሃይድሬት ዓይነት ፣ ክብደቱ እንዳይቀንስ ወይም በአንጀት ውስጥ እንዳይገባ ስለሚደረግ ፣ አነስተኛ የካሎሪ መጠን እንዲበላ ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪም የስኳር ድንች በአንጀት ጤናን ለመጠበቅ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በፋይበር ፣ በካልሲየም ፣ በፖታስየም እና በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ አትክልቶችም glycemia ን እንዲረጋጋ የሚያደርግ ፣ ስብ እንዳይፈጠር የሚያግድ ፣ ረሃብን የሚቀንስ እንዲሁም እንደ ስኳር በሽታ ያሉ ችግሮችን የሚቆጣጠር ዝቅተኛ የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ ምን እንደሚመገቡ

የስኳር ድንች ምግብ እንደ ሙሉ ሩዝ ፣ ፓስታ እና ዱቄት ያሉ ሙሉ ካርቦሃይድሬት ምንጮችን እና እንደ ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ አኩሪ አተር ፣ በቆሎ እና አተር ያሉ ጥራጥሬዎችን እንዲወስድ ይፈቀድለታል ፡፡

ከቀይ ሥጋ እና እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ እና ባቄላ ያሉ የተቀቀሉ ስጋዎች በተለየ መልኩ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በመሆናቸው በአመጋገብ ውስጥ የእንሰሳት ፕሮቲን ምንጮች እንደመሆናቸው መጠን አንድ ሰው እንደ ዶሮ እና ዓሳ እና እንቁላል ያሉ ነጭ ስጋዎችን መጠቀምን መምረጥ አለበት ፡፡

በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳውን ምግብ በአንድ ጊዜ ከ 2 እስከ 3 የሚደርሱ ቁርጥራጮችን በመመገብ በዋና ዋና ምግቦች ውስጥ የስኳር ድንች መኖር እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ የስኳር ድንች እንጀራ እንዴት እንደሚሰራ ይመልከቱ ፡፡

ውሂብዎን በማስገባት እዚህ ምን ያህል ፓውንድ መቀነስ እንዳለብዎ ይወቁ-

የስኳር ድንች ጡንቻዎችን ያሳድጋል

አነስተኛ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚው በስልጠናው በሙሉ ጡንቻዎች ኃይል እንዲኖራቸው ስለሚያደርግ የስኳር ድንች አፈፃፀም ለመጨመር እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ትልቅ ምግብ ነው ፡፡

ኃይል ለመስጠት ከስልጠናው በፊት መመገብ ከመቻል በተጨማሪ በድህረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ ውስጥም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ይህም ጡንቻን ለማገገም እና የደም ግፊትን ለማነቃቃት በፕሮቲኖች የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡ ለዚህም የስኳር ድንች እንደ የተጠበሰ ዶሮ እና እንቁላል ነጭ በመሳሰሉ የፕሮቲን ምንጮች ሊበሉት ይገባል ፡፡ ሁሉንም የስኳር ድንች ጥቅሞች ይመልከቱ ፡፡

የአመጋገብ ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ጡንቻን ለመጨመር እና ክብደት ለመቀነስ የ 3 ቀን የስኳር ድንች አመጋገብ ምሳሌ ያሳያል ፡፡

በየቀኑ የስኳር ድንች ከመመገብ በተጨማሪ ጤናማ መመገብ እና ክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለማግኘት እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡

ሰውነትን ለማርከስ እና አመጋገብን በትክክለኛው መንገድ ለመጀመር ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና የመርዛማ ሾርባን ለማዘጋጀት ምርጥ ንጥረ ነገሮችን እንዴት እንደሚመርጡ ይወቁ ፡፡