የቤት እመቤት ክብደትን ለመቀነስ ምን ማድረግ አለባት

ይዘት

• 1. የራስዎን ምግብ ያዘጋጁ
• 3. በቤት ውስጥ ሁል ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይኑሩ
• 2. ሁል ጊዜ ውሃ ወይም ሻይ በአጠገብ ይኑርዎት
• 3. ጣፋጮች እና ኩኪዎችን ከመግዛት ተቆጠቡ
• 5. ጠዋት እና እኩለ ቀን ላይ እኩለ ቀን ላይ መክሰስ
• 6. በልዩ ጣጣዎች ላይ ብቻ ጣፋጭ ጣፋጮች ያድርጉ
• 7. በቤተሰብ ውስጥ የአመጋገብ ልማድን በመለዋወጥ ላይ ያሳትፉ

አመጋገቤን እንደ የቤት እመቤት ማቆየት የተወሳሰበ ሊመስል ይችላል ምክንያቱም ምግብ በሚዘጋጁበት ጊዜ እና ምግብ ቤት ውስጥ የሚቀመጡ ጣፋጮች እና ምግቦችን በመመገብ ሁልጊዜ መክሰስ አማራጭ አለ ፣ ነገር ግን በቤት ውስጥ መሥራት እና የራስዎን ምግብ ለማዘጋጀት መደራጀት ትልቅ ጥቅም ሊሆን ይችላል ፡ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ እና ጤናን ወቅታዊ የሚያደርጉ ፡፡

ስለዚህ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት በቤት ውስጥ የምግብ ማቀድን ለማሻሻል እና ክብደት መቀነስን ለማመቻቸት የሚረዱ 7 ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. የራስዎን ምግብ ያዘጋጁ

የራስዎን ምግብ ማዘጋጀት የምግቦችን ጥራት እና ብዛት ለመቆጣጠር እንዲሁም ገንዘብን ለመቆጠብ ይረዳል ፡፡ በአጠቃላይ ምግብን ከቤት ውጭ በሚገዙበት ወቅት ዝግጅቶች አመጋገቡን የሚጎዳ ጨው ፣ መጥፎ ስብ ፣ የተጠበሱ ምግቦች እና ስኳር አላቸው ፡፡

ስለዚህ የራስዎን ምግቦች ማዘጋጀት ፣ ትኩስ እና ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መምረጥ ፣ ከመጠን በላይ ጥብስ እና ዘይትን ከመጠቀም መቆጠብ እና እንዲሁም እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ ባሲል እና በርበሬ ባሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋትን ከሥጋ ወይም ከአትክልቶች ኪዩቦች ፋንታ ማጣጣምን ይመርጣሉ ፡፡ እነሱ በጨው ፣ በመጥፎ ስብ እና በኬሚካል ተጨማሪዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

3. በቤት ውስጥ ሁል ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይኑሩ

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ተገቢውን አገልግሎት ለመጠበቅ እና ረሃብን እና የጣፋጮች ፍላጎትን ይከላከላሉ ፡፡

ፍራፍሬዎች እንደ ቺያ ወይም ተልባ ዘር ያሉ ዘሮችን በመጨመር ወይም እንደ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚረዱ እንደ ኦሜጋ -3 ያሉ በመሳሰሉ ጥሩ ቅባቶች የበለፀጉ የደረት ዋልታዎች በመሳሰሉ ዋና ምግቦች መካከል እንደ መክሰስ ያገለግላሉ ፡

2. ሁል ጊዜ ውሃ ወይም ሻይ በአጠገብ ይኑርዎት

በአቅራቢያ ያለ ውሃ ወይም ሻይ ሁልጊዜ መገኘቱ እርጥበትን ለመጠበቅ እና የጥጋብ ስሜትን ለመጨመር ይረዳል ፣ በምግብ መካከል ባሉ ጣፋጮች ወይም ሌሎች ምግቦች ላይ መክሰስን ያስወግዳል ፡፡ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የጥማት ስሜት ብዙውን ጊዜ ከረሃብ ጋር ግራ የተጋባ ነው ፣ ይህም ወደ አላስፈላጊ የካሎሪ መጠን መጨመር ያስከትላል።

በተጨማሪም እንደ አረንጓዴ ሻይ ፣ ነጭ ሻይ እና የትዳር ጓደኛ ሻይ ያሉ ሻይዎችን መውሰድ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ቅባቶችን ለማቃጠል እንዲነሳሳ በማድረግ ክብደትን ለመቆጣጠር አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ ጥሩ ስትራቴጂ የሙቀት-አማቂ ውጤት ስላላቸው ቀረፋ እና ዝንጅብል በሻይ ውስጥ መጨመር ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በ 5 ሻይ ውስጥ ተጨማሪ ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

3. ጣፋጮች እና ኩኪዎችን ከመግዛት ተቆጠቡ

በቤት ውስጥ እንደ ጣፋጮች ፣ ኩኪዎች እና ቺፕስ ያሉ የካሎሪ ምግብን ማስወገድ ፍላጎቱ በሚነሳበት ጊዜም ቢሆን የስኳር እና የስብ መጠንን ከመጠን በላይ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እነዚህ ምርቶች በመጋዘኑ ውስጥ ወይም በ ቁም ሳጥኑ ውስጥ ሲኖሩ ፣ የፍጆታው ድግግሞሽ በጣም ከፍ ያለ ነው ፣ እና በገቢያ ግዢዎች ውስጥ አለመካተታቸው የአመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቆጣጠር እና በአጠቃላይ የምግብ ጥራት እንዲጨምር ይረዳል።

በተጨማሪም ሁል ጊዜ በቤት ውስጥ ጣፋጮች መኖራቸው ልጆች በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን እንዲወዱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ከመጠን በላይ መጠቀማቸው የአካሎቻቸውን ትክክለኛ እድገት የሚጎዳ እና እንደ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ ችግሮች የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

5. ጠዋት እና እኩለ ቀን ላይ እኩለ ቀን ላይ መክሰስ

በዋና ምግብ መካከል መክሰስ ረሃብንና የመመገብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ምሳ እና እራት ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምግብ የመቅመስ ልምድን ይቀንሰዋል ፡፡

ለመክሰስ ፣ በፍራፍሬ የተንቀጠቀጡ እንደ ተፈጥሯዊ እርጎዎች ፣ ሳንድዊቾች ከቂጣ ጋር ከቂጣ ዳቦ ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ በቺያ ፣ ተልባ ወይም አጃ ወይም ትንሽ ታፓካካ ከእንቁላል እና ከቡና ጋር የሚመረጡ ምግቦችን መመገብ ይመርጣሉ ፡፡ ጤናማ ከሰዓት በኋላ መክሰስ አማራጮች ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

6. በልዩ ጣጣዎች ላይ ብቻ ጣፋጭ ጣፋጮች ያድርጉ

ጣፋጭ ጣፋጮችን በልዩ አጋጣሚዎች ብቻ ማዘጋጀት እና እንደ ተለመደው ሳይሆን እንደ ቾኮሌቶች እና እርሾ ክሬም ያሉ ጣፋጮች እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ ጣፋጮች መራቅ እንዲሁ ጣፋጩን የበለጠ መራራ ወይም ጎምዛዛ ለሆኑ ምግቦች እንዲለምድ ያደርገዋል ፣ የስኳር ሱስን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ከመውሰዳቸው ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፣ ለምሳሌ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ክብደት ፡

እንደ ተለመደው ለመጠቀም ፣ ተስማሚው ለጣፋጭ 1 ፍላጎትን ብቻ መጠቀም ነው ፣ ምክንያቱም የጣፋጭ ፍላጎትን ስለሚቀንሱ እና እርካታን በሚጨምሩ ቃጫዎች የበለፀጉ ናቸው ፣ በተጨማሪም በቪታሚን ሲ ውስጥ የብረት መውሰድን የሚጨምር ንጥረ ነገር አለው ፡፡ አንጀት ፣ እንደ ደም ማነስ ያሉ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል ፡

7. በቤተሰብ ውስጥ የአመጋገብ ልማድን በመለዋወጥ ላይ ያሳትፉ

ለቤተሰብ በሙሉ ጤናማ ምግብ ማዘጋጀት አመጋገሩን ለመከተል ቀላል እና ሁሉም ሰው የአመጋገብ ልማድን የመቀየር ሂደት ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል። ዝግጅቶችን በሰላጣዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የወይራ ዘይት ፣ ዘሮች ፣ እርጎዎች ፣ አይብ እና ሙሉ እህል ቂጣዎች በቤት ውስጥ አሠራር ውስጥ መካተቱ መላው ቤተሰብ እነዚህን ምግቦች እንዲወዱ እንዲማሩ እና በተለመደው ተግባራቸው እንዲካተቱ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ሁሉም ሰው የጤና ጥቅሞችን እንዲሰማው ያደርገዋል ፡

አመጋገብን ማሻሻል ክብደታቸውን ለሚፈልጉ ብቻ መሆን የለበትም ፣ ግን ለሁሉም እና በማንኛውም ዕድሜ ላይ አስፈላጊ የሆነ አንድ ነገር መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ብቻ የኦርጋኒክን ትክክለኛ አሠራር ጠብቆ ማቆየት ፣ በሽታዎችን መከላከል እና የተሻለ ክብደትን መቆጣጠር ይቻላል ፡፡ .

በቤት ውስጥ ለመስራት ከሚያስፈልጉት እነዚህ ምክሮች በተጨማሪ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እና ቆዳን ፣ ምስማሮችን እና ፀጉርን መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በራስ መተማመን እና ጤናማ ስሜት ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን እንዲጠብቁ ይገፋፉዎታል።

ክብደት ለመቀነስ እና ሆድ ለመቀነስ ሌሎች 5 ቀላል ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡