አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ዝርዝር
ይዘት
አሉታዊ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ሰውነት በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ካሉት ካሎሪዎች ይልቅ በማኘክ እና በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን የሚወስዳቸው ሲሆን ይህም የካሎሪን ሚዛን አሉታዊ እንዲሆን ያደርገዋል ፣ ይህም ክብደትን እና ክብደትን መቀነስን ይደግፋል ፡፡
ከአሉታዊ ካሎሪዎች ጋር የተሟላ የምግብ ዝርዝር ይኸውልዎት-
- አትክልቶች አስፓራጉስ ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ ሽንኩርት ፣ ስፒናች ፣ መመለሻ ፣ ኪያር ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ቾኮሪ ፣ ሰሊጥ እና ኤግፕላንት ፡፡
- አትክልቶች የተፈጨ ጥሬ ካሮት ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና ዛኩኪኒ;
- ፍራፍሬዎች አናናስ ፣ የወይን ፍሬ ፣ ሎሚ ፣ ጉዋዋ ፣ ፓፓያ ፣ ፓፓያ ፣ አፕሪኮት ፣ ብሉቤሪ ፣ ፒች ፣ ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ፣ ማንጎ ፣ መንደሪን ፣ ሐብሐብ ፣ ታንጀሪን ፣ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ ፡፡
እነዚህ ምግቦች እንደ ዋና ዋና ባህሪዎች ከፍተኛ ፋይበር እና የውሃ ይዘት እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ስላላቸው አነስተኛ የካሎሪ መጠን አላቸው ፡፡
ሆኖም የእነዚህ ምግቦች ቀለል ያለ ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ በቂ አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በቀን ውስጥ የሚጠቀሙት ጠቅላላ ካሎሪዎች ልዩነታቸውን የሚያሳዩ ናቸው ፣ እናም ሁሉንም ተግባራት ለማከናወን ከሚያወጡት ካሎሪዎች ያነሰ መሆን አለበት ፡፡ ቀን.
በአመጋገብዎ ውስጥ አሉታዊ የካሎሪ ምግቦችን እንዴት እንደሚጠቀሙ
ክብደትን ለመቀነስ በምግብ ውስጥ ፣ አሉታዊ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ሊካተቱ ስለሚችሉ ምግቦች የበለጠ ፋይበር እና አነስተኛ ካሎሪ እንዲኖራቸው ፣ ይህም የጥጋብን ስሜት የሚጨምር እና ክብደት መቀነስን የሚደግፍ ነው ፡፡
ስለሆነም አንድ ሰው ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍራፍሬዎችን በመመገቢያዎች እና ጣፋጮች ውስጥ መብላትን መምረጥ አለበት ፣ አትክልቶች ግን በምሳ እና በእራት ሰላጣዎች ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዞቻቺኒ እና ኤግፕላንት ለምሳሌ እንደ ኤግፕላንት ላሳና እና ዛኩኪኒ ስፓጌቲ ያሉ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላሉ ፡፡
እንዲሁም ምግብ በአሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ብቻ መደረግ እንደሌለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝም በደንብ እንዲሠራ እና ክብደትን ለመቀነስ ስለሚደግፍ ፣ አመጋገሩን መለዋወጥ እና እንደ ሥጋ እና ዶሮ ያሉ የፕሮቲን ምንጮችን መመገብ አስፈላጊ ነው። እና እንደ ደረት ፣ ዘሮች እና የወይራ ዘይት ያሉ ጥሩ ቅባቶች።
በሙቀት-ነክ ምግቦች እና ምግቦች ላይ አሉታዊ ካሎሪ ያላቸው ልዩነት
እንደ በርበሬ ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ቡና ያሉ የሙቀት-አማቂ ምግቦች ለጥቂት ሰዓታት ሜታቦሊዝምን የመጨመር ውጤት ያላቸው ሲሆን ሰውነት ከመደበኛው ትንሽ የበለጠ ኃይል እንዲያጠፋ ያደርጋል ፡፡ አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች በሌላ በኩል ደግሞ ካሎሪ አነስተኛ ስለሆኑ በምግብ ውስጥ ይረዷቸዋል ፣ የምግብ መፍጨት ሂደቱ ከእነዚህ ምግቦች የበለጠ ሰውነትን ከሚያቀርቡት በላይ ያበቃል ፡፡ የሙቀት-አማቂ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡
ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ዚቹቺኒ ስፓጌቲ እንዴት እንደሚዘጋጁ እንዲሁም እንዲሁም በአካባቢያችን ያለው ስብን ለማጣት ከሥነ-ምግብ ባለሙታችን ሌሎች ምክሮች ይወቁ ፡፡
እንዲያዩ እንመክራለን
የሌሊት ትኩሳት መንስኤዎች እና ምን ማድረግ
