የካምብሪጅ አመጋገብን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• የካምብሪጅ አመጋገብን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• የምናሌ አማራጭ

የካምብሪጅ አመጋገብ በ 1970 ዎቹ በአላን ሆዋርድ የተፈጠረ ካሎሪ የተከለከለ ምግብ ነው ፣ ምግብ በሚመገቡ ቀመሮች ተተክተው ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ያገለግላሉ ፡፡

ይህን አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ወይም የተፈለገውን ክብደት ለመጠበቅ ሲሉ በ 450 ካሎሪ የሚጀምሩ እና በቀን እስከ 1500 ካሎሪ የሚለያዩ ምግቦችን አዘጋጁ ፡፡ በዚህ ምግብ ውስጥ ምግብ አይመገቡም ፣ ነገር ግን ሰውነቱ ለሰውነት ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ንጥረ ነገሮች እንዲኖሩት የሚዘጋጁት kesክ ፣ ሾርባ ፣ የእህል ቡና ቤቶች እና ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡

የካምብሪጅ አመጋገብን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የካምብሪጅ የአመጋገብ ምርቶች ከአከፋፋዮች ብቻ ሊገዙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በፋርማሲዎች ፣ በጤና ምግብ መደብሮች ወይም በሱፐር ማርኬቶች አይገኙም ፡፡ አመጋገብን ለመከተል የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው-

• አመጋገሩን ከመጀመራቸው በፊት ከ 7 እስከ 10 ቀናት በፊት የምግብ ፍጆታን መቀነስ;
• በየቀኑ ከሚመገቡት ምርቶች ውስጥ 3 ጊዜ ብቻ ይበሉ። ረዣዥም ሴቶች እና ወንዶች በየቀኑ 4 ጊዜ መመገብ ይችላሉ ፡፡
• እንደ ቡና ፣ ሻይ ፣ የመጠጥ ውሃ ያሉ በቀን 2 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ;
• በአመጋገብ ላይ ከ 4 ሳምንታት በኋላ በቀን በ 180 ግራም የዓሳ ወይም የዶሮ ሥጋ ፣ የጎጆ አይብ እና የአረንጓዴ ወይም የነጭ አትክልቶች ክፍል አንድ 790 ካሎሪ ምግብ ማከል ይችላሉ ፡፡
• የሚፈለገውን ክብደት ከደረሱ በኋላ በየቀኑ 1500 ካሎሪዎችን አመጋገብ ያድርጉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ጤናማ ለመሆን ምን ያህል ፓውንድ መቀነስ እንዳለብዎ ለማወቅ የሰውነት ብዛትን ማውጫ (BMI) ማስላት አስፈላጊ ነው ፡፡ BMI ን ለማስላት በቀላሉ የሚከተሉትን መረጃዎች ያስገቡ-

ምንም እንኳን የካምብሪጅ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ አዎንታዊ ተፅእኖዎች ቢኖሩትም በካሎሪ መገደብ ምክንያት ውጤቶቹ ለረጅም ጊዜ ሊሆኑ አይችሉም ፡፡ ስለሆነም ከካምብሪጅ አመጋገብ በኋላ ሰውዬው ጤናማ እና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ማግኘቱን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት መለማመዱ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም በካርቦሃይድሬት ፍጆታ መገደብ ምክንያት ሰውነት እንደ ኃይል ምንጭ ሆኖ መጠቀም ይጀምራል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ኬቲሲስ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም መጥፎ የአፍ ጠረን ፣ ከመጠን በላይ ድካም ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ድክመት ያስከትላል ፡፡ የኬቲሲስ ምልክቶችን እንዴት ለይቶ ማወቅ እንደሚቻል ይወቁ።

የምናሌ አማራጭ

የካምብሪጅ አመጋገብ ምናሌ እነዚህ ምርቶች የሚሠሩት ሰውዬው የምግብ እጥረት እንዳይኖርበት በመሆኑ የተወሰኑ አከፋፋዮች የሚሰጡ የተወሰኑ ምርቶችን ያካትታል ፡፡ የዚህ አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ እንደሚከተለው ነው-

• ቁርስ አፕል እና ቀረፋ ገንፎ ፡፡
• ምሳ የዶሮ እና የእንጉዳይ ሾርባ.
• እራት የሙዝ መንቀጥቀጥ.

አመጋገሩን ከመጀመርዎ በፊት ክብደቱ በጤናማ ሁኔታ እየተከሰተ መሆኑን ከመፈተሽ በተጨማሪ ይህ አመጋገብ ለሰውየው በጣም ተስማሚ ከሆነ እንዲገመገም የአመጋገብ ባለሙያው አመላካች እና ክትትል መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡