ከፍተኛ የዩሪክ አሲድ አመጋገብ
ይዘት
የዩሪክ አሲድ አመጋገብ እንደ ዳቦ ፣ ኬኮች ፣ ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ መክሰስ ፣ ጣፋጮች ፣ ለስላሳ መጠጦች እና በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ጭማቂዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ በቀላል ካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም እንደ ጉበት ፣ እንደ ኩላሊት እና እንደ ጂዛርድ ያሉ እንደ ቀይ ሽንኮራ ፣ እንደ ሽሪምፕ እና ሸርጣን ያሉ የባህር ምግቦች ከመጠን በላይ መወሰድ አለባቸው ፡፡
በዚህ አመጋገብ ውስጥ በየቀኑ ከ 2 እስከ 3 ሊትር ውሃ መመጠጡ እና እንደ ብርቱካናማ ፣ አናናስ ፣ ኪዊ እና አሴሮላ ያሉ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን በኩላሊቶች የዩሪክ አሲድ ለማስወገድ ስለሚረዱ ጠቃሚ ነው ፡፡ እና የኩላሊት ጠጠር እንዳይፈጠር ይከላከላል ፡ የዩሪክ አሲድ ዝቅ ለማድረግ አንዳንድ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች እዚህ አሉ ፡፡
የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
መወገድ ያለባቸው ምግቦች በዋነኝነት glycemia ን ስለሚጨምሩ እና በሰውነት ውስጥ የዩሪክ አሲድ ክምችት እንዲጨምር የሚያደርግ ሆርሞን ውስጥ በደም ውስጥ ያለው ኢንሱሊን እንዲለቀቅ ስለሚያደርጉ እንደ ዳቦ ፣ ስኳር እና ዱቄት ያሉ ከፍተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ናቸው ፡፡
በሌላ በኩል በሚከተለው ሰንጠረዥ እንደሚታየው የፍራፍሬ ፣ የአትክልቶች ፣ እንደ የወይራ ዘይትና ለውዝ ያሉ ጥሩ ቅባቶችን እና ሙሉ እህልን መጨመር ያስፈልጋል ፡፡
| ተፈቅዷል | መጠነኛ ፍጆታ | የተከለከለ |
| ፍራፍሬ | አተር ፣ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር ፣ በቆሎ ፣ ምስር ፣ ሽምብራ | ሾርባዎች ፣ ሾርባዎች ፣ የስጋ ውጤቶች |
| አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች | አስፓራጉስ ፣ የአበባ ጎመን ፣ ስፒናች | እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ሃም ፣ ቦሎኛ ያሉ የተቀነባበሩ ስጋዎች |
| ወተት ፣ እርጎ ፣ ቅቤ እና አይብ | እንጉዳዮች. | እንደ ጉበት ፣ ኩላሊቶች እና እንሽላሊት ያሉ ቪሲራ |
| እንቁላል | ሙሉ እህሎች: - ሙሉ ዱቄት ፣ የተሟላ ዳቦ ፣ የስንዴ ፍሬ ፣ አጃ | ነጭ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ እና የስንዴ ዱቄት |
| ቸኮሌት እና ካካዋ | ነጭ ሥጋ እና ዓሳ | ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ በኢንዱስትሪ የተሻሻሉ ጭማቂዎች |
| ቡና እና ሻይ | --- | የአልኮል መጠጦች በተለይም ቢራ |
| የወይራ ዘይት ፣ የደረት ፍሬዎች ፣ ዎልነስ ፣ ኦቾሎኒ ፣ የለውዝ ፍሬዎች | --- | Llልፊሽ-ሸርጣኖች ፣ ሽሪምፕ ፣ ሙልስ ፣ ሮድ እና ካቪያር |
ምንም እንኳን ቲማቲም ለዩሪክ አሲድ የተከለከለ ምግብ ነው ቢባልም ፣ ይህንን ግንኙነት የሚያረጋግጡ ጥናቶች የሉም ፡፡ በተጨማሪም ቲማቲም ጤናማ ምግብ ፣ በውኃ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ በመሆኑ የእነሱ ፍጆታ ለጤና ጠቀሜታ አለው ፡፡
ሌላው ተረት ደግሞ አሲዳማ ፍራፍሬዎች ደምን አሲድ ያደርጉታል ብሎ ማሰብ የዩሪክ አሲድ እንዲባባስ ያደርገዋል ፡፡ የጨጓራ አሲድ በምግብ ውስጥ ካለው አሲድ የበለጠ ጠንካራ በሚሆንበት የፍራፍሬ አሲድነት በፍጥነት በሆድ ውስጥ ገለልተኛ ይሆናል ፡፡ በሚመገቡበት ጊዜ ምግብ ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፣ ይህም የፒኤችውን በደንብ የተስተካከለ ቁጥጥር ይጠብቃል ፡፡
የዩሪክ አሲድ ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
የዩሪክ አሲድ ለመቀነስ ለማገዝ በየቀኑ ሊከተሏቸው የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች አሉ ፣
- በየቀኑ ቢያንስ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ ይበሉ;
- የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታን ይጨምሩ;
- የስጋ እና የዓሳ መመገቢያ መጠነኛ;
- እንደ ሐብሐብ ፣ ኪያር ፣ ሴሊየሪ ወይም ነጭ ሽንኩርት ላሉት ለሚያሸኑ ምግቦች ምርጫ ይስጡ ፡፡ የ diuretic ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ;
- እንደ ጉበት ፣ ኩላሊቶች እና አስቂኞች ያሉ በፕሪንስተሮች የበለፀጉ ምግቦችን ከመጠቀም ይቆጠቡ;
- እንደ ለስላሳ መጠጦች ፣ ብስኩቶች ወይም የተዘጋጀ ምግብ ያሉ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ እና ከፍተኛ የስኳር ምርቶች ፍጆታን መቀነስ;
- እንደ ብርቱካናማ ፣ አናናስ እና አሴሮላ ባሉ ቫይታሚን ሲ ያሉ ምግቦችን የመመገቢያ ፍጆታ ይጨምሩ ፡፡ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡
በግለሰብ ፍላጎቶች መሠረት የመመገቢያ እቅድ ለማውጣት ሁልግዜ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያን ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ቫይታሚን በሽንት ውስጥ ከመጠን በላይ የዩሪክ አሲድ እንዲወገድ ስለሚረዳ ፣ የምግብ ባለሙያው በተጨማሪ በቀን ከ 500 እስከ 1500 mg በቫይታሚን ሲ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡
እንዲሁም ሪህ የሚጨምሩ 7 ምግቦችን ይመልከቱ እና እርስዎ መገመት አይችሉም ፡፡
ለ Ác.Úrico ማውረድ ያውርዱ
የሚከተለው ሰንጠረዥ በደም ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠንን ለመቆጣጠር የሚረዳ የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-
| መክሰስ | ቀን 1 | ቀን 2 | ቀን 3 |
| ቁርስ | 1 ኩባያ ያልጣፈ ቡና + የአትክልት ኦሜሌ ከወይራ ዘይት ጋር | 1 የጅምላ አገዳ ሜዳ እርጎ ከ እንጆሪ + 1 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ ከ አይብ ጋር | 1 ኩባያ ቡና ከወተት ጋር + 2 የተከተፉ እንቁላሎች ከሪኮታ ክሬም እና ከተቆረጠ ቲማቲም ጋር |
| ጠዋት መክሰስ | 1 ሙዝ + 5 የካሽ ፍሬዎች | 1 የፓፓያ ቁራጭ + 1 ኩንታል የኦቾሎኒ ቅቤ ሾርባ | 1 ብርጭቆ አረንጓዴ ጭማቂ |
| ምሳ ራት | ቡናማ ሩዝ በብሮኮሊ + የተጠበሰ የዶሮ ከበሮ ከወይራ ዘይት ጋር | የወይራ ዘይት ያፈሰሰ ጣፋጭ ድንች ንፁህ + 1 የአሳማ ሥጋ + ጥሬ ሰላጣ | የበሰለ ፓስታ + ቱና + pesto መረቅ + ኮልሰላው እና ካሮት በቅቤ ውስጥ ቀባው |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | 1 ተራ እርጎ + 1 ፍራፍሬ + 1 አይብ ቁርጥራጭ | 1 ኩባያ ቡና ከወተት ጋር + 1 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ + 1 የተከተፈ እንቁላል | 1 ተራ እርጎ + 10 የካሽ ፍሬዎች |
በተጨማሪም የዩሪክ አሲድ ለመቆጣጠር ትክክለኛውን ክብደት መጠበቁ እንዲሁም በደም ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጨመርን የሚደግፉ እንደ የስኳር በሽታ ያሉ ሌሎች በሽታዎች መኖራቸውን መገምገም አስፈላጊ ነው ፡፡
ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና የዩሪክ አሲድ ለመቆጣጠር ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-
ተጨማሪ ዝርዝሮች
Meghan Markle የንጉሳዊውን ሕፃን ወለደች