የጋዝ አመጋገብ-ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች እና ምን መመገብ እንዳለባቸው

ይዘት

• ጋዞች የሚያስከትሉ ምግቦች
• ጋዞችን የሚያስከትሉ ምግቦችን እንዴት ለይተው ማወቅ እንደሚቻል
• ጋዞችን የሚቀንሱ ምግቦች
• የምናሌ አማራጭ
• ጋዞችን የሚያስከትሉ ምግቦች ጥምረት

የአንጀት ጋዞችን ለመዋጋት ያለው ምግብ አንጀትን በትክክል እንዲሠራ እና የአንጀት ዕፅዋትን ሚዛን እንዲጠብቅ የሚያስችለውን ለመመገብ ቀላል መሆን አለበት ፣ በዚህ መንገድ የጋዞች ምርትን እና የመረበሽ ስሜትን ፣ የመረበሽ እና የሆድ ህመም ስሜትን መቀነስ ይቻላል ፡ .

በአንጀት ውስጥ ስለሚፈላ እንደ ባቄላ ፣ ብሮኮሊ እና በቆሎ ያሉ ጋዞች እንዲፈጠሩ የሚደግፉ አንዳንድ ምግቦች አሉ ፡፡ ሆኖም ምግብ መቻቻል ከአንድ ሰው ወደ ሌላው ሊለያይ ስለሚችል ይህ ምግብ ለግል የተበጀ መሆን አለበት ፡፡ ስለሆነም የተሟላ ግምገማ ለማካሄድ እና እንደ ፍላጎቶችዎ የመመገቢያ ዕቅድን ለማመልከት የአመጋገብ ባለሙያው መማከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጋዞች የሚያስከትሉ ምግቦች

በአንጀት ውስጥ የጋዝ ምርትን መጨመር የሚያስከትሉ ምግቦች

• ባቄላ ፣ በቆሎ ፣ አተር ፣ ምስር ፣ ሽምብራ;
• ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ሽንኩርት ፣ የአበባ ጎመን ፣ ዱባ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ መመለሻ;
• ሙሉ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በዋነኝነት በከፍተኛ የስብ ይዘት እና ላክቶስ በመኖራቸው;
• እንቁላል
• ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የሆኑ ሶርቢቶል እና xylitol;
• እነዚህ ምግቦች በአንጀት ውስጥ የመፍላት ችሎታ ስላላቸው እንደ ኦ at ፣ oat bran ፣ ገብስ እና ቡናማ ሩዝ ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች;
• ለስላሳ መጠጦች እና ሌሎች ካርቦን-ነክ መጠጦች ፡፡

በተጨማሪም እንደ ቋሊማ ፣ ቀይ ሥጋ እና የተጠበሱ ምግቦች ያሉ በሶስ እና በስብ የበለፀጉ ምግቦች መጠጣቸውም መወገድ አለበት ፡፡ ጋዞችን ስለሚፈጥሩ ምግቦች የበለጠ ይረዱ።

ጋዞችን የሚያስከትሉ ምግቦችን እንዴት ለይተው ማወቅ እንደሚቻል

ጋዞችን የሚያመነጩት ምግቦች ከአንድ ሰው ወደ ሌላው ሊለያዩ ስለሚችሉ ሰውየው የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዙ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ጋዞች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ የሚችልበትን ምክንያት ለይቶ ማወቅ እና ስለሆነም ፍጆታቸውን ማስወገድ ይቻላል ፡፡ የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንዴት እንደሚሰራ ይመልከቱ።

ተስማሚው አካል ውስጥ የዚያ ምግብ እጥረት የሚያስከትለውን ውጤት ለመገምገም ምግብን ወይም አንድ ቡድንን ማስወገድ ነው ፡፡ ጋዞችን የማምረት ኃላፊነት ያለበትን ሰው ለመለየት ይህ ሂደት በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በጥራጥሬዎች እና በአትክልቶች ሊጀምር ይችላል ፡፡

ለጋዝ ምርት መጨመር ማንኛውም ፍሬ ተጠያቂ ከሆነ ፍሬውን ያለ ልጣጩ መመገብ ፣ የቃጫውን መጠን ለመቀነስ ወይም መጋገር ይችላሉ ፡፡ በጥራጥሬዎች ሁኔታ ምግብን ለ 12 ሰዓታት ያህል በመተው ፣ ውሃውን ጥቂት ጊዜ በመቀየር በትንሽ እሳት ላይ በሌላ ውሃ ማብሰል ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ቴክኖሎጅዎች ጋዞችን የመፍጠር ንብረታቸውን በመቀነስ ለአንዳንድ ሰዎች ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡

ጋዞችን የሚቀንሱ ምግቦች

ጋዞች እንዲፈጠሩ የሚያነቃቁ ምግቦችን ከማስወገድ በተጨማሪ የምግብ መፈጨትን እና የአንጀት ዕፅዋትን ጤና የሚያሻሽሉ የአመጋገብ ምርቶችን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡

• ቲማቲም እና ቺኮሪ;
• ከፊር እርጎ ወይም ግልጽ እርጎ በቢፍድ ባክቴሪያ ወይም ላክቶባካሊ ፣ ለአንጀት ጥሩ ባክቴሪያዎች ከሆኑ እና እንደ ፕሮቲዮቲክስ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡
• የሎሚ ባቄላ ፣ ዝንጅብል ፣ ፈንጅ ወይም የጎርስ ሻይ ይበሉ ፡፡

በተጨማሪም ሌሎች የጋዝ ምርትን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች በምግብ ወቅት ፈሳሾችን ከመጠጣት መቆጠብ ፣ በዝግታ መመገብ ፣ በደንብ ማኘክ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ማከናወን ናቸው ምክንያቱም እነዚህ የምግብ መፍጫዎችን የሚያፋጥኑ እና የአንጀት መተላለፍን የሚያሻሽሉ ምክሮች በመሆናቸው በባክቴሪያ የሚከሰተውን የጋዝ ምርትን የሚቀንሱ ናቸው ፡ የአንጀት ጋዞችን ለማስወገድ ስለ ሌሎች ስልቶች ይወቁ ፡፡

የምናሌ አማራጭ

የሚከተለው ሰንጠረዥ የአንጀት ጋዞች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል የአመጋገብ አማራጭን ያሳያል ፡፡

በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ከተካተቱት ማናቸውም ምግቦች ጋዞችን ለማምረት ሃላፊነት ያለው ከሆነ እሱን መመገብ አይመከርም ፣ ምክንያቱም አመጋገቡ እና መጠኖቹ እንደ ሰው መቻቻል ፣ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ሰውየው ሌላ ተዛማጅ ወይም ተዛማጅ በሽታ የለውም ፡ ስለሆነም በጣም የሚመከረው የተሟላ ግምገማ እንዲካሄድ እና ለፍላጎቶችዎ የተመጣጠነ የአመጋገብ እቅድ እንዲወጣ ከአመጋገብ ባለሙያው መመሪያ መፈለግ ነው ፡፡

ጋዞችን የሚያስከትሉ ምግቦች ጥምረት

ብዙ ጋዞች መፈጠርን ከሚጨምሩ አንዳንድ ውህዶች መካከል-

1. ባቄላዎች + ጎመን;
2. ቡናማ ሩዝ + እንቁላል + ብሩካሊ ሰላጣ;
3. በ sorbitol ወይም በ xylitol ላይ የተመሠረተ ወተት + ፍራፍሬ + ጣፋጭ;
4. እንቁላል + ስጋ + ድንች ወይም ጣፋጭ ድንች።

እነዚህ ውህዶች የምግብ መፍጫውን ዘገምተኛ ያደርጉታል ፣ በዚህም ምግብ በአንጀት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲፈላ ያደርገዋል ፣ ተጨማሪ ጋዞችን ይፈጥራሉ ፡፡ በተጨማሪም የሆድ ድርቀት ያጋጠማቸው ሰዎች እንዲሁ እነዚህን ምግቦች መከልከል አለባቸው ፣ ምክንያቱም የአንጀት መተላለፊያው በዝግታ ፣ የሆድ መነፋት ምርቱ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡

የአንጀት ጋዝን ለማስታገስ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-