ቆዳውን ለማደስ ቃል የገባውን የፔሪኮን አመጋገብን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ
ይዘት
የፔሪኮን አመጋገብ የተፈጠረው ረዘም ላለ ጊዜ ለወጣቶች ቆዳ ዋስትና ለመስጠት ነው ፡፡ እንደ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ዳቦ እና ፓስታ ያሉ የደም ግሉኮስ በፍጥነት እንዲጨምሩ የሚያደርግ በውሃ ፣ በአሳ ፣ በዶሮ ፣ በወይራ ዘይትና በአትክልቶች የበለፀገ አመጋገብ እንዲሁም በስኳር እና በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ነው ፡፡
ይህ አመጋገብ የቆዳ ሕዋሳትን መጨማመድን ለማከም እና ለመከላከል የታቀደ በመሆኑ ውጤታማ ህዋሳትን ለማደስ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖችን ይሰጣል ፡፡ የዚህ የወጣት አመጋገብ ሌላው ዓላማ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ፣ በአጠቃላይ የስኳር እና የካርቦሃይድሬት ፍጆታን መቀነስ ሲሆን ይህም ለእርጅና ዋነኛው ምክንያት ነው ፡፡
ኒኮላስ ፐርሪክኮን በተባለው የቆዳ በሽታ ባለሙያ የተፈጠረው ይህ ምግብ ከምግብ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የፀረ-እርጅናን ክሬሞችን መጠቀም እና እንደ ቫይታሚን ሲ እና ክሮምየም ያሉ የምግብ ማሟያዎችን መጠቀምን ያጠቃልላል ፡፡
በፔሪኮን አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች
የተፈቀዱ የእንስሳት ዝርያዎች
ከእጽዋት መነሻ የበለፀጉ የተፈቀዱ ምግቦችበፔሪኮን አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ እና አመጋገቡን ለማሳካት መሰረት የሆኑት ምግቦች
- ዘንበል ያሉ ስጋዎች ያለ ቆዳ መብላት እና የተጠበሰ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ በትንሽ ጨው መመገብ ያለበት ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ ቱርክ ወይም የባህር ዓሳ;
- የተስተካከለ ወተት እና ተዋጽኦዎች እንደ ሪኮታ አይብ እና የጎጆ ጥብስ ለተፈጥሮ እርጎዎች እና ነጭ አይብዎች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡
- አትክልቶች እና አረንጓዴዎች የፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጮች ናቸው ፡፡ እንደ ሰላጣ እና ጎመን ላሉት ጥሬ እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡
- ፍራፍሬዎች በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ከላጣ ጋር መበላት አለባቸው ፣ እና ፕሪም ፣ ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ pears ፣ peaches ፣ ብርቱካን እና ሎሚ ቅድሚያ መስጠት አለባቸው
- ጥራጥሬዎች ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ ምስር ፣ አኩሪ አተር እና አተር ፣ እነሱ የአትክልት ቃጫዎች እና ፕሮቲኖች ምንጮች በመሆናቸው;
- የቅባት እህሎች ኦሜጋ -3 የበለፀጉ እንደመሆናቸው ሃዝልዝ ፣ ደረቶች ፣ ዎልናት እና አልሞኖች;
- ያልተፈተገ ስንዴ: እንደ ተልባ እና ቺያ ያሉ አጃ ፣ ገብስ እና ዘሮች እንደ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ያሉ ጥሩ ቃጫዎች እና ቅባቶች ምንጮች ናቸው።
- ፈሳሾች በቀን ከ 8 እስከ 10 ብርጭቆዎች በመጠጥ ውሃ መሰጠት አለበት ፣ ግን ያለ ስኳር እና ያለጣፋጭ አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ ይፈቀዳል ፡፡
- ቅመም የወይራ ዘይት ፣ ሎሚ ፣ ተፈጥሯዊ ሰናፍጭ እና እንደ ፓሲሌ ፣ ባሲል እና ሲሊንሮ ያሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ፣ ቢበዛ ትኩስ ፡፡
መጨማደድን ለመዋጋት በሚደረገው እንቅስቃሴ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ውጤት እንዲገኝ እነዚህ ምግቦች በየቀኑ መወሰድ አለባቸው ፡፡
የተከለከሉ ምግቦች በፔሪኮን አመጋገብ ውስጥ
በፔሪኮን አመጋገብ ውስጥ የተከለከሉ ምግቦች በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚጨምሩ ናቸው ፣ ለምሳሌ:
- የሰባ ሥጋዎች ቀይ ሥጋ ፣ ጉበት ፣ ልብ እና አንጀት አንጀት;
- ከፍተኛ glycemic index ካርቦሃይድሬት ስኳር ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ዱቄት ፣ ዳቦ ፣ የበቆሎ ፍሬዎች ፣ ብስኩቶች ፣ መክሰስ ፣ ኬኮች እና ጣፋጮች;
- ፍራፍሬዎች የደረቀ ፍሬ ፣ ሙዝ ፣ አናናስ ፣ አፕሪኮት ፣ ማንጎ ፣ ሐብሐብ;
- አትክልቶች ዱባ, ድንች, ስኳር ድንች, ባቄላዎች ፣ የበሰለ ካሮት;
- ጥራጥሬዎች ሰፊ ባቄላ ፣ በቆሎ ፡፡
የፔሪኮን ምግብ ከምግብ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የፀረ-እርጅናን ክሬሞችን መጠቀም እና እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ክሮሚየም እና ኦሜጋ -3 ያሉ አንዳንድ የአመጋገብ ማሟያዎችን መጠቀምን ያጠቃልላል ፡፡
የተከለከሉ ምግቦች ከፍተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬት
ከዕፅዋት መነሻ ደካማ ምግቦችየፔሪኮን አመጋገብ ምናሌ
ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ የ 3 ቀን የፔሪኮን አመጋገብ ምናሌን ምሳሌ ያሳያል ፡፡
| መክሰስ | ቀን 1 | ቀን 2 | ቀን 3 |
| ከእንቅልፉ ሲነቃ | 2 ብርጭቆዎች ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ፣ ያለ ስኳር ወይም ጣፋጭ | 2 ብርጭቆዎች ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ፣ ያለ ስኳር ወይም ጣፋጭ | 2 ብርጭቆዎች ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ፣ ያለ ስኳር ወይም ጣፋጭ |
| ቁርስ | በ 3 እንቁላል ነጭዎች ፣ 1 የእንቁላል አስኳል እና 1/2 ኩባያ የተሰራ ኦሜሌት ፡፡ ኦት ሻይ + 1 ትንሽ የቁራጭ ሐብሐብ + 1/4 ኩባያ። ቀይ የፍራፍሬ ሻይ | 1 ትንሽ የቱርክ ቋሊማ + 2 የእንቁላል ነጭ እና 1 የእንቁላል አስኳል + 1/2 ኩባያ። አጃ ሻይ + 1/2 ስኒ. ቀይ የፍራፍሬ ሻይ | 60 ግራም የተጠበሰ ወይም የተጨሰ ሳልሞን + 1/2 ኩባያ። oat tea ከ ቀረፋ + 2 ኩንታል የአልሞንድ ሻይ + 2 የቀጭን የቅመማ ቅጠል |
| ምሳ | 120 ግ የተጠበሰ ሳልሞን + 2 ኩባያ። በ 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጠብታዎች + 1 የሻምጣ ቁርጥራጭ + 1/4 ኩባያ የተቀመመ ሰላጣ ፣ ቲማቲም እና ኪያር ሻይ ፡፡ ቀይ የፍራፍሬ ሻይ | 120 ግራም የተጠበሰ ዶሮ ፣ እንደ ሰላጣ የተዘጋጀ ፣ ለመቅመስ ከዕፅዋት ጋር ፣ + 1/2 ኩባያ። የእንፋሎት ብሩካሊ ሻይ + 1/2 ስኒ. እንጆሪ ሻይ | 120 ግራም ቱና ወይም ሰርዲን በውኃ ወይንም በወይራ ዘይት + 2 ኩባያዎች ውስጥ ተጠብቀዋል ፡፡ የሮማመሪ ሰላጣ ፣ ቲማቲም እና የኩምበር ቁርጥራጮች + 1/2 ኩባያ። ምስር ሾርባ ሻይ |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | 60 ግራም የዶሮ ጡት ከዕፅዋት የተቀመመ ፣ ጨው አልባ + 4 ጨው አልባ የለውዝ + 1/2 አረንጓዴ ፖም + 2 ብርጭቆ ውሃ ወይም ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጣፋጭ | 4 የቱርክ ጡት ቁርጥራጮች + 4 ቼሪ ቲማቲሞች + 4 የአልሞንድ + 2 ብርጭቆዎች ውሃ ወይም ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጣፋጭ | 4 የቱርክ ጡት ቁርጥራጮች + 1/2 ኩባያ። እንጆሪ ሻይ + 4 የብራዚል ፍሬዎች + 2 ብርጭቆዎች ውሃ ወይም ያልተጣራ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጣፋጭ |
| እራት | 120 ግራም የተጠበሰ ሳልሞን ወይም ቱና ወይም ሰርዲን በውኃ ወይንም በወይራ ዘይት + 2 ኩባያ ውስጥ ተጠብቆ ቆይቷል። በ 1 ኩንታል የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጠብታዎች + 1 ኩባያ የሚጣፍጥ የሮማሜሪ ሰላጣ ፣ ቲማቲም እና ኪያር። አስፓሩስ ሻይ ፣ ብሮኮሊ ወይም ስፒናች በውሃ ውስጥ የበሰለ ወይንም በእንፋሎት የበሰለ | 180 ግ የተጠበሰ ነጭ ሀክ • 1 ኩባያ። ከዕፅዋት + 2 ኩባያዎች ጋር የተቀቀለ እና የተቀቀለ ዱባ ሻይ። የሮማሜሪ ሰላጣ ሻይ ከ 1 ኩባያ ጋር። ከወይራ ዘይት ፣ ከነጭ ሽንኩርት እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር የተቀመመ አተር ሻይ | 120 ግራም የቱርክ ወይም የዶሮ ጡት ያለ ቆዳ + 1/2 ኩባያ። የተጠበሰ ዚቹቺኒ ሻይ + 1/2 ኩባያ። አኩሪ አተር ፣ ምስር ወይም የባቄላ ሰላጣ ሻይ ፣ ከወይራ ዘይትና ከሎሚ ጋር |
| እራት | 30 ግራም የቱርክ ጡት + 1/2 አረንጓዴ ፖም ወይም ፒር + 3 የአልሞንድ + 2 ብርጭቆ ውሃ ወይም ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጣፋጭ | 4 የቱርክ ጡት ቁርጥራጮች + 3 የአልሞንድ + 2 ቀጭን ሐብሐብ + 2 ብርጭቆዎች ውሃ ወይም ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጣፋጭ | 60 ግራም የተጠበሰ ሳልሞን ወይም ኮድ + 3 የብራዚል ፍሬዎች + 3 የቼሪ ቲማቲም + 2 ብርጭቆ ውሃ ወይም ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጣፋጭ |
የፔሪኮን አመጋገብ የተፈጠረው የቆዳ ህክምና ባለሙያ እና አሜሪካዊ ተመራማሪ ኒኮላስ ፔሪኮን ነው ፡፡
በጣም ማንበቡ
ዝቅተኛ የደም ፖታስየም
