ፈውስ ዲያስሲስ ሬክቲ ለአዳዲስ እናቶች መልመጃዎች

ይዘት

• መንስኤው ምንድን ነው?
• የዲያስፓሲስ ቀጥተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፈወስ የሚደረጉ መልመጃዎች
• መልመጃ 1: - ድያፍራምማ መተንፈስ
• መልመጃ 2: የቆሙ huሻሾች
• መልመጃ 3-ድልድይ አቀማመጥ
• የእርስዎ ዕድሎች ምንድናቸው?
• ሌላ ምን ማወቅ አለብዎት?
• እይታ
• ከባለሙያችን

አንድ ጡንቻ ሁለት… ዓይነት ይሆናል

ሰውነትዎ እርስዎን የሚያስገርሙዎት ብዙ መንገዶች አሉት - እና እርግዝና ከሁሉም በላይ አስገራሚ ነገሮችን ይሰጥዎታል! ክብደት መጨመር ፣ በታችኛው ህመም የታመመ ፣ የሚያንፀባርቁ ጡቶች እና የቆዳ ቀለም ለውጦች ለዘጠኝ ወር ኮርስ እኩል ናቸው ፡፡ ስለዚህ በትክክል ምንም ጉዳት የሌለው ግን የማይፈለግ ሁኔታ ዲያስሲስ ቀጥተኛ ነው ፡፡

Diastasis recti በመሃል መስመር ላይ በተለምዶ “አብስ” በመባል የሚታወቀው የቀጥታ የሆድ ጡንቻዎችን መለየት ነው ፡፡ የሆድዎ አካል በግራና በቀኝ በኩል ባለው የሰውነትዎ አካል ላይ በሁለት ትይዩ የጡንቻዎች ስብስብ ነው የተሰራው ፡፡ ከጎድን አጥንትዎ በታች ወደ ታችኛው የጉርምስና አጥንትዎ በሆድዎ መሃል ላይ ይሮጣሉ ፡፡ እነዚህ ጡንቻዎች ሊኒያ አልባ ተብሎ በሚጠራው ሕብረ ሕዋስ እርስ በእርስ ይጣመራሉ ፡፡

መንስኤው ምንድን ነው?

በማደግ ላይ ያለ ህፃን / ግፊት / - የእርግዝና ሆርሞን ዘና የሚያደርግ ፣ ይህም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን የሚያለሰልስ - የሆድዎን መስመር በሊባ አልባ ሊለያይ ይችላል። ይህ በሆድዎ እምብርት ላይ ብቅ ብቅ እንዲል ያደርገዋል። አንዳንድ የዲያስሲስ በሽታ ቀጥተኛ እንደ ሪጅ ይመስላል ፣ ግን አብዛኛዎቹ ጉዳዮች ክላሲክ የእርግዝና “ፖች” ናቸው ፡፡

የዲያስፓሲስ ቀጥተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፈወስ የሚደረጉ መልመጃዎች

መልካም ዜናው በአንዳንድ ለስላሳ ግን ውጤታማ በሆኑ ልምዶች አማካኝነት ዲያስሲስ ቀጥተኛን ማዳን ይችላሉ ፡፡ ሆድዎን ወደ ቅድመ-ህፃን ቅርፅ መልሰው ማግኘት ትንሽ ተጨማሪ ስራ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ኢሌን ቻዛን ፣ ኤም.ኤስ. ፣ ፒቲ ፣ ኦ.ሲ.ኤስ. ፣ FAAOMPT በአሰልጣኝነት እና በአካላዊ ቴራፒስትነት ወደ አንድ ሩብ ምዕተ ዓመት ተሞክሮ አለው ፡፡ በእሷ ጃክሰንቪል እስቱዲዮ ውስጥ ኤርጎ ሰውነት ብዙ የዲያስፓስ ቀጥተኛ ጉዳዮችን ተመልክታለች ፡፡

ቻዛን “የዲያስሲስ ቀጥተኛ ችግር ላለባቸው ሰዎች የመጀመሪያ ልምምዴ ትክክለኛ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን መማር ነው” ብለዋል ፡፡ “ይህ ማለት እስትንፋሱን ወደ ሙሉ የ 360 ዲግሪ ድያፍራም ዙሪያ እንዲመራው መማር ማለት ነው ፡፡”

ድያፍራም የሚባለው የጎድን አጥንቱ ታችኛው ክፍል ላይ የሚንጠለጠል ሰፊና ጉልላት ያለው ጡንቻ ነው ፡፡ የደረትዎን ወይም ሳንባዎን እና ልብዎን ከሆድዎ ክፍተት ይለያል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ እሱ እና ጎረቤቱ - ተሻጋሪው የሆድ ዕቃ ጡንቻ - ዋናዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ። የተረጋጋ እምብርት ጀርባዎን ይጠብቃል እንዲሁም የአካል ክፍሎች እና የአካል ክፍሎች ሙሉ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል።

መልመጃ 1: - ድያፍራምማ መተንፈስ

በዲያስፍራግማዊ ትንፋሽ በተታለለው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባዎ ላይ በመተኛት ይጀምራል ፡፡ እጆችዎን በታችኛው የጎድን አጥንትዎ ላይ ያስቀምጡ እና ይተንፍሱ ፡፡

ቻዛን ይመክራል “ዝቅተኛ የጎድን አጥንቶች በእጆቻችሁ ውስጥ እንዲሰፉ ፣ በተለይም ወደ ጎኖቹ እንዲሰፋ እንደሚያደርጉ ይሰማችሁ” ሲል ቻዛን ይመክራል ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ቻዛን “የኮርሴት ውጤት” የሚባለውን በመፍጠር ድያፍራምዎን በመያዝ ላይ ያተኩሩ ፡፡

ወደ ድያፍራምዎ መተንፈስዎን እርግጠኛ ከሆኑ በኋላ ወደሚቀጥሉት ሁለት ልምዶች ይሂዱ ፡፡

መልመጃ 2: የቆሙ huሻሾች

ስለ ቆመ huሻፕስ ቢያውቁ ኖሮ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ጂም ክፍል ምን ያህል የተሻለ እንደሚሆን ያስቡ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የዲያስፓስ ቀጥታን ለመፈወስ እና የላይኛው የሰውነት መቆንጠጥ እና መደበኛ የሰውነት ግፊት ዝቅተኛ የሰውነት አካል ይሰጡዎታል ፡፡

ከእጅዎ ስፋት ጋር በእግርዎ በእጆችዎ ርዝመት አንድ ግድግዳ ፊት ለፊት ይቁሙ ፡፡ መዳፎችዎን በግድግዳው ላይ ጠፍጣፋ አድርገው በመተንፈስ ይተነፍሱ። ቻዛን “እስትንፋሱ ወደ ሳንባዎች በጥልቀት እንዲፈስ ያበረታቱ” ይላል። አየር የታጠፈ ሆድ እንዲፈጥር ከመፍቀድ ይልቅ የጎድን አጥንቶች በአጠገብ እንዲስፋፉ ይፍቀዱ ፡፡ ”

በመተንፈሻው ላይ ፣ ሆድዎን አከርካሪዎን በጥብቅ ይያዙት ፡፡ እጆችዎ እንዲታጠፍ መፍቀድዎ በሚቀጥለው እስትንፋስዎ ላይ ወደ ግድግዳው ይንጠለጠሉ ፡፡ በጭስ ማውጫው ላይ ከግድግዳው ይግፉ እና የቀጥታ-አቀማመጥዎን ይቀጥሉ።

መልመጃ 3-ድልድይ አቀማመጥ

ይበልጥ የተራቀቀ የመፈወስ ልምምድ የተለመደ የዮጋ አቀማመጥ ነው ፣ ድልድዩ አቀማመጥ (ወይም ሴቱ ባንድሃ ሳርቫንጋሳ ፣ በሳንስክሪት ውስጥ የእርስዎን አቀማመጥ የሚመርጡ ከሆነ)።

የድልድዩን አቀማመጥ ለመጀመር አከርካሪዎን በቀስታ ወደ ወለሉ በመጫን ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎ ጠፍጣፋ እና ጉልበቶችዎ መታጠፍ አለባቸው። መዳፎችዎን ወደታች በመያዝ እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ የዲያፍራም እንቅስቃሴዎን መተንፈስ በመጠቀም በዝግታ ይተነፍሱ።

በመተንፈሻው ላይ ፣ የሰውነትዎ ቀጥ ያለ ዘንበል እስከ ጉልበቱ ከፍ ያለ እና ትከሻዎ ዝቅተኛው እስከሚሆን ድረስ የጡቱን አካባቢዎን ወደ ጣሪያው ያዘንብሉት ፡፡ አቋሙን ሲይዙ በቀስታ ይተንፍሱ እና በሚወጣው አየር ላይ አከርካሪዎን በቀስታ ወደ ወለሉ ያዙሩት ፡፡

ቻዛን “ስለዚህ ቅደም ተከተል ጥሩ ነገር ሲፈወሱ ወደ ዕለታዊ ተግባራትዎ እንዲሸጋገሩ ይረዳዎታል ፡፡ ትንፋሽዎን ማወቅ እና ቀኑን ሙሉ የሆድዎን ጥልቀት እንዴት እንደሚጠቀሙ - ልጅዎን ሲወስዱ ወይም እነሱን ለመቀየር ሲጎበኙ - እንደ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉ የዲያስፓስ ቀጥተኛን ለመፈወስ አስፈላጊ ነው ፡፡

የእርስዎ ዕድሎች ምንድናቸው?

በመንገድ ላይ መንትዮች (ወይም ከዚያ በላይ) ካለዎት ወይም ብዙ እርግዝናዎች ካሉዎት የዲያስፓሲስ ቀጥተኛ የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡ ዕድሜዎ ከ 35 ዓመት በላይ ከሆነ እና ከፍተኛ የወሊድ ክብደት ያለው ልጅ ከወለዱ እንዲሁም የዲያስፓስ ሪአይ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሰውነትዎን በመጠምዘዝ ወይም በመጠምዘዝ ሲያስቸግሩ የዲያስፓሲስ ቀጥተኛ የመሆን እድሉ ከፍ ይላል ፡፡ ጀርባዎን ሳይሆን እግሮችዎን በማንሳት እና ከአልጋዎ ለመነሳት ሲፈልጉ ጎንዎን ማዞር እና ከእጆችዎ ጋር ወደ ላይ መጫንዎን ያረጋግጡ ፡፡

ሌላ ምን ማወቅ አለብዎት?

አዲስ በተወለደው ሆድዎ ውስጥ ዲያስሲስ ቀጥተኛውን ሊያዩ ይችላሉ ፣ ግን በጣም አይጨነቁ። በሕፃናት ላይ የሚደረግ ሕክምና በዲያስሲስ ቀጥተኛ (recti) ጋር በተዛመደ በተለያይ ጡንቻዎች መካከል አንድ የእርግዝና በሽታ ከተከሰተ እና የቀዶ ጥገና ሥራን ከፈለገ ብቻ ነው ፡፡ የሕፃኑ የሆድ ጡንቻዎች እድገታቸውን የሚቀጥሉበት እና የዲያስፓሲስ ቀጥተኛ ሰው ከጊዜ ጋር አብሮ የሚጠፋ መሆኑ በጣም አይቀርም። በእርግጥ ልጅዎ መቅላት ፣ የሆድ ህመም ወይም የማያቋርጥ ማስታወክ ካለበት ወዲያውኑ ዶክተር ማነጋገር አለብዎት ፡፡

በአዋቂዎች ውስጥ የዲያስፕሲስ ቀጥተኛ ችግር በጣም የተወሳሰበ ችግር ደግሞ hernia ነው። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ለማረም ቀለል ያለ ቀዶ ጥገና ይፈልጋሉ ፡፡

እይታ

በሳምንት ጥቂት ቀናት ትንሽ የብርሃን እንቅስቃሴ የዲያስፓስዎን ቀጥተኛ አካልን ለመፈወስ ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ሆኖም የበለጠ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መገናኘትዎን ያስታውሱ ፡፡

ከባለሙያችን

ጥያቄ- እነዚህን ልምዶች ምን ያህል ጊዜ ማከናወን አለብኝ? ውጤቶችን ምን ያህል በፍጥነት አገኛለሁ?

መ በሴት ብልት የወለድሽ ልጅ እንደሆንሽ በማሰብ ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ እነዚህን ረጋ ያሉ ልምምዶች መጀመር ትችያለሽ እና በየቀኑ ማከናወን ትችያለሽ ፡፡ ቄሳራዊ ማድረስ ከወለዱ በኋላ ቢያንስ ለሁለት ወይም ለሦስት ወራቶች ማንኛውንም የሆድ / የሆድ ጡንቻ እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ያደርግዎታል ፡፡ እያንዳንዱ ህመምተኛ የተለየ ስለሆነ ለሆድ እንቅስቃሴ መቼ እንደተለቀቁ ከሐኪምዎ ጋር መመርመር ይኖርብዎታል ፡፡

ህመምተኞች ከወሊድ በኋላ ከወሊድ በኋላ የእርግዝና ክብደታቸውን ስለሚቀንሱ ብዙውን ጊዜ ዲያስሲስ ቀጥተኛ ሰው በራሱ ይፈታል ፣ እነዚህ ልምምዶች ጡንቻዎቹ በፍጥነት ራሳቸውን እንዲያመለክቱ ይረዱ ይሆናል ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች አዘውትረው ካከናወኑ ከ3-6 ወራት በኋላ መሻሻል ማየት ካልቻሉ የሃረምን በሽታ ለማስወገድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

በመጨረሻም በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ የሆድ ማሰሪያ ወይም ኮርሴት መልበስ ቀጥተኛ ጡንቻዎችዎን ወደ መካከለኛ መስመራቸው እንዲመለሱ ሊረዳ ይችላል ፡፡ - ካትሪን ሀናን ፣ ኤም.ዲ.

መልሶች የህክምና ባለሙያዎቻችን አስተያየቶችን ይወክላሉ ፡፡ ሁሉም ይዘቶች በጥብቅ መረጃ ሰጭ ስለሆኑ እንደ የህክምና ምክር መታሰብ የለባቸውም ፡፡