የግንዛቤ ማዛባት-ምን እንደሆኑ ፣ ምን እንደሆኑ እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው

ይዘት

• 1. Catastrophization
• 2. ስሜታዊ አስተሳሰብ
• 3. ፖላራይዜሽን
• 4. መራጭ ረቂቅ
• 5. የአእምሮ ንባብ
• 6. ደብዳቤ
• 7. መቀነስ እና ከፍተኛ
• 8. ሥራ ፈጣሪዎች
• ምን ይደረግ

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማዛባት ሰዎች የተወሰኑ የዕለት ተዕለት ሁኔታዎችን ለመተርጎም የተዛባ መንገዶች ናቸው ፣ ለሕይወታቸው አሉታዊ መዘዞችን ያስከትላል ፣ አላስፈላጊ ሥቃይ ያስከትላል ፡፡

በርካታ ዓይነቶች የግንዛቤ ማዛባት ዓይነቶች አሉ ፣ ብዙዎቹ በአንድ ሰው ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን በተለያዩ ሁኔታዎች ሊከሰቱ ቢችሉም ፣ በድብርት ለሚሰቃዩት በጣም የተለመደ ነው ፡፡

የእነዚህን ሁኔታዎች መመርመር ፣ መተንተን እና መፍታት የስነልቦና ሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን ማለትም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -የባህሪ ሕክምናን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ፡፡

1. Catastrophization

መከሰት ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶችን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ በተፈጸመ ወይም በሚሆነው ሁኔታ ላይ ሰውዬው አፍራሽ እና አፍራሽ እና አፍራሽ የሆነበትን የእውነታ ማዛባት ነው ፡፡

ምሳሌዎች: - “ሥራ ካጣሁ በጭራሽ ሌላ ማግኘት አልችልም” ፣ “በፈተናው ውስጥ ስህተት ሰርቻለሁ ፣ እወድቃለሁ” ፡፡

2. ስሜታዊ አስተሳሰብ

ስሜታዊ አስተሳሰብ ሰውየው ስሜቶቹ ሀቅ መሆናቸውን ሲወስን ነው ፣ ማለትም ፣ እሱ የሚሰማውን እንደ ፍጹም እውነት ሲቆጥረው።

ምሳሌዎች: - “የሥራ ባልደረቦቼ ከኋላዬ ስለ እኔ እየተናገሩ እንደሆነ ይሰማኛል” ፣ “ከእንግዲህ እንደማትወደኝ ይሰማኛል” ፡፡

3. ፖላራይዜሽን

ፖላራይዜሽን ፣ ሁሉም-ወይም-ምንም-አስተሳሰብ በመባልም ይታወቃል ፣ አንድ ሰው ሁኔታዎችን ወይም ሰዎችን በፍጹም ሁኔታ በመተርጎም ሁኔታዎችን በሁለት ልዩ ምድቦች ብቻ የሚያይበት የእውቀት (የእውቀት) ማዛባት ነው።

ምሳሌዎች: - “ዛሬ በተከሰተው ስብሰባ ሁሉም ነገር ተሳስቷል” ፣ “እኔ ሁሉንም ነገር በተሳሳተ መንገድ ሠራሁ” ፡፡

4. መራጭ ረቂቅ

እንዲሁም የዋሻ ራዕይ በመባል የሚታወቅ ፣ የተመረጠ ረቂቅነት የአንድ የተወሰነ ሁኔታ አንድ ገጽታ ብቻ ጎልቶ ለሚታይባቸው ሁኔታዎች ይሰጣል ፣ በተለይም አሉታዊውን ፣ አዎንታዊ ጎኖቹን ችላ በማለት ፡፡

ምሳሌዎች “ማንም አይወደኝም” ፣ “ቀኑ ተሳስቷል” ፡፡

5. የአእምሮ ንባብ

የአእምሮ ንባብ ሌሎች ሰዎች የሚያስቡትን ፣ ሌሎች መላምቶችን በማስወገድ ያለ ማስረጃ ፣ በመገመት እና በማመን ውስጥ ያለ የእውቀት ረቂቅ ነው ፡፡

ምሳሌዎች-“እኔ ለምለው ነገር ትኩረት እየሰጠ አይደለም ፣ ፍላጎት ስለሌለው ነው ፡፡”

6. ደብዳቤ

ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማዛባት አንድን ሰው በመለየቱ እና በተናጥል በተናጠል ሁኔታ መግለፅን ያካትታል ፡፡

ምሳሌዎች “እርሷ መጥፎ ሰው ናት” ፣ “ያ ሰው አልረዳኝም ፣ ራስ ወዳድ ነው” ፡፡

7. መቀነስ እና ከፍተኛ

ማሳነስ እና ማጉላት የግል ባህሪያትን እና ልምዶችን በመቀነስ እና ጉድለቶችን እና / ወይም አሉታዊ ጎኖችን ከፍ በማድረግ ይገለጻል ፡፡

ምሳሌዎች-“በፈተናው ጥሩ ውጤት ነበረኝ ፣ ግን ከእኔ የተሻሉ ውጤቶች ነበሩ” ፣ “ትምህርቱ ቀላል ስለነበረ ለመቀጠል ችያለሁ” ፡፡

8. ሥራ ፈጣሪዎች

ይህ በእውቀት ላይ ያለው ማዛባቱ ነገሮች በእውነቱ ውስጥ ባሉበት ሁኔታ ላይ ከማተኮር ይልቅ መሆን ስለነበረባቸው ሁኔታዎች ማሰብን ያጠቃልላል ፡፡

ምሳሌዎች-“ከባለቤቴ ጋር ቤት መቆየት ነበረብኝ” ፣ “ወደ ድግሱ መምጣት አልነበረብኝም” ፡፡

ምን ይደረግ

በአጠቃላይ የእነዚህን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማዛባቶችን ለመፍታት ሥነ-ልቦና-ሕክምናን በተለይም ይበልጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -የባህሪ ቴራፒ ማድረግ ተገቢ ነው ፡፡