‘አመጋገቦች’ በእውነት ዝም ብለው እንዲበዙ ያደርጉዎታል?

ይዘት

• አመጋገብ እና የሰውነት ምስል
• በቢሊዮን የሚቆጠር ዶላር የአመጋገብ ኢንዱስትሪ
• የክብደት መቀነስ አመጋገቦች የስኬት መጠኖች
• ሥር የሰደደ የአመጋገብ እና ክብደት መጨመር
• በትክክል የሚሰሩትን ለመመገብ አማራጮች
• በጤናማ ምርጫዎች እና በአስተሳሰብ መብላት ላይ ያተኩሩ
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• የእርስዎን “ተስማሚ” ክብደት ማሳካት የማይቻል ሊሆን እንደሚችል ይቀበሉ
• የመጨረሻው መስመር

አመጋገብ በብዙ ቢሊዮን ዶላር የሚቆጠር ዓለም አቀፍ ኢንዱስትሪ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ሰዎች በውጤታቸው ቀጭን እየሆኑ ስለመሆናቸው ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

በእርግጥ ተቃራኒው እውነት ይመስላል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት በዓለም ዙሪያ ወረርሽኝ ደረጃ ላይ ደርሷል ፡፡

ወደ 13% የሚሆነው የአለም ጎልማሳ ህዝብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ሲሆን ይህ ቁጥር በአሜሪካ ውስጥ ወደ 35% ያድጋል (፣) ፡፡

የሚገርመው ፣ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች በረጅም ጊዜ የማይሠሩ እና በእውነቱ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመሩ እንደሚችሉ አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

አመጋገብ እና የሰውነት ምስል

ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝ እያደገ ሲሄድ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ በመሞከር ወደ ካሎሪ-የተከለከሉ ምግቦች ይመለሳሉ ፡፡

ሆኖም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ብቻ የሚመገቡ አይደሉም ፡፡ ክብደታቸውን መቀነስ ወይም ዝቅተኛ ክብደት ላላቸው ወይም ትንሽ ውፍረት ላላቸው ብዙ ሰዎች ቅድሚያ ይሰጣል ፣ በተለይም ሴቶች ፡፡

ብዙ ተመራማሪዎች ይህ ለደካማ ሞዴሎች ፣ ለታዋቂዎች እና ለአትሌቶች (፣) በተከታታይ በሚዲያ መጋለጥ የከፋውን የአካል ምስልን ከማጣት ጋር ይዛመዳል ብለው ያምናሉ ፡፡

ቀጫጭን የመሆን ፍላጎት ገና እንደ መጀመሪያ ትምህርት ቤት ሊጀምር ይችላል ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ ከ 50 በመቶ በላይ የሚሆኑት ክብደታቸው አነስተኛ የሆኑ ክብደታቸው ከ6-8 የሆኑ ዕድሜያቸው ከ 5 በመቶ በላይ የሆኑ ልጃገረዶች ተስማሚ ክብደታቸው ከእውነተኛው ክብደታቸው ዝቅተኛ መሆኑን ተናግረዋል ፡፡

የልጃገረዶች እምነት ስለ መመገብ እና ክብደት ብዙውን ጊዜ ከእናቶቻቸው ይማራሉ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ 90% የሚሆኑት እናቶች በቅርቡ ምግብ መመገባቸውን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ የጥናት ውጤቶች አመጋገቤ ከሌላቸው እናቶች ሴት ልጆች ጋር ሲወዳደሩ የአመጋገብ እናቶች የ 5 ዓመት ሴት ልጆች ቀድሞውኑ ስለ አመጋገብ ሀሳብ አላቸው ፡፡

ቀጭን የመሆን ፍላጎት በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ሲሆን ዕድሜው እስከ 5 ዓመት ሊጀምር ይችላል ፡፡ ስለ አመጋገብ የመጀመሪያ ግንዛቤ ብዙውን ጊዜ በእናት የአመጋገብ ባህሪ ምክንያት ነው ፡፡

በቢሊዮን የሚቆጠር ዶላር የአመጋገብ ኢንዱስትሪ

ክብደትን መቀነስ በዓለም ዙሪያ ትልቅ ንግድ ነው ፡፡

እ.ኤ.አ በ 2015 በአሜሪካ እና በአውሮፓ ውስጥ የክብደት መቀነስ መርሃግብሮች ፣ ምርቶች እና ሌሎች ህክምናዎች ከ 150 ቢሊዮን ዶላር በላይ ትርፍ እንዳገኙ ይገመታል () ፡፡

የዓለም የክብደት መቀነስ ገበያ በ 2022 () 246 ቢሊዮን ዶላር እንደሚደርስ ይተነብያል ፡፡

ከጥቂት ፓውንድ በላይ ለማጣት ለሚፈልግ ሰው የክብደት መቀነሻ ፕሮግራሞች በጣም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው 5 ፓውንድ (5 ኪ.ግ.) ለማጣት አማካይ ዋጋ ለክብደት ተመልካቾች ፕሮግራም ከ 755 ዶላር እስከ የመድኃኒት ዝርዝር (277 ዶላር) ድረስ ፡፡

ከዚህም በላይ ብዙ ሰዎች በሕይወት ዘመናቸው ብዙ ምግቦችን ይመገባሉ ፡፡

እነዚህ በርካታ ሙከራዎች ከግምት ውስጥ ሲገቡ አንዳንድ ሰዎች ክብደት መቀነስን ለማሳደድ በሺዎች የሚቆጠሩ ዶላሮችን ያጠፋሉ ፣ ብዙውን ጊዜም የረጅም ጊዜ ስኬት አያገኙም ፡፡

የአመጋገብ ኢንዱስትሪ በየአመቱ በቢሊዮኖች የሚቆጠር ዶላር ያመነጫል እና ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚመኙት ፍላጎት ማደጉን ይቀጥላል ተብሎ ይጠበቃል ፡፡

የክብደት መቀነስ አመጋገቦች የስኬት መጠኖች

እንደ አለመታደል ሆኖ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ተስፋ አስቆራጭ ውጤት አላቸው ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርን ካጠናቀቁ ከ 3 ዓመታት በኋላ 12% የሚሆኑት ከቀነሰባቸው ክብደት ቢያንስ 75% ያገዱ ሲሆኑ 40% ደግሞ ከመጀመሪያው ከጠፋው የበለጠ ክብደት አግኝተዋል () ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በ 6 ወር የክብደት መቀነስ ፕሮግራም አንድ የሴቶች ቡድን ክብደት ከቀነሰ ከ 5 ዓመት በኋላ ክብደታቸው 7.9 ፓውንድ (3.6 ኪ.ግ) ነው ፡፡ ተጨማሪ ከመነሻ ክብደታቸው በአማካይ ()።

ሆኖም ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ለ 5 ዓመታት የ 10% ክብደት መቀነስ የቻለ 19% የሚሆኑት ሰዎች ብቻ ናቸው ፡፡

እንደዚሁም ክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ የሚውለው የአመጋገብ ስርዓት ምንም ይሁን ምን ክብደት መልሶ ማግኘቱ የሚከሰት ይመስላል ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ አመጋገቦች ከሌሎቹ ያነሱ መልሶ ማግኘትን የሚያገናኙ ቢሆኑም ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሶስት አመጋገቦችን በማነፃፀር በአንድ ጥናት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የተመጣጠነ ስብ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብን የተከተሉ ሰዎች ዝቅተኛ ስብ ወይም ቁጥጥርን ከሚከተሉ ሰዎች ያነሰ ክብደታቸውን አግኝተዋል () ፡፡

14 የክብደት መቀነስ ጥናቶችን የመረመረ አንድ የተመራማሪ ቡድን አመልክቷል ፣ በብዙ ሁኔታዎች ፣ መልሶ ማግኘቱ ከተዘገበው ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም የክትትል ደረጃዎች በጣም ዝቅተኛ እና ክብደቶች ብዙውን ጊዜ በስልክ ወይም በፖስታ () ናቸው።

ምርምር እንደሚያሳየው አብዛኛው ሰው በሚመገቡበት ጊዜ የሚያጡትን አብዛኛውን ክብደት ተመልሶ እንደሚመጣ እና እንዲያውም ከበፊቱ የበለጠ ክብደቱን እንደሚያጠናቅቅ ያሳያል ፡፡

ምንም እንኳን አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ለማቆም ቢሞክሩም ፣ ብዙ ሰዎች የጠፋባቸውን ክብደት በሙሉ ወይም በከፊል ይመልሳሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ደግሞ የበለጠ ያገኛሉ።

ሥር የሰደደ የአመጋገብ እና ክብደት መጨመር

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ክብደት መቀነስን ከማግኘት ይልቅ ብዙውን ጊዜ የሚመገቡ ብዙ ሰዎች በመጨረሻው ጊዜ ውስጥ ክብደታቸው እየጨመረ ይሄዳል ፡፡

አንድ የ 2013 ግምገማ እንደሚያመለክተው ከመጠን በላይ ውፍረት ከሌላቸው ሰዎች መካከል ከ 20 ጥናቶች መካከል በ 15 ቱ ውስጥ የቅርብ ጊዜ የአመጋገብ ባህሪ ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት እንደሚጨምር ተንብዮአል () ፡፡

ክብደታቸው አነስተኛ በሆኑ ሰዎች ላይ መልሶ ለማግኘት አስተዋፅዖ የሚያደርግ አንድ ነገር የምግብ ፍላጎት ሆርሞኖች መጨመር ነው ፡፡

ሰውነትዎ የእነዚህን ረሃብ-የሚያመነጩ ሆርሞኖችን ማምረት ያጠናክራል ፣ ስብ እና ጡንቻ እንደቀነሰ ሲሰማው ፡፡

በተጨማሪም ካሎሪ መገደብ እና የጡንቻን ብዛት መቀነስ ወደ ተለመደው የአመጋገብ ዘይቤዎ ከተመለሱ በኋላ ክብደትን መልሶ ለማግኘት ቀላል እንዲሆን የሚያደርግ የሰውነትዎ ሜታቦሊዝም ፍጥነት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ወንዶች ለ 3 ሳምንታት የካሎሪ ፍላጎታቸውን 50% የሚሆነውን የሚያቀርቡትን አመጋገብ ሲከተሉ በየቀኑ 255 ያነሱ ካሎሪዎችን ማቃጠል ጀመሩ ፡፡

ብዙ ሴቶች በመጀመሪያ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜያቸው ውስጥ አመጋገብ ይጀምራሉ ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጉርምስና ወቅት መመገብ ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም የተዛባ ምግብ የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡

አንድ የ 2003 ጥናት እንዳመለከተው አመጋገብን የሚመገቡ ወጣቶች የመነሻ ክብደታቸው ምንም ይሁን ምን በአመጋገባቸው ከሚመገቡ ወጣቶች ይልቅ በእጥፍ እጥፍ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ዘረመል በክብደት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ቢሆንም ፣ በተመሳሳይ መንትዮች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ ባህሪ እንደዚያው አስፈላጊ ሊሆን ይችላል (፣) ፡፡

ከ 10 ዓመታት በላይ ሁለት ሺህ መንታ ስብስቦችን በተከተለ የፊንላንድ ጥናት ውስጥ አንድ ጊዜ እንኳ መመገብን የዘገበው መንትያ ምግብ-ነክ ካልሆኑ መንትዮቻቸው ጋር ሲነፃፀር ክብደት የመያዝ ዕድሉ በእጥፍ ይበልጣል ፡፡ እንዲሁም አደጋው በተጨማሪ የአመጋገብ ሙከራዎች ጨምሯል () ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህ የምልከታ ጥናቶች አመጋገብ ክብደትን ከፍ እንደሚያደርግ እንደማያረጋግጡ ያስታውሱ ፡፡

ክብደት የመያዝ አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች በአመጋገባቸው የመመገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ይህም የአመጋገብ ባህሪ ክብደት የመጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኘበት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

ዘላቂ ክብደት መቀነስን ከማምረት ይልቅ ከመጠን በላይ ውፍረት በሌላቸው ሰዎች መካከል መመገብ ክብደትን የመጨመር እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በትክክል የሚሰሩትን ለመመገብ አማራጮች

እንደ እድል ሆኖ ፣ ክብደትን ለማስወገድ ወይም ለመቀልበስ የበለጠ እድል የሚሰጥዎ ከአመጋገብ አንዳንድ አማራጮች አሉ ፡፡

በጤናማ ምርጫዎች እና በአስተሳሰብ መብላት ላይ ያተኩሩ

ጤንነትን በሚመች መንገድ ትኩረትን ከአመጋገብ አስተሳሰብ ወደ ምግብነት ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡

ለመጀመር እርካታችሁን የሚያቆዩዎ ገንቢ ምግቦችን ይምረጡ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ጥሩ የኃይል ደረጃዎችን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡

በአስተሳሰብ መመገብ ሌላ ጠቃሚ ስትራቴጂ ነው ፡፡ ፍጥነትዎን መቀነስ ፣ የአመጋገብ ልምድን ማድነቅ እና የሰውነትዎን ረሃብ እና ሙላት ጠቋሚዎችን ማዳመጥ ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ሊያሻሽል እና ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል (፣ ፣) ፡፡

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ሊቀንስ እና አጠቃላይ ጤናዎን እና የጤንነትዎን ስሜት ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ምርምር ቢያንስ 30 ደቂቃ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለክብደት መጠገን ጠቃሚ ነው () ፡፡

ከሁሉ የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ የሚያስደስትዎት ነገር እና ለረጅም ጊዜ ለመስራት ቁርጠኛ ነው ፡፡

የእርስዎን “ተስማሚ” ክብደት ማሳካት የማይቻል ሊሆን እንደሚችል ይቀበሉ

የሰውነት ሚዛን መረጃ (ቢኤምአይ) በኪሎግራም ክብደትዎ በከፍታዎ ካሬ በሜትሮች ተከፍሎ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጤናማ ክብደታቸውን እንዲወስኑ ለማገዝ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

አጥንቶች የአጥንትን አወቃቀር ፣ ዕድሜ ፣ ፆታ ፣ ወይም የጡንቻን ብዛት ወይም የአንድ ሰው የሰውነት ስብ የሚከማችበትን ቦታ ስለማይመለከት ለጤንነት ተጋላጭነትን ለመተንበይ የ BMI ን ጠቀሜታ ተከራክረዋል () ፡፡

አንድ ቢኤምአይ ከ 18.5 እስከ 24.9 መካከል እንደ መደበኛ ይመደባል ፣ ከ 25 እስከ 29.9 ቢኤምአይ ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለው እና ከ 30 በላይ የሆነ BMI ደግሞ ከመጠን በላይ መወፈርን ያመለክታል ፡፡

ሆኖም ፣ በሚመች ክብደት ላይ ባይሆኑም እንኳን ጤናማ መሆን እንደሚችሉ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች መደበኛ BMI ተብሎ ከሚታሰበው ከፍ ባለ ክብደት ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል እንዲሁም ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ አመጋገቦች “የህልም ሰውነትዎን” ለማሳካት እንደሚረዱዎት ቃል ቢገቡም ፣ እውነታው ግን አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ በጣም ቀጭን እንዲሆኑ አልተቆረጡም ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በተረጋጋ ክብደት ውስጥ መመጣጠን በተደጋጋሚ በሚመገቧቸው ዑደቶች አማካይነት ክብደትን ከመቀነስ እና መልሶ ማግኘት ጤናማ ነው (፣ ፣) ፡፡

የአሁኑ ክብደትዎን መቀበል ከእውነታው የራቀ የክብደት ግብ ለማሳካት ከመሞከር ጋር የዕድሜ ልክ ብስጭት ከማስወገድ ጋር በመሆን በራስ የመተማመን እና የሰውነት መተማመንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (፣) ፡፡

ለ “ተስማሚ” ክብደት ከመመኘት ይልቅ ጤናማ ለመሆን ትኩረት ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ክብደት መቀነስ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንደ ተፈጥሯዊ የጎንዮሽ ጉዳት ይከተል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ቀጫጭን የመሆን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ በሕፃንነቱ መጀመሪያ ይጀምራል ፣ በተለይም በልጃገረዶች መካከል ፣ እና ሥር የሰደደ የአመጋገብ እና የተከለከለ የአመጋገብ ዘይቤን ያስከትላል ፡፡

ይህ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፡፡ ከታዋቂው አስተያየት በተቃራኒው በአኗኗር ዘይቤዎች ላይ ዘላቂ ለውጦች ያስፈልጋሉ ፡፡

የአመጋገብ ዑደቱን መጣስ ከምግብ ጋር የተሻለ ግንኙነት እንዲፈጥሩ እና ጤናማ የተረጋጋ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል።