የተገላቢጦሽ ወቅታዊ ተጽእኖ ዲስኦርደር አለብህ?
ይዘት
የበጋ ወቅት ስለ ፀሀይ ፣ የባህር ዳርቻ ጉዞዎች እና ስለ #RoséAllDay-ለሦስት ወራት ምንም የሚያስደስት ካልሆነ ... ትክክል ነው? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ለትንንሽ መቶኛ ሰዎች ሞቃታማው ወራት የዓመቱ በጣም አስቸጋሪው ጊዜ ነው፣ ምክንያቱም የሙቀት እና የብርሃን ከመጠን በላይ መጫን ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል።
ምናልባት 20 % የሚሆነው ህዝብ በበቂ ብርሃን ምክንያት በክረምቱ የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት ስለሚሰማው ስለ ወቅታዊ የስሜት መቃወስ ወይም SAD ሰምተው ይሆናል። ደህና ፣ በሞቃት ወራት ሰዎችን የሚመታ ዓይነትም አለ ፣ ይባላል ተገላቢጦሽ ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር፣ ወይም የበጋ SAD።
የበጋው SAD ከክረምት ዝርያ ጋር ሲነፃፀር በጣም ብዙ አልተመረመረም ፣ ኖርማን ሮዘንታል ፣ ኤም.ዲ. ፣ ሳይካትሪስት እና የመጽሐፉ ደራሲ። የክረምት ብሉዝ. በ 80 ዎቹ አጋማሽ ላይ ዶ / ር ሮዘንትሃል “የወቅታዊ ተፅእኖ መታወክ” የሚለውን ቃል ለመግለፅ እና ለማውጣት የመጀመሪያው ነበር። ብዙም ሳይቆይ, አንዳንድ ሰዎች ተመሳሳይ የመንፈስ ጭንቀት ሲያቀርቡ አስተዋለ, ነገር ግን በፀደይ እና በበጋ ወራት ከመኸር እና ከክረምት ይልቅ.
እዚህ ማወቅ ያለብዎት
የበጋ SAD በትክክል ምንድነው?
በበጋ SAD ላይ በጣም ከባድ መረጃ ባይኖረንም፣ ጥቂት ነገሮችን እናውቃለን፡ ከ 5 በመቶ ያነሰ አሜሪካውያንን ይጎዳል እና ከሰሜን ይልቅ በፀሀይ እና ሞቃታማ ደቡብ የተለመደ ነው። እና ልክ እንደ ሁሉም አይነት የመንፈስ ጭንቀት, ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
መንስኤው ምን እንደሆነ፣ ጥቂት ንድፈ ሐሳቦች አሉ፡ ለጀማሪዎች ሁሉም ሰዎች ከተለዋዋጭ አካባቢ ጋር መላመድ የተለያዩ ፈተናዎች ያጋጥሟቸዋል ሲሉ ዶ/ር ሮዝንታል ያስረዳሉ (አስቡ፡ ቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ለመሞቅ መሞከር፣ የጄት መዘግየትን በፍጥነት በማሸነፍ)። አንዳንድ በክረምት ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የበለጠ ብርሃን ይፈልጋሉ እና ካላገኙ ይህ ውስጣዊ ሰዓታቸውን ሊረብሽ እና/ወይም እንደ ሴሮቶኒን ያሉ ወሳኝ የነርቭ አስተላላፊዎች ጉድለት ሊተውላቸው ይችላል ”ሲል ያብራራል። "በበጋ ወቅት ከመጠን በላይ ሙቀት ወይም ብርሃን በተመሳሳይ ሁኔታ የአንዳንድ ሰዎችን የሰውነት ሰዓት ይረብሸዋል ወይም የጨመረው ማነቃቂያውን ለመቋቋም የመላመድ ዘዴዎቻቸውን ያጨናንቃል። በሁለቱም ሁኔታዎች ለውጡን እንዲታገሡ ለማድረግ የመከላከያ ዘዴዎችን መሰብሰብ አይችሉም። "
ብዙዎቻችን የፀሐይ ብርሃን እኛ ካለን በጣም ጠንካራ የጤና ኤሊሲሰሮች አንዱ ነው ብለን የምናስብበት ይህ አስደሳች ሀሳብ ነው። ከሁሉም በላይ ፣ ከጥናት በኋላ ማጥናት የበለጠ ወደ ውጭ መውጣት የመንፈስ ጭንቀትን ሊቀንስ ፣ ጭንቀትን ሊቀንስ እና የቫይታሚን ዲ ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ፣ በዚህም አጠቃላይ ጤናን እና ደስታን ያሻሽላል። “አጠቃላይ ጽንሰ-ሐሳቡ የፀሐይ ብርሃን ጥሩ እና ጨለማ መጥፎ ነው ፣ ግን ያ በጣም ቀለል ያለ ነው። እኛ በብርሃን እና በጨለማ ተሻሽለናል ፣ ስለሆነም ሰዓቶቻችን እንደፈለጉ እንዲሠሩ ለማድረግ ሁለቱም እነዚህ የዕለቱ ደረጃዎች ያስፈልጉናል። በጣም ብዙ ከሆኑ ወይም ከአንዱ ጋር መላመድ አይችሉም ፣ ከዚያ SAD ን ያዳብራሉ ”ሲሉ ዶክተር ሮዘንታል ያብራራሉ።
በፒትስበርግ ዩኒቨርሲቲ የስነ -ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ካትሪን ሮክሌይን ፣ ፒ.ዲ.ዲ. የ circadian ምት እና የስሜት መቃወስን የሚያጠኑ ፣ ስለ ሁኔታው ትንሽ ለየት ያለ ትርጓሜ ሰጥተዋል- በተለምዶ የሚደሰቱዋቸው እንቅስቃሴዎች ፣ ከአካባቢዎ ያነሰ ሽልማት ያገኛሉ። የበጋ SAD ን የምንረዳበት መንገድ ተመሳሳይ አመክንዮ ሊከተል ይችላል - የአየር ሁኔታው በጣም ሞቃታማ ከሆነ እንደ ውጭ እንደ መሮጥ ወይም እንደ አትክልት መንከባከብ በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዳይሳተፉ ይከለክላል። ከዚያ ሽልማቱን ማጣት ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል።
ሌሎች ጽንሰ-ሐሳቦች በአበባ ዱቄት-አንድ የመጀመሪያ ጥናት ላይ የስሜት ህዋሳትን ሊያካትት ይችላል የሚለውን ሀሳብ ያካትታሉ የአፈፃፀም መዛባት ጆርናል ተገኝቷል የበጋ የ SAD ተጠቂዎች የአበባ ብናኝ ቁጥሩ ከፍተኛ በሆነበት እና እርስዎ የተወለዱበት ወቅት እርስዎ የበለጠ ተጋላጭ እንዲሆኑዎት የከፋ የስሜት ሁኔታ ሪፖርት አድርገዋል።
ሆኖም ፣ ዶ / ር ሮዘንትሃል ፣ ሁኔታው ወደ ጨዋታ እንደሚመጣ የሚጠቁም ምንም ማስረጃ የለም-እርስዎ በደመናማ ሁኔታ ውስጥ ካደጉ በፀሃይ ሁኔታ ውስጥ ካደጉ የበጋ SAD ን የማዳበር እድሉ አነስተኛ አይደለም። (ሆኖም ከሰሜን ወደ ደቡብ ከተንቀሳቀሱ የስሜት መለዋወጥ የበለጠ ያስተውሉ ይሆናል ፣ እሱ አክሏል።)
የበጋ SAD ምን ይመስላል?
በሁለቱም ወቅቶች፣ SAD እንደ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ተመሳሳይ ምልክቶች አሉት፡ ዝቅተኛ ስሜት እና የፍላጎት ማጣት እና በተለምዶ በሚወዷቸው ነገሮች ላይ ተሳትፎ። በ SAD እና በክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለው ብቸኛው ልዩነት የወቅቱ ዓይነት ሊገመት በሚችል ጊዜ (ከፀደይ እስከ መውደቅ ወይም ከፀደይ እስከ መውደቅ) ይጀምራል እና ያቆማል ይላል ሮክሌይን።
ሞቃታማ የአየር ሁኔታ በተለይም በሙቀትም ሆነ በፀሀይ ብርሀን የሚቀሰቀስ እና የሚባባስ ነው ሲሉ ዶ/ር ሮዝንታል ይናገራሉ። እና እነሱ የአንድ ሳንቲም ሁለት ጎኖች ቢሆኑም ፣ የበጋ SAD ከክረምት ዓይነት ይልቅ የተለያዩ ምልክቶችን ያቀርባል። "የክረምት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ልክ እንደ እንቅልፍ የሚተኛ ድብ ናቸው - ፍጥነት ይቀንሳል፣ ይተኛሉ፣ ከመጠን በላይ ይበላሉ፣ ክብደታቸው ይጨምራሉ እና በአጠቃላይ ቀርፋፋ ናቸው" ብሏል። በተገላቢጦሽ “የበጋ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው በኃይል የተሞላ ነው ነገር ግን በተረበሸ መንገድ። ብዙውን ጊዜ ብዙ አይበሉም ፣ አይተኛም ፣ እና ከክረምት አጋሮቻቸው የበለጠ ራስን የማጥፋት አደጋ ተጋርጦባቸዋል።” አንዳንድ ሰዎች የሚዳሰሱ ምላሾችን እንኳን ይዘግባሉ፣ እና ፀሀይ እንደ ቢላዋ ስትሰነጠቅ ይገልፃሉ።
የበጋ SAD ካለብኝ እንዴት አውቃለሁ?
በበጋው የበለጠ የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት፣ የሚከተለውን አስቡበት፡ በጣም ሞቃት ወይም ፀሀያማ በሆነበት ጊዜ የበለጠ ይናደዳሉ? አየር ማቀዝቀዣ እና ቤት ውስጥ አንዴ ከተመቱ በኋላ ጉልህ የሆነ ደስታ ይሰማዎታል? ፀሐይ ከበረዶው ላይ እንደምትያንጸባርቅ በክረምት ወቅት እንኳን ደማቅ ብርሃን ያበሳጫል? ከሆነ ፣ SAD ሊኖርዎት ይችላል።
እንደዚያ ከሆነ የመጀመሪያው እርምጃ ወደ ቴራፒስት ይሄዳል። ሮክሌይን በ SAD ውስጥ ስፔሻሊስት ለማግኘት በጣም ትቸገራለህ ይላል ፣ ግን አጠቃላይ የመንፈስ ጭንቀትን የሚይዝ ሰው ሊረዳ ይችላል። ጥቂት የተለያዩ የሕክምና አማራጮች አሉ፡ ፀረ-ጭንቀቶች እንደሚረዱ ታይቷል፣ እንዲሁም ቀስቅሴዎችን (ሙቀትን እና ብርሃንን) ያስወግዳል። ሮክሊን በበኩሏ ታማሚዎች በክረምቱ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚሳተፉባቸውን መንገዶች በማፈላለግ ትልቅ እድገት ሲያደርጉ አይታለች ስትል ተናግራለች።
ዶ / ር ሮዘንትሃል አክለውም-ሙቀት ችግር ከሆነ ፣ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ፣ ውስጥ መቆየት ፣ እና ኤሲ ዝቅተኛ ሆኖ መቆየቱ አንዳንድ እፎይታን ሊሰጡ የሚችሉ ጥቂት ቅጽበታዊ ጥገናዎች አሉ። ብርሃን ቀስቅሴ ከሆነ ፣ ጨለማ መነጽር ማድረግ እና ጥቁር መጋረጃዎችን ማንጠልጠል ሊረዳ ይችላል።
ሮክሊን በተጨማሪም የኤስኤዲ ተጠቂዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ ባህሪ) ሕክምና (CBT) እንዲመለከቱ ይጠቁማል፣ ይህም ሁኔታን የሚፈጥሩበትን መንገድ በመቀየር ስሜትዎን መለወጥ ላይ ያተኩራል። እንዴት? አክላም “በእርግጠኝነት ክረምት አስደናቂ እና የዓመቱ ምርጥ ጊዜ ነው የሚል ፅንሰ-ሀሳብ አለ ፣ እና በእነዚህ ወራት ውስጥ የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማዎት ከባድ ያደርገዋል።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያማንበብዎን ያረጋግጡ
ለኩላሊት በሽታ ሕክምናው እንዴት ነው?
