የጀርባ ህመም በመልካም አኳኋን ምክንያት ሊመጣ ይችላል

ይዘት

• የጀርባ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
• 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 2. ምቹ ልብሶችን ይልበሱ
• 3. በትክክል ቁጭ
• 4. ክብደትን በትክክል ማንሳት
• 5. በትክክለኛው ቦታ ላይ መተኛት

ደካማ አቋም የጀርባ አጥንት ጡንቻዎችን ለማዳከም አስተዋፅዖ ስለሚያደርግ የጀርባ አጥንት ጡንቻዎችን ለማዳከም አስተዋፅዖ ያደርጋል ፣ ይህም እንደ herniated disc ፣ scoliosis ፣ hyperkyphosis ወይም የአከርካሪ ማስተካከያ ለምሳሌ በአከርካሪው ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የመዋቅር ለውጦች ያስከትላል ፡፡

የረጅም ጊዜ ደካማ አቋም እንዲሁ የአካል እና የነርቭ እጆችን ወደ መንቀጥቀጥ እና ወደ መደንዘዝ ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሆድ ውስጥ ጡንቻዎችን ደካማ ሊያደርገው ይችላል ፣ የኦርጋኖች የሆድ ዕቃ አካላት ፀረ-ሽምግልናን ይደግፋል እንዲሁም ሆዱን ትልቅ እና የበለጠ ብልጭታ ያደርገዋል ፡፡

የጀርባ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ጥሩ አኳኋን ለማሳካት ይመከራል:

1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የሰውነት አቀማመጥን ለማስተካከል በጣም የተሻለው መንገድ እንደ መዋኛ ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ያሉ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ነው ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች በመተንፈሻ አካል ላይ ከመሥራታቸው በተጨማሪ የተሻለ መተንፈሻን ከማበረታታት በተጨማሪ የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ጥሩ አቋም እንዲኖራቸው ያደርጋሉ ፡፡

በተጨማሪም የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች እና የአለም አቀፍ ድህረ ምረቃ ትምህርት ልምምዶች ፣ በፊዚዮቴራፒ ውስጥ የተካተቱት የአካል አቀማመጥን ለማሻሻልም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና የአካል አቀማመጥን የሚያሻሽሉ ተከታታይ የፒላቴስ ልምምዶችን እንዴት እንደሚሠሩ ይመልከቱ ፡፡

[ቪዲዮ 2]

2. ምቹ ልብሶችን ይልበሱ

ትክክለኛ መጠን ያላቸው ቀለል ያሉ ልብሶችን መልበስ ፣ እና በጣም ጥብቅ የሆኑትን መወገድ አለባቸው ፣ ሰውየው ያለ ምንም ችግር ጥሩ አቋም እንዲይዝ ፡፡ በተጨማሪም ጫማዎች እግርዎን በደንብ መደገፍ አለባቸው ስለሆነም ስለሆነም በጣም ከፍ ያሉ ተረከዝ አይመከሩም ፡፡ አከርካሪዎን ሳይጎዱ ከፍ ያለ ተረከዝ እንዴት እንደሚለብሱ ይመልከቱ ፡፡

3. በትክክል ቁጭ

አንድ ሰው በሥራ ላይ ፣ በትምህርቶች ወይም በምግብ ጊዜ የሚቀመጥበት መንገድ በአቀማመጥ እና በጀርባ ህመም ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ስለሆነም ሰውየው በትክክል መሰማት ፣ እግሮቹን መሬት ላይ ማረፍ ፣ እግሮቻቸውን ከማቋረጥ መቆጠብ እና ጀርባቸውን ወንበሩ ላይ በደንብ መደገፉ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም በምስሉ ላይ እንደሚታየው እጆቹ በጠረጴዛ ላይ በደንብ መደገፍ አለባቸው ፡፡

4. ክብደትን በትክክል ማንሳት

አንድ ከባድ ነገር ለማንሳት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በሚቀንሱበት ጊዜ ጉልበቶቹን ለማጠፍ እና ሁል ጊዜ ጀርባውን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ አንድ ሰው በጣም ከባድ ነገሮችን ከማንሳት መቆጠብ አለበት ፣ በተለይም ሰውየው በተደጋጋሚ የጀርባ ህመም የሚሠቃይ ከሆነ ፡፡

5. በትክክለኛው ቦታ ላይ መተኛት

ለመተኛት በጣም ተስማሚ የሆነው አቀማመጥ በጎን በኩል ነው ፣ በጭንቅላቱ ላይ 1 ትራስ እና ሌሎች በጉልበቶች መካከል ፣ ዳሌውን እንዳያዘነብል እና በዚህም ምክንያት የአከርካሪ አዙሪቱን እንዳያዞር ፡፡ ጀርባዎ ላይ ለመተኛት ራስዎን ለመደገፍ ዝቅተኛ ትራስ በመጠቀም መምረጥ እና አከርካሪዎን በፍራሽው ላይ በደንብ እንዲደገፉ ለማድረግ ከፍ ያለ ትራስ ከጉልበትዎ በታች ማድረግ አለብዎት ፡፡

እነዚህን እና ሌሎች ምክሮችን በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ከፊዚዮቴራፒስታችን ጋር ይመልከቱ-