ስለ ድብታ ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ

ይዘት

• የእንቅልፍ መንስኤዎች ምንድናቸው?
• የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች
• የአእምሮ ሁኔታ
• የሕክምና ሁኔታዎች
• መድሃኒቶች
• የእንቅልፍ ችግር
• ድብታ እንዴት ይታከማል?
• ራስን ማከም
• የሕክምና እንክብካቤ
• የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤ መቼ እንደሚፈለግ
• እንቅልፍን እንዴት መከላከል ይቻላል?
• ላልተፈጠረው እንቅልፍ እንቅልፍ ምን ይመስላል?

አጠቃላይ እይታ

ያልተለመደ የእንቅልፍ ወይም የድካም ስሜት በቀን ውስጥ በተለምዶ እንደ ድብታ ይታወቃል። ድብታ እንደ መርሳት ወይም ተገቢ ባልሆኑ ጊዜያት መተኛት ወደ ተጨማሪ ምልክቶች ሊወስድ ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ መንስኤዎች ምንድናቸው?

የተለያዩ ነገሮች እንቅልፍ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ከአእምሮ ሁኔታዎች እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች እስከ ከባድ የሕክምና ሁኔታዎች ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች

የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎች እንደ በጣም ረጅም ሰዓታት መሥራት ወይም ወደ ምሽት ፈረቃ መቀየርን የመሰሉ እንቅልፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ሰውነትዎ ከአዲሱ መርሃግብርዎ ጋር በሚስማማበት ጊዜ የእንቅልፍዎ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል።

የአእምሮ ሁኔታ

ድብታ እንዲሁ የአእምሮዎ ፣ የስሜትዎ ወይም የስነልቦና ሁኔታዎ ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡

ከፍተኛ የጭንቀት ወይም የጭንቀት ደረጃዎች እንዲሁ ድብርት እንቅልፍን በእጅጉ ያሳድጋል። መሰላቸት ሌላው የታወቀ የእንቅልፍ መንስኤ ነው ፡፡ ከእነዚህ የአእምሮ ሁኔታዎች ውስጥ ማንኛውንም የሚያጋጥሙዎት ከሆነ እርስዎም የድካም ስሜት እና ግዴለሽነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

የሕክምና ሁኔታዎች

አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች እንቅልፍ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም ከተለመዱት መካከል የስኳር በሽታ ነው ፡፡ ወደ ድብታ ሊያመሩ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች ሥር የሰደደ ሕመም የሚያስከትሉ ወይም እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም ወይም ሃይፖታቲሚያ ያሉ ተፈጭቶ ወይም የአእምሮ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ያጠቃልላሉ ፡፡ Hyponatremia በደምዎ ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን በጣም ዝቅተኛ ሲሆን ነው ፡፡

እንቅልፍን የሚያስከትሉ ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች ተላላፊ mononucleosis (mono) እና ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (CFS) ያካትታሉ ፡፡

መድሃኒቶች

ብዙ መድኃኒቶች በተለይም ፀረ-ሂስታሚኖችን ፣ ጸጥ ያለ ማበረታቻዎችን እና የእንቅልፍ ክኒኖችን እንደ መዘዝ የጎንዮሽ ጉዳትን ይዘረዝራሉ ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች እነዚህን መድኃኒቶች በሚጠቀሙበት ጊዜ መኪና ማሽከርከር ወይም ከባድ ማሽኖችን እንዳይሠሩ የሚያስጠነቅቅ መለያ አላቸው ፡፡

በመድኃኒቶችዎ ምክንያት ረዘም ላለ ጊዜ የሚተኛ እንቅልፍ ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ አንድ አማራጭ ሊያዝዙ ወይም የአሁኑን መጠንዎን ሊያስተካክሉ ይችላሉ።

የእንቅልፍ ችግር

ያልታወቀ ምክንያት ከመጠን በላይ መተኛት የእንቅልፍ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ የተለያዩ የእንቅልፍ ችግሮች አሉ ፣ እና እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ልዩ ውጤት አለው።

እንቅፋት በሚሆንበት በእንቅልፍ አፕኒያ ውስጥ የላይኛው የአየር መተላለፊያዎችዎ መዘጋት ወደ ማሾር እና ሌሊቱን በሙሉ በመተንፈስዎ ውስጥ ለአፍታ ያቆማሉ ፡፡ ይህ በሚንቀጠቀጥ ድምፅ በተደጋጋሚ እንዲነሱ ያደርግዎታል።

ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች ናርኮሌፕሲን ፣ እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም (አር.ኤል.ኤስ.) እና የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ መታወክ (DSPS) ያካትታሉ ፡፡

ድብታ እንዴት ይታከማል?

የእንቅልፍ ሕክምናው በእሱ ምክንያት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ራስን ማከም

አንዳንድ ድብታ በቤት ውስጥ ሊታከም ይችላል ፣ በተለይም እንደ ረጅም ሰዓታት መሥራት ወይም እንደ አእምሯዊ ሁኔታ ያሉ የአኗኗር ዘይቤ ውጤቶች ውጤት ከሆነ ፡፡

በእነዚህ አጋጣሚዎች ብዙ እረፍት ለማግኘት እና እራስዎን ለማዘናጋት ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንዲሁም እንደ ችግሩ ወይም ጭንቀት ከሆነ - ችግሩ ምን እንደ ሆነ መመርመር እና ስሜቱን ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው።

የሕክምና እንክብካቤ

በቀጠሮዎ ወቅት ዶክተርዎ ምልክቱን ከእርስዎ ጋር በመወያየት የእንቅልፍዎን መንስኤ ለመለየት ይሞክራል ፡፡ ምን ያህል እንደተኛዎት እና በሌሊት ውስጥ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፉ እንደሚነሱ ሊጠይቁዎት ይችላሉ ፡፡

ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት ዝግጁ ይሁኑ

• የእንቅልፍ ልምዶችዎ
• የሚያገኙት የእንቅልፍ መጠን
• ካኮረፉ
• በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚተኙ
• በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደተኛ ይሰማዎታል

ሐኪምዎ በምሽት ምን ያህል እንደሚተኛ እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ ሲሰማዎት ምን እየሰሩ እንደሆነ በመመዝገብ ለጥቂት ቀናት የመኝታ ልምዶችዎን ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ ሊጠይቅዎት ይችላል ፡፡

እንዲሁም የተወሰኑ ዝርዝሮችን ሊጠይቁ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በቀን ውስጥ በትክክል ቢተኙ እና እንደነቃ መንፈስዎ እንደነቃ ፡፡

ሐኪሙ መንስኤው ሥነልቦናዊ ነው ብሎ ከጠረጠረ መፍትሔ እንዲያገኙ ወደ አማካሪ ወይም ወደ ቴራፒስት ሊልክዎ ይችላል ፡፡

የመድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳት የሆነው ድብታ ብዙውን ጊዜ የሚድን ነው ፡፡ እንቅልፍዎ እስኪቀንስ ድረስ ሐኪምዎ መድኃኒቱን ለሌላ ዓይነት ይለውጠዋል ወይም መጠኑን ሊቀይር ይችላል ፡፡ መጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ መጠንዎን አይለውጡ ወይም በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት አያቁሙ ፡፡

ለእንቅልፍዎ ምንም ምክንያት ካልታየ አንዳንድ ምርመራዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል። አብዛኛዎቹ ብዙውን ጊዜ ወራሪ ያልሆኑ እና ህመም የሌለባቸው ናቸው ፡፡ ሐኪምዎ ከሚከተሉት ውስጥ ማንኛውንም ሊጠይቅ ይችላል-

• የተሟላ የደም ብዛት (ሲ.ቢ.ሲ)
• የሽንት ምርመራዎች
• ኤሌክትሮኢንስፋሎግራም (EEG)
• የጭንቅላቱ ሲቲ ስካን

ሀኪምዎ እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ አር ኤል ኤስ ወይም ሌላ የእንቅልፍ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ብለው ከጠረጠሩ የእንቅልፍ ጥናት ሙከራ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ለዚህ ምርመራ በእንቅልፍ ባለሙያ ምልከታ እና እንክብካቤ ስር በሆስፒታሉ ውስጥ ወይም በእንቅልፍ ማእከል ውስጥ ያድራሉ ፡፡

የደም ግፊትዎ ፣ የልብ ምት ፣ የልብ ምት ፣ መተንፈስ ፣ ኦክስጅሽን ፣ የአንጎል ሞገድ እና የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች እንዳሉ ሌሊቱን በሙሉ ክትትል ይደረግባቸዋል ፡፡

የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤ መቼ እንደሚፈለግ

ከእርስዎ በኋላ የእንቅልፍ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ የሕክምና ዕርዳታ ማግኘት አለብዎት-

• አዲስ መድሃኒት ይጀምሩ
• ከመጠን በላይ መድሃኒት መውሰድ
• የጭንቅላት ጉዳትን ይደግፋል
• ለቅዝቃዛው መጋለጥ

እንቅልፍን እንዴት መከላከል ይቻላል?

በየምሽቱ መደበኛ የሆነ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍን ይከላከላል ፡፡ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ሙሉ በሙሉ የመታደስ ስሜት እንዲሰማቸው ስምንት ሰዓት ያህል መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የበለጠ ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ በተለይም የሕክምና ሁኔታዎች ወይም በተለይም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው።

በስሜትዎ ላይ የሚከሰቱ ለውጦች ፣ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ወይም ከቁጥጥር ውጭ ሊሆኑ የሚችሉ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶች ካጋጠሙዎ በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡

ላልተፈጠረው እንቅልፍ እንቅልፍ ምን ይመስላል?

ሰውነትዎ ወደ አዲስ የጊዜ ሰሌዳ ሲለመድ ወይም ጭንቀትዎ ፣ ጭንቀትዎ ወይም ጭንቀትዎ እየቀነሰ በሄደ መጠን ድብታ በተፈጥሮው እንደሚሄድ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ድብታ በሜዲካል ችግር ወይም በእንቅልፍ መዛባት ምክንያት ከሆነ በራሱ የተሻለ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ተገቢው ህክምና ሳይደረግ ድብታቱ እየባሰ ሊሄድ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ከእንቅልፍ ጋር አብረው መኖርን ያስተዳድራሉ ፡፡ ሆኖም ማሽነሪዎችን በደህና የመሥራት ፣ የማሽከርከር እና የማንቀሳቀስ ችሎታዎን ሊገድብዎ ይችላል ፡፡